Блог Julia

Julia

16.08.2021 22:10

Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

1.день восстановления и самоконтроля. Сегодня рацион "поддержки" без учёта активности. Если до этого в течение недели переедала, будет страховочный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	100	11	0.3	0.2	1.1
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	580	124	7	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	575	250	5	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	150	98.5	4.3	5.9	6.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Творог 2% жирности	55	56.7	9.9	1.1	1.8
Итого	255	194	16	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	250	278.8	40.3	6.9	13.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	150	16.5	0.5	0.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	811	391	46	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	635	185	5	3	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	2	12	0.4	1.1	0.2
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	29	107	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	69	93.1	12.7	4.7	0
Итого	69	93	12	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	145	149.4	26.1	2.9	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	80	52.5	2.3	3.1	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	845	276	32	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Итого	475	227	3	1	45
Итого за день	4274	1850	132	57	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. день после недельного перерыва тренеровок. Поначалу тяжеловато, но потом прилив энергии и хорошее самочувствие...смогла все-таки подняться и дойти после обеда в зал.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	53	53	53	53	10600
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	30	30	30	130
Вес снаряда	20	25	25	25	3050
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 887 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Повторения: 1270 раз

Тоннаж: 26000 кг

2

Julia

15.08.2021 19:54

Дневник питания за 15.08.2021

Завтрак был ночью. Весь день хотелось есть, причем жирного и сладкого... или гормоны или стресс ... это неважно...Восстановления начну уже завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	155.4	4.9	0.8	32.1
Говядина, вырезка (Запекание)	100	100.7	19.2	2.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	260	420	35	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	75.5	2.4	0.4	15.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Масло сливочное 55% жирности	5	25	0.2	2.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Итого	449	406	11	22	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	155.4	4.9	0.8	32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Итого	435	464	14	16	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	100	11	0.3	0.2	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	34	45.9	6.3	2.3	0
Итого	704	307	18	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Дамский Каприз [Медоборы]	300	1194	66	57	180
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	600	1250	69	59	184
Итого за день	2448	2849	149	127	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

14.08.2021 10:45

Дневник питания за 14.08.2021

Ребенок болел и это сильно подкосило мой запас энергии. В итоге контроль питания почти был заброшен, тренеровок не было, что там тренеровки, двигалась с трудом. Сегодня ребенок чувствует себя лучше, время восстанавливать себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	31.2	1.9	1.4	2.7
Творог 2% жирности	60	61.8	10.8	1.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	464	195	17	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка без слива)	80	26.2	1	0.1	5.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кабачок (Варка без слива)	150	33.8	0.9	0.4	6.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	80	52.5	2.3	3.1	3.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Итого	380	242	9	5	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	1002	147	2	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	200	22	0.7	0.4	2.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	148	59.2	4.4	1.5	5.9
Говядина, вырезка (Запекание)	139	140	26.7	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	66.6	2.1	0.4	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	27.5	2.1	2.1	0
Итого	1237	432	42	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	500	0	0	0	0
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Итого	875	173	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	425	412	28	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	4463	1641	102	39	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Julia

12.08.2021 09:24

Дневник питания за 11.08.2021

Ночные бодрстования приводят к походам подкрепиться и не заснуть...в итоге рацион на границе поддержки...
Утром опять себе говорю, что надо меньше есть, но когда приближается вечер и вместо сна приходиться бодрстовать, опять ем много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	120	78.8	3.4	4.7	5.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Мороженое пломбир	88	204.2	3.3	13.2	18
Итого	558	427	27	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кабачок желтый консервированный, без соли	150	19.5	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Итого	880	139	6	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Мороженое пломбир	88	204.2	3.3	13.2	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	448	280	4	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кабачок желтый консервированный, без соли	150	19.5	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Хек (Запекание)	104	81.7	15.9	2	0
Говядина, вырезка (Запекание)	42	42.3	8.1	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1199	263	31	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Итого	365	170	2	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	140	141	26.9	3.7	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	265	353	42	18	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Хурма восточная, сушеная	10	27.4	0.1	0.1	5.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	45	204	3	11	21
Итого за день	3910	1906	118	73	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

10.08.2021 21:43

Дневник питания за 10.08.2021

Целый день дома... Даже на полчаса не было возможности оказаться на свежем воздухе...это для меня ог как в тягость... надеюсь, что завтра день начнеться позитивнее и благопоиятнее в плане здоровья близких и жизнь вернеться в привычное русло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	80	52.5	2.3	3.1	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Итого	411	154	14	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	76	76.5	14.6	2	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кабачок желтый консервированный, без соли	159	20.7	1	0.1	2.5
Итого	1230	338	29	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	175	180.3	31.5	3.5	5.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45	35.1	2.2	1.6	3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	200	131.3	5.7	7.8	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	803	394	41	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Кабачок желтый консервированный, без соли	159	20.7	1	0.1	2.5
Итого	1109	268	15	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говядина, вырезка (Запекание)	130	130.9	24.9	3.5	0
Итого	588	314	37	15	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Итого	150	255	9	19	11
Итого за день	4491	1728	148	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

