Разведение рук с гантелями в стороны

Это изолированное упражнение для проработки, преимущественно, среднего пучка дельтовидной мышцы.

Техника выполнения стоя: 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Гантели держите нейтральным хватом, чтобы руки были ладонями друг к другу. Руки в локтях слегка согнуты — этот угол нужно удерживать на всей амплитуде. Гантелями не касайтесь друг друга, кисти строго под плечами.
Сделайте чуть заметный наклон корпуса вперёд ровно настолько, чтобы гантели расположились перед вами, а не по бокам.
На вдохе начинайте отводить руки в стороны и поднимайте гантели, не выше уровня плеч. Кисти не поворачивайте ни как будто «из кувшина наливают воду», ни в обратную сторону.
В верхней точке следите, чтобы локти не были ниже, чем кисти — они должны быть на одной высоте. 
На выдохе медленно верните гантели в исходное положение, но в нижней точке не касайтесь гантелями друг друга.

Несколько советов:

Перед тренировкой нужно тщательно разогреть плечевые суставы.
Выбирайте правильный вес гантелей. Слишком лёгкие гантели не будут приносить желаемого результата, а слишком тяжёлые могут привести к травмам. Начните с лёгких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку, основываясь на своих ощущениях.
При выполнении упражнения держите спину прямой, плечи опущены и локти слегка изогнуты. Это поможет избежать травм и сделает упражнение более эффективным.

Если есть сомнения в технике выполнения, рекомендуется обратиться за советом к тренеру.