Блог
Ян
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 11.10.2024
Сегодня экстренно добрал нутриенты курицей с рисом поздно вечером.
фото 1

Завтрак

Мед пчелиный
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.5
91.8
ккал
Творог 9% жирности
400 г · б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Кукурузные хлопья
55 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 45.2
198
ккал
Грецкий орех
48 г · б 7.8 · ж 29.2 · у 5.3
314.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Корень цикория, сырой
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1327 ккал · Б 84 · Ж 65 · У 93

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
270 г · б 59.3 · ж 4.8 · у 1.1
284
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
160 г · б 10.8 · ж 1.6 · у 110.1
497.6
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7
56
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 927 ккал · Б 72 · Ж 20 · У 112
Итого за день 2255 ккал · Б 156 · Ж 86 · У 206
Макронутриенты
Калории
2255
min 2076 2210
102%
Белки
156.9
133
118%
Жиры
86.7
97
89.4%
Углеводы
206.1
202
102%
Вода
3524.5
4304
81.9%
Клетчатка
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
74.2%
b-car
4.9%
В1
94.5%
B2
124%
Холин
109%
B5
118%
B6
205%
B9
135%
B12
249%
C
17.9%
D
22%
E
47.5%
H
58.7%
вит.К
22.4%
PP
264%
Калий
71.2%
Ca
88.8%
Si
521%
Mg
121%
Na
57.9%
P
216%
Cl
38.3%
Fe
197%
I
38.4%
Co
331%
Mn
144%
Cu
138%
Mo
163%
Se
272%
F
98.7%
Cr
149%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
2 255 ккал
Приход: 2 255 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−653 ккал
Разница: −653 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 15
Дневник питания за 10.10.2024
Сегодня не хватило времени на обед + ужин, купил салатный микс во Вкусвилле, две банки фасоли с перцем, 2 банки тунца, смешал всё это и быстро съел вместо обеда и ужина, получилось невероятно плотное месиво. Буду завтра более размеренным
фото 1

Завтрак

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ежевика
86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.8
29.2
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
291 г · б 8.4 · ж 9.3 · у 13.7
174.6
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Итого 711 ккал · Б 21 · Ж 40 · У 64

Ужин

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец натуральный. Консервы
360 г · б 81 · ж 2.5 · у 0
345.6
ккал
Вкусвилл фасоль печёная с перцем
700 г · б 34.3 · ж 22.4 · у 155.4
960.4
ккал
Микс салатный "Римини" Вкусвилл
120 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 2.4
24.4
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Маслята
100 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 0.5
9
ккал
Оливковое масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.8
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1485 ккал · Б 120 · Ж 41 · У 160
Итого за день 2196 ккал · Б 141 · Ж 81 · У 224
Макронутриенты
Калории
2196.9
min 2076 2210
99.4%
Белки
141.3
133
106%
Жиры
81.2
97
83.7%
Углеводы
224.5
202
111%
Вода
4334.5
4304
101%
Клетчатка
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
208%
b-car
37.8%
В1
86.3%
B2
123%
Холин
21.4%
B5
49.1%
B6
104%
B9
130%
B12
128%
C
165%
D
119%
E
38.3%
H
21.2%
вит.К
183%
PP
327%
Калий
98.3%
Ca
76.1%
Si
136%
Mg
72.4%
Na
311%
P
172%
Cl
231%
Fe
187%
I
143%
Co
1522%
Mn
126%
Cu
250%
Mo
128%
Se
20.7%
F
188%
Cr
676%
Zn
171%
Энергетический баланс
Приход
2 197 ккал
Приход: 2 197 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−711 ккал
Разница: −711 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 09.10.2024
Сегодня первый раз сделал что-то вроде паприкаша, получилось замечательно и богато по микронутриентам. Главное при тушении не забывать подливать воду, а то можно спалить всё что угодно за 40 минут на сковороде

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ежевика
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4
34
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
311 г · б 9 · ж 10 · у 14.6
186.6
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
56 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 40
193
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 741 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 64

