Блог Julia

Julia

22.07.2021 09:37

Я на сайте с 20.03.2021. Исходный вес был 63 кг пр...

Я на сайте с 20.03.2021. Исходный вес был 63 кг при росте 172 см. На фоне отсутствия тренеровок в течение почти двух лет ( по причине запрета) качество мышц неахти. Целью было на фоне добавленных тренеровок восстановить мышечный каркас и при этом не набрать вес. Сейчас вес 55-57 кг. Результат мне нравиться, так как появились даже кубики пресса и встает вопрос его (результат) сохранить. Здесь начинаю опять игру с рационом, так как поддержка с соотношением БЖУ меня не устраивает...на ней голодно...и набрать вес на огромном количестве углеводов и соответственно на превышение калорийности очень даже реально...как кто переходил на поддержку? Или оставались на дефиците? Или может чередовать? Или оставить соотношение белка и углеводов, как на дефиците, но увеличить калорийность?

3

7

Julia

21.07.2021 22:14

Дневник питания за 21.07.2021

Рацион дефицита. Соотношение белков и углеводов 1:2...сытно и вкусно. Выставила умеренную физическую активность, так как тренеровки не было, но ездила на велосипеде, плавала, ходила пешком и дома кое-что делала. Одним словом выходной день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	352	78	12	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	80	200	6.4	1.2	41.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Говядина, вырезка (Запекание)	28	28.2	5.4	0.7	0
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	20	13.1	0.6	0.8	0.9
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	10	2	0.1	0	0.3
Баклажан (Варка без слива)	10	2.3	0.1	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яичный желток куриный (Запекание)	10	32.9	1.6	2.9	0.4
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Итого	668	400	19	9	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	166	66.4	5	1.7	6.6
Свинина, вырезка (Запекание)	26	35.1	4.8	1.8	0
Итого	692	165	13	3	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Мороженое пломбир	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Итого	332	186	4	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Мороженое пломбир	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	70	72.1	12.6	1.4	2.3
Молоко 4% жирности, топленое	120	80.4	3.5	4.8	5.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	802	504	23	19	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	144	57.6	4.3	1.4	5.8
Говядина, вырезка (Запекание)	100	100.7	19.2	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	133.2	4.2	0.7	27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	764	413	33	7	53
Итого за день	4180	1779	107	53	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Julia

20.07.2021 21:34

Дневник питания и тренировок за 20.07.2021

Рацион перевела опять на дефицит... Достаточное количество белков и жиров...сытость даже с учетом тренеровки... Соотношение белка и углеводов 1:1,2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Итого	330	192	4	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	44	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кабачок желтый консервированный, без соли	50	6.5	0.3	0	0.8
Итого	1060	330	13	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Молоко 4% жирности, топленое	75	50.3	2.2	3	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	127	68.6	3.7	3.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 2% жирности	140	144.2	25.2	2.8	4.6
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	922	496	35	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	156	122.5	23.8	3.1	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	90	166.5	29.7	8.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Итого	959	480	64	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	430	331	24	10	31
Итого за день	4301	1875	142	63	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка, направленная на проработку мышц спины, груди и пресса.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	20	20	20	20	1000
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	1	4

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 639 ккал

Количество шагов: 12000 кол

Время: 4 мин

Повторения: 1010 раз

Тоннаж: 12520 кг

Julia

19.07.2021 23:33

Дневник питания за 19.07.2021

Поддержка -это много углеводов и меньше, чем обычно на дефиците белков. В итоге на фоне фруктов дикий аппетит и готовность съесть слона...и нехватка белка привела к чрезмерной тяге к хлебу. Такой рацион на поддержки не мое! Так можно быстро перепрыгнуть исходные данные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	149	14	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Говядина, вырезка (Запекание)	76	76.5	14.6	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	111	3.5	0.6	22.9
Итого	1026	374	29	6	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	150	375	12	2.3	78
Масло сливочное 55% жирности	5	25	0.2	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1025	561	21	8	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	450	212	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	808	232	12	2	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	177.6	5.6	1	36.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	80	200	22.3	11.8	0
Говядина, вырезка (Запекание)	76	76.5	14.6	2	0
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Итого	246	504	42	20	36
Итого за день	4555	2080	124	45	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Julia

18.07.2021 21:10

Дневник питания и тренировок за 18.07.2021

День 2 моей поддержки.
Цель - остаться в том, весе, которого удалось достичь на дефиците.
Вес сегодня 56 кг
ОГ 92
ОТ 67
ОЖ 75
ОБ 92
ОПБ/ОЛБ 52

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Мороженое пломбир	80	172.8	2.7	11.2	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	470	318	16	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Итого	505	28	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	660	149	8	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	35	35.2	6.7	0.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	75	166.5	5.3	0.9	34.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	365	233	13	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	75	166.5	5.3	0.9	34.3
Говядина, вырезка (Запекание)	70	70.5	13.4	1.9	0
Мороженое пломбир	80	172.8	2.7	11.2	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1085	565	30	16	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	17	65.3	0	0	16.3
Итого	517	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	154.5	27	3	5
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	510	472	35	17	40
Итого за день	4112	1832	105	58	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пробовала тоенеровку мышц спины путем одного подхода.

