Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Вода
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
174.6
ккал
Рис Жасмин Red Красный Ароматный [Мистраль]
194.7
ккал
Свинина, лопаточная часть (Тушение)
407.6
ккал
Итого 806 ккал · Б 39 · Ж 51 · У 43
Утренний перекус
Яблоко
58.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Батончик протеиновый орео
227
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Итого 246 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 5
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
75
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
57
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
178.1
ккал
Перец сладкий красный
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 20
Итого за день 1519 ккал · Б 85 · Ж 79 · У 102
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на низ тела плюс пару упражнений на пресс.
Сегодня первый раз стало плохо во время приседания прям до тошноты, но без последствий 😊
Сегодня первый раз стало плохо во время приседания прям до тошноты, но без последствий 😊
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Приседания со штангой на плечах
25
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
10
x
12
10
x
12
=
Итого
630
51
630
51
Становая тяга на прямых ногах
22
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
525
45
525
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
10
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
510
39
510
39
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
975
45
975
45
Сведение ног в тренажёре
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
10
15
x
10
=
Итого
555
37
555
37
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
4
ккал
45
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
ходьба (6 км/ч)
77
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 3345 кг
Время: 32 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Попробовала сегодня запечь тыкву с травами и маслом , мне не очень
понравилось.
Завтра запеку просто без ничего и полью мёдом, надо дать тыкве второй шанс.
Завтрак был сытный и видимо яйца оптимальный вариант для меня на завтрак чтобы через час не думать, а чтобы ещё такого съесть.
Завтра запеку просто без ничего и полью мёдом, надо дать тыкве второй шанс.
Завтрак был сытный и видимо яйца оптимальный вариант для меня на завтрак чтобы через час не думать, а чтобы ещё такого съесть.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
174.6
ккал
Лук Красный [Пятерочка]
12.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
1.8
ккал
Итого 219 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 6
Утренний перекус
Биойогурт с Черникой 2,8% [Эконива]
107.5
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Морковь
35
ккал
Итого 156 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 23
Обед
Минтай припущенный, по 1-354
75
ккал
Лимон
3.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
147
ккал
Итого 228 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 30
Дневной перекус
Овсяные отруби
49.2
ккал
Чай заваренный с лимоном
84
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 30
Ужин
Лимон
2.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
3
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Лук репчатый
12.3
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Пангасиус Филе [Лента]
130.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100.9
ккал
Итого 319 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 27
Вечерний перекус
Вафельная Трубочка [Избенка]
395
ккал
Итого 395 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 51
Итого за день 1451 ккал · Б 86 · Ж 50 · У 170
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Холодно на улице и холодно дома, все время хочется горячего чая и
вкусняшку😊
Завтрак
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)
169.2
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
74.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
151.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Свекла (Варка со сливом)
31
ккал
Перец сладкий зеленый
27
ккал
Итого 472 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 43
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чай заваренный с лимоном
196
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Яблоко
47
ккал
Батончик Твикс Соленая карамель
135.6
ккал
Минтай (Жарка)
78.5
ккал
Итого 471 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 77
Ужин
Минтай (Жарка)
117.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Чай заваренный с лимоном
140
ккал
Smart Bar White Choc Blondie [PhD]
60
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Итого 387 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 45
Итого за день 1331 ккал · Б 85 · Ж 36 · У 166
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
Рассвет в 5.47.
Рассвет в 5.47.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
150
50
150
50
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
=
Итого
840
36
840
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
660
36
660
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
168
36
168
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
3
ккал
60
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
Ходьба (дистанция/время)
191
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 482 раз
Тоннаж: 2646 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Использовала все тренажеры, которые есть в гостинице 🥲.
Плюс два раза схожу в бассейн и прогулки с детьми.
Плюс два раза схожу в бассейн и прогулки с детьми.
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
22
x
12
22
x
12
2
31
x
12
31
x
12
3
31
x
12
31
x
12
4
31
x
12
31
x
12
=
Итого
1380
48
1380
48
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
18
x
15
18
x
15
2
22
x
15
22
x
15
3
22
x
15
22
x
15
=
Итого
930
45
930
45
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4
ккал
1
9
x
12
9
x
12
2
9
x
12
9
x
12
3
9
x
12
9
x
12
=
Итого
324
36
324
36
Приседания со штангой на плечах
18
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
540
36
540
36
Становая тяга на прямых ногах
16
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Французский жим с гантелью
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
x
10
5
x
10
2
5
x
10
5
x
10
3
5
x
10
5
x
10
=
Итого
150
30
150
30
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Скручивания лёжа на полу
14
ккал
120
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
3
ккал
60
Планка
5
ккал
2
упражнения на растяжку
13
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 4044 кг
Время: 7 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
Новые рецепты
