После вчерашнего дня в четырех стенах с радостью вырвалась на пляж,
потом в лес. Как же люблю я природу и свежий воздух в летнее время
года. И это особо ощущаешь, когда не можешь куда-либо выбраться.
Завтрак
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
68
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50 г · б 1.8 · ж 5 · у 2.5
62
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
107 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.1
57.8
ккал
Итого 189 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 10
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
260 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.9
36.4
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
205 г · б 6.1 · ж 2.1 · у 8.2
82
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
64 г · б 12.3 · ж 1.7 · у 0
64.4
ккал
Творог влажный 1% жирности
65 г · б 9.1 · ж 0 · у 2
44.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 26
Утренний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8
32
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3
Обед
Помидор (томат), парниковый
260 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.9
36.4
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
205 г · б 6.1 · ж 2.1 · у 8.2
82
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
63 г · б 12.1 · ж 1.7 · у 0
63.4
ккал
Итого 221 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 25
Дневной перекус
Сушки простые из муки в/с
20 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 14.2
76.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 3.9
33.2
ккал
Итого 111 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 18
Дневной перекус 2
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Карамель, леденцовая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.2
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 6
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.9
46.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 0
43
ккал
Помидор (томат), парниковый
260 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.9
36.4
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
205 г · б 6.1 · ж 2.1 · у 8.2
82
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 34
Вечерний перекус
Мороженое пломбир
35 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 7.1
81.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 7
Итого за день 1297 ккал · Б 101 · Ж 41 · У 133
Макронутриенты
Калории
1297.9
1297.9
min 1294
1430
90.8%
Белки
101.5
101.5
89
114%
Жиры
41.1
41.1
40
103%
Углеводы
133.9
133.9
179
74.8%
Вода
3759
3759
2768
136%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
171%
b-car
168%
В1
90.6%
B2
188%
Холин
74.9%
B5
147%
B6
72.7%
B9
43.3%
B12
256%
C
349%
D
2.6%
E
62.8%
H
96.5%
вит.К
183%
PP
136%
Калий
224%
Ca
196%
Si
1244%
Mg
106%
Na
201%
P
287%
Cl
144%
Fe
84.9%
I
90.7%
Co
750%
Mn
254%
Cu
236%
Mo
197%
Se
87.5%
F
59.8%
Cr
277%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1298 ккал
Расход
2053 ккал
Итого
-755 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Из-за непогоды планы накрылись и в итоге полдня ходила на кухню. Не
смогла перестроится и в итоге съедено то, что даже и не планировала
пробывать. Давно уже за собой такого не наблюдала. Скукота - это
зло!
Завтрак
Творог влажный 1% жирности
114 г · б 16 · ж 0 · у 3.4
77.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100 г · б 3.6 · ж 10 · у 5
124
ккал
Зефир
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 55.9
228.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 474 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 68
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 2
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
66 г · б 12.2 · ж 4.5 · у 0
89
ккал
Кефир обезжиренный
300 г · б 9 · ж 0.2 · у 12
93
ккал
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
140 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2
16.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
80 г · б 21.6 · ж 9.6 · у 0
172
ккал
Итого 427 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 25
Дневной перекус
Зефир
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 79.8
326
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вишня (Запекание)
200 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 18.2
89.5
ккал
Тесто Дрожжевое для Пирогов [Окей]
50 г · б 3.7 · ж 2.8 · у 22.7
130.5
ккал
Шелковица (Запекание)
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.2
22.5
ккал
Фруктоза [Фруктозов]
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.6
ккал
Итого 689 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 143
Ужин
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир обезжиренный
150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 6
46.5
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
33 г · б 6.1 · ж 2.2 · у 0
44.5
ккал
Шелковица
200 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 24
106
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 319 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 42
Вечерний перекус
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.4
12
ккал
Кефир обезжиренный
300 г · б 9 · ж 0.2 · у 12
93
ккал
Итого 154 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 24
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Итого за день 2167 ккал · Б 113 · Ж 50 · У 311
Макронутриенты
Калории
2167.2
2167.2
min 1294
2226
97.4%
Белки
113.2
113.2
100
113%
Жиры
50
50
74
67.6%
Углеводы
311.7
311.7
290
108%
Вода
4253
4253
3005
142%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
142%
b-car
110%
В1
155%
B2
207%
Холин
127%
B5
177%
B6
94.5%
B9
51.1%
B12
265%
C
277%
D
4.9%
E
52.8%
H
124%
вит.К
189%
PP
142%
Калий
254%
Ca
304%
Si
1406%
Mg
150%
Na
167%
P
358%
Cl
126%
Fe
104%
I
91.2%
Co
578%
Mn
185%
Cu
202%
Mo
198%
Se
111%
F
50.3%
Cr
306%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
2167 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-98.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренеровка направлена ягодичные мышцы, мышцы груди и спины. Сейчас
из-за жары труднее заниматься, поэтому тренеровка больше для того,
чтобы мышцы были в тонусе, чем для того, чтобы их увеличить.
