Вкусный день...Абрикосы продолжают быть в приоритете...
Надеюсь, что во время просмотра финала чемпионата по футболу не сьем ничего более лишнего...
Буду болеть за Италию.
Надеюсь, что во время просмотра финала чемпионата по футболу не сьем ничего более лишнего...
Буду болеть за Италию.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
176 г · б 32.4 · ж 11.9 · у 0
237.4
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Итого 360 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 22
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 3
Утренний перекус 2
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Абрикосы
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
57.2
ккал
Слива вишненосная, алыча
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4
17
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 178 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 37
Обед
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Кефир 1% жирности
270 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 10.8
108
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
69 г · б 13.2 · ж 1.8 · у 0
69.5
ккал
Хек (Запекание)
65 г · б 9.9 · ж 1.3 · у 0
51
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16
77.7
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 385 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 44
Дневной перекус
Карамель, леденцовая
12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
46.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 14
Ужин
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3.3
103
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Слива вишненосная, алыча
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Итого 346 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 29
Вечерний перекус 2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1
59.8
ккал
Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 14
Итого за день 1556 ккал · Б 110 · Ж 46 · У 167
Макронутриенты
Калории
1556.2
1556.2
min 1734
1768
88%
Белки
110.4
110.4
109
101%
Жиры
46.9
46.9
73
64.2%
Углеводы
167.5
167.5
150
112%
Вода
3216
3216
3500
91.9%
Клетчатка
27.7
27.7
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
118%
b-car
177%
В1
175%
B2
114%
Холин
78.4%
B5
91%
B6
90.8%
B9
30.9%
B12
220%
C
146%
D
7.9%
E
60.5%
H
85.2%
вит.К
111%
PP
133%
Калий
237%
Ca
81.2%
Si
1362%
Mg
112%
Na
116%
P
195%
Cl
116%
Fe
117%
I
41.3%
Co
739%
Mn
127%
Cu
153%
Mo
184%
Se
69%
F
53%
Cr
240%
Zn
82%
Энергетический баланс
Приход
1556 ккал
Расход
2724 ккал
Итого
-1168 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня в центре моего рациона абрикос... Очень вкусные... Так что
они были с творогом и без ничего...лакомство...кроме того, опять
вспомнила про йогурт из топленого молока...вкусно к творогу и
абрикосам...
Завтрак
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 128 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 21
Утренний перекус
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.6 · ж 10.5 · у 15.7
168
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 16
Обед
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Итого 154 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 27
Дневной перекус
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.3
72.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Итого 298 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 25
Дневной перекус 2
Абрикосы
250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 22.5
110
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Слива вишненосная, алыча
60 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.7
20.4
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 179 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 31
Ужин
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.3
72.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4
33.5
ккал
Итого 272 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 16
Вечерний перекус 2
Абрикосы
160 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.4
70.4
ккал
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 0.9
28.6
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15
Итого за день 1315 ккал · Б 65 · Ж 46 · У 154
Макронутриенты
Калории
1315.4
1315.4
min 1284
1319
99.7%
Белки
65.8
65.8
79
83.3%
Жиры
46.6
46.6
58
80.3%
Углеводы
154.7
154.7
120
129%
Вода
3006
3006
2587
116%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
414%
b-car
427%
В1
65.4%
B2
140%
Холин
53.2%
B5
116%
B6
60%
B9
42%
B12
130%
C
268%
D
2.2%
E
60.9%
H
80.2%
вит.К
133%
PP
113%
Калий
237%
Ca
148%
Si
1045%
Mg
94.6%
Na
107%
P
199%
Cl
113%
Fe
82.9%
I
84.5%
Co
637%
Mn
205%
Cu
206%
Mo
171%
Se
103%
F
61.9%
Cr
135%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
1315 ккал
Расход
1916 ккал
Итого
-601 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Первый день дома.
Захотелось продуктов, во вкусе которых я уверена. Например, мороженого с кофе.
Какая же я консерватор относительно продуктов питания! Если выбрала какие-то продукты, которые мне нравятся, я не буду пробовать или искать что-то аналогичное и когда этот продукт портиться по вкусовым качествам или еще по каким-то причинам приходится искать его аналог, это трата времени, средств на "невкусные продукты для пробы" ...аналогично и в другом городе и стране... три недели без вкусного мороженого, сыра, шоколада, рыбы...
