Хотела сказать, что я молодец, но увы. Снова перебор. Надеюсь, что
норму ужина я завысила. И активность побольше. Процедуры и
экскурсии. Зато впервые у меня белки доминируют над углеводами.
Надо присмотреться к меню и взять на вооружение кое-что.
Завтрак
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
90 г · б 16.6 · ж 23 · у 0
275.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб белый
40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7
106.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Какао с молоком, напиток
150 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 14.6
115.5
ккал
Итого 869 ккал · Б 37 · Ж 50 · У 63
Обед
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофельное пюре по 1-208
180 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 26.5
135
ккал
Курица жареная, по 2-16
80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1
217.6
ккал
Компот грушевый по 2-118
150 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 20.1
82.5
ккал
Итого 524 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 54
Ужин
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
180 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 23.7
117
ккал
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
70 г · б 18.2 · ж 9.6 · у 0
164.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Итого 459 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 40
Итого за день 1852 ккал · Б 90 · Ж 92 · У 157
Макронутриенты
Калории
1852.9
1852.9
min 1092
1527
121%
Белки
90.3
90.3
69
131%
Жиры
92.4
92.4
51
181%
Углеводы
157.8
157.8
199
79.3%
Вода
1222
1222
2061
59.3%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
110%
b-car
69.8%
В1
97.5%
B2
85.9%
Холин
48.4%
B5
46.7%
B6
42.2%
B9
50.4%
B12
65%
C
106%
D
39.4%
E
51.8%
H
25.4%
вит.К
210%
PP
172%
Калий
109%
Ca
78.1%
Si
257%
Mg
68.4%
Na
274%
P
159%
Cl
24%
Fe
72.5%
I
11.4%
Co
115%
Mn
50.1%
Cu
48.9%
Mo
29%
Se
127%
F
16.7%
Cr
23.4%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1853 ккал
Расход
1527 ккал
Итого
326 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Переедаю. Вес точный не знаю того, что съела. И свой тоже. В
придачу, приболела. На процедурах сквозняки. Не успела начать
лечение, уже болею. Поэтому, настроение не очень.
Завтрак
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 14.5
74.4
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19
135
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4
170.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Чай заваренный с лимоном
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.2
42
ккал
Хлеб белый
30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14
79.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Картофель отварной по 1-206
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7
22.5
ккал
Итого 824 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 83
Обед
Морковь отварная по 2-40
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Огурец соленый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Свекла, вареная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Перловая каша по 1-270
80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 18.3
108
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
60 г · б 4.4 · ж 5.5 · у 5.8
90
ккал
Компот из айвы по 2-118
180 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 24.7
100.8
ккал
Яблоки печеные
100 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 13.6
65.8
ккал
Итого 452 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 69
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Говядина отварная, по 1-392
70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0
177.8
ккал
Морковь (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.4
ккал
Лук репчатый (Тушение)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3
125.1
ккал
Итого 493 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 53
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1823 ккал · Б 63 · Ж 78 · У 210
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Второй день в санатории, второй день переедаю. Похоже, с булочками
пора завязывать. Успокаивает одно. Записываю на глаз, щедро
приписывая себе вес в бо́льшую сторону. И ещё. Сегодня двигалась
гораздо больше обычного. Надеюсь, это меня спасет. А так, питание
получается сбалансированным. Пока ем только пищу санатория.