Суперсет
153
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Жим ногами в тренажёре под углом
1
50
x
15
50
x
15
2
50
x
15
50
x
15
3
55
x
15
55
x
15
4
55
x
15
55
x
15
=
Итого
3150
60
3150
60
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Суперсет
199
ккал
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Становая тяга классическая
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Ходьба (дистанция/время)
232
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 760 раз
Тоннаж: 19210 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Ради интереса поставила в настройках все, что должно быть. Дефицит
почти 1000ккал, при том, что сегодня не было тренеровок. Но
надеюсь, что благодаря добору белка, мыщцы сохраняются при таком
дефиците.
Завтрак
Творог влажный 1% жирности
105 г · б 14.7 · ж 0 · у 3.2
71.4
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
225 г · б 8.8 · ж 6.8 · у 11.9
144
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 217 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 15
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
215 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 8.6
86
ккал
Итого 161 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 25
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
70 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 3.3
28
ккал
Зефир
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8
260.8
ккал
Итого 290 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 67
Обед
Свинина, вырезка (Запекание)
263 г · б 48.5 · ж 17.7 · у 0
354.8
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 411 ккал · Б 51 · Ж 19 · У 7
Ужин
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Хек (Запекание)
169 г · б 25.8 · ж 3.3 · у 0
132.7
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
52 г · б 14 · ж 6.2 · у 0
111.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Итого 460 ккал · Б 53 · Ж 14 · У 30
Итого за день 1541 ккал · Б 142 · Ж 43 · У 144
Макронутриенты
Калории
1541
1541
min 1744
от 2091
до 2227
73.7%
Белки
142.3
142.3
от 132
до 141
101%
Жиры
43.6
43.6
от 61
до 65
71.5%
Углеводы
144.6
144.6
от 235
до 252
61.5%
Вода
2834
2834
3347
84.7%
Клетчатка
10.4
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
83.6%
b-car
113%
В1
215%
B2
167%
Холин
85.4%
B5
111%
B6
77.8%
B9
26%
B12
318%
C
189%
D
20.9%
E
20.2%
H
81.5%
вит.К
148%
PP
129%
Калий
215%
Ca
145%
Si
1163%
Mg
92.6%
Na
131%
P
289%
Cl
97.4%
Fe
81.9%
I
74.3%
Co
947%
Mn
109%
Cu
135%
Mo
162%
Se
81.1%
F
54.2%
Cr
408%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1541 ккал
Расход
2480 ккал
Итого
-939 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня на удивление рацион с дефицитом....не было дегустации
хлеба)).. жирный греческий йогурт по вкусу напомнил сметану... до
этого ела только максимум 2%-процентный... надеюсь, что тренеровки
через день позволят остаться в весе до начала дегустации
жирненького и углеводного.