Но есть и плюсы ... вкусные овощи, фрукты, мясо, даже творог нашла неплохой.
Но при этом свои продукты, любимые в одном месте, я точно не буду везти в другое... Это вспомнила знакомых, которые везли с собой гречку в Европу, так как она там невкусная.)
А вы консевраторы в гастрономическом плане?
Захотелось продуктов, во вкусе которых я уверена. Например, мороженого с кофе.
Какая же я консерватор относительно продуктов питания! Если выбрала какие-то продукты, которые мне нравятся, я не буду пробовать или искать что-то аналогичное и когда этот продукт портиться по вкусовым качествам или еще по каким-то причинам приходится искать его аналог, это трата времени, средств на "невкусные продукты для пробы" ...аналогично и в другом городе и стране... три недели без вкусного мороженого, сыра, шоколада, рыбы...
Но есть и плюсы ... вкусные овощи, фрукты, мясо, даже творог нашла неплохой.
Но при этом свои продукты, любимые в одном месте, я точно не буду везти в другое... Это вспомнила знакомых, которые везли с собой гречку в Европу, так как она там невкусная.)
А вы консевраторы в гастрономическом плане?
Завтрак
Мороженое пломбир крем-брюле
65 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 14.6
156
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 158 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 14
Обед
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
75 г · б 2.8 · ж 11.3 · у 16.8
180
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 314 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 39
Ужин
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Кефир 1% жирности
170 г · б 5.1 · ж 1.7 · у 6.8
68
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
250 г · б 54.9 · ж 4.4 · у 1
263
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.6 · ж 1 · у 36.6
177.6
ккал
Итого 558 ккал · Б 68 · Ж 7 · У 55
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонад [Черноголовка]
100 г · б 0 · ж 0 · у 11.5
45
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 16
Вечерний перекус 2
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Творог 2% жирности
40 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 1.3
41.2
ккал
Абрикосы
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22
ккал
Слива вишненосная, алыча
60 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.7
20.4
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Итого 153 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 15
Итого за день 1283 ккал · Б 96 · Ж 37 · У 141
Макронутриенты
Калории
1283.1
1283.1
min 1724
1860
69%
Белки
96.7
96.7
118
81.9%
Жиры
37.2
37.2
54
68.9%
Углеводы
141.1
141.1
206
68.5%
Вода
2617
2617
3181
82.3%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
69.4%
b-car
89%
В1
53.5%
B2
102%
Холин
80.2%
B5
112%
B6
95.6%
B9
23.2%
B12
78.1%
C
138%
D
1%
E
30.5%
H
56.3%
вит.К
103%
PP
141%
Калий
179%
Ca
83.8%
Si
889%
Mg
104%
Na
72.3%
P
158%
Cl
84.8%
Fe
77.3%
I
45.7%
Co
667%
Mn
95.6%
Cu
97.2%
Mo
164%
Se
103%
F
36.3%
Cr
220%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1283 ккал
Расход
2356 ккал
Итого
-1073 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Сегодня удалось поспать 8 часов, хотя и с перерывами, но ощущалась
бодрость после пробуждения. Поэтому спокойно смогла без кофе,
заменив его просто молоком с горячей водой.
Отметила какое-то непонятное желание крыжовника, начиная с пробуждения ночью. Посмотрела, вроде, ничего особенного в составе нет. Наверное, просто один из видов углеводов, дефицит которых наблюдается часто в рационе.
Отметила какое-то непонятное желание крыжовника, начиная с пробуждения ночью. Посмотрела, вроде, ничего особенного в составе нет. Наверное, просто один из видов углеводов, дефицит которых наблюдается часто в рационе.
