День отдыха... даже на пляж особо не было сил
дойти...восстанавливаю силы.
Завтрак
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
140 г · б 4 · ж 5.5 · у 6.4
91.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Итого 257 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 14
Утренний перекус
Помидор (томат), грунтовый
220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
52.8
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Огурцы маринованные с укропом
100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.4
12
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Кефир 1% жирности
115 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 4.6
46
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Треска (Запекание)
150 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0
94.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 23
Обед
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
140 г · б 4 · ж 5.5 · у 6.4
91.9
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Хурма восточная, сушеная
35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.6
95.9
ккал
Итого 316 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 32
Дневной перекус
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 218 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 19
Дневной перекус 2
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6.6
206
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 9.2
131.3
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Итого 360 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 17
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
52.8
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Огурцы маринованные с укропом
100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.4
12
ккал
Кефир 1% жирности
115 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 4.6
46
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.5
55.5
ккал
Итого 188 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 29
Вечерний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
5 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 1.5
28.7
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 12
Вечерний перекус 2
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 20
Итого за день 2000 ккал · Б 155 · Ж 73 · У 169
Макронутриенты
Калории
2000.3
2000.3
min 1274
2108
94.9%
Белки
155.3
155.3
от 132
до 184
100%
Жиры
73.4
73.4
от 59
до 105
100%
Углеводы
169.7
169.7
от 132
до 211
100%
Вода
3350
3350
3150
106%
Клетчатка
29.9
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
212%
b-car
283%
В1
86.2%
B2
185%
Холин
147%
B5
125%
B6
104%
B9
77%
B12
296%
C
145%
D
18.4%
E
87.6%
H
198%
вит.К
129%
PP
192%
Калий
260%
Ca
153%
Si
964%
Mg
143%
Na
202%
P
269%
Cl
101%
Fe
88.4%
I
91.4%
Co
1055%
Mn
113%
Cu
159%
Mo
225%
Se
294%
F
61.9%
Cr
351%
Zn
76.8%
Энергетический баланс
Приход
2000 ккал
Расход
2333 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Какой-то замкнутый круг...активность и голод...дефицита нет ни
капельки...и без контроля желание поесть было бы еще больше...
сегодня взвесилась...вес стабильно в пределах 56 кг...значить хоть
калорийность рациона и высокая, но не превышает расход.
Завтрак
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 193 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 10
Утренний перекус
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 21
Утренний перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Огурцы маринованные с укропом
150 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 2.1
18
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
55 г · б 10.1 · ж 3.7 · у 0
74.2
ккал
Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 24
Обед
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
88 г · б 22.9 · ж 23 · у 0
302.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
42.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурцы маринованные с укропом
300 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 4.2
36
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 30
Дневной перекус
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 4
123.6
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
150 г · б 4.4 · ж 6 · у 7.1
100.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 353 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 33
Дневной перекус 2
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
5 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 1.5
28.7
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Итого 373 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 39