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 25.2 · ж 0.4 · у 3.2
115.2
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир обезжиренный
200 г · б 6.4 · ж 0.2 · у 8.2
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
33 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.6
13.2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
70 г · б 18.9 · ж 8.4 · у 0
150.5
ккал
Итого 401 ккал · Б 55 · Ж 9 · У 25
Утренний перекус
Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Карамель, леденцовая
20 г · б 0 · ж 0 · у 19.2
76.8
ккал
Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 21
Обед
Зефир
52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 41.5
169.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир обезжиренный
250 г · б 8 · ж 0.3 · у 10.2
75
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7
40
ккал
Итого 368 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 74
Дневной перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 25.2 · ж 0.4 · у 3.2
115.2
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир обезжиренный
200 г · б 6.4 · ж 0.2 · у 8.2
60
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 34 · Ж 0 · У 24
Дневной перекус 2
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г · б 10.8 · ж 4.8 · у 0
86
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100 г · б 3.6 · ж 10 · у 5
124
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 6
Вечерний перекус 2
Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 1
Итого за день 1606 ккал · Б 127 · Ж 52 · У 164
Макронутриенты
Калории
1606.8
1606.8
min 1744
1880
85.5%
Белки
127
127
119
107%
Жиры
52
52
55
94.5%
Углеводы
164.2
164.2
209
78.6%
Вода
3768
3768
3500
108%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
126%
b-car
153%
В1
64.8%
B2
182%
Холин
116%
B5
107%
B6
84.8%
B9
70%
B12
283%
C
237%
D
4.5%
E
57.2%
H
190%
вит.К
176%
PP
172%
Калий
213%
Ca
223%
Si
1380%
Mg
120%
Na
143%
P
311%
Cl
149%
Fe
73.3%
I
46.6%
Co
635%
Mn
252%
Cu
167%
Mo
197%
Se
242%
F
81.1%
Cr
350%
Zn
89%
Энергетический баланс
Приход
1607 ккал
Расход
2926 ккал
Итого
-1319 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тренеровка на следующие группы мышц: бедра, ягодицы, спину,
плечи.
Суперсет
794
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Разведение ног в тренажере
1
50
x
50
50
x
50
2
50
x
50
50
x
50
3
50
x
50
50
x
50
4
50
x
50
50
x
50
=
Итого
10000
200
10000
200
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Жим гантелей сидя
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
8
x
10
8
x
10
2
6
x
10
6
x
10
3
6
x
15
6
x
15
4
-
x
15
-
x
15
=
Итого
230
50
230
50
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Сведение ног в тренажёре
1
25
x
50
25
x
50
2
25
x
50
25
x
50
3
25
x
50
25
x
50
4
25
x
50
25
x
50
=
Итого
5000
200
5000
200
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
720
60
720
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
8
x
10
8
x
10
2
6
x
10
6
x
10
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
320
50
320
50
Ходьба (дистанция/время)
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 794 ккал
Повторения: 1080 раз
Тоннаж: 27490 кг
Количество шагов: 12000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Сегодня вспомнила, как же я люблю вкусный хлеб..."пробовала" четыре
вида хлеба...вкусно...так что слово пробовала неособо подходит к
количеству съеденного... И "зашкаливание" углеводов в моем рационе
уже наблюдается регулярно...благо, дома вкусного хлеба нет и это
явление с хлебом или зефиркой не затягется надолго...надеюсь)
Завтрак
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир обезжиренный
220 г · б 7 · ж 0.2 · у 9
66
ккал
Зефир
52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 41.5
169.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8
32
ккал
Итого 337 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 68
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
120 г · б 7.3 · ж 8.6 · у 42
266.4
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир обезжиренный
200 г · б 6.4 · ж 0.2 · у 8.2
60
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
53 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 0
71.5
ккал
Итого 465 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 64
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир обезжиренный
220 г · б 7 · ж 0.2 · у 9
66
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Хек (Запекание)