Завтрак
Творог 5% жирности
80 г · б 11.2 · ж 4 · у 1.6
87.2
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
140 г · б 4.9 · ж 4.2 · у 8.3
91
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 198 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 12
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80 г · б 5.9 · ж 1 · у 35.7
175.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
125 г · б 24 · ж 3.3 · у 0
125.9
ккал
Итого 431 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 58
Обед
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 6
Дневной перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8
87.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
66 г · б 12.2 · ж 4.5 · у 0
89
ккал
Итого 306 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 40
Дневной перекус 2
Крыжовник
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.2
90
ккал
Смородина черная
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
80 г · б 15.4 · ж 2.1 · у 0
80.6
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50 г · б 13.5 · ж 6 · у 0
107.5
ккал
Итого 271 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 6
Вечерний перекус 2
Крыжовник
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.2
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1658 ккал · Б 123 · Ж 56 · У 162
Макронутриенты
Калории
1658.8
1658.8
min 1724
1860
89.2%
Белки
123.7
123.7
118
105%
Жиры
56.2
56.2
54
104%
Углеводы
162.7
162.7
206
79%
Вода
2808
2808
2847
98.6%
Клетчатка
34.6
34.6
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
67.9%
b-car
84.8%
В1
104%
B2
127%
Холин
126%
B5
101%
B6
85.2%
B9
36.5%
B12
307%
C
327%
D
3.6%
E
40%
H
4090%
вит.К
130%
PP
153%
Калий
225%
Ca
132%
Si
1267%
Mg
87.9%
Na
137%
P
257%
Cl
137%
Fe
119%
I
33.4%
Co
761%
Mn
216%
Cu
195%
Mo
257%
Se
105%
F
34.4%
Cr
218%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Расход
2109 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
День начался в 3:00. Общее время сна около 2,5 часов. Сегодня
задача - контролировать чувство голода на фоне недосыпания и общей
усталости.
Тренеровка помогла остаться в дефиците.
Тренеровка помогла остаться в дефиците.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт греческий 10% натуральный
100 г · б 3.6 · ж 10 · у 5
124
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 7
Утренний перекус
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
110 г · б 8.1 · ж 1.3 · у 49.1
240.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
70 г · б 13.4 · ж 1.9 · у 0
70.5
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Итого 426 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 53
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир 1% жирности
120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8
48
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5
141
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
55 г · б 10.1 · ж 3.7 · у 0
74.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 55
Дневной перекус
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир 1% жирности
175 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 7
70
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80 г · б 5.9 · ж 1 · у 35.7
175.2
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
200 г · б 38.4 · ж 5.3 · у 0
201.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Итого 536 ккал · Б 54 · Ж 8 · У 61
Дневной перекус 2
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Карамель, леденцовая
17 г · б 0 · ж 0 · у 16.3
65.3
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17
Ужин
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25 г · б 6.8 · ж 3 · у 0
53.8
ккал
Итого 53 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 0
Вечерний перекус
Творог влажный 1% жирности
120 г · б 16.8 · ж 0 · у 3.6
81.6
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
160 г · б 5.6 · ж 4.8 · у 9.4
104
ккал
Итого 185 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 13
Вечерний перекус 2
Малина
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Ежевика
30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3
10.2
ккал
Крыжовник
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.2
90
ккал
Смородина черная
40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9
17.6
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Итого за день 2058 ккал · Б 152 · Ж 56 · У 233
Макронутриенты
Калории
2058.4
2058.4
min 1734
1875
110%
Белки
152.5
152.5
119
128%
Жиры
56.6
56.6
55
103%
Углеводы
233.2
233.2
208
112%
Вода
3934
3934
3500
112%
Клетчатка
34.5
34.5
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
67.1%
b-car
78%
В1
109%
B2
176%
Холин
137%
B5
134%
B6
89.6%
B9
41.6%
B12
390%
C
266%
D
5%
E
42.8%
H
2090%
вит.К
117%
PP
167%
Калий
238%
Ca
147%
Si
1086%
Mg
95%
Na
226%
P
285%
Cl
188%
Fe
133%
I
34.7%
Co
770%
Mn
219%
Cu
192%
Mo
248%
Se
114%
F
55.1%
Cr
222%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
2058 ккал
Расход
2716 ккал
Итого
-658 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
После профицита следует дефицит, что очень предсказуемо. Организм
насытился или в моем варианте "выспался"...если так можно сказать
про 6 часов сна с перерывами...потому бодрости и сил больше и резко
выраженного голода нет. Оптимистично идем далее, контролируя свои
"взлеты" и "падения". Может быть ночью ещё что-нибудь съем.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
200 г · б 38.4 · ж 5.3 · у 0
201.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.9
43.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Итого 416 ккал · Б 51 · Ж 8 · У 34
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Карамель, леденцовая
