Julia
01.08.2021 22:41
День отдыха... даже на пляж особо не было сил
дойти...восстанавливаю силы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
140
|
91.9 | 4 | 5.5 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 535 | 257 | 26 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Треска (Запекание) |
150
|
94.9 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 343 | 38 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
140
|
91.9 | 4 | 5.5 | 6.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
| Хурма восточная, сушеная |
35
|
95.9 | 0.5 | 0.2 | 20.6 |
| Итого | 305 | 316 | 25 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 218 | 3 | 14 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
200
|
131.3 | 5.7 | 7.8 | 9.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
23.4 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Итого | 430 | 360 | 43 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
55.5 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 660 | 188 | 9 | 2 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 35 | 137 | 3 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 215 | 177 | 4 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3895 | 2000 | 155 | 73 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
31.07.2021 20:01
Какой-то замкнутый круг...активность и голод...дефицита нет ни
капельки...и без контроля желание поесть было бы еще больше...
сегодня взвесилась...вес стабильно в пределах 56 кг...значить хоть
калорийность рациона и высокая, но не превышает расход.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
23.4 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 193 | 22 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 242 | 4 | 15 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
150
|
18 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
55
|
74.2 | 10.1 | 3.7 | 0 |
| Итого | 785 | 241 | 18 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
88
|
302.7 | 22.9 | 23 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
300
|
36 | 1.5 | 0.9 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 1308 | 539 | 36 | 28 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
39 | 2.4 | 1.8 | 3.4 |
| Творог 2% жирности |
120
|
123.6 | 21.6 | 2.4 | 4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 353 | 30 | 10 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 490 | 373 | 8 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
150
|
18 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Хек (Тушение) |
30
|
23.6 | 4.6 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
111 | 3.5 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 800 | 320 | 18 | 5 | 45 |
| Итого за день | 5783 | 2263 | 139 | 92 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка направленная на мышцы ног, трицепс, бицепс и
пресс
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1200 |
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
2400 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
3500 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
2700 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 18980 кг
Julia
30.07.2021 09:22
Йогурт с обычного молока совсем не то, что с топленого...хотела
уменьшить калорийность, но при этом вкус и удоволствие от
съеденного уменьшились вместе с калорийностью...вывод сделан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
120
|
63.5 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
61.8 | 10.8 | 1.2 | 2 |
| Итого | 400 | 142 | 15 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
66.6 | 2.1 | 0.4 | 13.7 |
| Итого | 940 | 488 | 51 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
300
|
36 | 1.5 | 0.9 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 940 | 192 | 10 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Мороженое пломбир |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 1135 | 466 | 28 | 23 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
92.7 | 16.2 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 475 | 307 | 24 | 9 | 29 |
| Итого за день | 4390 | 1597 | 131 | 52 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
29.07.2021 09:32
Активность высокая и есть хочется соответственно много. В итоге
никакого дефицита, даже страховочного (-200ккал) пока не могу
соблюдать, на тот случай, если неправильно считаю калорийность
продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
31.2 | 1.9 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 500 | 240 | 26 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 270 | 49 | 2 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
| Итого | 1010 | 377 | 12 | 15 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
208
|
209.5 | 39.9 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 808 | 338 | 47 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
40
|
115.2 | 3.5 | 2.6 | 19.2 |
| Итого | 390 | 343 | 19 | 18 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 600 | 129 | 7 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
39 | 2.4 | 1.8 | 3.4 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1114 | 506 | 34 | 19 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Масло сливочное 55% жирности |
10
|
49.9 | 0.3 | 5.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
155.4 | 4.9 | 0.8 | 32.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 180 | 404 | 19 | 20 | 34 |
| Итого за день | 4872 | 2389 | 170 | 92 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попытка проработать мышцы спины методом одного подхода. Так
как всю тренеровку я в силу своей тренерованности не смогу пока
направить только на эту группу мышц и чтобы держать пульс добавила
упражнения на мышцы груди и пресса.
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
|||
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
20 |
300 |
|||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
20 |
300 |
|||
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
20 |
300 |
|||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
20 |
300 |
|||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
20 |
300 |
|||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
|||
Вес снаряда |
10 |
300 |
|||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
16 |
240 |
|||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
|||
Вес снаряда |
25 |
500 |
|||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
|||
Вес снаряда |
10 |
200 |
|||
|
Тяга Т-образного грифа лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
10 |
150 |
|||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Время: 2 мин
Повторения: 903 раз
Тоннаж: 12610 кг
2
Julia
27.07.2021 22:30
Сегодня были и ягоды и орехи и сухофрукты, которые хотелось
попробовать и конечно йогурт из топленого молока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
110
|
13.2 | 0.6 | 0.3 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
3
|
10.3 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 978 | 297 | 13 | 3 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
85
|
183.6 | 2.9 | 11.9 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 185 | 3 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
139
|
140 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
110
|
13.2 | 0.6 | 0.3 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 819 | 301 | 35 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
6
|
35.9 | 1.3 | 3.2 | 0.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
6
|
34.4 | 0.9 | 2.8 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 353 | 185 | 7 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
166
|
66.4 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Хек (Припускание) |
107
|
78.9 | 15.3 | 2 | 0 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Баклажан (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
155.4 | 4.9 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 903 | 407 | 30 | 5 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
39 | 2.4 | 1.8 | 3.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 383 | 29 | 17 | 25 |
| Итого за день | 4498 | 1763 | 120 | 54 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
26.07.2021 21:48
Вчера без тренеровки было легко без повышения калорийности рациона,
сегодня же аппетит был сильнее и хотелось сыра, творога и мяса и
конечно же, мороженого. В итоге есть даже небольшой дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
55
|
118.8 | 1.9 | 7.7 | 10.5 |
| Творог 2% жирности |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 505 | 401 | 27 | 19 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
189.2 | 14.3 | 14.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Итого | 1222 | 406 | 27 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Творог 2% жирности |
125
|
128.8 | 22.5 | 2.5 | 4.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
7.8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 295 | 233 | 26 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
85
|
183.6 | 2.9 | 11.9 | 16.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 835 | 270 | 7 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
77.7 | 2.5 | 0.4 | 16 |
| Масло сливочное 55% жирности |
10
|
49.9 | 0.3 | 5.5 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 704 | 320 | 23 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Итого | 100 | 199 | 14 | 14 | 2 |
| Итого за день | 3661 | 1830 | 125 | 85 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка для поддержания тонуса...думала я, но часы показали
больше половины времени тренеровки анаэробную нагрузку...надо
переодически поглядывать на них, все ли ок с пульсом.