Завтрак
Манная каша вязкая, по 1-276
100 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 16.4
100
ккал
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
150 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 19.7
97.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4
170.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Хлеб белый
30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14
79.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 622 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 61
Обед
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6
16
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Курица жареная, по 2-16
80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1
217.6
ккал
Компот грушевый по 2-118
150 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 20.1
82.5
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 570 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 75
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Треска жареная, по 1-366
150 г · б 24 · ж 7.7 · у 4.7
184.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Булочки сдобные
80 г · б 6.3 · ж 7.5 · у 44.4
271.2
ккал
Свекла (Варка со сливом)
40 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5
12.4
ккал
Итого 727 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 80
Итого за день 1920 ккал · Б 97 · Ж 70 · У 216
Макронутриенты
Калории
1920.7
1920.7
min 1092
1527
126%
Белки
97
97
69
141%
Жиры
70.9
70.9
51
139%
Углеводы
216.5
216.5
199
109%
Вода
1663
1663
2061
80.7%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
157%
b-car
130%
В1
73.1%
B2
80.9%
Холин
42.4%
B5
43.5%
B6
30%
B9
42.7%
B12
34.6%
C
97.9%
D
16%
E
86.6%
H
36.1%
вит.К
85%
PP
197%
Калий
112%
Ca
85.6%
Si
371%
Mg
67.9%
Na
426%
P
168%
Cl
31.1%
Fe
83.6%
I
22.8%
Co
228%
Mn
91.7%
Cu
58.2%
Mo
68.1%
Se
81.4%
F
23.6%
Cr
42.5%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1921 ккал
Расход
1527 ккал
Итого
394 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Эти дни не публиковала ничего. Была в дороге. Сегодня приехала в
санаторий. Как буду считать калории, понятия не имею. Но стараюсь
хотя бы на глаз. Чувствую, что надо не есть все, что дают)))
Завтрак
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
100 г · б 2.9 · ж 9.1 · у 57.9
324
ккал
Колбаса сырокопченая зернистая
20 г · б 2 · ж 12.6 · у 0.1
121.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 582 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 69
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9
65
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Томатная паста. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4
170.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Компот грушевый по 2-118
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 26.8
110
ккал
Итого 674 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 87
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Булочки сдобные
80 г · б 6.3 · ж 7.5 · у 44.4
271.2
ккал
Итого 616 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 76
Итого за день 1873 ккал · Б 71 · Ж 71 · У 233
Макронутриенты
Калории
1873.6
1873.6
min 1092
1527
123%
Белки
71.1
71.1
69
103%
Жиры
71.7
71.7
51
141%
Углеводы
233.2
233.2
199
117%
Вода
1407
1407
2061
68.3%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
45.9%
b-car
35.8%
В1
42.3%
B2
47.3%
Холин
21.8%
B5
39.5%
B6
50.2%
B9
36.6%
B12
58.2%
C
43%
D
2.8%
E
65.9%
H
18.1%
вит.К
76.3%
PP
116%
Калий
76%
Ca
59.6%
Si
11.5%
Mg
54.3%
Na
235%
P
117%
Cl
20.7%
Fe
57.5%
I
7.6%
Co
48.8%
Mn
78.5%
Cu
83.7%
Mo
24.8%
Se
77%
F
18.1%
Cr
7.4%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
1874 ккал
Расход
1527 ккал
Итого
347 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Сегодня много сладкого. Решила, что мне можно и уже пожалела. Две
конфеты на одну чашку чая - это много. Уже очень много. Ну,
наверное, так и формируются полезные привычки. Когда ты пробуешь и
понимаешь, что тебе это не надо. Главное, что в калораж вписалась.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Сыр Грюнландер
25 г · б 5.9 · ж 7.5 · у 0
91.3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Минтай (Варка)
40 г · б 5.8 · ж 0.3 · у 0
26.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1
33.4
ккал
Итого 433 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 56
Обед
Окрошка
280 г · б 4.2 · ж 2.8 · у 14.3
113.1
ккал
Хлебцы "Шотландские"
18 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 8.5
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
45 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 26.1
145.8
ккал
Итого 315 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 49
Дневной перекус
Конфета [Рафаэлло]
1 штука · б 0.9 · ж 4.8 · у 3.9
62
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 3
Ужин
Картофель с укропом
105 г · б 2.5 · ж 8.1 · у 18.3
155.6
ккал
Скумбрия соленая
100 г · б 18.5 · ж 25.1 · у 0
305
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты Мама Женя [Атаг]
2 штука · б 1.2 · ж 10.4 · у 16.4
164
ккал
Итого 627 ккал · Б 22 · Ж 43 · У 35
Итого за день 1439 ккал · Б 49 · Ж 70 · У 146
Макронутриенты
Калории
1439.1
1439.1
min 1102
1537
93.6%
Белки
49.6
49.6
69
71.9%
Жиры
70.2
70.2
51
138%
Углеводы
146.1
146.1
200
73.1%
Вода
1429
1429
2075
68.9%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
32.9%
b-car
22%
В1
26.9%
B2
42.8%
Холин
45.7%
B5
36.3%
B6
60.6%
B9
22.3%
B12
428%
C
45%
D
257%
E
59.5%
H
14.3%
вит.К
43.7%
PP
57.2%
Калий
88.2%
Ca
30%
Si
235%
Mg
48.1%
Na
417%
P
80.3%
Cl
31.5%
Fe
35.8%
I
31.9%
Co
174%
Mn
130%
Cu
70.7%
Mo
39.9%
Se
178%
F
62.1%
Cr
59.1%
Zn
31.6%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Расход
1537 ккал
Итого
-97.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Чак-чак не прошел бесследно. Сегодня на весах плюс 300 грамм.
