Ян
01.10.2024 21:11
Наконец-то добрал жиров, но перестарался) Пойду планировать рационы
заранее. Кто-то вообще употребляет говядину? В ней как-то слишком
много трансжиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
400
|
1328 | 57.4 | 120 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
150
|
525 | 39.5 | 39.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 712 | 2200 | 110 | 161 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
375
|
176.3 | 1.5 | 1.5 | 36.8 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Итого | 735 | 497 | 9 | 3 | 104 |
| Итого за день | 2197 | 2697 | 119 | 164 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ян
01.10.2024 21:09
Тяжелые дни рождают тяжелые рационы. Ну, зато за сегодня неплохо
сбросил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
600
|
324 | 17.4 | 15 | 28.8 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
100
|
344.6 | 10 | 2.5 | 71.4 |
| Итого | 1050 | 750 | 28 | 22 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
36
|
236.2 | 5.8 | 21.9 | 4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1816 | 615 | 35 | 44 | 17 |
| Итого за день | 2866 | 1366 | 64 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
29.09.2024 06:09
Да, сегодняшний день дался очень тяжело. Спалил часть ужина, из-за
чего пришлось перестраиваться, потерять время и нутриенты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
306 | 22 | 23.4 | 1.7 |
| Спортхлеб [ВкусВилл] |
156
|
299.5 | 10 | 3.1 | 57.9 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
146
|
67.2 | 1.2 | 0.7 | 12.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1142 | 672 | 33 | 27 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 334 | 18 | 24 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
100
|
532 | 6.4 | 34 | 50.7 |
| Итого | 650 | 532 | 6 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
20
|
49.6 | 4.7 | 3.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус Томатный Аррабиата [ВкусВилл] |
122
|
83 | 6.5 | 2.3 | 9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
516
|
492.1 | 112 | 4 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
34
|
51.6 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2807 | 1016 | 139 | 14 | 80 |
| Итого за день | 5011 | 2555 | 197 | 100 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ян
27.09.2024 20:49
Сегодня приготовил суперполезный суп, содержащий все необходимые
нутриенты.
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
315
|
170.1 | 9.1 | 7.9 | 15.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
53
|
182.6 | 5.3 | 1.3 | 37.8 |
| Спортхлеб [ВкусВилл] |
140
|
268.8 | 9 | 2.8 | 51.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 860 | 36 | 25 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Итого | 324 | 129 | 1 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
570
|
599.6 | 125.1 | 10.1 | 2.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Смесь замороженная овощная "Мексиканская" Вкусвилл |
400
|
292.4 | 14 | 3.2 | 52.8 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3386 | 1744 | 166 | 64 | 124 |
| Итого за день | 5168 | 2734 | 205 | 99 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
26.09.2024 21:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
146
|
49.6 | 2.2 | 0.7 | 6.4 |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
400
|
580 | 84 | 20 | 12 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген ABC healthy food Феррум |
50
|
193.5 | 3 | 1.5 | 42 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1971 | 1487 | 106 | 69 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корень цикория, сырой |
6
|
4.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 108 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
326
|
147.7 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
228
|
239.9 | 50 | 4 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2351 | 953 | 70 | 22 | 114 |
| Итого за день | 5099 | 2549 | 178 | 98 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
26.09.2024 00:02
Считаю, что сегодняшний рацион получился очень сбалансированным, а
главное, 0 готовки, не считая мытья овощей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
154
|
52.4 | 2.3 | 0.8 | 6.8 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Итого | 1579 | 1587 | 94 | 85 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 97 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
164
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
565
|
135.6 | 6.2 | 1.1 | 21.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
165
|
158.4 | 37.1 | 1.2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
390
|
374.4 | 5.9 | 2 | 81.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2760 | 785 | 63 | 7 | 112 |
| Итого за день | 4857 | 2470 | 158 | 98 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
24.09.2024 22:14
Продолжаю восстановление, сегодня доедал вчерашние продукты и
попробовал добавить в рацион орехи - грецкие зашли на ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
558
|
587 | 122.5 | 9.9 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
160
|
487.8 | 20 | 5.2 | 90.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2154 | 1527 | 161 | 29 | 151 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
75
|
492 | 12.2 | 45.6 | 8.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
255
|
244.8 | 3.8 | 1.3 | 53.6 |
| Сок гранатовый |
500
|
280 | 1.5 | 0.5 | 71 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2960 | 1146 | 30 | 53 | 138 |
| Итого за день | 5114 | 2673 | 191 | 83 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
23.09.2024 20:50
Продолжаю восстановление, сегодняшние макронутриенты я закрыл 1
большим куском сыра в 200г. Очень много классных полезных продуктов
из молочки, но словить её передозировку тоже не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
65
|
53.3 | 0.8 | 3.5 | 3.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
288
|
172.8 | 8.4 | 9.2 | 13.5 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
100
|
344.6 | 10 | 2.5 | 71.4 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Итого | 1843 | 925 | 23 | 18 | 162 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сок гранатовый |
250
|
140 | 0.8 | 0.3 | 35.5 |
| Сок гранатовый |
250
|
140 | 0.8 | 0.3 | 35.5 |
| Итого | 1260 | 293 | 1 | 0 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
200
|
700 | 52.6 | 53.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
280
|
294.6 | 61.5 | 4.9 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
421
|
101 | 4.6 | 0.8 | 16 |
| Огурец грунтовый |
357
|
50 | 2.9 | 0.4 | 8.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1888 | 1333 | 131 | 74 | 29 |
| Итого за день | 4991 | 2552 | 156 | 92 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
22.09.2024 21:38
Продолжаю восстановление, опять не смог добрать жиры с пищей.