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Огурцы маринованные с укропом
150 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 2.1
18
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
20 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 0.1
29.3
ккал
Хек (Тушение)
30 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 0
23.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 22.9
111
ккал
Итого 320 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 45
Итого за день 2263 ккал · Б 139 · Ж 92 · У 205
Макронутриенты
Калории
2263.7
2263.7
min 1284
от 1665
до 2214
102%
Белки
139.6
139.6
от 104
до 194
100%
Жиры
92.4
92.4
от 46
до 111
100%
Углеводы
205.9
205.9
от 104
до 221
100%
Вода
5196
5196
3000
173%
Клетчатка
39.8
39.8
20
199%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
623%
b-car
610%
В1
154%
B2
233%
Холин
112%
B5
216%
B6
140%
B9
97.2%
B12
245%
C
317%
D
18.8%
E
93.1%
H
150%
вит.К
250%
PP
200%
Калий
302%
Ca
337%
Si
1445%
Mg
189%
Na
515%
P
382%
Cl
156%
Fe
119%
I
168%
Co
838%
Mn
250%
Cu
255%
Mo
288%
Se
187%
F
97.7%
Cr
340%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2264 ккал
Расход
2268 ккал
Итого
-4.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Круговая тренировка направленная на мышцы ног, трицепс, бицепс и
пресс
Суперсет
330
ккал
Приседания плие с гантелей
1
12
x
25
12
x
25
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
25
12
x
25
4
12
x
25
12
x
25
=
Итого
1200
100
1200
100
Становая тяга "сумо"
1
24
x
25
24
x
25
2
24
x
25
24
x
25
3
24
x
25
24
x
25
4
24
x
25
24
x
25
=
Итого
2400
100
2400
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3500
200
3500
200
Разгибание рук с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Скручивания с верхнего блока сидя
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Выпады с гантелями
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
=
Итого
1680
120
1680
120
Сведение ног в тренажёре
1
13.5
x
50
13.5
x
50
2
13.5
x
50
13.5
x
50
3
13.5
x
50
13.5
x
50
4
13.5
x
50
13.5
x
50
=
Итого
2700
200
2700
200
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Ходьба (дистанция/время)
296
ккал
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 18980 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Йогурт с обычного молока совсем не то, что с топленого...хотела
уменьшить калорийность, но при этом вкус и удоволствие от
съеденного уменьшились вместе с калорийностью...вывод сделан.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
120 г · б 3.4 · ж 2.9 · у 5.6
63.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.7 · у 1.3
15.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 2
61.8
ккал
Итого 142 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 9
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Хек (Тушение)
100 г · б 15.3 · ж 2 · у 0
78.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
40 г · б 4.9 · ж 4.2 · у 0.3
58.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 13.7
66.6
ккал
Итого 488 ккал · Б 51 · Ж 11 · У 42
Обед
Огурцы маринованные с укропом
300 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 4.2
36
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 27
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3
59.4
ккал
Итого 466 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 34
Ужин
Творог 2% жирности
90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 3
92.7
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Инжир
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.2
32.4
ккал
Абрикосы
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Итого 307 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 29
Итого за день 1597 ккал · Б 131 · Ж 52 · У 141
Макронутриенты
Калории
1597.5
1597.5
min 1284
1665
95.9%
Белки
131
131
от 104
до 146
100%
Жиры
52.6
52.6
от 46
до 65
100%
Углеводы
141.7
141.7
от 104
до 146
100%
Вода
3961
3961
2248
176%
Клетчатка
22.2
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
366%
b-car
356%
В1
87.7%
B2
210%
Холин
112%
B5
172%
B6
107%
B9
78.6%
B12
328%
C
229%
D
24.8%
E
47.1%
H
155%
вит.К
170%
PP
177%
Калий
202%
Ca
233%
Si
1143%
Mg
137%
Na
264%
P
303%
Cl
100%
Fe
87.3%
I
178%
Co
688%
Mn
155%
Cu
175%
Mo
222%
Se
245%
F
66.5%
Cr
287%
Zn
83.4%
Энергетический баланс
Приход
1598 ккал
Расход
1665 ккал
Итого
-67.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Активность высокая и есть хочется соответственно много. В итоге
никакого дефицита, даже страховочного (-200ккал) пока не могу
соблюдать, на тот случай, если неправильно считаю калорийность
продуктов.