65 г · б 9.9 · ж 1.3 · у 0
51
ккал
Итого 202 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 27
Ужин
Хлеб ржаной из сеяной муки
125 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 62.8
285
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8
32
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 356 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 66
Вечерний перекус
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
35 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 17.6
79.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60 г · б 4.6 · ж 1.5 · у 29.3
155.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50 г · б 13.5 · ж 6 · у 0
107.5
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Итого 400 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 49
Вечерний перекус 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 25.2 · ж 0.4 · у 3.2
115.2
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Кефир обезжиренный
150 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 6.1
45
ккал
Итого 171 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1946 ккал · Б 125 · Ж 36 · У 287
Макронутриенты
Калории
1946.6
1946.6
min 1744
1880
104%
Белки
125.3
125.3
119
105%
Жиры
36.5
36.5
55
66.4%
Углеводы
287.9
287.9
209
138%
Вода
3581
3581
3347
107%
Клетчатка
38.4
38.4
20
192%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
206%
b-car
282%
В1
128%
B2
170%
Холин
148%
B5
131%
B6
99%
B9
75.9%
B12
255%
C
248%
D
10.5%
E
34.5%
H
132%
вит.К
190%
PP
183%
Калий
232%
Ca
189%
Si
1372%
Mg
136%
Na
201%
P
310%
Cl
210%
Fe
125%
I
69.6%
Co
801%
Mn
370%
Cu
200%
Mo
238%
Se
215%
F
50.9%
Cr
327%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1947 ккал
Расход
2480 ккал
Итого
-533 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Все-таки зефир может быть очень вкусным и не поев его несколько
дней опять захотелось.
Завтрак
Яичный белок куриный (Жарка)
50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5
24
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
90 г · б 24.3 · ж 10.8 · у 0
193.5
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.2
10
ккал
Итого 229 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 1
Утренний перекус
Фундук
15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.6
ккал
Карамель, леденцовая
15 г · б 0 · ж 0 · у 14.4
57.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 15
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 179 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 30
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8
32
ккал
Зефир
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 55.9
228.2
ккал
Итого 262 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 59
Дневной перекус
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Итого 187 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 31
Ужин
Зефир
105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 83.8
342.3
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 3.8
32
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
105 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0
141.6
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
35 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 0
35.2
ккал
Итого 553 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 87
Вечерний перекус
Творог обезжиренный, 0,2% жирности
180 г · б 25.2 · ж 0.4 · у 3.2
115.2
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50 г · б 1.8 · ж 5 · у 2.5
62
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.2
10
ккал
Итого 341 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 10
Итого за день 1908 ккал · Б 120 · Ж 54 · У 236
Макронутриенты
Калории
1908.1
1908.1
min 1744
1880
102%
Белки
120
120
119
101%
Жиры
54.5
54.5
55
99.1%
Углеводы
236.4
236.4
209
113%
Вода
3346
3346
3500
95.6%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
375%
b-car
562%
В1
134%
B2
164%
Холин
81.7%
B5
99%
B6
79.2%
B9
47.1%
B12
216%
C
155%
D
4.3%
E
68.1%
H
139%
вит.К
132%
PP
158%
Калий
209%
Ca
162%
Si
1040%
Mg
110%
Na
126%
P
263%
Cl
125%
Fe
84.7%
I
35.2%
Co
684%
Mn
158%
Cu
145%
Mo
239%
Se
157%
F
57.9%
Cr
245%
Zn
95.6%
Энергетический баланс
Приход
1908 ккал
Расход
2895 ккал
Итого
-987 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня была проба местного черного шоколада...сказала бы, что
съедобно... но хотелось бы видеть там большее количество
какао-масло.