Специально купил сыр, но он уже не помещался в калорийность, в
итоге, чтобы хоть как-то добрать жиры, в конце дня выпил 2 ложки
оливкового масла.
Вновь замечательное количество нутриентов.
Сегодня попробовал приготовить замороженную овощную смесь, вроде бы удачно смог декомпозировать её на весах.
Сегодня было очень сильное чувство голода после завтрака, возможно молоко + цельнозерновые хлопья + ягоды недостаточный завтрак, даже если его выходит на 600 кк, буду думать, как его улучшить. Рад буду советовать, что можно добавить туда, планирую некоторые количество орехов, главное не перебрать с калорийностью
Вновь замечательное количество нутриентов.
Сегодня попробовал приготовить замороженную овощную смесь, вроде бы удачно смог декомпозировать её на весах.
Сегодня было очень сильное чувство голода после завтрака, возможно молоко + цельнозерновые хлопья + ягоды недостаточный завтрак, даже если его выходит на 600 кк, буду думать, как его улучшить. Рад буду советовать, что можно добавить туда, планирую некоторые количество орехов, главное не перебрать с калорийностью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
135
|
110.7 | 1.6 | 7.3 | 7.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
100
|
344.6 | 10 | 2.5 | 71.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1721 | 641 | 20 | 19 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
107
|
321.1 | 11.5 | 1.4 | 65.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
250
|
396.8 | 32.1 | 29 | 1.8 |
| Курица, консервированная, без бульона |
300
|
555 | 75.9 | 24.3 | 2.7 |
| Картофель (Тушение) |
29
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Брокколи (Тушение) |
29
|
9.2 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
29
|
6.1 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) |
29
|
92.4 | 2.9 | 1.4 | 17.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
29
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
29
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
29
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1615 | 1473 | 125 | 61 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
106
|
318.1 | 11.4 | 1.4 | 65 |
| Картофель (Тушение) |
29
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Брокколи (Тушение) |
29
|
9.2 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
29
|
6.1 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) |
29
|
92.4 | 2.9 | 1.4 | 17.1 |
| Морковь (Тушение) |
29
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
29
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
29
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
259
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1584 | 572 | 17 | 14 | 93 |
| Итого за день | 4920 | 2687 | 163 | 95 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Ян
21.09.2024 21:29
Всем привет, я сильно заболел, пришлось делать небольшую операцию и
следить за питанием жестко не получалось, но я всё ещё взвешивал
еду и примерно прикидывал калории.
Сейчас восстанавливаюсь после вмешательства. Мне рекомендовали увеличить количество белков и жиров в рационе, а также количество калорий, так что сегодняшнее превышение должно сказаться лишь положительно.
Хорошая новость, я наконец-то добрал жиры в рационе.
Плохая, перебрал углеводов и калорий сегодня. При чём из-за желания не выкидывать хлеб, а доесть его, без него у меня и целевые калории, и углеводов не так много. Но даже с этим перебором калорий я всё ещё нахожусь в минусе и немного теряю вес.
По поводу результатов за эти 11 дней. Похудел более чем на 1кг, стал чувствовать себя лучше, не считая болезни.
Как вы относитесь к такому завтраку как у меня? Молоко с цельнозерновыми хлопьями и замороженные ягоды, нет ли там какого-то критически важного дефицита?
Сейчас восстанавливаюсь после вмешательства. Мне рекомендовали увеличить количество белков и жиров в рационе, а также количество калорий, так что сегодняшнее превышение должно сказаться лишь положительно.
Хорошая новость, я наконец-то добрал жиры в рационе.
Плохая, перебрал углеводов и калорий сегодня. При чём из-за желания не выкидывать хлеб, а доесть его, без него у меня и целевые калории, и углеводов не так много. Но даже с этим перебором калорий я всё ещё нахожусь в минусе и немного теряю вес.
По поводу результатов за эти 11 дней. Похудел более чем на 1кг, стал чувствовать себя лучше, не считая болезни.
Как вы относитесь к такому завтраку как у меня? Молоко с цельнозерновыми хлопьями и замороженные ягоды, нет ли там какого-то критически важного дефицита?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
319
|
191.4 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
105
|
361.8 | 10.5 | 2.6 | 75 |
| Гематоген ABC хэлси фуд |
50
|
195 | 2.5 | 1.5 | 40 |
| Итого | 824 | 830 | 23 | 19 | 135 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич с Лососем [Буше] |
100
|
244 | 12.7 | 10.9 | 23.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 436 | 16 | 26 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
207
|
328.5 | 26.6 | 24 | 1.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
120
|
358.8 | 26.6 | 26.6 | 2.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл] |
108
|
274.3 | 12.9 | 2.1 | 50.2 |
| Итого | 2635 | 1461 | 94 | 61 | 127 |
| Итого за день | 4859 | 2727 | 134 | 107 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
