Nikolai
07.01.2022 06:35
Дневник тренировок за 07.01.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с упражнениями на мышцы кора.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с упражнениями на мышцы кора.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:35 11:00
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
35 |
42.5 |
45 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
1877 |
|
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1536 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
240 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
64 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
264 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Повторения: 292 раз
Тоннаж: 3981.5 кг
Время: 29 мин
1
9
Джаконда
07.01.2022 13:53
Galina,
мне кажется, что им движет внутренний стержень, состоящий из
упорства и силы воли
Елена RS
07.01.2022 16:21
