Блог Julia

Julia

28.06.2021 22:42

Дневник питания за 28.06.2021

После вчерашнего дня в четырех стенах с радостью вырвалась на пляж, потом в лес. Как же люблю я природу и свежий воздух в летнее время года. И это особо ощущаешь, когда не можешь куда-либо выбраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	68	14	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	62	1.8	5	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Итого	457	189	19	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Говядина, вырезка (Запекание)	64	64.4	12.3	1.7	0
Творог влажный 1% жирности	65	44.2	9.1	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1324	267	31	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	32	2.5	0.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	34	2	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Говядина, вырезка (Запекание)	63	63.4	12.1	1.7	0
Итого	758	221	22	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	76.4	1.8	1.9	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	33.2	2.6	0.8	3.9
Итого	303	111	4	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	25	142	3	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	43	5.4	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	737	247	16	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	35	81.2	1.3	5.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	83	1	5	7
Итого за день	4119	1297	101	41	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

27.06.2021 11:18

Дневник питания и тренировок за 27.06.2021

Из-за непогоды планы накрылись и в итоге полдня ходила на кухню. Не смогла перестроится и в итоге съедено то, что даже и не планировала пробывать. Давно уже за собой такого не наблюдала. Скукота - это зло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	114	77.5	16	0	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	124	3.6	10	5
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	564	474	22	12	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	253	48	2	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Свинина, вырезка (Запекание)	66	89	12.2	4.5	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	140	16.8	0.7	0.4	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	80	172	21.6	9.6	0
Итого	936	427	46	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Вишня (Запекание)	200	89.5	1.5	0.3	18.2
Тесто Дрожжевое для Пирогов [Окей]	50	130.5	3.7	2.8	22.7
Шелковица (Запекание)	50	22.5	0.3	0.2	5.2
Фруктоза [Фруктозов]	10	39.6	0	0	10
Итого	1060	689	10	7	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Свинина, вырезка (Запекание)	33	44.5	6.1	2.2	0
Шелковица	200	106	1.4	0.8	24
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	763	319	16	9	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	12	0.5	0.3	1.4
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	750	154	11	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	4926	2167	113	50	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка направлена ягодичные мышцы, мышцы груди и спины. Сейчас из-за жары труднее заниматься, поэтому тренеровка больше для того, чтобы мышцы были в тонусе, чем для того, чтобы их увеличить.

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	55	55	3150
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Повторения: 760 раз

Тоннаж: 19210 кг

2

Julia

27.06.2021 07:35

Дневник питания за 26.06.2021

Ради интереса поставила в настройках все, что должно быть. Дефицит почти 1000ккал, при том, что сегодня не было тренеровок. Но надеюсь, что благодаря добору белка, мыщцы сохраняются при таком дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	105	71.4	14.7	0	3.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	225	144	8.8	6.8	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	530	217	23	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Итого	695	161	10	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	70	28	2.2	0.7	3.3
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Итого	350	290	3	0	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	263	354.8	48.5	17.7	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	713	411	51	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хек (Запекание)	169	132.7	25.8	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	52	111.8	14	6.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	1026	460	53	14	30
Итого за день	3314	1541	142	43	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

24.06.2021 21:29

Дневник питания и тренировок за 24.06.2021

Сегодня на удивление рацион с дефицитом....не было дегустации хлеба)).. жирный греческий йогурт по вкусу напомнил сметану... до этого ела только максимум 2%-процентный... надеюсь, что тренеровки через день позволят остаться в весе до начала дегустации жирненького и углеводного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	115.2	25.2	0.4	3.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кефир обезжиренный	200	60	6.4	0.2	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	33	13.2	1	0.3	1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	70	150.5	18.9	8.4	0
Итого	1063	401	55	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	40	207	3	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	52	169.5	0.4	0.1	41.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кефир обезжиренный	250	75	8	0.3	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	100	40	3.1	1	4.7
Итого	1132	368	15	1	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	115.2	25.2	0.4	3.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир обезжиренный	200	60	6.4	0.2	8.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1260	236	34	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	86	10.8	4.8	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	124	3.6	10	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	640	215	14	14	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1
Итого за день	4205	1606	127	52	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренеровка на следующие группы мышц: бедра, ягодицы, спину, плечи.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	50	50	50	50	10000
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	8	6	6		230
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	25	25	25	25	5000
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	8	6	6	6	320
Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	4	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000				12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 794 ккал

Повторения: 1080 раз

Тоннаж: 27490 кг

Количество шагов: 12000 кол

5

Julia

23.06.2021 22:13

Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня вспомнила, как же я люблю вкусный хлеб..."пробовала" четыре вида хлеба...вкусно...так что слово пробовала неособо подходит к количеству съеденного... И "зашкаливание" углеводов в моем рационе уже наблюдается регулярно...благо, дома вкусного хлеба нет и это явление с хлебом или зефиркой не затягется надолго...надеюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир обезжиренный	220	66	7	0.2	9
Зефир	52	169.5	0.4	0.1	41.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	80	32	2.5	0.8	3.8
Итого	982	337	13	1	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	302	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	120	266.4	7.3	8.6	42
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир обезжиренный	200	60	6.4	0.2	8.2
Свинина, вырезка (Запекание)	53	71.5	9.8	3.6	0
Итого	803	465	27	12	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир обезжиренный	220	66	7	0.2	9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хек (Запекание)	65	51	9.9	1.3	0
Итого	1065	202	21	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	125	285	7.8	1.1	62.8
Молоко 1% жирности, пастеризованное	80	32	2.5	0.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	410	356	10	6	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	79.8	2.2	0.3	17.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	155.4	4.6	1.5	29.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	107.5	13.5	6	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	50	20	1.6	0.5	2.4
Итого	200	400	21	12	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	115.2	25.2	0.4	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кефир обезжиренный	150	45	4.8	0.2	6.1
Итого	390	171	30	0	11
Итого за день	4152	1946	125	36	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Julia

