Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

04.04.2022 07:40

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный , когда все залетает на ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	820	15	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	200	56	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	200	72	2	2	11.6
НеМясо котлеты по вкусом курочки	66	81.4	8.1	1.7	8.4
Баклажан (Запекание)	25	5.2	0.3	0	1
Кабачок (Запекание)	15	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Бальзамик соус	5	8	0	0	2
Итого	431	274	14	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	132	10.5	5.5	5.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	245	188	10	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	170	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]	150	186	18	9.8	6.6
Кусок белого	1	47.7	1.4	0.5	9.3
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	7	37.9	1.7	2.6	2
Итого	825	435	30	14	46
Итого за день	2896	1049	57	25	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно ведь впереди день с детьми , которые остались дома.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	25	900

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 2742 кг

Ксения

02.04.2022 09:14

Дневник тренировок за 02.04.2022

По плану тренировка была верх плюс пресс. Дорожка наклон 5, скорость 6.
Не было желание себя заставлять в зале и разрешила себе делать как хочется.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	8	13	288

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	20	975

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 31.5 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 2772 кг

Ксения

30.03.2022 20:15

Дневник питания за 30.03.2022

Пью витаминный комплекс max vita women , по ощущениям трубно сказать работает ли он, но волосы и качество ногтей становится на небольшое время лучше. (Вторая попытка пропить витамины курсом, плюс витамин д, плюс омега )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	42	100	3.4	0.4	20.6
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	12	65	2.9	4.4	3.4
Бананы	50	44.5	0.5	0.2	10.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	604	268	7	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	125	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	140	28.2	3.2	0.4	3.6
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Соевый Фарш [Житница Здоровья]	50	160.5	24	0.5	15
Салат из морской капусты	10	6.5	0.1	0.5	0.4
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Палочки пшеничные с мёдом.	24	91.9	2.8	0.6	15
Итого	524	399	33	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Любава сдоба с маком	50	190	4.5	6.5	28.5
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	270	208	4	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	210	155	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Итого	600	287	32	2	34
Итого за день	2333	1368	82	17	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

29.03.2022 21:25

Дневник питания за 29.03.2022

В гостях хорошо и вкусно, только не всегда получается себя контролировать , точнее даже как-то неловко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Бальзамический Соус [Mazzetti]	20	25	0	0	5.2
Макароны Отварные [Макфа]	100	112	3.5	0.4	23.2
Итого	640	211	9	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кальмар в Масле [Меридиан]	50	110	4.2	9.9	0.9
Вино красное столовое 12% [Напитки алкогольные]	200	142	0.6	0	0.4
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	5	17.6	0.7	0	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Торт "Прага"	150	425.3	8.9	18.9	58.5
Итого	1005	914	26	32	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Соевый Фарш [Житница Здоровья]	100	321	48	1	30
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Choco Boy [Orion]	45	247.5	1.8	14.9	27
Vita Women [Maxler]	2	4	0	0.8	0.2
Итого	721	803	55	17	105
Итого за день	2366	1929	90	51	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

28.03.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

В мфц теперь можно измерить рост, вес, соотношение жировой ткани и мышц, висцеральный жир. Плюс на почту присылают рекомендации по питанию и активности. Вообще там много чего можно проверить, пока ждёшь в очереди самое то, но в остальном это мой личный ад, взять бумажку в одном окне чтобы отнести в другое и там снимут копию с этой первой бумажки и все это очередь, очередь и время 🙃🙃🙃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	30	39.6	3.8	2	1.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
Итого	1150	270	12	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный йогурт с грушей и овсяными хлопьями	130	169	6.5	6.5	20.8
Цикорий растворимый	5	12.6	0.2	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Итого	355	190	6	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки Пшеничные с Медом [Balance]	12	46	1.4	0.3	7.5
Батончик Шоколадный Брауни [Racionika Diet]	1	135	10.5	5.6	5.7
Пирожки с Картофелем и Грибами [Азбука Вкуса]	100	271	7.2	10.9	36
Итого	157	452	19	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Чечевицы [Овощная Лавка]	100	135	7	3	20
Кабачковая Икра [Кубаночка]	30	27	0	2.1	2.1
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	330	244	7	5	43
Итого за день	1992	1157	46	31	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с небольшим весом на нижнюю часть тела плюс прессссс

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 2550 кг

Ксения

23.03.2022 07:40

Дневник тренировок за 23.03.2022

Комфортно заниматься утром пока дети спят, возвращаюсь домой и отвожу их в сад. Бонусом в зале мало людей, но советы от более опытных никто не отменял.
p.s. советы и рекомендации я люблю, особенно , когда доступно объясняют ).

