В другом городе всегда встает вопрос продуктов, которые были бы
похожи на привысные продукты питан. Дома в моем рационе преобладают
рыба, творог, сыр...здесь оказалось сложно найти то, что бы было
похоже на привысную для меня еду...в результате больше углеводов и
меньше жиров.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Творог влажный 1% жирности
100 г · б 14 · ж 0 · у 3
81
ккал
Итого 110 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 5
Утренний перекус
Зефир
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 55.9
228.2
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Итого 366 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 78
Обед
Зефир
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 55.9
228.2
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Говядина, вырезка (Варка)
70 г · б 12.7 · ж 1.5 · у 0
64.1
ккал
Итого 430 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 78
Дневной перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
50 г · б 10.5 · ж 26.3 · у 5.1
299
ккал
Итого 299 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Свинина, вырезка (Запекание)
26 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 0
35.1
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
111 г · б 21.3 · ж 3 · у 0
111.8
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Говядина, вырезка (Варка)
35 г · б 6.4 · ж 0.7 · у 0
32.1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 379 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 37
Вечерний перекус
Творог влажный 1% жирности
60 г · б 8.4 · ж 0 · у 1.8
48.6
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Абрикосы
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8
52.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 251 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 38
Итого за день 1837 ккал · Б 112 · Ж 43 · У 243
Макронутриенты
Калории
1837.8
1837.8
min 1744
1880
97.8%
Белки
112
112
119
94.1%
Жиры
43.5
43.5
55
79.1%
Углеводы
243.7
243.7
209
117%
Вода
3387
3387
2878
118%
Клетчатка
25.5
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
452%
b-car
700%
В1
75.4%
B2
150%
Холин
73.6%
B5
79.3%
B6
82.3%
B9
34%
B12
242%
C
253%
D
0.8%
E
93.3%
H
79%
вит.К
165%
PP
123%
Калий
241%
Ca
105%
Si
1289%
Mg
127%
Na
165%
P
209%
Cl
115%
Fe
114%
I
34.8%
Co
823%
Mn
217%
Cu
199%
Mo
253%
Se
45%
F
79.3%
Cr
226%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1838 ккал
Расход
2132 ккал
Итого
-294 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Напряженный день...
Приемы пищи в дороге...
Усталость...
Приемы пищи в дороге...
Усталость...
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Творог 2% жирности
180 г · б 32.4 · ж 3.2 · у 5.9
181.8
ккал
Итого 210 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 8
Утренний перекус
Карамель, леденцовая
30 г · б 0 · ж 0 · у 28.7
115.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20 г · б 4.2 · ж 10.5 · у 2
119.6
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 30
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
500 г · б 3 · ж 0 · у 19
70
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Абрикосы
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.2
35.2
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Итого 230 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 52
Обед
Помидор (томат), парниковый
500 г · б 3 · ж 0 · у 19
70
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
24 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 0
24
ккал
Творог 5% жирности (Запекание)
20 г · б 4 · ж 1 · у 0.6
27.8
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Итого 143 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 23
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
66 г · б 12.2 · ж 4.5 · у 0
89
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70 г · б 18.2 · ж 18.3 · у 0
240.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7
116
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 7
40
ккал
Итого 716 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 47
Вечерний перекус
Творог влажный 2% жирности
100 г · б 10.5 · ж 2.3 · у 4.8
81
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150 г · б 15.3 · ж 0.6 · у 5.4
88.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.9
43.5
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Итого 475 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 58
Итого за день 2011 ккал · Б 145 · Ж 62 · У 219
Макронутриенты
Калории
2011.7
2011.7
min 1744
от 2091
до 2227
96.2%
Белки
145.9
145.9
от 132
до 141
104%
Жиры
62.5
62.5
от 61
до 65
100%
Углеводы
219.9
219.9
от 235
до 252
93.6%
Вода
4496
4496
3347
134%
Клетчатка
28.4
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
230%
b-car
323%
В1
107%
B2
164%
Холин
89.4%
B5
111%
B6
113%
B9
59.4%
B12
195%
C
296%
D
6.1%
E
57.2%
H
82.5%
вит.К
134%
PP
162%
Калий
285%
Ca
149%
Si
881%
Mg
120%
Na
234%
P
262%
Cl
120%
Fe
136%
I
30.2%
Co
905%
Mn
190%
Cu
197%
Mo
247%
Se
186%
F
95.4%
Cr
226%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
2012 ккал
Расход
2480 ккал
Итого
-468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Не знаю, будет ли возможность для тренеровок в ближайшее
время...поэтому было три тренеровки за три дня...но, надеюсь, не
сильно потерять в своих достижениях относительно физической формы.