Может, и отеки. Из-за жары сердечко барахлит, может, с этим
связано. На следующей неделе будет видно. Пока успехов особых нет.
Подъедем то, что осталось в холодильнике. Готовлюсь к поездке в
санаторий. Так что, питание пока оставляет желать лучшего.(((
Завтрак
Котлеты манные по 1-294
200 г · б 6 · ж 10.6 · у 40.4
282
ккал
Кисель
175 г · б 0 · ж 0 · у 19.1
75.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Чак-Чак [Любимая Шоколадница]
55 г · б 1.8 · ж 19.8 · у 38.5
339.4
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Итого 850 ккал · Б 10 · Ж 44 · У 102
Обед
Нектарин
150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3
66
ккал
Окрошка
300 г · б 4.5 · ж 3 · у 15.3
121.2
ккал
Хлебцы "Шотландские"
20 г · б 2.3 · ж 1.5 · у 9.4
60
ккал
Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 38
Ужин
Фаршированные перцы
320 г · б 23.7 · ж 16 · у 53.1
454.1
ккал
Квас [Русский Дар]
220 г · б 1.1 · ж 0 · у 15.4
88
ккал
Итого 542 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 68
Итого за день 1640 ккал · Б 43 · Ж 65 · У 208
Макронутриенты
Калории
1640.2
1640.2
min 1102
1537
107%
Белки
43.3
43.3
69
62.8%
Жиры
65.6
65.6
51
129%
Углеводы
208.5
208.5
200
104%
Вода
1300
1300
2075
62.7%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
42.6%
b-car
40.7%
В1
31.3%
B2
31.6%
Холин
28.6%
B5
29.5%
B6
33.6%
B9
11.1%
B12
60.5%
C
92.9%
D
19.8%
E
111%
H
18%
вит.К
40%
PP
74.1%
Калий
52.8%
Ca
32.7%
Si
211%
Mg
34.5%
Na
115%
P
63.5%
Cl
34.2%
Fe
31.9%
I
32.5%
Co
245%
Mn
60.5%
Cu
63.2%
Mo
31.8%
Se
30.2%
F
10.3%
Cr
80.6%
Zn
26.3%
Энергетический баланс
Приход
1640 ккал
Расход
1537 ккал
Итого
103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Несколько дней не заполняла дневник совсем. Были в Казани, считать
калории было некогда, да и невозможно, потому что плохо
представляла, из чего это все сготовлено. Вчера вернулись, но
питание наладить не могу. И калорий много, и совсем неполезно. Надо
потихоньку входить в колею. Купила в Казани льняную кашу. Не знаю,
как она у меня пойдет. Здесь читала, что она полезная. Надо купить
кефир и попробовать.