17 г · б 0 · ж 0 · у 16.3
65.3
ккал
Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17
Ужин
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Йогурт греческий 10% натуральный
100 г · б 3.6 · ж 10 · у 5
124
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 3.5
30
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 227 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 13
Вечерний перекус
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
120 г · б 23 · ж 3.2 · у 0
120.8
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Итого 236 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 18
Вечерний перекус 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4
175.2
ккал
Итого 175 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3
Итого за день 1188 ккал · Б 109 · Ж 45 · У 86
Макронутриенты
Калории
1188.1
1188.1
min 1734
1875
63.4%
Белки
109.6
109.6
119
92.1%
Жиры
45.7
45.7
55
83.1%
Углеводы
86.5
86.5
208
41.6%
Вода
3046
3046
3500
87%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
50%
b-car
72.5%
В1
75.9%
B2
132%
Холин
81.9%
B5
93.3%
B6
78.3%
B9
37.9%
B12
337%
C
130%
D
0.7%
E
73%
H
65%
вит.К
97.8%
PP
129%
Калий
172%
Ca
74.6%
Si
820%
Mg
87.1%
Na
171%
P
194%
Cl
131%
Fe
88.4%
I
26.5%
Co
578%
Mn
144%
Cu
161%
Mo
155%
Se
71.2%
F
84.7%
Cr
170%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1188 ккал
Расход
2837 ккал
Итого
-1649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После вчерашнего профицита +500ккал, заметила, что сегодня легко
прошла тренеровка.
Суперсет
504
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Разведение ног в тренажере
1
50
x
50
50
x
50
2
50
x
50
50
x
50
3
50
x
50
50
x
50
4
50
x
50
50
x
50
=
Итого
10000
200
10000
200
Жим гантелей сидя
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
8
x
10
8
x
10
2
8
x
10
8
x
10
3
8
x
10
8
x
10
4
8
x
10
8
x
10
=
Итого
320
40
320
40
Глубокие приседания с собственным весом
50, 50, 50, 50
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
15
x
25
15
x
25
2
15
x
25
15
x
25
3
15
x
25
15
x
25
4
15
x
25
15
x
25
=
Итого
1500
100
1500
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
15
x
25
15
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1125
100
1125
100
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
6
x
10
6
x
10
2
6
x
10
6
x
10
3
6
x
10
6
x
10
4
6
x
10
6
x
10
=
Итого
240
40
240
40
Ходьба (дистанция/время)
207
ккал
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Повторения: 1000 раз
Тоннаж: 21125 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
День усталости, сон только два часа за сутки. В итоге профицит
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15.6
76.6
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
28 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 0
28.2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Зефир
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20
81.5
ккал
Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 40
Утренний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1
59.8
ккал
Крыжовник
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.5
27
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 10
Утренний перекус 2
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 81 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 13
Обед
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 44.6
219
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.4
12
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
174 г · б 33.4 · ж 4.6 · у 0
175.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Итого 477 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 46
Дневной перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 44.6
219
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
28 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 0
28.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Карамель, леденцовая
17 г · б 0 · ж 0 · у 16.3
65.3
ккал
Итого 354 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 65
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Ежевика
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4
34
ккал
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Йогурт греческий 10% натуральный
150 г · б 5.4 · ж 15 · у 7.5
186
ккал
Итого 334 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 23
Вечерний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
25 г · б 5.2 · ж 13.1 · у 2.5
149.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 22
Вечерний перекус 2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
180 г · б 36.9 · ж 39.6 · у 0.7
514.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 44.6
219
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Зефир
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20
81.5
ккал
Итого 1097 ккал · Б 56 · Ж 64 · У 71
Итого за день 2964 ккал · Б 171 · Ж 121 · У 292
Макронутриенты
Калории
2964.8
2964.8
min 1734
1871
159%
Белки
171.3
171.3
119
144%
Жиры
121.6
121.6
54
225%
Углеводы
292.4
292.4
208
141%
Вода
3085
3085
3205
96.3%
Клетчатка
46.4
46.4
20
232%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
83.7%
b-car
72.7%
В1
85.8%
B2
207%
Холин
124%
B5
128%
B6
87%
B9
61.3%
B12
383%
C
166%
D
16.1%
E
111%
H
692%
вит.К
103%
PP
197%
Калий
218%
Ca
207%
Si
824%
Mg
130%
Na
365%
P
325%
Cl
329%
Fe
159%
I
31%
Co
660%
Mn
292%
Cu
223%
Mo
191%
Se
104%
F
39.8%
Cr
188%
Zn
181%
Энергетический баланс
Приход
2965 ккал
Расход
2374 ккал
Итого
591 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня клетчатку удалось набрать за счет 2 кусочков хлеба, в
овощах (огурцы и помидоры) и ягодах ее оказалось не особо много.
