Блог Galina

Galina

Galina 21.03.2021 00:03

Дневник питания за 21.03.2021

Сегодня у меня суточное дежурство.
Сделала свой любимый салат.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

49 г

22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Крыжовник

6 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 258 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 12 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 66 ккал, Б 0 г, Ж 6 г, У 5 г

Обед

Салат 21.03.

320 г

262.7 ккал, б 27.5 г, ж 12.2 г, у 8.6 г

Ржаные отруби

12 г

13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 331 ккал, Б 32 г, Ж 15 г, У 14 г

Дневной перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Яблоко

134 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.1 г

Мандарин

167 г

63.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12.5 г

Итого 181 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 30 г

Ужин

Салат 21.03.

317 г

260.3 ккал, б 27.3 г, ж 12 г, у 8.6 г

Ржаные отруби

12 г

13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 375 ккал, Б 32 г, Ж 15 г, У 25 г

Итого за день 1214 ккал, Б 94 г, Ж 50 г, У 87 г

Макронутриенты

Калории
1214.3

min 1204 1238

98.1%

Белки
94.9

74

128%

Жиры
50.3

54

93.1%

Углеводы
87.8

113

77.7%

Вода
2856

2115

135%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

356%

b-car

196%

В1

119%

B2

119%

Холин

77.2%

B5

112%

B6

111%

B9

105%

B12

124%

C

357%

D

94.7%

E

51%

H

109%

вит.К

215%

PP

111%

Калий

170%

Ca

118%

Si

365%

Mg

118%

Na

125%

P

170%

Cl

103%

Fe

98.4%

I

157%

Co

626%

Mn

203%

Cu

121%

Mo

544%

Se

236%

F

59.4%

Cr

162%

Zn

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1214 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

?

Написать комментарий

Galina 20.03.2021 10:53

Дневник питания за 20.03.2021

Не ресторан, но пойдёт.

Недельку до садово-огородных работ подержу до 1200 ккал, там добавлять буду.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Малина

49 г

22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

49 г

47.5 ккал, б 10.3 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 348 ккал, Б 35 г, Ж 16 г, У 12 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ с индюшатиной.

423 г

213.2 ккал, б 22.8 г, ж 7.2 г, у 12.7 г

Сухари армейские, ржаные

35 г

102.9 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 19.7 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 316 ккал, Б 26 г, Ж 7 г, У 32 г

Дневной перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Итого 136 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 9 г

Ужин

Тефтели ёжики

247 г

261.6 ккал, б 27.4 г, ж 9.6 г, у 16.1 г

Ржаные отруби

9 г

10.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 373 ккал, Б 32 г, Ж 12 г, У 32 г

Итого за день 1197 ккал, Б 100 г, Ж 46 г, У 91 г

Макронутриенты

Калории
1197.8

min 1204 1238

96.8%

Белки
100.3

74

136%

Жиры
46.4

54

85.9%

Углеводы
91.9

113

81.3%

Вода
2813

2115

133%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

271%

b-car

97.2%

В1

86.1%

B2

108%

Холин

71.2%

B5

105%

B6

119%

B9

41.2%

B12

129%

C

195%

D

88.1%

E

60.9%

H

52.1%

вит.К

109%

PP

170%

Калий

128%

Ca

100%

Si

521%

Mg

125%

Na

120%

P

189%

Cl

82.6%

Fe

104%

I

85.3%

Co

461%

Mn

169%

Cu

122%

Mo

392%

Se

225%

F

78.3%

Cr

170%

Zn

81.2%

Энергетический баланс

Приход

1198 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

?

Написать комментарий

Galina 19.03.2021 11:43

Дневник питания за 19.03.2021

Белгород +7 и солнышко. Пойду калину собирать и в морозильник её, пока свиристели не собрали. Делаю из неё морс всю зиму, простуды как-то обошли ТТТ.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Ежевика

62 г

21.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Крыжовник

5 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

52 г

52.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 9.7 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 387 ккал, Б 28 г, Ж 19 г, У 21 г

Утренний перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г

23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 180 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 19 г

Обед

Суп гороховый с копчёностями

253 г

147.5 ккал, б 4.6 г, ж 8.9 г, у 10.4 г

Сухари армейские, ржаные

29 г

85.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 16.4 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Ржаные отруби

9 г

10.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 32 г

Ужин

Тефтели ёжики

250 г

264.8 ккал, б 27.8 г, ж 9.8 г, у 16.3 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Ржаные отруби

9 г

10.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Итого 330 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 22 г

Итого за день 1196 ккал, Б 78 г, Ж 53 г, У 95 г

Макронутриенты

Калории
1196.7

min 1204 1238

96.7%

Белки
78.5

74

106%

Жиры
53.9

54

99.8%

Углеводы
95.4

113

84.4%

Вода
2536

2115

120%

Клетчатка
25.8

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

253%

b-car

73.8%

В1

96.3%

B2

114%

Холин

62.7%

B5

100%

B6

79.7%

B9

46.3%

B12

122%

C

168%

D

89.1%

E

43.1%

H

106%

вит.К

95.6%

PP

128%

Калий

115%

Ca

107%

Si

403%

Mg

130%

Na

117%

P

181%

Cl

83%

Fe

103%

I

91.8%

Co

386%

Mn

208%

Cu

126%

Mo

379%

Se

181%

F

58.5%

Cr

141%

Zn

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

?

Написать комментарий

Galina 19.03.2021 08:01

Диета и камни в желчном пузыре. Взаимосвязь.

Очень полезное видео для всех, а для похудальцев особенно. Если спешите, то смотрите с 5-й минуты. Всё видео 8 минут.

2

9

?