Завтрак
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 2.7
31.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 240 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 13
Утренний перекус
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 8
Утренний перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Кефир 1% жирности
115 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 4.6
46
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое пломбир
95 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 18.1
205.2
ккал
Итого 377 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 43
Обед
Говядина, вырезка (Запекание)
208 г · б 39.9 · ж 5.5 · у 0
209.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 338 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 18
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
40 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 19.2
115.2
ккал
Итого 343 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 24
Дневной перекус 2
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 129 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 18
Ужин
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
150 г · б 4.4 · ж 6 · у 7.1
100.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Слива (садовая)
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2
36.8
ккал
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Кешью
7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1.6
42
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
7 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 0.7
41.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 506 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 45
Вечерний перекус
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Масло сливочное 55% жирности
10 г · б 0.3 · ж 5.5 · у 0
49.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 32.1
155.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 404 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 34
Итого за день 2389 ккал · Б 170 · Ж 92 · У 205
Макронутриенты
Калории
2389.2
2389.2
min 1284
от 1665
до 2414
100%
Белки
170.5
170.5
от 104
до 211
100%
Жиры
92.3
92.3
от 46
до 94
100%
Углеводы
205.5
205.5
от 104
до 211
100%
Вода
4253
4253
3112
137%
Клетчатка
37.8
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
429%
b-car
402%
В1
125%
B2
249%
Холин
133%
B5
248%
B6
156%
B9
97%
B12
417%
C
344%
D
11.7%
E
101%
H
159%
вит.К
184%
PP
259%
Калий
305%
Ca
315%
Si
1623%
Mg
199%
Na
336%
P
421%
Cl
175%
Fe
154%
I
136%
Co
876%
Mn
265%
Cu
313%
Mo
271%
Se
219%
F
45.4%
Cr
283%
Zn
177%
Энергетический баланс
Приход
2389 ккал
Расход
2400 ккал
Итого
-10.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня попытка проработать мышцы спины методом одного подхода. Так
как всю тренеровку я в силу своей тренерованности не смогу пока
направить только на эту группу мышц и чтобы держать пульс добавила
упражнения на мышцы груди и пресса.
Суперсет
128
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Подтягивания в машине Смита
8
Тяга за голову с верхнего блока
2
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Тяга к груди с верхнего блока
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
142
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Тяга штанги в наклоне
2
20
x
15
20
x
15
=
Итого
300
15
300
15
Тяга одной гантели в наклоне
3
10
x
30
10
x
30
=
Итого
300
30
300
30
Тяга гантелей в наклоне
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
240
15
240
15
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Суперсет
124
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
25
x
20
25
x
20
=
Итого
500
20
500
20
Пуловер лёжа с гантелей
2
10
x
20
10
x
20
=
Итого
200
20
200
20
Тяга Т-образного грифа лёжа
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
150
15
150
15
Планка
2
Подъём ног сидя (складка)
25, 25, 25, 25
Ходьба (дистанция/время)
341
ккал
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Время: 2 мин
Повторения: 903 раз
Тоннаж: 12610 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Сегодня были и ягоды и орехи и сухофрукты, которые хотелось
попробовать и конечно йогурт из топленого молока.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Огурец грунтовый
250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3
35
ккал
Морковь
130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9
45.5
ккал
Огурцы маринованные с укропом
110 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1.6
13.2
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8
50.4
ккал
Малина
35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9
16.1
ккал
Смородина черная
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
15.4
ккал
Голубика
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Кефир 1% жирности
140 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 5.6
56
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
3 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 0
10.3
ккал
Итого 297 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 46
Утренний перекус 2
Мороженое пломбир
85 г · б 2.9 · ж 11.9 · у 16.2
183.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 16
Обед
Огурец грунтовый
180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5
25.2
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Огурцы маринованные с укропом
110 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1.6
13.2
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2
45.6
ккал
Кефир 1% жирности
140 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 5.6
56
ккал
Итого 301 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 23