Суперсет
510
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
10
x
15
10
x
15
2
20
x
25
20
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
25
x
25
25
x
25
5
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2525
115
2525
115
Глубокие приседания с собственным весом
25, 25, 25, 25
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
5
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Отведение ноги назад на нижнем блоке
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
5
25
x
30
25
x
30
=
Итого
3000
120
3000
120
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Разгибание рук с верхнего блока
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Приседания "ножницы"
2
20
x
30
20
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
5
25
x
30
25
x
30
=
Итого
2850
120
2850
120
Разведение ног в тренажере
2
53
x
50
53
x
50
3
53
x
50
53
x
50
4
53
x
50
53
x
50
5
53
x
50
53
x
50
=
Итого
10600
200
10600
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
5
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
5
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Скручивания с верхнего блока сидя
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
5
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Повторения: 1375 раз
Тоннаж: 32775 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вес на поддержки снизился. Можно предположить, что до этого был
резко выраженный дефицит, либо "поддержка" оказалась для меня
дефицитом...так можно размышлять и далее, но я до сих пор не
понимаю точно, что не так делала, какая причина резкого повышения
веса за сутки и потом в течение нескольких дней почти до 60 кг (
после 58,3кг)
Завтрак
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1
47.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 144 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 18
Утренний перекус
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100 г · б 8.6 · ж 1.4 · у 45.1
228
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г · б 11.7 · ж 11.7 · у 0
154.8
ккал
Кетчуп Адмирал [Балтимор]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3
14
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
59 г · б 10.9 · ж 4 · у 0
79.6
ккал
Итого 476 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 48
Утренний перекус 2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7
196.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 26
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 32
Ужин
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Укроп
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5
16
ккал
Творог 2% жирности
87 г · б 15.7 · ж 1.7 · у 2.6
88.7
ккал
Кефир 1% жирности
280 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 9.8
112
ккал
Итого 284 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 29
Вечерний перекус
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5
16
ккал
Кефир 1% жирности
215 г · б 6.5 · ж 3.2 · у 7.5
86
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
95 г · б 17.5 · ж 6.4 · у 0
128.2
ккал
Итого 299 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 25
Вечерний перекус 2
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Абрикосы
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.2
35.2
ккал
Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36
Итого за день 1787 ккал · Б 113 · Ж 50 · У 216
Макронутриенты
Калории
1787.4
1787.4
min 1734
1875
95.3%
Белки
113.2
113.2
119
95.1%
Жиры
50.7
50.7
55
92.2%
Углеводы
216
216
208
104%
Вода
3817
3817
3500
109%
Клетчатка
27.1
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
364%
b-car
550%
В1
158%
B2
166%
Холин
93.5%
B5
116%
B6
113%
B9
42%
B12
131%
C
200%
D
4.1%
E
43.7%
H
124%
вит.К
130%
PP
155%
Калий
247%
Ca
137%
Si
1249%
Mg
127%
Na
126%
P
219%
Cl
132%
Fe
119%
I
38.1%
Co
593%
Mn
212%
Cu
154%
Mo
263%
Se
115%
F
53.7%
Cr
196%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Расход
2787 ккал
Итого
-1000 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Этот день был с дефицитом. После него опять поддержка... мотивация
пропала, сидеть на дефиците.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
68 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.3
65.3
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Итого 146 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 18
Утренний перекус
Fitlady [Долголетие]
100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.4
9
ккал
Газированный напиток, содовая вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Укроп
43 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.7
17.2
ккал
Огурец парниковый
170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2
18.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Творог 2% жирности
130 г · б 23.4 · ж 2.6 · у 3.9
132.6
ккал
Кефир 1% жирности
219 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 7.7
87.6
ккал
Итого 288 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 25
Обед
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60 г · б 15.6 · ж 15.7 · у 0
206.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 234 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 2
Дневной перекус
Абрикосы
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.2
35.2
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Кефир 1% жирности