Витамин Д совсем оказался забыт...надеюсь на то, что постоянное
прибывание на солнце способствует его достаточному количеству.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
110 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.5
71.5
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 3.5
30
ккал
Итого 171 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 13
Утренний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 59 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1
Обед
Говядина, вырезка (Запекание)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Кефир 1% жирности
110 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.4
44
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 3.5
30
ккал
Итого 301 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 25
Дневной перекус
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Говядина, вырезка (Запекание)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Кефир 1% жирности
110 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.4
44
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 34.6
162.4
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 466 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 62
Вечерний перекус
Смородина черная
40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9
17.6
ккал
Ежевика
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.8
13.6
ккал
Малина
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
Крыжовник
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
67.5
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Итого 239 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 24
Вечерний перекус 2
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Йогурт греческий 10% натуральный
150 г · б 5.4 · ж 15 · у 7.5
186
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Итого 274 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 12
Итого за день 1556 ккал · Б 128 · Ж 48 · У 148
Макронутриенты
Калории
1556.2
1556.2
min 1744
1880
82.8%
Белки
128.7
128.7
119
108%
Жиры
48.8
48.8
55
88.7%
Углеводы
148.5
148.5
209
71.1%
Вода
3416
3416
3500
97.6%
Клетчатка
31.9
31.9
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
81.4%
b-car
119%
В1
77.6%
B2
170%
Холин
118%
B5
122%
B6
90.8%
B9
47.5%
B12
359%
C
357%
D
0.8%
E
84.5%
H
2565%
вит.К
195%
PP
138%
Калий
244%
Ca
105%
Si
1178%
Mg
105%
Na
237%
P
241%
Cl
128%
Fe
119%
I
28.7%
Co
694%
Mn
193%
Cu
207%
Mo
238%
Se
111%
F
40.7%
Cr
193%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1556 ккал
Расход
2835 ккал
Итого
-1279 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Третий день подряд утром не удалось пойти на тренеровку...поэтому
при появившейся возможности добралась днем до тренажерного
зала...утром тяжело тренероваться в жару, а днем - это катастрофа.
Вывод: тренеровка утром в летнее время -это самый лучший вариант
для организма и самочувствия. И заряд бодрости на весь день и
комфорт одновременно.
Суперсет
132
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Подъём ног в упоре
25, 25, 25, 25
Суперсет
130
ккал
Тяга гантелей в наклоне
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Становая тяга с гантелями
1
24
x
25
24
x
25
2
24
x
25
24
x
25
3
24
x
25
24
x
25
4
24
x
25
24
x
25
=
Итого
2400
100
2400
100
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
116
ккал
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
8
20
x
8
4
20
x
8
20
x
8
=
Итого
720
36
720
36
Пуловер лёжа с гантелей
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
=
Итого
480
60
480
60
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
50, 50, 50, 50
Планка
4
Ходьба (дистанция/время)
325
ккал
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 4 мин
Повторения: 1036 раз
Тоннаж: 12000 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Нехватка клетчатки сказывается неблагоприятно на моем организме.