Завтрак
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Кефир обезжиренный
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4
31
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
21 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 0.1
20.3
ккал
Хек (Запекание)
32 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 0
25.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
32 г · б 8.6 · ж 3.8 · у 0
68.8
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
77 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 3.6
30.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Итого 304 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 35
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец грунтовый
240 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6
33.6
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Кефир обезжиренный
278 г · б 8.3 · ж 0.1 · у 11.1
86.2
ккал
Хек (Запекание)
104 г · б 15.9 · ж 2 · у 0
81.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Итого 284 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 36
Дневной перекус
Сушки простые из муки в/с
50 г · б 4.6 · ж 4.8 · у 35.6
191
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
65 г · б 2 · ж 0.7 · у 3.1
26
ккал
Итого 219 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 38
Дневной перекус 2
Сушки простые из муки в/с
15 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 10.7
57.3
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Банан
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
14.4
ккал
Шоколад горький
40 г · б 4 · ж 17.2 · у 10
220
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 7 · Ж 24 · У 24
Ужин
Огурец грунтовый
220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5
30.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2
56
ккал
Огурцы маринованные с укропом
180 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 2.5
21.6
ккал
Творог 5% жирности
170 г · б 23.8 · ж 8.5 · у 5.1
178.5
ккал
Кефир 1% жирности
80 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 3.2
32
ккал
Кефир обезжиренный
170 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 6.8
52.7
ккал
Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Итого 424 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 48
Вечерний перекус
Баунти [МарС]
9 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 5.4
43.7
ккал
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7
Итого за день 1652 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 191
Макронутриенты
Калории
1652.6
1652.6
min 1744
1880
87.9%
Белки
112.9
112.9
119
94.9%
Жиры
52.1
52.1
55
94.7%
Углеводы
191.5
191.5
209
91.6%
Вода
4502
4502
3222
140%
Клетчатка
28.8
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
720%
b-car
1095%
В1
93.2%
B2
161%
Холин
96.7%
B5
110%
B6
79.4%
B9
48.1%
B12
251%
C
271%
D
16.7%
E
37.2%
H
119%
вит.К
241%
PP
167%
Калий
276%
Ca
161%
Si
1756%
Mg
137%
Na
235%
P
280%
Cl
120%
Fe
107%
I
84.8%
Co
1128%
Mn
172%
Cu
194%
Mo
337%
Se
127%
F
76.2%
Cr
426%
Zn
81%
Энергетический баланс
Приход
1653 ккал
Расход
2387 ккал
Итого
-734 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Вечером, после активного семейного дня захотелось съесть "слона"...
чиабатта с домашней курицей и овощами насытили...просто и
вкусно...люблю лето и домашние овощи...именно домашние, а не с
рынкс или тем более из супермаркета...жаль, что это возможно только
в отпуске, у родителей.
Завтрак
Творог 5% жирности
300 г · б 42 · ж 15 · у 13.2
315
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 344 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 15
Обед
Огурец грунтовый
90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
85 г · б 23 · ж 10.2 · у 0
182.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Кефир обезжиренный
150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 6
46.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Икра кабачковая по 1-92
10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.8
7.8
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
28 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 0
28.2
ккал
Итого 406 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 21
Дневной перекус
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Кетчуп с пониженым содержанием соли
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
5.1
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.8
47.6
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Сок томатный
400 г · б 4 · ж 0.4 · у 11.6
72
ккал
Итого 207 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 27
Ужин
Хлеб чиабатта
150 г · б 9 · ж 3.3 · у 45.8
249
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Кефир обезжиренный
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4
31
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0
117
ккал
Итого 468 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 62
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Яблоко сушеное
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.8
50.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 38
Итого за день 1588 ккал · Б 127 · Ж 48 · У 166
Макронутриенты
Калории
1588.9
1588.9
min 1744
1880
84.5%
Белки
127.5
127.5
119
107%
Жиры
48.6
48.6
55
88.4%
Углеводы
166
166
209
79.4%
Вода
2700
2700
3500
77.1%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
338%
b-car
481%
В1
50.7%
B2
138%
Холин
80.2%
B5
90.2%
B6
83.9%
B9
53.5%
B12
217%
C
136%
D
6.9%
E
35.5%
H
88.3%
вит.К
115%
PP
160%
Калий
187%
Ca
172%
Si
1066%
Mg
103%
Na
127%
P
254%
Cl
115%
Fe
82.8%
I
31.7%
Co
308%
Mn
160%
Cu
129%
Mo
135%
Se
213%
F
65.8%
Cr
160%
Zn
86.9%
Энергетический баланс
Приход
1589 ккал
Расход
2838 ккал
Итого
-1249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренеровка для мышц спины, пресса и грудных мышц.Из-за того что
мышцы еще не достаточно сильные, тренеровка направлена на несколько
групп мышц...и на эти же группы мышц планирую сделать тренеровку
через день, но с использованием других упражнений.