Ужин

Смесь паприкаш быстрозамороженная вкусвилл
400 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 16.8
98
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2
269.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5
482.9
ккал
Тунец натуральный. Консервы
180 г · б 40.5 · ж 1.3 · у 0
172.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
215 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 45.2
206.4
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1301 ккал · Б 90 · Ж 36 · У 152
Итого за день 2043 ккал · Б 115 · Ж 78 · У 217
Макронутриенты
Калории
2043.3
min 2076 2210
92.5%
Белки
115.1
133
86.5%
Жиры
78.3
97
80.7%
Углеводы
217.2
202
108%
Вода
4418.5
4304
103%
Клетчатка
37.5
20
188%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
135%
b-car
75.5%
В1
113%
B2
142%
Холин
136%
B5
125%
B6
163%
B9
73.1%
B12
94%
C
358%
D
43.8%
E
60.5%
H
151%
вит.К
60.2%
PP
269%
Калий
165%
Ca
90.1%
Si
1303%
Mg
189%
Na
180%
P
248%
Cl
146%
Fe
282%
I
110%
Co
1120%
Mn
315%
Cu
245%
Mo
237%
Se
110%
F
141%
Cr
389%
Zn
96.9%
Энергетический баланс
Приход
2 043 ккал
Приход: 2 043 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−865 ккал
Разница: −865 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Дневник питания за 08.10.2024
Кто бы мог подумать, что именно вода мне сегодня добьёт 89 до 90 рейтинга микронутриентов

Завтрак

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Ежевика
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4
34
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
310 г · б 9 · ж 9.9 · у 14.6
186
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корень цикория, сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 906 ккал · Б 48 · Ж 46 · У 70

Обед

Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
300 г · б 38.5 · ж 34.8 · у 2.1
476.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
160 г · б 20.2 · ж 5.3 · у 91.4
492.8
ккал
Банан
167 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 35.1
160.3
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
120 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2
22.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1152 ккал · Б 62 · Ж 41 · У 130
Итого за день 2220 ккал · Б 113 · Ж 98 · У 215
Макронутриенты
Калории
2220.1
min 2076 2210
101%
Белки
113.1
133
85%
Жиры
98.8
97
102%
Углеводы
215.9
202
107%
Вода
4309.8
4304
100%
Клетчатка
34.3
20
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
160%
b-car
63.9%
В1
116%
B2
178%
Холин
204%
B5
177%
B6
139%
B9
102%
B12
158%
C
53.6%
D
72.1%
E
53.6%
H
197%
вит.К
227%
PP
154%
Калий
139%
Ca
117%
Si
991%
Mg
183%
Na
66.8%
P
268%
Cl
42.8%
Fe
285%
I
64.3%
Co
429%
Mn
282%
Cu
227%
Mo
216%
Se
213%
F
96.8%
Cr
51.5%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2 220 ккал
Приход: 2 220 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−688 ккал
Разница: −688 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Дневник питания за 07.10.2024
Вновь приболел. Сегодня снова дефицитный рацион. Завтра постараюсь закрыть все нутриенты

Завтрак

Вода
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
400 г · б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Груша
336 г · б 1.3 · ж 1 · у 34.6
157.9
ккал
Итого 1416 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 107

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
232 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 48.7
222.7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 48
Итого за день 1638 ккал · Б 90 · Ж 69 · У 156
Макронутриенты
Калории
1638.9
min 2076 2210
74.2%
Белки
90.1
133
67.7%
Жиры
69.8
97
72%
Углеводы
156.7
202
77.6%
Вода
4188.9
4304
97.3%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
40.5%
b-car
9.3%
В1
51.8%
B2
87.9%
Холин
51.5%
B5
50%
B6
106%
B9
71.5%
B12
154%
C
50.4%
D
6.3%
E
31.2%
H
69.5%
вит.К
15.6%
PP
123%
Калий
86.4%
Ca
95.9%
Si
793%
Mg
94.9%
Na
31.3%
P
162%
Cl
34.7%
Fe
161%
I
28.4%
Co
426%
Mn
126%
Cu
131%
Mo
164%
Se
185%
F
100%
Cr
30.4%
Zn
37.6%
Энергетический баланс
Приход
1 639 ккал
Приход: 1 639 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−1 269 ккал
Разница: −1 269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 06.10.2024
После 1 дня "читмилла" в виде фуршета на день учителя и одной легендарной шаурмы возвращаюсь с почти идеальным рационом!
фото 1