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
1050 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 16970 кг
1
Julia
25.07.2021 21:37
Контроль весь день, но под вечер оставался запас калорий и
захотелось побаловать себя целым мороженым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 375 | 90 | 13 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
274
|
38.4 | 1.6 | 0 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
176
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Укроп |
38
|
15.2 | 1 | 0.2 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
50
|
108 | 1.7 | 7 | 9.5 |
| Итого | 1038 | 298 | 13 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
60
|
7.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
10
|
6.6 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
139
|
140 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
26
|
35.1 | 4.8 | 1.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 396 | 39 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мороженое пломбир |
40
|
86.4 | 1.4 | 5.6 | 7.6 |
| Итого | 315 | 128 | 3 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitlady [Долголетие] |
150
|
13.5 | 0.8 | 0.3 | 2.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 170 | 82 | 6 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 2% жирности |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
23.4 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Итого | 420 | 317 | 26 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мороженое пломбир |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Итого | 175 | 256 | 5 | 15 | 22 |
| Итого за день | 4045 | 1610 | 108 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
25.07.2021 08:32
В результате пробы "поддержки" считаю, что это очень расслабило и я
перестала себя контролировать.
Во-первых, видя, что на фоне физической активности я могу сьесть 2500-3000 ккал, я начинаю, думать, а что бы это такое вкусненькое положить в рот...при этом голода или того же аппетита не испытывая...
Во-вторых, активность может снизиться, а привычка остаться ( знаю за собой такую тенденцию), поэтому с самого начала тренеровок начала дневник, чтобы избежать этого.
В-третьих, от постоянных приема пищи, ощущение какой-то тяжести в животе.
Цель:
-перейти на 1400-1800кк, распределив по 30-35% на БЖУ
-есть фрукты в малом количестве ( достаточно 1-2 порции)
-есть мороженое маленькими порциями (40 грамм) с кофе вполне -достаточно для удовольствия
-шоколад неактуален летом
Буду добавлять свои наблюдения.
Во-первых, видя, что на фоне физической активности я могу сьесть 2500-3000 ккал, я начинаю, думать, а что бы это такое вкусненькое положить в рот...при этом голода или того же аппетита не испытывая...
Во-вторых, активность может снизиться, а привычка остаться ( знаю за собой такую тенденцию), поэтому с самого начала тренеровок начала дневник, чтобы избежать этого.
В-третьих, от постоянных приема пищи, ощущение какой-то тяжести в животе.
Цель:
-перейти на 1400-1800кк, распределив по 30-35% на БЖУ
-есть фрукты в малом количестве ( достаточно 1-2 порции)
-есть мороженое маленькими порциями (40 грамм) с кофе вполне -достаточно для удовольствия
-шоколад неактуален летом
Буду добавлять свои наблюдения.
3
Julia
24.07.2021 21:47
Очень увлеклась йогуртом из топленого молока и фруктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Мороженое пломбир |
40
|
86.4 | 1.4 | 5.6 | 7.6 |
| Итого | 705 | 393 | 25 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 40 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitlady [Долголетие] |
300
|
27 | 1.5 | 0.6 | 4.2 |
| Мороженое пломбир |
40
|
86.4 | 1.4 | 5.6 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
70
|
70.5 | 13.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 1402 | 341 | 24 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Говядина, вырезка (Варка) |
70
|
64.1 | 12.7 | 1.5 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
120
|
80.4 | 3.5 | 4.8 | 5.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
23.4 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Итого | 250 | 190 | 18 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
275.2 | 20.8 | 20.9 | 0 |
| Масло сливочное 55% жирности |
20
|
99.8 | 0.7 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
57.6 | 1.7 | 1.3 | 9.6 |
| Итого | 450 | 639 | 30 | 35 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 410 | 216 | 3 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Итого | 500 | 126 | 7 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
82.4 | 14.4 | 1.6 | 2.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
23.4 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 320 | 218 | 19 | 6 | 19 |
| Итого за день | 4077 | 2164 | 129 | 75 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Julia
22.07.2021 23:39
Поддержка с перебором по белкам...но зато не так голодно и
калорийность в пределах нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75 | 2.4 | 0.5 | 15.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
10
|
6.6 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
14
|
14.1 | 2.7 | 0.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мороженое пломбир |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 876 | 421 | 19 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Баклажан (Варка без слива) |
50
|
11.3 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
50
|
10 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Мороженое пломбир |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Хек (Запекание) |
13
|
10.2 | 2 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1127 | 396 | 27 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
23.4 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 840 | 490 | 30 | 16 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 10 | 56 | 1 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
72.1 | 12.6 | 1.4 | 2.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Итого | 320 | 241 | 17 | 5 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75 | 2.4 | 0.5 | 15.6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 254 | 22 | 4 | 33 |
| Итого за день | 3823 | 1861 | 117 | 61 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
