Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 05.05.2021 05:39

Дневник тренировок за 05.05.2021

Разгрузочная тренировка после двух дней силовых занятий. При выполнении упражнений использовался только собственный вес, за исключением пробежки на беговой дорожки с утяжелителями на запястьях по 750 гр каждый.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:09

Отжимания от пола 51 ккал

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом 177 ккал

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев 107 ккал

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом 21 ккал

5, 6, 7, 8, 9

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Повторения: 563 раз

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 04.05.2021 05:28

Дневник тренировок за 04.05.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Три основных упражнения направлены на прокачку трицепсов.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:06

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 55 ккал

1
36
x
15

2
45
x
15

3
54
x
15

4
63
x
15

5
68
x
15

6
68
x
15

7
68
x
15

8
68
x
15

=

Итого
7050

120

Французский жим со штангой лёжа 10 ккал

1
27.5
x
15

2
27.5
x
15

3
27.5
x
15

=

Итого
1237

45

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

=

Итого
720

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 9007.5 кг

Время: 19 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 03.05.2021 05:55

Дневник тренировок за 03.05.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном режиме. Три основных упражнения направлены на проработку грудных мышц.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:34

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 65 ккал

1
40
x
15

2
45
x
15

3
50
x
15

4
55
x
15

5
62.5
x
15

6
62.5
x
15

7
62.5
x
15

8
62.5
x
15

=

Итого
6600

120

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

=

Итого
2250

45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

=

Итого
2700

45

Скручивания в тренажёре 41 ккал

1
86.2
x
15

2
86.2
x
15

3
86.2
x
15

4
86.2
x
15

=

Итого
5172

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 16722 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 02.05.2021 05:35

Дневник тренировок за 02.05.2021

Очередной разгрузочный день после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполняются с собственным весом, без дополнительных отягощений.

Суперсет 354 ккал

Отжимания от пола

36, 35, 30, 29, 36

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 23, 23, 60

Отжимание от брусьев

36, 35, 30, 29, 36

Подтягивания широким хватом

7, 8, 9, 11, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 583 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 01.05.2021 06:00

Дневник тренировок за 01.05.2021

Очередная тренировка в многоповторном режиме. Выполнение трёх основных упражнений направлено на проработку бицепсов рук.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:19

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук со штангой стоя 29 ккал

1
22.5
x
15

2
25
x
15

3
27.5
x
15

4
30
x
15

5
35
x
15

6
35
x
15

7
35
x
15

8
35
x
15

=

Итого
3675

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16.75
x
15

2
16.75
x
15

3
16.75
x
15

=

Итого
753

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

=

Итого
810

45

Скручивания на полу (ноги вверху) 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

=

Итого
1440

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 6678.75 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 30.04.2021 06:13

Дневник тренировок за 30.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Три основных упражнения направлены на прокачку мышц ног и ягодиц.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:32

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Глубокие приседания со штангой 221 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
67.5
x
15

6
67.5
x
15

7
67.5
x
15

8
67.5
x
15

=

Итого
7200

120

Суперсет 90 ккал

Выпады со штангой

1
55
x
15

2
55
x
15

3
55
x
15

=

Итого
2475

45

Становая тяга с гантелями

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

=

Итого
1440

45

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

=

Итого
1500

60

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Повторения: 428 раз

Тоннаж: 12615 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 29.04.2021 05:40

Дневник тренировок за 29.04.2021

Плановая разгрузочная тренировка. Все упражнения выполнялись только с собственным весом без использования дополнительных отягощений.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:06

Отжимания от пола 55 ккал

34, 31, 29, 26, 34

Глубокие приседания с собственным весом 131 ккал

24, 27, 19, 22, 54

Отжимание от брусьев 115 ккал

34, 31, 29, 26, 34

Подтягивания широким хватом 28 ккал

10, 8, 10, 8, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 44 ккал

11

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Повторения: 548 раз

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 28.04.2021 07:46

Дневник тренировок за 28.04.2021

Плановая тренировка с двумя основными упражнениями на трапецевидные мышцы спины и дополнительное упражнение на дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:22

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 19 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
92.5
x
15

6
92.5
x
15

7
92.5
x
15

8
92.5
x
15

=

Итого
9450

120

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
42
x
15

2
42
x
15

3
42
x
15

=

Итого
1890

45

Суперсет 29 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8.75
x
20

2
8.75
x
20

3
8.75
x
20

4
8.75
x
20

=

Итого
700

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

=

Итого
2160

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 14200 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 27.04.2021 05:58

Дневник тренировок за 27.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном стиле. Основное базовое упражнение - становая тяга. Дополнительное упражнение - подъём на икры в тренажёре Смита.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:22

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 178 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
15

2
55
x
15

3
60
x
15

4
65
x
15

5
72.5
x
15

6
72.5
x
15

7
72.5
x
15

8
72.5
x
15

=

Итого
7800

120

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
50
x
15

2
55
x
15

3
60
x
15

4
65
x
15

5
70
x
15

6
75
x
15

7
80
x
15

8
85
x
15

=

Итого
8100

120

Вращения в тренажёре 14 ккал

1
49.9
x
15

2
49.9
x
15

3
49.9
x
15

4
49.9
x
15

=

Итого
2994

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 18894 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.04.2021 06:07

Дневник тренировок за 26.04.2021

Разгрузочный день. Все упражнения выполняются только с собственным весом, без дополнительных отягощений.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:01

Суперсет 354 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 563 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0