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	25	20	1200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	4	4	4	4	228

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	0	30
Вес снаряда	10	10	0	300

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	4	4	4	0	180

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 635 раз

Тоннаж: 3158 кг

Ксения

09.03.2022 21:22

Дневник питания за 09.03.2022

Соевое мясо все таки надо уметь готовить. Само по себе работает как губка и впитывает все специи, но послевкусие необычное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с черникой	1	148	3.9	2.2	27
Батон Нарезной [Коломенское]	50	132.5	3.8	1.5	25.7
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	15	81.3	3.6	5.5	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	30	13.5	0.3	0.5	2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	605	438	13	14	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Белок Растительный Соевый [ВкусВилл]	50	159	29	0.5	9.8
Итого	300	411	39	3	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	12.6	0.2	0	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	505	107	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
не Мясо со Вкусом Курочки [Котлетарь]	100	123	12.2	2.6	12.8
Томатная Паста [Кубаночка]	12	7.6	0	0	1.9
Итого	512	351	20	3	60
Итого за день	2022	1355	77	22	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

08.03.2022 21:17

Дневник питания за 08.03.2022

Сегодня пробовала готовить растительный белок. Домашние оценили не все, напоминает что-то среднее между мясом и грибами, но жестоковато. Хотя для меня съедобно и вполне можно дать второй шанс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	10	4.5	0.1	0.2	0.7
Конфеты с Орехом [Коркунов]	3	165	2.1	10.8	13.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	440	219	3	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	600	173	8	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Итого	270	147	2	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук жареный по 2-56	30	75.3	1.3	4.1	8.2
Белок Растительный Соевый [ВкусВилл]	100	318	57.9	0.9	19.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	13	71.1	0.8	4.5	7.1
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	773	891	78	16	106
Итого за день	2083	1431	92	35	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

07.03.2022 08:12

Дневник питания и тренировок за 07.03.2022

Первый день поста плюс возобновила тренировки . Интересно будет посмотреть на окончание поста. Скорее всего будет плюс, много углеводов , мало белка.
Сегодня пробовала тофу, завтра по плану новый растительный белок. Ну да ладно, главное, не есть людей (шутка).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	159	167	3.8	6.4	23.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1079	254	5	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Багет с Чесноком [Ашан]	20	60.6	1.3	2.2	9
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	520	250	4	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Хлопья кукурузные	30	114	2.4	0.3	5.7
Итого	230	170	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	150	0	0	0	0
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	78	9	4.2	2
Шампиньоны, сырые	50	11	1.3	0.1	1.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	410	123	11	4	11
Итого за день	2339	845	24	17	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перерыва тяжело начинать тренировки, но да ладно .
Дорожка скорость 6, угол наклона 5.

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		10	10	300

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 2475 кг

Время: 52 мин

Ксения

10.02.2022 16:27

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Не могу себя заставить, уже который день подряд есть больше. Начиная со второго января в семье кто-то болеет и я уже второй месяц каждую неделю с Новым герпесом , таблетки и мазь уже не помогают.
Видимо иммунная реакция организма сказала пока-пока.
Надо вводить ягоды и что нибудь ещё …

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	138	144.9	3.3	5.5	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	538	477	18	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый	150	144.3	15	7.5	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	200	166	15	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода	300	0	0	0	0
Малышки Хрустишки Печенье Сдобное [ВкусВилл]	25	100.5	1.4	0.9	21.7
Итого	725	409	29	7	55
Итого за день	1463	1053	63	34	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня делала круговую на низ, три круга по двадцать повторений. Перерыв после каждого круга чтобы восстановить дыхание.
Вначале дорожка 10 минут, разминка на полу гиперэкстензия, пресс, кошечка-корова, растяжка ног.
Разгибание ног в тренажере.
В этом же тренажёре ягодичный мостик.
Упражнение на растяжку квадры - плечи назад опускаясь медленно на колени опора на носки и встаю без помощи рук.
Приседание с блином
Становая тяга с блином
Разведение ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажере.
В конце упражнение на пресс.
Квадры горят огнём, ягодицы делают вид, что и не работали сегодня.

ходьба (6 км/ч)