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 6.3
72
ккал
Кижуч (Припускание)
61 г · б 11.5 · ж 3.2 · у 0
74.5
ккал
Камбала черноморская (Припускание)
13 г · б 2 · ж 0.1 · у 0
9.4
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
12 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 0
12
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Итого 300 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 34
Вечерний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Вечерний перекус 2
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец парниковый
170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2
18.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 7.7
88
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
86 г · б 15.8 · ж 5.8 · у 0
116
ккал
Итого 347 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 24
Итого за день 1525 ккал · Б 130 · Ж 45 · У 147
Макронутриенты
Калории
1525.4
1525.4
min 1764
1905
80.1%
Белки
130.3
130.3
121
108%
Жиры
45.6
45.6
55
82.9%
Углеводы
147.5
147.5
212
69.6%
Вода
3588
3588
3497
103%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
272%
b-car
401%
В1
126%
B2
151%
Холин
92.7%
B5
105%
B6
109%
B9
47.8%
B12
258%
C
239%
D
46.2%
E
32.1%
H
123%
вит.К
162%
PP
165%
Калий
254%
Ca
161%
Si
1406%
Mg
112%
Na
166%
P
238%
Cl
161%
Fe
112%
I
46.6%
Co
754%
Mn
119%
Cu
145%
Mo
237%
Se
191%
F
38.4%
Cr
242%
Zn
84.1%
Энергетический баланс
Приход
1525 ккал
Расход
2600 ккал
Итого
-1075 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Дни чередуются дефицит, поддержка,..что-то тяжело стало постоянно
находиться на дефиците...вес пока не измеряю.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Газированный напиток, содовая вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус 2
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Укроп
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5
16
ккал
Огурец парниковый
230 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4
25.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Кижуч (Запекание)
130 г · б 25.8 · ж 6.9 · у 0
165.2
ккал
Итого 329 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 23
Обед
Рисовая мука, белая
22 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 17.1
80.5
ккал
Кукурузная крупа (Запекание)
9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.1
28.4
ккал
Сахар песок
25 г · б 0 · ж 0 · у 25
99.8
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
30 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 0.2
44
ккал
Масло сливочное 55% жирности
16 г · б 0.5 · ж 8.8 · у 0
79.8
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Запекание)
16 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 0.7
10.2
ккал
Смородина черная (Запекание)
60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.8
22.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 455 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 68
Ужин
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Кефир 1% жирности
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 6.3
72
ккал
Кижуч (Запекание)
130 г · б 25.8 · ж 6.9 · у 0
165.2
ккал
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.1
71.4
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 53 · Ж 17 · У 24
Вечерний перекус
Свинина, вырезка (Запекание)
92 г · б 17 · ж 6.2 · у 0
124.1
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Огурец парниковый
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 4.8
27.5
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Итого 459 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 21
Вечерний перекус 2
Рисовая мука, белая
22 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 17.1
80.5
ккал
Кукурузная крупа (Запекание)
9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.1
28.4
ккал
Сахар песок
25 г · б 0 · ж 0 · у 25
99.8
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
30 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 0.2
44
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Запекание)
16 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 0.7
10.2
ккал
Смородина черная (Запекание)
60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.8
22.8
ккал
Масло сливочное 55% жирности
16 г · б 0.5 · ж 8.8 · у 0
79.8
ккал
Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 52
Итого за день 2111 ккал · Б 149 · Ж 80 · У 194
Макронутриенты
Калории
2111.3
2111.3
min 1764
от 2385
до 2523
88.5%
Белки
149.6
149.6
от 151
до 160
99.1%
Жиры
80
80
от 68
до 72
111%
Углеводы
194.8
194.8
от 272
до 289
71.6%
Вода
2971
2971
3500
84.9%
Клетчатка
25.1
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
351%
b-car
485%
В1
148%
B2
157%
Холин
145%
B5
137%
B6
128%
B9
42.6%
B12
400%
C
323%
D
182%
E
42.8%
H
113%
вит.К
284%
PP
217%
Калий
261%
Ca
156%
Si
1973%
Mg
120%
Na
177%
P
264%
Cl
173%
Fe
108%
I
55.1%
Co
1086%
Mn
119%
Cu
136%
Mo
258%
Se
214%
F
46%
Cr
435%
Zn
97.7%
Энергетический баланс
Приход
2111 ккал
Расход
2858 ккал
Итого
-747 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вечером из-за насыщенного дня сильный голод...поэтому довольно
обильный вечерний перекус...но дефицит сохранен...вес растет пока
непонятно по какой причине...после тренеровки немного уменьшился,
наблюдаю...пока не зная причину, не могу откорректировать свои
ошибки.
