A. V.
06.06.2021 21:35

Неделя 1

Неделю провела на дефиците калорий (только сегодня чуть вышла за лимит, но был повод), всю неделю готовила сама и все взвешивала, было в целом нетрудно. Не особо гналась за показателями, ела скорее как обычно, только иногда посматривала на нутриенты и покупала морскую капусту или шпинат. И рыбные консервы раньше не ела, а тут оказалось вполне рабочим вариантом.

По итогам видно, что проблема с белками, откуда их брать не вижу пока вариантов, кроме творога, буду стараться добавлять его на следующей неделе. Жиров больше, чем я ожидала, но они не вредные. По нутриентам все прям очень неплохо, проблемы есть со фтором и В1, забавно, но их обе, видимо, может решить минтай.

В целом, за эту неделю стала лучше чувствовать голод и сытость, вообще не переедала. Насчёт похудения хз, пока рано чего-то ожидать, но я и не думала, что будет быстро сбрасываться, так как сбрасывать надо немного. Хочется добавить тренировки, но чот пока тяжеловато, посмотрим на следующей неделе. Пока выхаживаю шаги.

(Я тут новичок, надеюсь, такого формата посты допустимы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Омлет с грибами
175
264.3 17 12.3 20.3
Кофе чёрный без сахара
60
4.2 0.1 0.3 0.1
Салат с рукколой и помидорами
70
44.9 1.1 3.3 2.8
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
10
36.3 1.2 0.3 7.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]
30
145.5 2 6.9 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с индейкой
214
238.8 14.6 9.6 23.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Горошек зеленый. Консервы
74
29.6 2.3 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сок грейпфрутовый
250
95 0.8 0.3 19.8
Сок грейпфрутовый
250
95 0.8 0.3 19.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Рахат Лукум
30
94.8 0.2 0.2 23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
125
26.8 3.4 0.3 2.3
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы итальянские с розмарином, чесноком и оливковым маслом с морской солью
30
114 0.6 2.4 22.5
Вино Красное Сухое Амур [Кубань-Вино]
250
4 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Teddy Bear 07.06.2021 02:35
Здорово! Белок хорошо из морепродуктов набирать. А по активности я тоже начинала с прогулок и вышагивания шагов, а теперь тело стабильно требует силовых. У вас все обязательно получится! Я с января по май скинула 10 кг.
Lara 07.06.2021 02:46
Здесь допустимо все, если это не обижает, унижает других участников форума! 😁 Курогрудь лучший источник белка, нежирная говядина, рыба, творог. Ещё многие здесь протеин пьют, если вам заходит - быстро, просто и белково
A. V. 07.06.2021 19:30
Teddy Bear, спасибо! Да, думаю, все получится) Морепродукты непривычно, но потихоньку добавляем в рацион 😊
A. V. 07.06.2021 19:32
Lara, ну я пока прислушиваюсь к организму, надо ли ему вообще эти белки в таком количестве) но спасибо за совет! 😌
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги