Неделя 1

Неделю провела на дефиците калорий (только сегодня чуть вышла за лимит, но был повод), всю неделю готовила сама и все взвешивала, было в целом нетрудно. Не особо гналась за показателями, ела скорее как обычно, только иногда посматривала на нутриенты и покупала морскую капусту или шпинат. И рыбные консервы раньше не ела, а тут оказалось вполне рабочим вариантом.

По итогам видно, что проблема с белками, откуда их брать не вижу пока вариантов, кроме творога, буду стараться добавлять его на следующей неделе. Жиров больше, чем я ожидала, но они не вредные. По нутриентам все прям очень неплохо, проблемы есть со фтором и В1, забавно, но их обе, видимо, может решить минтай.

В целом, за эту неделю стала лучше чувствовать голод и сытость, вообще не переедала. Насчёт похудения хз, пока рано чего-то ожидать, но я и не думала, что будет быстро сбрасываться, так как сбрасывать надо немного. Хочется добавить тренировки, но чот пока тяжеловато, посмотрим на следующей неделе. Пока выхаживаю шаги.

(Я тут новичок, надеюсь, такого формата посты допустимы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Омлет с грибами	175	264.3	17	12.3	20.3
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Салат с рукколой и помидорами	70	44.9	1.1	3.3	2.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	363	364	19	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]	10	36.3	1.2	0.3	7.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Итого	330	141	3	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]	30	145.5	2	6.9	19.1
Итого	30	145	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с индейкой	214	238.8	14.6	9.6	23.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Горошек зеленый. Консервы	74	29.6	2.3	0.1	4.8
Итого	293	269	17	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сок грейпфрутовый	250	95	0.8	0.3	19.8
Сок грейпфрутовый	250	95	0.8	0.3	19.8
Итого	600	286	3	1	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Рахат Лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	670	171	2	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Тушение)	125	26.8	3.4	0.3	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Итого	185	117	11	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы итальянские с розмарином, чесноком и оливковым маслом с морской солью	30	114	0.6	2.4	22.5
Вино Красное Сухое Амур [Кубань-Вино]	250	4	0	0	1
Итого	280	118	0	2	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3351	1620	58	60	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Teddy Bear 07.06.2021 02:35

Здорово! Белок хорошо из морепродуктов набирать. А по активности я тоже начинала с прогулок и вышагивания шагов, а теперь тело стабильно требует силовых. У вас все обязательно получится! Я с января по май скинула 10 кг.

Lara 07.06.2021 02:46

Здесь допустимо все, если это не обижает, унижает других участников форума! 😁 Курогрудь лучший источник белка, нежирная говядина, рыба, творог. Ещё многие здесь протеин пьют, если вам заходит - быстро, просто и белково С улыбкой