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 0.6
35.9
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
6 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 1.8
34.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Итого 185 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 18
Ужин
Огурец грунтовый
180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5
25.2
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8
50.4
ккал
Кефир 1% жирности
166 г · б 5 · ж 1.7 · у 6.6
66.4
ккал
Хек (Припускание)
107 г · б 15.3 · ж 2 · у 0
78.9
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Морковь (Припускание)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.4
ккал
Баклажан (Припускание)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Кабачок (Припускание)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
6.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 32.1
155.4
ккал
Итого 407 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 55
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
200 г · б 5.8 · ж 8 · у 9.4
134
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 3.4
39
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 25
Итого за день 1763 ккал · Б 120 · Ж 54 · У 186
Макронутриенты
Калории
1763.7
1763.7
min 1284
от 1665
до 1748
101%
Белки
120.2
120.2
от 83
до 153
100%
Жиры
54
54
от 46
до 78
100%
Углеводы
186.5
186.5
от 104
до 197
100%
Вода
3974
3974
3031
131%
Клетчатка
41.9
41.9
20
210%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
610%
b-car
636%
В1
112%
B2
209%
Холин
105%
B5
205%
B6
130%
B9
74.3%
B12
340%
C
415%
D
16.6%
E
93.8%
H
125%
вит.К
340%
PP
194%
Калий
292%
Ca
212%
Si
1558%
Mg
184%
Na
223%
P
308%
Cl
114%
Fe
135%
I
178%
Co
942%
Mn
230%
Cu
281%
Mo
279%
Se
97.9%
F
54.6%
Cr
328%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1764 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-538 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вчера без тренеровки было легко без повышения калорийности рациона,
сегодня же аппетит был сильнее и хотелось сыра, творога и мяса и
конечно же, мороженого. В итоге есть даже небольшой дефицит.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое пломбир
55 г · б 1.9 · ж 7.7 · у 10.5
118.8
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Шоколад молочно-ореховый
15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 7.7
81.3
ккал
Итого 401 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 28
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 6.7
38.5
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Кефир 1% жирности
160 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 6.4
64
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55 г · б 14.3 · ж 14.4 · у 0
189.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
87 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.2
47
ккал
Итого 406 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 31
Обед
Слива (садовая)
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8
29.4
ккал
Творог 2% жирности
125 г · б 22.5 · ж 2.5 · у 4.1
128.8
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.7
7.8
ккал
Итого 233 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 15
Дневной перекус
Мороженое пломбир
85 г · б 2.9 · ж 11.9 · у 16.2
183.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 270 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 25
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Кабачок желтый консервированный, без соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
13
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16
77.7
ккал
Масло сливочное 55% жирности
10 г · б 0.3 · ж 5.5 · у 0
49.9
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Итого 320 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 34
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Итого 199 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 2
Итого за день 1830 ккал · Б 125 · Ж 85 · У 136
Макронутриенты
Калории
1830.8
1830.8
min 1284
от 1665
до 1832
100%
Белки
125.9
125.9
от 83
до 160
100%
Жиры
85.2
85.2
от 56
до 81
105%
Углеводы
136.3
136.3
от 104
до 183
100%
Вода
3242
3242
3033
107%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
344%
b-car
306%
В1
70.7%
B2
190%
Холин
88.5%
B5
158%
B6
87.1%
B9
70%
B12
284%
C
138%
D
11.9%
E
28.9%
H
121%
вит.К
119%
PP
177%
Калий
194%
Ca
280%
Si
1138%
Mg
120%
Na
140%
P
329%
Cl
145%
Fe
74.6%
I
116%
Co
454%
Mn
169%
Cu
143%
Mo
186%
Se
187%
F
76.3%
Cr
117%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1831 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
-473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренеровка для поддержания тонуса...думала я, но часы показали
больше половины времени тренеровки анаэробную нагрузку...надо
переодически поглядывать на них, все ли ок с пульсом.
Суперсет
128
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Жим ногами в тренажёре под углом
1
50
x
15
50
x
15
2
50
x
15
50
x
15
3
50
x
15
50
x
15
4
50
x
15
50
x
15
=
Итого
3000
60
3000
60
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Суперсет
125
ккал
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1050
60
1050
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
25
x
30
25
x
30
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
=
Итого
3000
120
3000
120
Становая тяга на прямых ногах
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Ходьба (дистанция/время)
386
ккал
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 16970 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Контроль весь день, но под вечер оставался запас калорий и
захотелось побаловать себя целым мороженым.
