Елена
26.04.2021 19:59
Дневник питания за 26.04.2021
Потихоньку начинаю укладываться в новые рамки калорийности. С
углеводами, правда, тяжеловато, но уже не в два раза больше.
Наконец-то, вода зелененькая. И клетчатка 70 процентов. Для меня
это рекорд. Ну, и витамины один из лучших показателей моих. День
прошел не зря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая с грибами |
200
|
239.4 | 7.2 | 10 | 30.2 |
| Утренний кофе |
300
|
66.9 | 0.3 | 0 | 16.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Тофу с морской капустой |
35
|
42.4 | 4.9 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 555 | 401 | 13 | 12 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейродикловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 42 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постная солянка |
200
|
78.8 | 2.6 | 3.4 | 9.4 |
| Хлеб Дарницкий |
35
|
72.1 | 2.3 | 0.4 | 16.6 |
| Салат Весенний |
250
|
177.5 | 3.3 | 22.3 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фруктовый Хлеб Банановый [Сладкий Мир] |
40
|
140.8 | 2.7 | 3.8 | 24 |
| Итого | 825 | 472 | 10 | 29 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с грибами и баклажанами |
160
|
127.2 | 4 | 4.3 | 17.8 |
| Хлебцы кукурузные |
15
|
49.2 | 1.5 | 0.7 | 10.4 |
| Конфитюр Апельсиновый с Имбирем [Мясновъ] |
30
|
53.1 | 0.2 | 0.1 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Байкал [Напитки из Черноголовки] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 605 | 272 | 5 | 5 | 52 |
| Итого за день | 2736 | 1187 | 33 | 47 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
Lara
27.04.2021 02:38
Так грустно читать постная солянка 😢
Елена
27.04.2021 07:03
Lara, А
ещё бывают постные щи))) У меня муж - вегетарианец. И когда мы
поженились, я была в шоке. А чего, вообще, готовить? Ничего,
научилась. Несколько лет держала пост. Сначала меня аж трясло от
отсутствия мяса. Думаю, это было психологически, так как трясти
начинало до начала поста ещё. А сейчас, вот, только на последней
неделе так с аппетитом охота мяса, рыбы. В начале хотелось молока.
В первый раз такое. А так, вполне спокойно. Из чего я делаю вывод,
что ко всему себя можно приучить.
Елена
27.04.2021 13:29
Елена
Протасенко, Нет, никогда не думала об этом. А, вот, сейчас
задумалась. Линеечка В12 всегда пустая. Нет его в растительной
пище. А он получается его лишён всегда. Хотя, в силу заболевания,
он ему очень нужен. Но он не ест только мясо. В рыбе, думаю, есть?
Вот, ещё одна польза от дневника. Обнаруживаешь вещи, о которых
даже не думала.
Елена
27.04.2021 14:25
Елена
Протасенко, Ну, значит, все не так критично у него. Рыбу и
молочку он ест. Яйца не очень уважает.
Ольга
27.04.2021 17:45
Елена,
подкиньте мужу идею о необходимости приёма дополнительно
синтетического витамина B12. Это, между прочим, на уважаемых
вегетарианских сайтах советуют. Тот же vegetarian.ru. Вот,
например:
https://vegetarian.ru/articles/veganstvo-i-vitamin-v12.html?sphrase_id=1418210
Ольга
27.04.2021 19:35
Елена,
ну, у каждого
своя позиция Это на тот
случай, если он прислушивается к авторитетным мнениям
вегетарианского сообщества
А "про 30 лет прекрасно себя чувствую" - это как мой муж, когда "внезапно" после 50 начали всякие проблемы со здоровьем вылезать и реакция на продукты, напитки "Никогда раньше
такого не было!", "Я всегда это ел и всё было хорошо!", " Я никогда
спортом не занимался и ноги не болели!"....и т.д. и т.п.
ну, у каждого
своя позиция Это на тот
случай, если он прислушивается к авторитетным мнениям
вегетарианского сообщества А "про 30 лет прекрасно себя чувствую" - это как мой муж, когда "внезапно" после 50 начали всякие проблемы со здоровьем вылезать и реакция на продукты, напитки
"Никогда раньше
такого не было!", "Я всегда это ел и всё было хорошо!", " Я никогда
спортом не занимался и ноги не болели!"....и т.д. и т.п.
Lara
28.04.2021 01:51
Елена,
тридцать лет из скольки?
у меня тётя к 70 годам кукухой съехала, тоже была почти
вегетарианка, а вот мама любит мясо и печень и все ещё ого-го.. ттт
.... Витамин b12 очень важен для психического здоровья, его
недостаток можно увидеть не сразу, так как печень его накапливает и
потихоньку расходует...
у меня тётя к 70 годам кукухой съехала, тоже была почти
вегетарианка, а вот мама любит мясо и печень и все ещё ого-го.. ттт
.... Витамин b12 очень важен для психического здоровья, его
недостаток можно увидеть не сразу, так как печень его накапливает и
потихоньку расходует...
Lara
28.04.2021 17:01
Елена
Протасенко, я не пугаю, я за что купила, за то продаю.... И ещё
личный опыт привожу 😁😁 но конечно, если человек ест много рыбы, то
все в порядке тогда у него и с белком, и с витаминами, рыба даже
полезнее мяса! Просто те вегетарианцы, которых я знаю рыбу может
пару раз в неделю едят, они больше по овощам.
Ольга
28.04.2021 18:17
Елена,
вот попробуйте, действительно, посчитать. Да, рыбой, яйцами да
молочкой можно набрать, но надо всё-же контролировать его
поступление. В конце-концов когда-никогда анализы сдать. В т.ч.
анализ на гомоцистеин
https://veganray.ru/kakie-analizy-sdavat-veganam-vegetariancam/
