Блог Galina

Galina

31.03.2021 09:27

Дневник питания за 30.03.2021

Обеда не было. Не захотелось. Сын зашёл в гости, его и накормила.
Белгород днём до +13'С, солнце.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	421	269	25	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	66	0	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Итого	250	132	5	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	0	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	439	209	11	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	86	116	15.8	5.8	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Итого	482	344	25	14	24
Итого за день	2597	1021	67	43	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Galina

29.03.2021 12:16

Дневник питания за 29.03.2021

Белгород +8'С, солнечно. Я на сутках.

Вопрос был, что за отруби и как я их ем. Отруби в гранулках, ем как сухари. Вместо хлеба, в салат, к чаю. Кому сладкого не хватает, можно припудрить сахарной пудрой. На упаковку 0,5 ч.ложки достаточно.

В рационе не хватает фундука или миндаля 10-12 гр или по 6 гр для шкалы МНЖК

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1328	127	2	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	82	37.7	0.7	0.4	6.8
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	443	286	24	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	350	176.4	18.9	6	10.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	63	95.1	18.3	1.9	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Итого	439	301	40	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Итого	265	136	5	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	35	44.8	6.6	1.9	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	189	52.9	3.4	0.4	8.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Итого	412	274	15	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Итого	266	73	5	3	6
Итого за день	3153	1199	93	43	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Galina

29.03.2021 00:18

Дневник питания за 28.03.2021

Сегодня рацион был спонтанным. Даже если я хочу нарушить, не могу. Весь день ломала, ломала порядок, но ужином удалось отрегулировать.

На ужин омлет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	223	132	2	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	66	0	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	121	236	30.3	11.8	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Итого	476	340	35	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	320	293	26	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами.	217	164.1	11.9	8.9	9.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	525	365	20	12	39
Итого за день	2550	1198	85	51	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Galina

27.03.2021 21:09

Дневник питания за 27.03.2021

В Белгороде весна, +12'С.

Спрашивали, что за морс у меня. Калина+вода. Беру литр воды, 70 гр ягод, давлю их, смешиваю с водой и пью. Без сахара и кипячения.
Ещё понравилось не давить ягоды, а жевать и запивать. Так приятнее. До сих пор на дереве есть, и в морозилке.

Завтрак не надоедает. Наверное, я зануда? Ладно, пакет малины кончится, ежевику достану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	74	34	0.6	0.4	6.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	443	334	25	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Итого	1265	157	5	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Салат 26.03.	154	54.5	2.5	1.2	8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	123	129.4	27	2.2	0.5
Рагу овощное	56	28.2	0.9	1.1	3.4
Итого	465	345	35	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	83	2	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 26.03.	152	53.8	2.4	1.2	7.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	92	96.8	20.2	1.6	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	491	270	27	4	28
Итого за день	2880	1191	96	43	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Galina

26.03.2021 20:11

Дневник питания за 26.03.2021

Весна пришла в Белгород. +7'С.

Завтрак у меня больше десяти лет такой. Меняются орехи и ягоды, остальное стабильно. Привыкла не думать с утра, что готовить. Ягоды свои, из морозильника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	61	28.1	0.5	0.3	5.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	428	321	25	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Итого	1265	157	5	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97	97.9	4.1	1.1	18
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо	129	158.7	27.5	4.9	1.1
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Салат 26.03.	125	44.3	2	1	6.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Итого	388	362	36	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	83	2	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Салат 26.03.	111	39.3	1.8	0.9	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	468	333	20	14	27
Итого за день	2764	1258	90	55	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Galina

25.03.2021 12:30

Дневник питания за 25.03.2021

Белгород +1'-+7'С, пасмурно.

Завтрак обычный. Обед с ужином будут сливаться, смотря по аппетиту. Мясо с салатом - любимая и самая сытная для меня еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	431	317	25	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1000	21	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	194	261.7	35.8	13.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	274	76.7	4.9	0.5	12.9
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	15	3.7	0.1	0	0.5
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	571	430	45	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Итого	430	199	6	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	263	212	7	2	38
Итого за день	2695	1180	85	47	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Galina

24.03.2021 13:05

Дневник питания за 24.03.2021

Завтрак мой стабилен. Первое на обед, второе на ужин. Кофе/молоко люблю.

Супчик гороховый с копчёностями у меня любят все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	61	28.1	0.5	0.3	5.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	451	383	27	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1000	21	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копчёностями	335	195.3	6	11.7	13.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	15	81	2.4	6.1	4.2
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Итого	775	407	14	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	186	189.9	32.1	6.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	349	331	37	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	270	101	4	2	15
Итого за день	2845	1244	84	55	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Galina

24.03.2021 10:32

Вот такая новость

Пока это ещё не функционирует, так понимаю. Ждём-с.

Galina

22.03.2021 22:39

Дневник питания за 23.03.2021

На обед салат с рисом, печенью и белок от яиц. Желтки вареные пойдут на заправку для салата на другой день.

Омлет с грибами и салат из пекинской и морской капусты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	49	22.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Крыжовник	6	2.7	0	0	0.5
Итого	410	258	25	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1000	21	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат печень трески, рис, яйцо.	351	421.2	23.2	18.3	39
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	688	509	26	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	258	64	4	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морковь (Припускание)	35	12	0.5	0	2.4
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	50	12.8	2	0.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	369	270	18	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	266	92	3	2	13
Итого за день	2991	1216	78	55	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

46

Galina

22.03.2021 13:17

Дневник питания за 22.03.2021

До апреля подержу кк до 1200.

За два года согнала 25 кг. 6 последних кг за период с октября 74 кг по март 68 кг. В марте пока стоит вес. В апреле активность поднимется, подниму и калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	56	25.8	0.4	0.3	4.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морс питьё на день	1000	21	0	1	5
Итого	1417	331	25	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	389	196.1	21	6.6	11.7
Сухари армейские, ржаные	58	170.5	6.6	1.2	32.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Козинак кунжутный	14	75.6	2.3	5.7	3.9
Итого	712	497	32	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай с молоком	200	44.4	2.4	2	4.2
Омлет с овощами	214	259.8	19.5	17.1	6.6
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	520	367	26	20	19
Итого за день	2649	1196	84	53	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8