Завтрак
Яичный белок куриный (Жарка)
100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1
47.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Итого 90 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 4
Утренний перекус
Абрикосы
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
39.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
274 г · б 1.6 · ж 0 · у 10.4
38.4
ккал
Огурец парниковый
176 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3
19.4
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Укроп
38 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.4
15.2
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 8.8
88
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мороженое пломбир
50 г · б 1.7 · ж 7 · у 9.5
108
ккал
Итого 298 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 40
Обед
Кабачок желтый консервированный, без соли
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
7.8
ккал
Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
185 г · б 1.1 · ж 0 · у 7
25.9
ккал
Кефир 1% жирности
130 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.2
52
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.6
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
26 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 0
35.1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 39
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Мороженое пломбир
40 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 7.6
86.4
ккал
Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11
Дневной перекус 2
Fitlady [Долголетие]
150 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.1
13.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Итого 82 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 2
Ужин
Абрикосы
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4
26.4
ккал
Слива (садовая)
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8
29.4
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.6
113.3
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Итого 317 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 34
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.4 · ж 14 · у 19
216
ккал
Итого 256 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 22
Итого за день 1610 ккал · Б 108 · Ж 56 · У 162
Макронутриенты
Калории
1610.1
1610.1
min 1284
1665
96.7%
Белки
108.9
108.9
от 83
до 146
100%
Жиры
56.8
56.8
56
101%
Углеводы
162.4
162.4
от 104
до 167
100%
Вода
3445
3445
2493
138%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
449%
b-car
449%
В1
95.9%
B2
210%
Холин
87%
B5
156%
B6
102%
B9
41.4%
B12
283%
C
239%
D
4.1%
E
42.4%
H
113%
вит.К
125%
PP
169%
Калий
240%
Ca
188%
Si
996%
Mg
110%
Na
150%
P
255%
Cl
138%
Fe
98.1%
I
128%
Co
640%
Mn
133%
Cu
191%
Mo
244%
Se
127%
F
39.3%
Cr
174%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Расход
1847 ккал
Итого
-237 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
В результате пробы "поддержки" считаю, что это очень расслабило и я
перестала себя контролировать.
Во-первых, видя, что на фоне физической активности я могу сьесть 2500-3000 ккал, я начинаю, думать, а что бы это такое вкусненькое положить в рот...при этом голода или того же аппетита не испытывая...
Во-вторых, активность может снизиться, а привычка остаться ( знаю за собой такую тенденцию), поэтому с самого начала тренеровок начала дневник, чтобы избежать этого.
В-третьих, от постоянных приема пищи, ощущение какой-то тяжести в животе.
Цель:
-перейти на 1400-1800кк, распределив по 30-35% на БЖУ
-есть фрукты в малом количестве ( достаточно 1-2 порции)
-есть мороженое маленькими порциями (40 грамм) с кофе вполне -достаточно для удовольствия
-шоколад неактуален летом
Буду добавлять свои наблюдения.
Во-первых, видя, что на фоне физической активности я могу сьесть 2500-3000 ккал, я начинаю, думать, а что бы это такое вкусненькое положить в рот...при этом голода или того же аппетита не испытывая...
Во-вторых, активность может снизиться, а привычка остаться ( знаю за собой такую тенденцию), поэтому с самого начала тренеровок начала дневник, чтобы избежать этого.
В-третьих, от постоянных приема пищи, ощущение какой-то тяжести в животе.
Цель:
-перейти на 1400-1800кк, распределив по 30-35% на БЖУ
-есть фрукты в малом количестве ( достаточно 1-2 порции)
-есть мороженое маленькими порциями (40 грамм) с кофе вполне -достаточно для удовольствия
-шоколад неактуален летом
Буду добавлять свои наблюдения.
3
0
Очень увлеклась йогуртом из топленого молока и фруктами.