22.06.2021 22:23

Дневник питания за 22.06.2021

Все-таки зефир может быть очень вкусным и не поев его несколько дней опять захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	90	193.5	24.3	10.8	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	25	10	0.8	0.3	1.2
Итого	365	229	30	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	155	2	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	800	179	10	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	80	32	2.5	0.8	3.8
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Итого	350	262	3	0	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	820	187	11	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	105	342.3	0.8	0.1	83.8
Молоко 1% жирности, пастеризованное	80	32	2.5	0.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Говядина, вырезка (Запекание)	35	35.2	6.7	0.9	0
Итого	525	553	29	9	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,2% жирности	180	115.2	25.2	0.4	3.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	62	1.8	5	2.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1% жирности, пастеризованное	25	10	0.8	0.3	1.2
Итого	480	341	32	19	10
Итого за день	3870	1908	120	54	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

21.06.2021 22:35

Дневник питания за 21.06.2021

Сегодня была проба местного черного шоколада...сказала бы, что съедобно... но хотелось бы видеть там большее количество какао-масло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	21	20.3	4.4	0.3	0.1
Хек (Запекание)	32	25.1	4.9	0.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	68.8	8.6	3.8	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	77	30.8	2.4	0.8	3.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Итого	1122	304	29	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кефир обезжиренный	278	86.2	8.3	0.1	11.1
Хек (Запекание)	104	81.7	15.9	2	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Итого	1037	284	29	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	50	191	4.6	4.8	35.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	65	26	2	0.7	3.1
Итого	315	219	6	5	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	15	57.3	1.4	1.4	10.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Шоколад горький	40	220	4	17.2	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	356	7	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурцы маринованные с укропом	180	21.6	0.9	0.5	2.5
Творог 5% жирности	170	178.5	23.8	8.5	5.1
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Кефир обезжиренный	170	52.7	5.1	0.1	6.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	1370	424	38	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	9	43.7	0.3	2.3	5.4
Молоко 1% жирности, пастеризованное	50	20	1.6	0.5	2.4
Итого	59	63	1	2	7
Итого за день	4983	1652	112	52	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Julia

20.06.2021 09:56

Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Вечером, после активного семейного дня захотелось съесть "слона"... чиабатта с домашней курицей и овощами насытили...просто и вкусно...люблю лето и домашние овощи...именно домашние, а не с рынкс или тем более из супермаркета...жаль, что это возможно только в отпуске, у родителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	315	42	15	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	344	43	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	85	182.8	23	10.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра кабачковая по 1-92	10	7.8	0.1	0.5	0.8
Говядина, вырезка (Запекание)	28	28.2	5.4	0.7	0
Итого	838	406	40	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	5	5.1	0.1	0	1.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	640	207	10	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	150	249	9	3.3	45.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	630	468	30	9	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	560	163	2	0	38
Итого за день	3218	1588	127	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка для мышц спины, пресса и грудных мышц.Из-за того что мышцы еще не достаточно сильные, тренеровка направлена на несколько групп мышц...и на эти же группы мышц планирую сделать тренеровку через день, но с использованием других упражнений.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	15	15	15	53
Вес снаряда	15	10	10	10	570
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	15	35	25	100
Вес снаряда	28	28	24	24	2560
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	5	5	26
Вес снаряда	15	15	15	15	390
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 1019 раз

Тоннаж: 11345 кг

2

4

Julia

19.06.2021 22:26

Дневник питания за 19.06.2021

День отдыха от тренеровок и совместного времяпрепровождения с родными. Сегодня уже зефир забыт и его место пыталось занять два вида мороженого... наверное, хорошо, что оба оказались невкусными...зато понравились бублики...как напоминание детства...в отличие от бубликов в моем городе, эти были не с рапсовыми или пальмовым масло, а с подсолнечным...не взять ли с собой?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог 5% жирности	133	139.7	18.6	6.7	5.9
Итого	333	168	20	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Судак (Запекание)	84	64.7	14.2	0.8	0
Говядина, вырезка (Запекание)	63	63.4	12.1	1.7	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	607	255	33	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	200	28	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сушки простые из муки в/с	25	103.3	2.5	1.7	19.1
Мороженое пломбир	55	127.6	2	8.3	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	835	434	16	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Творог 5% жирности	200	234	30	10	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	25	103.3	2.5	1.7	19.1
Итого	545	492	38	14	50
Итого за день	3020	1379	110	42	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

18.06.2021 09:12

Дневник тренировок за 18.06.2021

Решила продолжить тренеровки в другом городе, опасаясь болшого перерыва. Скомбинировала упражнения вот так.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Повторения: 1100 раз

Тоннаж: 16900 кг

2