Завтрак
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Петрушка свежая
12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.9
ккал
Капуста белокочанная
120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6
33.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Кефир 1% жирности
185 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 6.5
74
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Lindt 70%
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 35
Обед
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Fitlady [Долголетие]
150 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.1
13.5
ккал
Творог 2% жирности
130 г · б 23.4 · ж 2.6 · у 3.9
132.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
15.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Lindt 70%
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Итого 453 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 34
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
185 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 6.5
74
ккал
Камбала черноморская (Припускание)
13 г · б 2 · ж 0.1 · у 0
9.4
ккал
Кижуч (Припускание)
135 г · б 25.4 · ж 7.1 · у 0
165
ккал
Хлеб столичный
40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 18.3
88.8
ккал
Итого 408 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 39
Вечерний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Вечерний перекус 2
Говядина, вырезка (Тушение)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Морковь (Тушение)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.9
ккал
Хлеб столичный
80 г · б 5.6 · ж 1 · у 36.6
177.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Fitlady [Долголетие]
300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 4.2
27
ккал
Итого 394 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 52
Итого за день 1714 ккал · Б 122 · Ж 50 · У 190
Макронутриенты
Калории
1714.5
1714.5
min 1314
от 1999
до 2137
85.8%
Белки
122.7
122.7
от 125
до 134
98.2%
Жиры
50.6
50.6
от 55
до 59
92%
Углеводы
190.2
190.2
от 250
до 267
76.1%
Вода
3221
3221
3231
99.7%
Клетчатка
35.8
35.8
20
179%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
844%
b-car
906%
В1
105%
B2
152%
Холин
106%
B5
135%
B6
123%
B9
54.5%
B12
392%
C
342%
D
111%
E
53.1%
H
74.6%
вит.К
387%
PP
211%
Калий
256%
Ca
126%
Si
1277%
Mg
143%
Na
90.7%
P
251%
Cl
112%
Fe
155%
I
90.8%
Co
896%
Mn
211%
Cu
222%
Mo
280%
Se
181%
F
47.4%
Cr
276%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1715 ккал
Расход
2530 ккал
Итого
-816 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вес растет...уже 59.8кг...не понимаю причину этого...ем как
обычно...вчера не перенапрягалась... сегодня тренеровка для
коррекции ног и попы.
Суперсет
513
ккал
Приседания со штангой за спиной
1
10
x
15
10
x
15
2
20
x
25
20
x
25
3
25
x
25
25
x
25
4
30
x
25
30
x
25
5
30
x
25
30
x
25
=
Итого
2775
115
2775
115
Глубокие приседания с собственным весом
25, 25, 25, 25
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
5
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Отведение ноги назад на нижнем блоке
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
5
25
x
30
25
x
30
=
Итого
3000
120
3000
120
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Разгибание рук с верхнего блока
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Приседания "ножницы"
2
20
x
30
20
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
5
25
x
30
25
x
30
=
Итого
2850
120
2850
120
Разведение ног в тренажере
2
53
x
50
53
x
50
3
53
x
50
53
x
50
4
53
x
50
53
x
50
5
53
x
50
53
x
50
=
Итого
10600
200
10600
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
5
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
5
8
x
15
8
x
15
=
Итого
480
60
480
60
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15, 15
Скручивания с верхнего блока сидя
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
5
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Повторения: 1395 раз
Тоннаж: 33105 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Так как вчера отметила повышение веса за ночь на 0,9 кг без
каких-либо изменений в рационе и без профицита, решила, что это
из-за тренеровок. Поэтому сегодня только прогулки, пешая и
велосипедная. Посмотрю, что будет с весом.
