Дневник питания за 05.05.2021

Да, теперь придётся выбирать - или мясо и яйца(белок) или пирог с рулетом - пустые калории, хорошо если без трансжиров впридачу. Придётся убирать плюшки, если хотите сбалансировать рацион. Сахар в кофе можно сахзамом заменить), если без него не получается никак.
Есть другой путь - повышать расход за счёт физкультуры. Тогда и плюшка впишется. Иногда))

Елена П., почему-то у меня предубеждение против сахзама. Не знаю, на чем основанное. Что касается сахара, я в последнее время намного меньше его ем. Сократила до одной ложки и то только в кофе. При готовке в кашу. Вот, почти все.

Елена П., хотела сказать да сколько того сахара в кофе, а потом посмотрела 🤪🤪🤪я начала уменьшать количество сахара в кофе потихоньку, сейчас грамма 3 бросаю, больше уже не надо, подсластители не могу и совсем не сладкий тоже, рекомендую попробовать мою методику постепенного сокращения, для меня она работает во многом!

KIBERNETIKA, Ага, где-то так и есть🙈🙂

Lara, Если честно, сахар записан в кофе на работе. Записала оооочень примерно.

Lara, в комментарии выше, как-раз, ответила на это предложение))) Я раньше аж три ложки брала на чашку. Так что, да, тоже постепенно сокращаю.

Елена, да, мы с вами одновременно написали😁😁😁

Главное не делать резких движений и не виноватить себя слишком. Ну поели недельку, ну что уже. Теперь постепенно к желаемому калоражу, не резко, чтобы не было срывов и страданий. Всё будет хорошо, даже наоборот очень полезно иногда делать перерыв, иначе можно головой тронуться если непрерывно себя контролировать.

Елена, сахзамы разные бывают, есть вредные (те что в сладких напитках), а например тот же сукразит классический никак не метаболизируется в организме и выходит в неизмененном виде, говорят. Поэтому этот вопрос для себя поизучайте на википедии, сахзамы реально спасение для сладкоежек на начальном этапе перестройки пищевых привычек.

Lara, да, у меня так же. Чай практически всю сознательную жизнь без сахара пью, а в кофе лет 15 назад начала сокращать сначала до одной ложки, потом до ни одной. Сейчас представить не могу это с сахаром, на мой теперешний вкус жуткая гадость))
Так что эта методика не только для вас работает, она универсальная. То же самое избыточное соли касается, и много чего. И сразу не только сахар в кофе отваливается, но и всякие магазинные рулеты и пряники - жуткая переслащеная гадость)))

А по поводу выстраивания меню - так с продуктами животного происхождения гораздо легче, чем без них. Белковый продукт плюс сложноуглеводный гарнир (овощи и крупы). К чаю мармеладку или пастилу, или фрукты, или 10г орехов. И лучше вот эти чаи сократить до одного раза в день, или совсем убрать, если к ним обязательно что-то надо. У вас очень низкий порог калорийности стоит, почему? Активность минимальная? Тут вообще не до пирогов и конфет, лишь бы необходимое уместить. И свинина - это роскошь, а не средство получения белка)) Белка в ней мало по сравнению с другими видами мяса, а жира много, соответственно и калорий много. Вот исходя из этого и надо рацион планировать (ага, его планировать надо заранее, чтобы все получилось) - максимум нутриентов при минимуме калорий.
И ещё, вот это "все, что мне предлагали" - а предложите вы. Идя в гости, купите пару апельсинов или гроздь хорошего винограда, и тогда можно пить чай или кофе с ними, а не со смесью сахара и жира непонятного происхождения)

По вопросу упорядочивания хаоса. Удобнее всего - планировать меню. И, если не ошибаюсь, Джек советовал это делать в таком порядке:
- сначала набираете норму белка (мясо, рыба, молочка, растительные белки - что там у вас есть),
- потом набираете норму жиров
- включаете овощи-фрукты
- ну, и если остаются задел - вписываете уже всякие свои вкусняшки по желанию,  в пределах.
Так проще.

Елена П., как-раз хотела спросить здесь, как люди в таких ситуациях справляются? В гостях, на праздниках. На работе понятно, если регулярно ходишь на работу, то все свое ношу с собой. А, вот, у мамы, например. Сейчас мы в поселке, хожу ее навещать. А у нее вот только это все. И я пока прям теряюсь.

Ольга, спасибо за совет. Ни разу ещё не планировала. Пока кажется это таким трудным делом)))

Елена, попробуйте кето + иг. Алексей Ворон в Ютубе.

Елена, тоже самое. Или свое несёте, или договориваетксь с ней, что пирогов не надо. Если ей что-то испечь хочется, то пусть это будет творожная запеканка из не жирного творога. Мама же вам добра желает.
Я позавчера ходила в гости, взяла с собой два апельсина и тёмную шоколадку, пила кофе с апельсином без шоколадки)). В ре торане редко бываю, особо не задумываюсь, но всегда выбираю мясо и овощи. И никакого сладкого питья - вода, кофе, чай. И физкультуру надо добавлять. Снижен к калорийности без движения ведёт к снижению метаболизма. А у вас и так калораж ниже плинтуса.

Елена, это гораздо легче, чем пытаться вписаться наобум.

Елена П., вот, с активностью я ещё не определилась. Ставлю низкую. Но вес уходил гораздо больше прогнозируемого. Значит, активность была все ж повыше. Но исправлять пока не стала.