Завтрак
Рыба с рисом
165 г · б 9.7 · ж 4.6 · у 21
164.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
35 г · б 2.5 · ж 3 · у 19.4
114.8
ккал
Сдоба с яблоками
80 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 43.2
232
ккал
Итого 517 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 84
Обед
Запеканка "Деревенская"
100 г · б 11.9 · ж 7.2 · у 20.4
202
ккал
Йогурт
110 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 13.3
99
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Козинак подсолнечный
31 г · б 4.3 · ж 10.5 · у 14.3
170.5
ккал
Итого 474 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 48
Ужин
Котлеты манные по 1-294
200 г · б 6 · ж 10.6 · у 40.4
282
ккал
Кисель из концетрата
175 г · б 0.4 · ж 0 · у 18.2
72.3
ккал
Йогурт Питьевой Вишня-Черешня [Чудо]
270 г · б 7.6 · ж 6.5 · у 40.5
251.1
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Итого 713 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 99
Итого за день 1704 ккал · Б 51 · Ж 62 · У 232
Макронутриенты
Калории
1704.8
1704.8
min 1092
1533
111%
Белки
51.3
51.3
69
74.3%
Жиры
62.4
62.4
51
122%
Углеводы
232.6
232.6
199
117%
Вода
1167
1167
2070
56.4%
Клетчатка
7.3
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
44.6%
b-car
32.3%
В1
17.7%
B2
42.7%
Холин
25.5%
B5
27.9%
B6
17.3%
B9
9.7%
B12
70.6%
C
5.4%
D
4.8%
E
71.2%
H
17.9%
вит.К
5.9%
PP
43.8%
Калий
45.1%
Ca
40.3%
Si
97.3%
Mg
32.9%
Na
101%
P
72.1%
Cl
20.3%
Fe
17.5%
I
27.8%
Co
123%
Mn
63.6%
Cu
33.6%
Mo
21%
Se
65.3%
F
43%
Cr
62.6%
Zn
19.8%
Энергетический баланс
Приход
1705 ккал
Расход
1533 ккал
Итого
172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Мы в Казани. Поэтому, естественно, вес записываю на глаз и
примерно. Чтобы совсем не расслабиться и хоть немного себя
контролировать. Надеюсь, что в плане питания не очень себе наврежу.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Макароны с сыром
140 г · б 7.4 · ж 10.9 · у 19
205.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Булочка с абрикосовым джемом
33 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 13.9
115.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 407 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 47
Обед
Винегрет
150 г · б 2.4 · ж 3.8 · у 11.4
90.9
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 0
36.3
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3
328.5
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Морс Ягодный
200 г · б 0 · ж 0 · у 26
104
ккал
Итого 580 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 58
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Ватрушка, по 2-194
100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5
256
ккал
Итого 258 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 38
Итого за день 1246 ккал · Б 45 · Ж 50 · У 143
Макронутриенты
Калории
1246.1
1246.1
min 1092
1533
81.3%
Белки
45.8
45.8
69
66.4%
Жиры
50.4
50.4
51
98.8%
Углеводы
143.1
143.1
199
71.9%
Вода
879
879
2070
42.5%
Клетчатка
7.2
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
59.3%
b-car
51.7%
В1
35.5%
B2
32.5%
Холин
12.5%
B5
14.1%
B6
12.8%
B9
15.9%
B12
65.8%
C
13.8%
D
77.3%
E
54.6%
H
7.4%
вит.К
5.9%
PP
70.8%
Калий
40.7%
Ca
45.5%
Si
5.3%
Mg
29.7%
Na
242%
P
74.3%
Cl
111%
Fe
28.2%
I
12%
Co
494%
Mn
51.4%
Cu
44%
Mo
28.5%
Se
24.6%
F
24.1%
Cr
33.8%
Zn
14.9%
Энергетический баланс
Приход
1246 ккал
Расход
1533 ккал
Итого
-287 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня небольшой дефицит. После вчерашних гостей только на пользу.
Много жиров и снова на удивление мало углеводов. Когда начинала
вести дневник, углеводы были моим страшным сном. Что случилось, не
пойму. Самочувствие не очень. Слабость и постоянное чувство голода.