Написать комментарий

Galina 18.03.2021 15:45

Дневник питания за 18.03.2021

В Белгроде +5' и слякоть. Вроде весна, но ничего пока весеннего делать в саду нельзя. И гулять неприятно. После второй прививки третий день, симптомов никаких. Но и поймать простуду слева не хотелось бы.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Ежевика

130 г

44.2 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 5.7 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 350 ккал, Б 26 г, Ж 17 г, У 19 г

Обед

Суп гороховый с копчёностями

374 г

218 ккал, б 6.7 г, ж 13.1 г, у 15.3 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Сухари армейские, ржаные

35 г

102.9 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 19.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Козинак кунжутный

9 г

48.6 ккал, б 1.5 г, ж 3.7 г, у 2.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г

Итого 407 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 46 г

Дневной перекус

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Ржаные отруби

22 г

25.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 1.9 г

Итого 80 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 6 г

Ужин

Тефтели ёжики

247 г

261.6 ккал, б 27.4 г, ж 9.6 г, у 16.1 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г

82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 399 ккал, Б 37 г, Ж 18 г, У 21 г

Итого за день 1238 ккал, Б 82 г, Ж 56 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
1238.2

min 1204 1238

100%

Белки
82.7

74

112%

Жиры
56.7

54

105%

Углеводы
93.6

113

82.8%

Вода
2709

2115

128%

Клетчатка
30.2

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

277%

b-car

86.7%

В1

93.1%

B2

115%

Холин

85.8%

B5

105%

B6

79%

B9

52.2%

B12

119%

C

179%

D

97.1%

E

51.5%

H

70.3%

вит.К

110%

PP

127%

Калий

129%

Ca

96.4%

Si

341%

Mg

128%

Na

118%

P

181%

Cl

74.5%

Fe

114%

I

126%

Co

444%

Mn

253%

Cu

132%

Mo

370%

Se

201%

F

79.1%

Cr

147%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

?

Написать комментарий

Galina 18.03.2021 09:30

Дневник питания за 17.03.2021

Я любитель белков. Жиры стараюсь доедать до нормы. Углеводы дотягиваю хотя бы до 30%. Для лет 60+ параметры 160/68 и 102/82/102 вполне неплохо. Цель уже не худеть, а поддерживать здоровым тело, укреплять мышцы.

Начала с 27.02.20. От 85 кг. Через год 68 кг.

Завтрак

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Ежевика

159 г

54.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 7 г

Рыбий жир из печени трески

4 г

36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Крыжовник

10 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.9 г

Грецкий орех

4 г

26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Итого 321 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 16 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Салат "стройность"

285 г

249.1 ккал, б 29.4 г, ж 10.3 г, у 7.1 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Итого 321 ккал, Б 34 г, Ж 13 г, У 13 г

Ужин

Салат "стройность"

250 г

218.5 ккал, б 25.8 г, ж 9 г, у 6.3 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г

141.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26 г

Итого 432 ккал, Б 36 г, Ж 13 г, У 38 г

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г

Сухари армейские, ржаные

25 г

73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г

Итого 181 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 23 г

Итого за день 1278 ккал, Б 106 г, Ж 48 г, У 96 г

Макронутриенты

Калории
1278

min 1204 1238

103%

Белки
106.3

74

144%

Жиры
48

54

88.9%

Углеводы
96.8

113

85.7%

Вода
2646

2115

125%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

380%

b-car

255%

В1

131%

B2

136%

Холин

80.8%

B5

131%

B6

119%

B9

94%

B12

159%

C

260%

D

73.3%

E

48.2%

H

150%

вит.К

216%

PP

168%

Калий

151%

Ca

131%

Si

433%

Mg

165%

Na

120%

P

224%

Cl

87.6%

Fe

125%

I

330%

Co

365%

Mn

295%

Cu

159%

Mo

408%

Se

237%

F

53.4%

Cr

135%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

?

Написать комментарий

Galina 16.03.2021 15:16

Дневник питания за 16.03.2021

Красота это страшная сила..
Мы не должны пугать ею мир.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Ежевика

133 г

45.2 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 5.9 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 324 ккал, Б 27 г, Ж 15 г, У 14 г

Утренний перекус

Морс питьё на день

1000 г

21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Тефтели ёжики

253 г

267.9 ккал, б 28.1 г, ж 9.9 г, у 16.4 г

Сухари армейские, ржаные

25 г

73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария)

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь (Мытьё, нарезка)

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Кофе с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 412 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 38 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Козинак кунжутный

15 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г

Подсолнечник, семечки

12 г

72.1 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.3 г

Итого 155 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 6 г

Ужин

Суп гороховый с копчёностями

256 г

149.2 ккал, б 4.6 г, ж 9 г, у 10.5 г

Рыбий жир из печени трески

4 г

36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Сухари армейские, ржаные

25 г

73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г

Яичный белок куриный (Запекание)

54 г

24.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Итого 339 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 30 г

Итого за день 1253 ккал, Б 83 г, Ж 57 г, У 94 г

Макронутриенты

Калории
1253.1

min 1204 1238

101%

Белки
83.5

74

113%

Жиры
57.8

54

107%

Углеводы
94.7

113

83.8%

Вода
2656

2115

126%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

290%

b-car

153%

В1

104%

B2

121%

Холин

64.6%

B5

97.9%

B6

85.9%

B9

58.5%

B12

115%

C

179%

D

72.2%

E

71.9%

H

59.6%

вит.К

119%

PP

139%

Калий

117%

Ca

100%

Si

407%

Mg

126%

Na

126%

P

179%

Cl

77.4%

Fe

116%

I

332%

Co

400%

Mn

196%

Cu

140%

Mo

377%

Se

206%

F

79%

Cr

130%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1253 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

?

Написать комментарий