Суперсет
132
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1425
60
1425
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
134
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Жим в грудном тренажёре сидя
1
15
x
8
15
x
8
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
570
53
570
53
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Суперсет
92
ккал
Становая тяга с гантелями
1
28
x
25
28
x
25
2
28
x
15
28
x
15
3
24
x
35
24
x
35
4
24
x
25
24
x
25
=
Итого
2560
100
2560
100
Тяга за голову с верхнего блока
1
15
x
8
15
x
8
2
15
x
8
15
x
8
3
15
x
5
15
x
5
4
15
x
5
15
x
5
=
Итого
390
26
390
26
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
50, 50, 50, 50
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Повторения: 1019 раз
Тоннаж: 11345 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
День отдыха от тренеровок и совместного времяпрепровождения с
родными. Сегодня уже зефир забыт и его место пыталось занять два
вида мороженого... наверное, хорошо, что оба оказались
невкусными...зато понравились бублики...как напоминание детства...в
отличие от бубликов в моем городе, эти были не с рапсовыми или
пальмовым масло, а с подсолнечным...не взять ли с собой?))
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Творог 5% жирности
133 г · б 18.6 · ж 6.7 · у 5.9
139.7
ккал
Итого 168 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 8
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Судак (Запекание)
84 г · б 14.2 · ж 0.8 · у 0
64.7
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
63 г · б 12.1 · ж 1.7 · у 0
63.4
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Итого 255 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 19
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Ужин
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Морковь
110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6
38.5
ккал
Кефир 1% жирности
190 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 7.6
76
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сушки простые из муки в/с
25 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 19.1
103.3
ккал
Мороженое пломбир
55 г · б 2 · ж 8.3 · у 11.2
127.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18.2
ккал
Итого 434 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 56
Вечерний перекус
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.4
110
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 30 · ж 10 · у 6
234
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сушки простые из муки в/с
25 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 19.1
103.3
ккал
Итого 492 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 50
Итого за день 1379 ккал · Б 110 · Ж 42 · У 138
Макронутриенты
Калории
1379.2
1379.2
min 1294
1430
96.4%
Белки
110.9
110.9
89
125%
Жиры
42.6
42.6
40
107%
Углеводы
138.2
138.2
179
77.2%
Вода
2638
2638
2709
97.4%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
546%
b-car
566%
В1
64.8%
B2
158%
Холин
65.8%
B5
109%
B6
78.4%
B9
58.3%
B12
305%
C
135%
D
2.7%
E
32.2%
H
100%
вит.К
86.8%
PP
167%
Калий
140%
Ca
168%
Si
575%
Mg
96.2%
Na
92%
P
257%
Cl
63%
Fe
54.5%
I
87.1%
Co
528%
Mn
123%
Cu
125%
Mo
194%
Se
212%
F
53.7%
Cr
205%
Zn
74.3%
Энергетический баланс
Приход
1379 ккал
Расход
2007 ккал
Итого
-628 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Решила продолжить тренеровки в другом городе, опасаясь болшого
перерыва. Скомбинировала упражнения вот так.
Суперсет
323
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Глубокие приседания с собственным весом
25, 25, 25, 25
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
15
x
50
15
x
50
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
15
x
50
15
x
50
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
15
x
50
15
x
50
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Приседания "ножницы"
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
4
15
x
10
15
x
10
=
Итого
600
40
600
40
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Разгибание рук с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 16900 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