Завтрак
Яичный белок куриный (Жарка)
115 г · б 12.8 · ж 0.2 · у 1.2
55.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0
96.3
ккал
Итого 153 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 1
Утренний перекус
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
13.6
ккал
Fitlady [Долголетие]
550 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 7.7
49.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 63 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Помидор (томат), парниковый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
1.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Укроп
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
10
ккал
Капуста белокочанная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8
16.8
ккал
Кефир 1% жирности
175 г · б 5.3 · ж 2.6 · у 6.1
70
ккал
Кижуч (Припускание)
108 г · б 20.3 · ж 5.7 · у 0
132
ккал
Хек (Припускание)
13 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0
9.6
ккал
Хлеб столичный
40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 18.3
88.8
ккал
Итого 379 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 38
Обед
Хлеб столичный
90 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 41.2
199.8
ккал
Масло сливочное 55% жирности
20 г · б 0.7 · ж 11 · у 0
99.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0
51.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 41
Дневной перекус
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Укроп
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Капуста белокочанная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8
16.8
ккал
Кефир 1% жирности
145 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 5.1
58
ккал
Хек (Припускание)
67 г · б 9.6 · ж 1.3 · у 0
49.4
ккал
Кижуч (Припускание)
68 г · б 12.8 · ж 3.6 · у 0
83.1
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60 г · б 15.6 · ж 15.7 · у 0
206.4
ккал
Итого 474 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 20
Вечерний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1557 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 141
Макронутриенты
Калории
1557.3
1557.3
min 1314
от 1552
до 1588
100%
Белки
117.5
117.5
от 93
до 95
124%
Жиры
58.1
58.1
от 68
до 70
85.4%
Углеводы
141.4
141.4
от 142
до 145
99.6%
Вода
2779
2779
2627
106%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
367%
b-car
353%
В1
81.6%
B2
151%
Холин
87.5%
B5
129%
B6
109%
B9
46.1%
B12
315%
C
218%
D
159%
E
49%
H
71.2%
вит.К
177%
PP
198%
Калий
170%
Ca
185%
Si
1385%
Mg
110%
Na
157%
P
238%
Cl
161%
Fe
78.2%
I
112%
Co
655%
Mn
195%
Cu
136%
Mo
138%
Se
190%
F
53.8%
Cr
239%
Zn
92.9%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Расход
1946 ккал
Итого
-389 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вопрос из-за чего привес почти в килограмм пока не смогла для себя
понять. Недосыпание хронически... так что из-за этого бы постоянно
отекала,... может быть большой дефицит (обычно ставлю в программе
диету без каких-либо нюансов и физ.нагрузок, и добавлю это в
зависимости от насыщения в течение дня)... ещё возможно, что
тренеровка вчера сказалась на привесе...небольшие веса с частым
повторением и мышцы чувствовались сегодня...
Завтрак
Творог 2% жирности
60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 1.8
61.2
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 164 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Кефир 1% жирности
195 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 6.8
78
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Кижуч (Припускание)
122 г · б 22.9 · ж 6.4 · у 0
149.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 20.6
99.9
ккал
Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 46
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12
Дневной перекус
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Укроп
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
10
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Кефир 1% жирности
265 г · б 8 · ж 4 · у 9.3
106
ккал
Хек (Припускание)
53 г · б 7.6 · ж 1 · у 0
39.1
ккал
Кижуч (Припускание)
135 г · б 25.4 · ж 7.1 · у 0
165
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 406 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 29
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 14
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1248 ккал · Б 98 · Ж 37 · У 131
Макронутриенты
Калории
1248.8
1248.8
min 1314
1451
86.1%
Белки
98.8
98.8
91
109%
Жиры
37
37
40
92.5%
Углеводы
131.5
131.5
181
72.7%
Вода
2861
2861
2813
102%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
348%
b-car
368%
В1
94.1%
B2
131%
Холин
90.2%
B5
123%
B6
109%
B9
34.2%
B12
407%
C
222%
D
211%
E
48%
H
61.8%
вит.К
257%
PP
190%
Калий
207%
Ca
109%
Si
1180%
Mg
108%
Na
120%
P
194%
Cl
126%
Fe
84.2%
I
120%
Co
863%
Mn
143%
Cu
150%
Mo
161%
Se
195%
F
53.4%
Cr
305%
Zn
63.8%
Энергетический баланс
Приход
1249 ккал
Расход
2087 ккал
Итого
-838 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Согласно приложению я на дефиците, но сегодня вес вырос с 58,2 до
59,1 кг. Это огорчило. Надо перестать каждый день взвешиваться!