Завтрак
Запеканка "Деревенская"
130 г · б 15.5 · ж 9.4 · у 26.5
262.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
31 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 18
93
ккал
Сыр Грюнландер
30 г · б 7.1 · ж 9 · у 0
109.5
ккал
Итого 602 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 67
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Голубцы ленивые
50 г · б 4.5 · ж 17.5 · у 8
175
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Компот
280 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 17.6
81.2
ккал
Капуста цветная под сыром
55 г · б 3.4 · ж 5 · у 2.4
69.7
ккал
Итого 441 ккал · Б 15 · Ж 32 · У 28
Ужин
Рыба с рисом
150 г · б 8.9 · ж 4.2 · у 19.1
149.3
ккал
Кефир фруктовый
345 г · б 9.7 · ж 3.5 · у 34.5
207
ккал
Итого 356 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 53
Итого за день 1400 ккал · Б 62 · Ж 63 · У 149
Макронутриенты
Калории
1400.3
1400.3
min 1102
1543
90.8%
Белки
62
62
69
89.9%
Жиры
63.3
63.3
51
124%
Углеводы
149.6
149.6
201
74.4%
Вода
828
828
2083
39.8%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
60.4%
b-car
32.7%
В1
17.2%
B2
47.7%
Холин
60.8%
B5
45.5%
B6
24.5%
B9
11.5%
B12
67.2%
C
35.8%
D
18.6%
E
43.1%
H
46.6%
вит.К
10.6%
PP
46%
Калий
44.6%
Ca
44.5%
Si
135%
Mg
32.2%
Na
56.4%
P
76.7%
Cl
35.6%
Fe
27.5%
I
35.9%
Co
190%
Mn
45.6%
Cu
41.8%
Mo
36.9%
Se
89.3%
F
16.8%
Cr
68.3%
Zn
25.8%
Энергетический баланс
Приход
1400 ккал
Расход
1543 ккал
Итого
-143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
21
Сегодня ходили в гости. Поэтому, записано примерно. Надеюсь, что
если ошиблась, то в большую сторону. Небольшой профицит, но я
боялась, что будет больше. Удивило то, что больше всего понравились
помидоры. Такие сочные и сладкие, настоящие помидоры. Салат, торты
ела чисто, чтоб не обидеть хозяйку. Удовольствия оно мне не
доставило. Видимо, меняются вкусовые привычки.
Завтрак
Картофельное пюре
120 г · б 2 · ж 1.9 · у 15.8
88.8
ккал
Голубцы ленивые
46 г · б 4.1 · ж 16.1 · у 7.4
161
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр Грюнландер
26 г · б 6.2 · ж 7.8 · у 0
94.9
ккал
Итого 458 ккал · Б 14 · Ж 31 · У 37
Обед
Компот
300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 18.9
87
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сметана 20% жирности
7 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.2
14.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
20 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0.1
31.7
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Торт Сметанник [Царский Вкус]
70 г · б 3.5 · ж 12.6 · у 38.5
281.4
ккал
Пирожное Прага [Шереметьевские Торты]
40 г · б 2.2 · ж 9.2 · у 17.2
160
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Пирог с Картофелем и Мясным Фаршем [Вот Такие Пироги]
80 г · б 6.2 · ж 4.2 · у 20.2
144
ккал
Нектарин
150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3
66
ккал
Итого 1017 ккал · Б 20 · Ж 47 · У 125
Ужин
Макароны с сыром
165 г · б 8.7 · ж 12.9 · у 22.4
242.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 245 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 23
Итого за день 1721 ккал · Б 43 · Ж 91 · У 186
Макронутриенты
Калории
1721.5
1721.5
min 1102
1543
112%
Белки
43.4
43.4
69
62.9%
Жиры
91
91
51
178%
Углеводы
186.4
186.4
201
92.7%
Вода
1720
1720
2083
82.6%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
28.7%
b-car
15.1%
В1
25.2%
B2
32.6%
Холин
25.7%
B5
34.8%
B6
33.8%
B9
23%
B12
20.6%
C
67.8%
D
7.3%
E
78.8%
H
18.7%
вит.К
17.3%
PP
44.3%
Калий
76.2%
Ca
41.6%
Si
185%
Mg
37.8%
Na
68.5%
P
55.8%
Cl
54.6%
Fe
30.9%
I
11.3%
Co
133%
Mn
130%
Cu
86.9%
Mo
46.2%
Se
22.2%
F
77.5%
Cr
34%
Zn
24.6%
Энергетический баланс
Приход
1722 ккал
Расход
1543 ккал
Итого
179 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
