Ксения
21.04.2022 12:07
Как вы боретесь со стрессом в моменте ?
Когда сразу накрывает страх, стыд(почему стыд?), тревожность , беспомощность.
Что делать ?
Сначала я в ступоре, а потом не думая даже начинаю подъедать что-то . Чувства голода нет, как и ощущения , что я сыта. Вечером соответственно живот раздут.
Когда сразу накрывает страх, стыд(почему стыд?), тревожность , беспомощность.
Что делать ?
Сначала я в ступоре, а потом не думая даже начинаю подъедать что-то . Чувства голода нет, как и ощущения , что я сыта. Вечером соответственно живот раздут.
8
37
Ксения
19.04.2022 21:28
Рисунок ребёнка просто муд на день. Вроде бы сытая, но как-то не оч
комфортно. Нужно добавлять овощи и фрукты так легче и нет желания
спать весь день. На выходных было много кофе видимо отголосок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
20
|
9 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 520 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
200
|
69.4 | 1 | 5.4 | 4.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Сушки "Малышка" Простые [ВкусВилл] |
50
|
180.5 | 5.5 | 0.5 | 38.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
100
|
132 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
| Итого | 700 | 489 | 20 | 12 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
100
|
132 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 828 | 953 | 24 | 33 | 138 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски классическая |
50
|
67 | 0 | 4.5 | 6.5 |
| Хлеб Донской [ВкусВилл] |
25
|
53 | 1.8 | 0.2 | 11 |
| Итого | 75 | 120 | 1 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein [Pure Protein] |
2
|
240 | 42 | 5.2 | 6 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 285 | 43 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2433 | 1860 | 90 | 58 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
12.04.2022 20:38
Сегодня в ход пошли мармеладки , а все потому что у домашних есть
привычка все вкусное на стол, я наоборот убираю, но если день
тяжёлый устоять невозможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл] |
50
|
62 | 6 | 3.3 | 2.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 243 | 9 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл] |
50
|
62 | 6 | 3.3 | 2.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл] |
19
|
110.6 | 3.4 | 8.5 | 5.1 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 394 | 417 | 15 | 13 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Мармелад |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью |
20
|
75.8 | 1.9 | 0.1 | 15.3 |
| Соевый белок с овощами |
100
|
116.3 | 16.9 | 2.4 | 6.7 |
| Итого | 370 | 408 | 19 | 2 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Соевый белок с овощами |
100
|
116.3 | 16.9 | 2.4 | 6.7 |
| Итого | 200 | 214 | 20 | 2 | 26 |
| Итого за день | 1749 | 1284 | 64 | 25 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
11.04.2022 07:45
Что-то у меня никак не получается подружиться с нутом и
чечевицей.
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты Не Рыба (со вкусом трески) |
95
|
160.7 | 10.9 | 6.1 | 15.6 |
| Итого | 1295 | 339 | 21 | 9 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл] |
15
|
87.3 | 2.7 | 6.7 | 4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 34 |
| Итого | 525 | 253 | 3 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
50
|
62 | 6 | 3.3 | 2.2 |
| Итого | 250 | 239 | 8 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 200 | 82 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
100
|
124 | 12 | 6.5 | 4.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб] |
20
|
40 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 520 | 285 | 18 | 7 | 37 |
| Итого за день | 2790 | 1200 | 52 | 38 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на
данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно. 
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
10 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 549 раз
Тоннаж: 3528 кг
3
10
Ксения
09.04.2022 20:46
Сегодня хотела пойти в зал и просто позаниматься на беговой
дорожке, но дети решили , что в выходной можно встать в 5 утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Немясо [ВкусВилл] |
100
|
123 | 12.2 | 2.6 | 12.8 |
| Итого | 520 | 239 | 15 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Постное [Каравай] |
50
|
135 | 1.5 | 8.5 | 12.5 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
50
|
66 | 6.4 | 3.3 | 2.8 |
| Итого | 405 | 213 | 8 | 11 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
200
|
40.3 | 4.6 | 0.5 | 5.2 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
50
|
66 | 6.4 | 3.3 | 2.8 |
| Итого | 250 | 106 | 11 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лангуст, все виды, приготовленный на пару |
100
|
143 | 26.4 | 1.9 | 3.1 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Бананы Вяленые [Natur Foods] |
20
|
48 | 0.9 | 0.1 | 10.8 |
| Печенье Постное [Каравай] |
20
|
54 | 0.6 | 3.4 | 5 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 460 | 387 | 30 | 6 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 200 | 82 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1835 | 1028 | 65 | 28 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ксения
08.04.2022 20:41
Сегодня оптимально с белком. В конце вечера чувствуется усталость
за весь день и сразу хочется порадовать себя чём-то особенно
вкусным (сладким).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Соевый белок с овощами |
150
|
174.5 | 25.3 | 3.6 | 10.1 |
| Итого | 570 | 287 | 29 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские Водоросли Нори [San Bonsai] |
4
|
10.8 | 1.1 | 0 | 2 |
| Итого | 4 | 10 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный йогурт черника |
120
|
168 | 6 | 6 | 21.6 |
| Итого | 120 | 168 | 6 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