Поэтому сегодня в рацион добавлена гречневая каша, галетное печенье
с отрубями ( так как оказалось на столе). А так вижу необходимость
просто добавить клетчатку в рацион, чтобы не превышать калорийность
за счет продуктов, который особо не приносят ощущение сытости.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35 г · б 9.5 · ж 4.2 · у 0
75.3
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Итого 121 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 2
Утренний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
170 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 8
68
ккал
Сушки простые из муки в/с
52 г · б 4.8 · ж 5 · у 37
198.6
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.9
65
ккал
Итого 401 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 53
Обед
Огурец грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Ужин
Огурец грунтовый
250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3
35
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
270 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 10.8
108
ккал
Судак (Запекание)
78 г · б 13.2 · ж 0.8 · у 0
60.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 390 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 50
Вечерний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
29.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Карамель, леденцовая
17 г · б 0 · ж 0 · у 16.3
65.3
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17
Вечерний перекус 2
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.9
65
ккал
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
45 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 31.5
172.4
ккал
Итого 305 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 40
Итого за день 1414 ккал · Б 102 · Ж 37 · У 172
Макронутриенты
Калории
1414.1
1414.1
min 1294
1430
98.9%
Белки
102.1
102.1
89
115%
Жиры
37.2
37.2
40
93%
Углеводы
172.7
172.7
179
96.5%
Вода
2683
2683
2584
104%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
184%
b-car
180%
В1
60.9%
B2
169%
Холин
48.9%
B5
119%
B6
54.8%
B9
33.2%
B12
202%
C
160%
D
3.1%
E
43.6%
H
52%
вит.К
115%
PP
106%
Калий
142%
Ca
163%
Si
1177%
Mg
103%
Na
214%
P
260%
Cl
117%
Fe
61.2%
I
50.3%
Co
444%
Mn
152%
Cu
160%
Mo
126%
Se
133%
F
33.1%
Cr
216%
Zn
77.3%
Энергетический баланс
Приход
1414 ккал
Расход
1914 ккал
Итого
-500 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Сегодня очередной соблазн - орешки: фисташки, миндаль, фундук и
грецкие и семечки ко всему этому. И конечно же, к этому ко всему
есть зефир, который лучше в бессознательное время, а именно ночью,
когда не дают спать, не видеть.
Завтрак
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50 г · б 1.8 · ж 5 · у 2.5
62
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Итого 152 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 7
Утренний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.5
89.7
ккал
Фундук
15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.6
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 267 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 6
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Укроп
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2
20
ккал
Кефир 1% жирности
205 г · б 6.1 · ж 2.1 · у 8.2
82
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 151 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 23
Обед
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100 г · б 3.6 · ж 10 · у 5
124
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 4.2
36
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 230 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 12
Дневной перекус
Помидор (томат), парниковый
400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2
56
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
97 г · б 18.6 · ж 2.6 · у 0
97.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 23
Ужин
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 34.6
162.4
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
79 г · б 14.6 · ж 5.3 · у 0
106.6
ккал
Итого 392 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 55
Итого за день 1408 ккал · Б 108 · Ж 53 · У 128
Макронутриенты
Калории
1408.5
1408.5
min 1744
1880
74.9%
Белки
108.6
108.6
119
91.3%
Жиры
53.2
53.2
55
96.7%
Углеводы
128
128
209
61.2%
Вода
2869
2869
3422
83.8%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
106%
b-car
159%
В1
119%
B2
159%
Холин
81.2%
B5
100%
B6
65.2%
B9
35.2%
B12
218%
C
247%
D
0.9%
E
71.4%
H
90.3%
вит.К
154%
PP
108%
Калий
222%
Ca
107%
Si
956%
Mg
89.3%
Na
227%
P
223%
Cl
167%
Fe
90.8%
I
34.2%
Co
847%
Mn
193%
Cu
183%
Mo
192%
Se
88.3%
F
28.7%
Cr
285%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
1409 ккал
Расход
2541 ккал
Итого
-1133 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утром был голод и хотела уже не идти на тренеровку. Но все-таки
"пинок" и вот удачное начало моего дня.
Суперсет
409
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
5
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3750
125
3750
125
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Жим гантелей сидя
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
8
x
10
8
x
10
2
8
x
10
8
x
10
3
8
x
10
8
x
10
4
8
x
10
8
x
10
=
Итого
320
40
320
40
Приседания "ножницы"
1
30
x
30
30
x
30
2
30
x
30
30
x
30
3
30
x
30
30
x
30
4
30
x
30
30
x
30
=
Итого
3600
120
3600
120
Разведение ног в тренажере
1
50
x
50
50
x
50
2
50
x
50
50
x
50
3
50
x
50
50
x
50
4
50
x
50
50
x
50
=
Итого
10000
200
10000
200
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
6
x
10
6
x
10
2
6
x
10
6
x
10
3
6
x
10
6
x
10
4
6
x
10
6
x
10
=
Итого
240
40
240
40
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 805 раз
Тоннаж: 22850 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Новые рецепты