Завтрак
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.7
19.5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
90 г · б 2.6 · ж 3.6 · у 4.2
60.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Слива (садовая)
250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24
122.5
ккал
Мороженое пломбир
40 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 7.6
86.4
ккал
Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 40
Утренний перекус
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Утренний перекус 2
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Мороженое пломбир
40 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 7.6
86.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37.3
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
70 г · б 13.4 · ж 1.9 · у 0
70.5
ккал
Итого 341 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 40
Обед
Картофель отварной по 1-206
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7
22.5
ккал
Говядина, вырезка (Варка)
70 г · б 12.7 · ж 1.5 · у 0
64.1
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
120 г · б 3.5 · ж 4.8 · у 5.6
80.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Итого 190 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 12
Дневной перекус
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80 г · б 20.8 · ж 20.9 · у 0
275.2
ккал
Масло сливочное 55% жирности
20 г · б 0.7 · ж 11 · у 0
99.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80 г · б 5.6 · ж 1 · у 36.6
177.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 9.6
57.6
ккал
Итого 639 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 48
Дневной перекус 2
Абрикосы
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.7
13.2
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Слива (садовая)
300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8
147
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 43
Ужин
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Кефир 1% жирности
130 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 5.2
52
ккал
Итого 126 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 20
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.6
82.4
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
90 г · б 2.6 · ж 3.6 · у 4.2
60.3
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Абрикосы
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8
52.8
ккал
Итого 218 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 19
Итого за день 2164 ккал · Б 129 · Ж 75 · У 234
Макронутриенты
Калории
2164.2
2164.2
min 1284
от 2014
до 2398
100%
Белки
129.2
129.2
от 131
до 203
98.6%
Жиры
75.5
75.5
от 71
до 87
100%
Углеводы
234.2
234.2
от 131
до 203
115%
Вода
3212
3212
3237
99.2%
Клетчатка
33.9
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
639%
b-car
633%
В1
100%
B2
183%
Холин
97.4%
B5
183%
B6
128%
B9
61.7%
B12
292%
C
283%
D
9.5%
E
73.8%
H
107%
вит.К
169%
PP
204%
Калий
270%
Ca
243%
Si
1247%
Mg
133%
Na
235%
P
315%
Cl
227%
Fe
117%
I
108%
Co
667%
Mn
239%
Cu
244%
Mo
278%
Se
156%
F
27.1%
Cr
205%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
2164 ккал
Расход
2599 ккал
Итого
-435 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Поддержка с перебором по белкам...но зато не так голодно и
калорийность в пределах нормы
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Хлеб из цельного зерна
30 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 15.6
75
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0
52.5
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
14 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 0
14.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
14.6
ккал
Мороженое пломбир
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 47
Обед
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Баклажан (Варка без слива)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1
11.3
ккал
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Картофель отварной по 1-206
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4
18.8
ккал
Мороженое пломбир
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Хек (Запекание)
13 г · б 2 · ж 0.3 · у 0
10.2
ккал
Итого 396 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 42
Дневной перекус
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2
23.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 490 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 53
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 3
Ужин
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.3
72.1
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Абрикосы
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.2
35.2
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Итого 241 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 28
Вечерний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Хлеб из цельного зерна
30 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 15.6
75
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 254 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 33
Итого за день 1861 ккал · Б 117 · Ж 61 · У 208
Макронутриенты
Калории
1861
1861
min 1284
1881
98.9%
Белки
117.7
117.7
85
139%
Жиры
61.4
61.4
63
97.5%
Углеводы
208.4
208.4
244
85.4%
Вода
3324
3324
2539
131%
Клетчатка
25
25
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
183%
b-car
167%
В1
102%
B2
192%
Холин
89.9%
B5
159%
B6
118%
B9
57.5%
B12
316%
C
259%
D
5.7%
E
57.8%
H
117%
вит.К
139%
PP
192%
Калий
292%
Ca
199%
Si
1544%
Mg
130%
Na
130%
P
301%
Cl
116%
Fe
102%
I
121%
Co
808%
Mn
240%
Cu
242%
Mo
210%
Se
156%
F
49.4%
Cr
198%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1861 ккал
Расход
1881 ккал
Итого
-20 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