150
|
54 | 1.5 | 1.5 | 8.7 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
50
|
66 | 6.4 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 470 | 132 | 8 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Нарезной [Хлебный Дом] |
36
|
95.4 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
15
|
81.3 | 3.6 | 5.5 | 4.3 |
| Итого | 351 | 176 | 6 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу "Классический" [ВкусВилл] |
50
|
66 | 6.4 | 3.3 | 2.8 |
| Итого | 305 | 78 | 6 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Тофу, жареный |
100
|
270 | 18.8 | 20.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат из морской капусты |
20
|
13 | 0.1 | 1 | 0.8 |
| Итого | 320 | 437 | 22 | 21 | 37 |
| Итого за день | 2140 | 1290 | 80 | 47 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне
даже советы давали, но это не помогло. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 518 раз
Тоннаж: 2748 кг
1
1
Ксения
07.04.2022 21:04
Надо больше есть белков ( напоминание для себя) плюс больше есть
клетчатки. Когда рацион сбалансированный даже не тянет не
сладости.🤪🥲
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Котлеты из Кеты [Красная Икра] |
100
|
183 | 19.5 | 9.8 | 4.6 |
| Салат из морской капусты |
20
|
13 | 0.1 | 1 | 0.8 |
| Итого | 590 | 358 | 25 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
7
|
37.9 | 1.7 | 2.6 | 2 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Молочный Улун [Ahmad Tea] |
1
|
0 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
50
|
120 | 4 | 0.5 | 25 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 587 | 386 | 22 | 9 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо терияки |
150
|
157.5 | 14.9 | 8.6 | 5.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 670 | 299 | 20 | 9 | 34 |
| Итого за день | 1847 | 1043 | 68 | 30 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
06.04.2022 19:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Whey Protein Мокачино [RPS] |
1
|
116 | 20.4 | 1.7 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
190
|
199.5 | 4.6 | 7.6 | 28.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1338 | 436 | 27 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Соевый белок с овощами |
100
|
116.3 | 16.9 | 2.4 | 6.7 |
| Итого | 250 | 267 | 21 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Спаржа по-Корейски [Ашан] |
50
|
42 | 1 | 3.6 | 1.5 |
| Ne moloko Овсяный десерт |
100
|
150 | 5 | 6 | 18 |
| Итого | 450 | 259 | 6 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кальмар (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 690 | 341 | 27 | 7 | 40 |
| Итого за день | 2928 | 1360 | 83 | 40 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале по утрам становится очень много людей.
Внутренний интроверт в печали ) 
Внутренний интроверт в печали )
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
175 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 2212 кг
4
Ксения
05.04.2022 18:39
Сегодня было много сои, но желудок ее нормально принимает .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 320 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
50
|
62 | 6 | 3.3 | 2.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
4
|
10.1 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kinder Chocolate Happy |
1
|
48 | 0.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 363 | 195 | 9 | 7 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 250 | 64 | 5 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
250
|
90 | 2.5 | 2.5 | 14.5 |
| Итого | 250 | 90 | 2 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 405 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый белок с овощами |
150
|
174.5 | 25.3 | 3.6 | 10.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Зерно Кукурузы для Попкорна [ВкусВилл] |
30
|
105.9 | 3.5 | 1.3 | 20.1 |
| Итого | 530 | 483 | 34 | 5 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немясо [ВкусВилл] |
100
|
123 | 12.2 | 2.6 | 12.8 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 310 | 225 | 13 | 2 | 38 |
| Итого за день | 2428 | 1132 | 66 | 20 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ксения
04.04.2022 07:40
В день тренировок легче контролировать приёмы еды, чем в обычный ,
когда все залетает на ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 820 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
200
|
72 | 2 | 2 | 11.6 |
| НеМясо котлеты по вкусом курочки |
66
|
81.4 | 8.1 | 1.7 | 8.4 |
| Баклажан (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
15
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
105
|
102.9 | 3.8 | 0.4 | 21 |
| Бальзамик соус |
5
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 431 | 274 | 14 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
1
|
132 | 10.5 | 5.5 | 5.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 245 | 188 | 10 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 170 | 67 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл] |
150
|
186 | 18 | 9.8 | 6.6 |
| Кусок белого |
1
|
47.7 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Арахисовая Паста [ВкусВилл] |
7
|
37.9 | 1.7 | 2.6 | 2 |
| Итого | 825 | 435 | 30 | 14 | 46 |
| Итого за день | 2896 | 1049 | 57 | 25 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменяла план тренировок, раньше был сплит, сегодня попробовала
тренировку на все тело. По ощущениям больше сил после , а это важно
ведь впереди день с детьми , которые остались дома.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 386 раз
Тоннаж: 2742 кг
2
Лучшие рационы
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
03-11-2025
Огромнейший пост😅😅
Всем привет!!!
Казалось, что с моего последнего по...
31-10-2025
Пастила и жареные зеленые яблоки
Исследование глубокое показало, что новое деревенс...
Новые рецепты