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
400 г · б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Облепиха
100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
336 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.9
157.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1127 ккал · Б 79 · Ж 44 · У 96

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
300 г · б 38.5 · ж 34.8 · у 2.1
476.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Банан
229 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 48.1
219.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
120 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2
22.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1032 ккал · Б 53 · Ж 46 · У 97
Итого за день 2159 ккал · Б 133 · Ж 90 · У 193
Макронутриенты
Калории
2159.6
min 2076 2210
97.7%
Белки
133
133
100%
Жиры
90.9
97
93.7%
Углеводы
193
202
95.5%
Вода
4310.9
4304
100%
Клетчатка
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
181%
b-car
96.3%
В1
77.6%
B2
170%
Холин
214%
B5
141%
B6
134%
B9
105%
B12
206%
C
285%
D
72.9%
E
81.6%
H
213%
вит.К
214%
PP
178%
Калий
143%
Ca
114%
Si
864%
Mg
136%
Na
67.1%
P
247%
Cl
55.7%
Fe
298%
I
71.9%
Co
419%
Mn
201%
Cu
219%
Mo
239%
Se
328%
F
88.2%
Cr
84.9%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
2 160 ккал
Приход: 2 160 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−748 ккал
Разница: −748 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 02.10.2024
Замечательный рацион, где я из-за отсутствия зелени и овощей недобрал микронутриентов и клетчатки.

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г · б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Облепиха (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Итого 761 ккал · Б 60 · Ж 33 · У 50

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Ужин

Яблоко (Мытьё, нарезка)
334 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.7
157
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
160 г · б 10.8 · ж 1.6 · у 110.1
497.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
240 г · б 60 · ж 23.5 · у 0
468
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1212 ккал · Б 72 · Ж 36 · У 142
Итого за день 2135 ккал · Б 134 · Ж 80 · У 207
Макронутриенты
Калории
2135.4
min 2076 2210
96.6%
Белки
134.1
133
101%
Жиры
80.7
97
83.2%
Углеводы
207.7
202
103%
Вода
4343.6
4304
101%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
62.7%
b-car
34%
В1
49.5%
B2
96.2%
Холин
93.7%
B5
78.7%
B6
83.5%
B9
53.9%
B12
137%
C
228%
D
8.1%
E
62%
H
56.8%
вит.К
20.1%
PP
179%
Калий
90.4%
Ca
78.9%
Si
416%
Mg
91.7%
Na
40.3%
P
177%
Cl
23.7%
Fe
207%
I
24.9%
Co
92.6%
Mn
158%
Cu
155%
Mo
170%
Se
226%
F
94.9%
Cr
53%
Zn
89.1%
Энергетический баланс
Приход
2 135 ккал
Приход: 2 135 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−773 ккал
Разница: −773 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Дневник питания за 01.10.2024
Абсолютно не было времени на готовку. Но даже так получилось неплохо и уровень нутриентов почти 80

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Грецкий орех
49 г · б 7.9 · ж 29.8 · у 5.4
321.4
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
26 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 18.6
89.6
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
28 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 20
96.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 886 ккал · Б 43 · Ж 54 · У 57

