Galina
20.03.2021 10:53
Дневник питания за 20.03.2021
Не ресторан, но пойдёт.
Недельку до садово-огородных работ подержу до 1200 ккал, там
добавлять буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Малина |
49
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
49
|
47.5 | 10.3 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 458 | 348 | 35 | 16 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс питьё на день |
1000
|
21 | 0 | 1 | 5 |
| Итого | 1000 | 21 | 0 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной. |
423
|
213.2 | 22.8 | 7.2 | 12.7 |
| Сухари армейские, ржаные |
35
|
102.9 | 4 | 0.7 | 19.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 316 | 26 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 4.8 |
| Козинак кунжутный |
15
|
81 | 2.4 | 6.1 | 4.2 |
| Итого | 265 | 136 | 5 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели ёжики |
247
|
261.6 | 27.4 | 9.6 | 16.1 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Чай с молоком |
250
|
55.5 | 3 | 2.5 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 526 | 373 | 32 | 12 | 32 |
| Итого за день | 3108 | 1197 | 100 | 46 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Anna
20.03.2021 15:30
Очень вкусно и сбалансированно! Беру на вооружение))
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
