Дневник питания за 14.08.2021

Так вы с дефицита перешли на поддержку, мы уже как-то обсуждали здесь, что на поддержке ну ооочень много углеводов! У вас их 200 норма при калорийности чуть больше 1000, это вам надо на одной гречке с макаронами сидеть, чтоб норму набрать....

Lara, А зачем так много углеводов на поддержке? Я уже стала догадываться, что дело не в перемене питания, а в программе. Только не понимаю, почему так рассчитывают.

Елена, а вот это вопрос уже к сайту... Не знаю, для меня это очень много углеводов, я обычно грамм 100 набираю, поэтому чтоб полосочки были зелёные оставляю похудение, но просто набираю калорий на поддержку.

Елена, посмотрите у себя в настройках, что выставлено

Счастливчик Джек, у меня стоит сбалансированная.

Lara, поэтому, я тоже как-то не страдаю по поводу недобора. Чувствую, что это многовато. До этого в норму не могла влезть, а сейчас так много.

Евгения, я не так сведущв в вопросах питания. Я даже не представляю, сколько мне нужно чего. А с белками да, беда. Я даже выставленную здесь норму не могу набрать.

Елена, как минимум, в каждый приём пищи нужно съедать порцию белкового продукта с количеством белка от 20г. В случае вашего этого меню : не запеканка, а творог нежирный 100г . И калорийность его в два раза меньше запеканки( в запеканке много лишнего, она может быть вместо булки),
На обед не одно яйцо, а два как минимум, плюс еще белок от яйца. Голубцы ваши не считаются, там жир один. На ужин - не знаю рропорцию рыбы с рисом, но рыбы должно быть не менее 100 г. У вас вся еда - мука и сахар, белку места не остаётся. Простые углеводы провоцируют голод. И овощи где? Кроме всего остального полезного, они создают в желудке объем и мозг получает сигнал о сытости. А у вас объем только сладкое питье создаёт. Если вы булки и сладкие напитки уберете, у вас калорий ещё на полноценный приём пищи останется. С белком. Меня бы жаба задушила бы при такой маленькой общей калорийности тратить 300ккал на компот и сладкий кефир)))

Елена, вот пример моей рыбы с рисом вчера. После такого обеда никакого голода не будет и белка выше крыши, и микро треть дневной нормы, и простых углеводов нет. За 10 минут до еды выпила 300 г воды, до обеда она уже утекла вся дальше, поэтому в желудке дополнительный объем не создавала.
По такому принципу можно и завтрак и ужин делать. И сыты будете, и все необходимое получите. И да, протеин спортивный очень полезная штука, если белок с едой не набирается. Вот если бы вы вместо кефирчика сладкого порцию протеина выпили, то у вас белка вместе с вашей рыбой около 30 г сразу бы набралось. А калорий было бы меньше. И он тоже сладкий, с сахарозаменителем.

Евгения, ну да, простая бухралтерия)))

Счастливчик Джек, а не подскажете, почему у меня выбор меньше? Приложение само определяет допустимые диеты для человека или как-о это еще подключать надо?

Елена П., не могу привыкнуть питаться, так сказать, монопродуктами. Мне надо обязательно приготовить. Скажем, если творог, то запеканка, сырники или, хотя бы, молоко, сметана, немного сахара. Мясо тоже куском не бывает. Дело в том, что я и воспользовалась этим приложением в силу того, что не нужно менять в корне пищевые привычки. Ибо, как тут говорили не раз, это приводит к срыву. Если постепенно они изменятся к лучшему, буду только рада. Например, сейчас уменьшается сахар в чае и кофе. Помню время обязательных трёх ложек. Сейчас две положила, уже приторно и противно. Заметила, что становлюсь равнодушной к тортам и пирожным. Если уж очень аппетитно, то может потянуть. А так недавно съела, во рту сладкая замазка. При чем, я от них сознательно не отказывалась. Само постепенно пришло. А за советы спасибо Вам, буду иметь в виду.

Елена, да, сразу сложно, да и не нужно. Сахар в чай и кофе я тоже постепенно привыквла не класть, но давно очень, лет 20 назад. Сейчас чай с сахаром - это змеиный яд, пить невозможно))). Конфеты есть не могу - слишком сладкие, колбаса вообще - солено-сладкая, вообще все магазинные копченостм или овощи консервированые - это живая соль по ощущениям))
Творог со сметаной ем, кстати. Все дело в жирности и размере порции. И с ягодами или тремя порезаными черносливинами.
Ещё заметила, что когда много читаешь статей по теме, то и в голове все перестраиватся постепенно. Видимо, нейронные связи новые образуются)) И моноеда становится по кайфу.
А запеканки я очень люблю, но это не основное блюдо, это торт теперь)

Елена П., соглашусь на счёт колбасы. Ещё ветчина некоторая идёт. Полукопченая - отрава. Вареная тоже. Иногда ем, особенно, у мамы. Но сама крайне редко беру.

Евгения, понятно, спасибо. Доступен только определенный функционал в зависимости от изначальных настроек.

Евгения, спасибо