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
242 г · б 31 · ж 28.1 · у 1.7
384.1
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
150 г · б 16.2 · ж 1.9 · у 92
450.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 935 ккал · Б 48 · Ж 40 · У 94
Итого за день 1984 ккал · Б 93 · Ж 105 · У 166
Макронутриенты
Калории
1984
min 2076 2210
89.8%
Белки
93.6
133
70.4%
Жиры
105
97
108%
Углеводы
166.4
202
82.4%
Вода
2209.5
4304
51.3%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
148%
b-car
49.2%
В1
72.5%
B2
120%
Холин
156%
B5
113%
B6
80.4%
B9
57%
B12
108%
C
30.2%
D
58.2%
E
59%
H
116%
вит.К
210%
PP
93.7%
Калий
72.8%
Ca
67.2%
Si
283%
Mg
82.4%
Na
41.8%
P
176%
Cl
21.3%
Fe
229%
I
41.5%
Co
342%
Mn
150%
Cu
183%
Mo
83.5%
Se
168%
F
61.7%
Cr
26.3%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
1 984 ккал
Приход: 1 984 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−924 ккал
Разница: −924 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 30.09.2024
Наконец-то добрал жиров, но перестарался) Пойду планировать рационы заранее. Кто-то вообще употребляет говядину? В ней как-то слишком много трансжиров

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая
400 г · б 57.4 · ж 120 · у 0
1328
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
150 г · б 39.5 · ж 39.9 · у 0
525
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7
336.1
ккал
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Итого 2200 ккал · Б 110 · Ж 161 · У 69

Ужин

Яблоко (Мытьё, нарезка)
375 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 36.8
176.3
ккал
Груша
300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9
141
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 36.8
180.1
ккал
Итого 497 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 104
Итого за день 2697 ккал · Б 119 · Ж 164 · У 174
Макронутриенты
Калории
2697.9
min 2076 2210
122%
Белки
119.5
133
89.8%
Жиры
164.6
97
170%
Углеводы
174.2
202
86.2%
Вода
1675.2
4304
38.9%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
85.9%
b-car
53%
В1
41.7%
B2
83.4%
Холин
67%
B5
59%
B6
94.4%
B9
26.9%
B12
333%
C
69.9%
D
17.3%
E
46.7%
H
16.7%
вит.К
232%
PP
153%
Калий
122%
Ca
182%
Si
177%
Mg
70%
Na
160%
P
209%
Cl
114%
Fe
321%
I
13.7%
Co
371%
Mn
66.3%
Cu
226%
Mo
84%
Se
111%
F
21.1%
Cr
45.9%
Zn
203%
Энергетический баланс
Приход
2 698 ккал
Приход: 2 698 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−210 ккал
Разница: −210 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Дневник питания за 29.09.2024
Тяжелые дни рождают тяжелые рационы. Ну, зато за сегодня неплохо сбросил

Завтрак

Облепиха
100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
600 г · б 17.4 · ж 15 · у 28.8
324
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
100 г · б 10 · ж 2.5 · у 71.4
344.6
ккал
Итого 750 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 105

Ужин

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Грецкий орех
36 г · б 5.8 · ж 21.9 · у 4
236.2
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Итого 615 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 17
Итого за день 1366 ккал · Б 64 · Ж 67 · У 123
Макронутриенты
Калории
1366.1
min 2083 2221
61.5%
Белки
64.2
133
48.3%
Жиры
67.8
97
69.9%
Углеводы
123.1
203
60.6%
Вода
2586.7
4325
59.8%
Клетчатка
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
87.4%
b-car
32.5%
В1
77.1%
B2
114%
Холин
41.1%
B5
90.6%
B6
81.5%
B9
66.2%
B12
164%
C
237%
D
10.3%
E
49.5%
H
62.1%
вит.К
5.4%
PP
82.4%
Калий
80.4%
Ca
120%
Si
205%
Mg
86.9%
Na
44.8%
P
171%
Cl
29%
Fe
116%
I
39.5%
Co
120%
Mn
175%
Cu
97.8%
Mo
114%
Se
71.8%
F
58.8%
Cr
36.4%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
1 366 ккал
Приход: 1 366 ккал
Расход
2 922 ккал
Норма энергозатрат: 2 922 ккал
Разница
−1 556 ккал
Разница: −1 556 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4