Дневник питания за 21.05.2021

Вот такой вышел рацион.
Поменяла план дневника на набор веса.
Буду повышать калорийность и содержание порций аккуратно. Но уже, похоже, стоит это делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	170	199.4	7	3.6	35
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	19	56.1	4.5	3.8	1.1
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]	2	0	0	0	0
Итого	219	360	14	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	91	57.1	13.2	0.5	0
Цветная капуста (На пару)	116	33.7	2.8	0.3	4.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	58	171.1	13.8	11.5	3.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]	2	0	0	0	0
Итого	309	371	33	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	210	61	5.1	0.6	8.5
Треска (Варка)	78	48.9	11.4	0.4	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	65	191.8	15.4	12.9	3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]	2	0	0	0	0
Итого	402	436	35	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	86	100.9	3.5	1.8	17.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	23	67.9	5.5	4.5	1.3
Панкреатин [ОАО ФармСтандарт]	2	0	0	0	0
Итого	134	229	10	7	30
Итого за день	1064	1397	93	50	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Attaom 22.05.2021 00:05

Спасаюсь сыром, чтобы набрать как-то ккал при такой диете (он самый калорийный из всего. К тому же, белковый продукт).
Блюда на сегодня вышли однотипными. Вот так получилось )

KIBERNETIKA 22.05.2021 01:11

Attaom, сыр очень вкусный...любой, очень его люблю Ах!

Attaom 22.05.2021 01:18

KIBERNETIKA, Очень понимаю :')

KIBERNETIKA 22.05.2021 01:26

Attaom, адыгейский низкокалориен и вкусен...и даже плавленый хорош, смотрю, как родственник мажет на хлеб и завидую..

Attaom 22.05.2021 07:52

KIBERNETIKA, Адыгейский хорош. Да и моцареллу, как вариант, найти.
Всякая гауда, масдам и ещё некоторые тоже хорошо ценились моими вкусовыми рецепторами ранее.
Плавленые тоже нравились, но уже не скучаю: привыкла к лечебной диете.
Разве что никогда не хотелось сыр с плесенью, но это уже личные заморочки со вкусами 😅

KIBERNETIKA 22.05.2021 12:44

Attaom,

сейчас бы плавленый на гренки, жареные в масле намазать густо...

Lara 22.05.2021 14:08

Attaom, ммм, сыр с плесенью у меня дома есть 😁😁надо завтра доесть... Главное, чтоб хлеб с плесенью не оказался, а то он у меня уже неделю лежит 🤣🤣🤣

Юлишна 22.05.2021 16:36

Attaom, люблю адыгейский сыр нарезать ломтиками, обвалять в муке и пожарить. Получаются как бы солёные сырники. Муж мой любит блины с сыром и мёдом. Калорийно-вкусовая бомба)) А у сыра с плесенью мне консистенция не нравится. У плавленых сырков тоже немного не для меня консистенция, но если размазать по хлебу, то можно есть. Или в салат их