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	17.5	17.5	17.5	1012
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Повторения	15				15
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения		15			15
Вес снаряда		15			225
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения			15		15
Вес снаряда			16		240
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения				30	30
Вес снаряда				10	300
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30		120
Вес снаряда	25	25	25	25		3000
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25		100
Вес снаряда	35	35	35	35		3500
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15					15
Вес снаряда	8					120
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		15				15
Вес снаряда		16				240
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения			15			15
Вес снаряда			16			240
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	5	Итог
Повторения				15		15
Вес снаряда				23		345
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения					15	15
Вес снаряда					16	240
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16000	16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 14182.5 кг

3

Julia

17.07.2021 14:53

Дневник питания и тренировок за 17.07.2021

15.06. я первый раз увидела на весах 55,7 кг. В течение месяца дефицит в рационе чередовала с поддержкой, пару раз был профицит, так как было сильное ощущение голода или истощения энергии. В итоге наблюдала повышение веса до 57.7кг. Сейчас хочу перейти на поддержку, так как ощущение голода почти постоянно. При этом есть страх, что вес скакнет вверх. Какой у кого опыт в ходе перехода на поддержку с дефицита?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	88.8	2.8	0.5	18.3
Говядина, вырезка (Запекание)	83	83.6	15.9	2.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	398	214	21	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	90	43.1	10	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Хек (Припускание)	67	49.4	9.6	1.3	0
Итого	827	247	28	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	344	26	26.1	0
Итого	340	367	27	27	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	200	28	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	840	235	10	2	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	88.8	2.8	0.5	18.3
Говядина, вырезка (Запекание)	100	100.7	19.2	2.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Мороженое пломбир крем-брюле	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Итого	275	375	26	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	248	315	7	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	150	4.8	1	30
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	400	408	27	7	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	96	1	0	19
Итого за день	3728	2288	151	78	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и плеч.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	25	35	25	25	125
Вес снаряда	10	20	25	30	35	3150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		25	25	25	25	100
Вес снаряда		10	10	10	10	1000
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		50	50	50	50	200
Вес снаряда		53	53	53	53	10600
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		15	15	15	15	60
Вес снаряда		12	12	12	12	720
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		20	20	20	20	80
Вес снаряда		4	4	4	4	320

Суперсет

Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	50	40	40	170
Вес снаряда	50	50	50	50	8500
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	30	30	110
Вес снаряда	3	3	3	3	330

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Повторения: 1225 раз

Тоннаж: 30740 кг

Julia

16.07.2021 21:39

Дневник питания за 16.07.2021

В те дни, когда прием пищи очень рано, как сегодня в 2 ночи, главной задачей относительно моего рациона является остаться в пределах нормы. Заметила, что это с лёгкостью соблюдается, если утром тренеровки или первый прием пищи смещается ближе к обеду...тогда и дефицит легко выходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	20	112	4	9.1	3.3
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Груша	10	4.7	0	0	1
Итого	290	252	6	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	560	225	22	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	34	45.9	6.3	2.3	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	866	223	16	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	310	112	4	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Фисташки, сырые	30	168	6	13.6	5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	100	3.2	0.7	20
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	602	401	12	20	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Говядина, вырезка (Запекание)	76	76.5	14.6	2	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	5	5	0.2	0.1	0.9
Яичный желток куриный, сушеный (Запекание)	10	56.9	3	4.8	0.5
Итого	781	404	36	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Молоко 4% жирности, топленое	125	83.8	3.6	5	5.9
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Итого	645	352	16	6	50
Итого за день	4564	1997	114	69	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Julia

15.07.2021 21:33

Дневник питания и тренировок за 15.07.2021

День после загула с перебором жиров и даже углеводов...как уж эти гормональные всплескы иногда "накрывают"...даже сушку у ребенка съела..сегодня пришлось идти за ней...а-то десна и зубы требуют чего-нибудь этакого...это я не про себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	115	55.1	12.8	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	345	73	13	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	234	3	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	952	256	13	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	5	5	0.2	0.1	0.9
Итого	15	61	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Хек (Запекание)	91	71.5	13.9	1.8	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	52	70.1	9.6	3.5	0
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Итого	913	314	33	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	680	510	29	18	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	5	29	1	2	0
Итого за день	3910	1479	96	43	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда жара, то и в утреннее время тяжко тренироваться...но поднимаю свою попу и несу ее в тр.зал....надо!

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 13650 кг

1

5

Julia

15.07.2021 15:32

Дневник питания за 14.07.2021

Не ввела все минусы, поэтому получился существенный перебор по всем фронтам. Но думаю, что организм требует жирного и питательного...поэтому сегодняшний рацион не криминал по отношению к нему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	275	176	3	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	220	224.4	26.4	13.2	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1030	407	37	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого	75	174	2	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	395	328	15	14	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	80	271.2	8.6	1	57
Итого	80	271	8	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Итого	40	233	8	20	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	150	333	10.5	1.8	68.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150	516	39	39.2	0
Масло сливочное 55% жирности	20	99.8	0.7	11	0
Итого	320	948	50	52	68
Итого за день	2215	2539	125	126	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

13.07.2021 07:31

Дневник питания за 12.07.2021

Смотрю, что дни дефицита чередуются с днями поддержки на основании предпочтений, а неспециально запланировано...
Продолжу так дальше и понаблюдаю за самочувствием и весом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	30	72	1.1	4.5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	74	1	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	612	108	6	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	90	90.6	17.3	2.4	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	88.8	2.8	0.5	18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	343	31	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	330	145.2	3	0.3	29.7
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	450	204	3	0	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	760	163	9	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	80	192	3	12	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша сушеная	5	13.5	0.1	0	3.1
Итого	285	207	3	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Творог 2% жирности	80	82.4	14.4	1.6	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Итого	1010	472	24	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Говядина, вырезка (Запекание)	90	90.6	17.3	2.4	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	177.6	5.6	1	36.6
Итого	410	427	34	14	40
Итого за день	4477	2000	115	70	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1