Суперсет
131
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Тяга к груди с верхнего блока
1
16
x
15
16
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
960
60
960
60
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
23
x
15
23
x
15
2
23
x
15
23
x
15
3
23
x
15
23
x
15
4
23
x
15
23
x
15
=
Итого
1380
60
1380
60
Суперсет
142
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Тяга гантелей в наклоне
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Суперсет
107
ккал
Становая тяга классическая
1
30
x
25
30
x
25
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
25
30
x
25
4
30
x
25
30
x
25
=
Итого
3000
100
3000
100
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
30, 30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Повторения: 980 раз
Тоннаж: 13020 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Заметила, что мороженое с кофе уже перестало вызывать ощущение
наслаждение..наступило присыщение...буду искать что-то другое.
Завтрак
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.9
ккал
Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 16
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир
150 г · б 5.6 · ж 18 · у 30.7
307.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 309 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 30
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Кефир 1% жирности
260 г · б 7.8 · ж 3.9 · у 9.1
104
ккал
Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 25
Обед
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Огурец парниковый
140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Кефир 1% жирности
130 г · б 3.9 · ж 2 · у 4.6
52
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Кефир 1% жирности (Жарка)
100 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 3.9
38
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
190 г · б 36.5 · ж 4.9 · у 0
189.9
ккал
Морковь (На пару)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.6
33.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 48 · Ж 8 · У 34
Дневной перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Ужин
Помидор (томат), парниковый
350 г · б 2.1 · ж 0 · у 13.3
49
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 7.7
88
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100 г · б 7 · ж 1.2 · у 45.8
222
ккал
Масло сливочное 55% жирности
8 г · б 0.3 · ж 4.4 · у 0
39.9
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0
28.6
ккал
Итого 462 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 72
Итого за день 1608 ккал · Б 98 · Ж 45 · У 204
Макронутриенты
Калории
1608.1
1608.1
min 1304
1441
112%
Белки
98.6
98.6
90
110%
Жиры
45.3
45.3
40
113%
Углеводы
204
204
180
113%
Вода
3547
3547
3143
113%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
738%
b-car
774%
В1
101%
B2
178%
Холин
84%
B5
137%
B6
116%
B9
50.4%
B12
275%
C
379%
D
2.2%
E
46%
H
96.1%
вит.К
583%
PP
174%
Калий
277%
Ca
182%
Si
1298%
Mg
133%
Na
108%
P
275%
Cl
125%
Fe
140%
I
121%
Co
877%
Mn
223%
Cu
239%
Mo
296%
Se
64.9%
F
39.7%
Cr
223%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1608 ккал
Расход
2417 ккал
Итого
-809 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утром приятней заниматься, так как не так много желающих и можно
выполнять упражнения а супкрсетах либо по кругу. Сегодня, к
сожалению, время было только в обед и пришлось фантазировать
относительно комплекса для упражнений по кругу.
Суперсет
368
ккал
Выпады с гантелями
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
=
Итого
1680
120
1680
120
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Глубокие приседания с собственным весом
25, 25, 25, 25
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
15
x
50
15
x
50
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
25
x
30
25
x
30
2
25
x
30
25
x
30
3
25
x
30
25
x
30
4
25
x
30
25
x
30
=
Итого
3000
120
3000
120
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
15
x
50
15
x
50
2
15
x
50
15
x
50
3
15
x
50
15
x
50
4
15
x
50
15
x
50
=
Итого
3000
200
3000
200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Разгибание рук с верхнего блока
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Скручивания с верхнего блока сидя
1
50
x
25
50
x
25
2
50
x
25
50
x
25
3
50
x
25
50
x
25
4
50
x
25
50
x
25
=
Итого
5000
100
5000
100
Ходьба (дистанция/время)
354
ккал
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Повторения: 1060 раз
Тоннаж: 21580 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