09.08.2021 21:45

Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

Сегодня захотелось испечь хлеб для ребенка... параллельно и пиццу...и сырники в духовке... В итоге много мучного с 3 видами муки. Пиццу и сырники ребенок, как обычно не особо оценил...в итоге после маленького кусочка пиццы, потом и сырника, захотелось съесть больше. За счёт тренеровки и дневной активности рацион вписался в "поддержку".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.2	1.3	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Кабачок желтый консервированный, без соли	150	19.5	0.9	0.1	2.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	17	22.9	3.1	1.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	803	271	31	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	365	253	5	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ветчина особая	50	51	6	3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный (Запекание)	10	2.3	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Гречневая мука (Запекание)	25	84.8	3.3	0.3	17.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25	80.3	2.6	0.3	16.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	1	1.1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	716	588	29	29	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Итого	100	216	3	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Рисовая мука диетическая (Запекание)	10	34.2	0.7	0.1	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	315	19	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	20	113	1	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	550	109	5	1	16
Итого за день	3994	1866	97	86	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась на полчаса позже. В итоге больше людей в зале и тренеровка другого дня, но тоже круговая. Задействованы мышцы ног, рук и пресса.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13	13	13	13	2600
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Количество шагов: 7500 кол

Повторения: 1120 раз

Тоннаж: 19580 кг

4

Julia

08.08.2021 15:51

Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

Поддержка без дефицита одной фразой. Главное не выходить за ее рамки. Вес в пределах 55-56кг, параметры не растут. Делаю вывод, что пока все правильно. Физическая активность и рацион равномерно распределены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	390	290	15	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Кабачок желтый консервированный, без соли	150	19.5	0.9	0.1	2.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Говядина, вырезка (Запекание)	97	97.7	18.6	2.6	0
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	737	236	29	4	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 55% жирности	5	25	0.2	2.8	0
Итого	367	313	5	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	130	85.4	3.7	5.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Итого	660	489	30	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	195	182	4	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	49	49.3	9.4	1.3	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	223.6	16.9	17	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кабачок желтый консервированный, без соли	150	19.5	0.9	0.1	2.3
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	771	422	34	21	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	3860	2047	121	87	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка, направленная на мышцы кора, а именно мышцы спины, пресса, груди.

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	0	0	0	15
Вес снаряда	20	0	0	0	300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения		15			15
Вес снаряда		20			300
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения			15		15
Вес снаряда			20		300
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения				15	15
Вес снаряда				16	240
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	20				20
Вес снаряда	16				320
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения		30			30
Вес снаряда		10			300
Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения			15		15
Вес снаряда			10		150
Тяга Т-образного грифа лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения				15	15
Вес снаряда				10	150
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	20				20
Вес снаряда	25				500
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения		20			20
Вес снаряда		20			400
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения			15		15
Вес снаряда			10		150
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Повторения				10	10
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Повторения: 1085 раз

Тоннаж: 13790 кг

3

Julia

05.08.2021 23:52

Дневник питания и тренировок за 05.08.2021

Будни...много дел...но завтра выходной и хочу пойти на пляж...погрется на солнышке и поплавать... Посмотрим, выйдет ли..
Сегодня хотелось мяса и по-больше..к сожалению, приготовила маленький кусочек на один раз...завтра подстрахусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	80	52.5	2.3	3.1	3.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Итого	800	254	25	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Итого	400	272	6	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Говядина, вырезка (Запекание)	69	69.5	13.2	1.8	0
Хек (Запекание)	26	20.4	4	0.5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	129	6.3	1.2	23
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Итого	955	461	35	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Смородина черная	160	70.4	1.6	0.6	11.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	420	273	23	7	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Итого	300	218	3	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Творог 2% жирности	200	206	36	4	6.6
Итого	1155	396	44	5	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Итого	150	104	5	5	8
Итого за день	4680	1980	144	72	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не было света в тренажерном зале и даже утром без кондиционеров это оказалось раскаленной сковородой...но круглвую тренеровку все-таки осилила...хоть и по минимому.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	2700
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 610 ккал

Количество шагов: 12000 кол

Повторения: 1100 раз

Тоннаж: 19480 кг

3

Julia

04.08.2021 23:07

Дневник питания за 04.08.2021

Сегодня не было сильно выраженного аппетита. Под вечер открыв холодильник увидела кусочек сушёной хурмы и съела не задумываясь...хотя до этого даже и не думала о ней... надо такое убирать подальше...
А-то захотелось пить, а съела что-нибудь уж очень отличающееся по калорийности от воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	80	52.5	2.3	3.1	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	57	58.7	10.3	1.1	1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Итого	446	176	16	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	135	3	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Огурцы маринованные с укропом	250	30	1.3	0.8	3.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Говядина, вырезка (Запекание)	69	69.5	13.2	1.8	0
Итого	979	261	23	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурцы маринованные с укропом	250	30	1.3	0.8	3.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1540	240	12	3	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Итого	413	279	6	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Говядина, вырезка (Запекание)	90	90.6	17.3	2.4	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	10	13	0.2	0	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	726	267	25	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	150	98.5	4.3	5.9	6.9
Творог 2% жирности	150	154.5	27	3	5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Хурма восточная, сушеная	15	41.1	0.2	0.1	8.8
Итого	365	333	33	10	24
Итого за день	5969	1693	121	49	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Julia

02.08.2021 21:43

Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

Сегодня захотелось творога и говяжьей печени. Так что она не дождалась своего изысканного приготовления в виде паштета или т.п. и была сьедена после варки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	200	131.3	5.7	7.8	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	200	206	36	4	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	46.8	2.9	2.1	4
Итого	710	413	46	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Печень говяжья (Варка)	49	54.6	7.9	1.4	2.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1049	119	11	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Печень говяжья (Варка)	150	167.3	24.2	4.2	8
Итого	1030	342	34	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	206	36	4	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	450	364	44	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	245	245	7	13	23
Итого за день	4184	1574	144	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренеровка, после которой так классно было поплавать.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	55	55	55	55	11000
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	2700
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Повторения: 960 раз

Тоннаж: 21720 кг

1