Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

06.06.2022 07:36

Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

78 из 100 по витаминам это мой максимум 😂
Видимо не будет у меня 100 :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1225	279	13	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	250	111	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Паштет из куриной печени (парфе)	35	56	7.5	2.5	0.9
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]	80	236	12	8.8	27.2
Итого	549	493	22	12	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Сельдерей (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.2
Итого	1080	661	54	14	55
Итого за день	3104	1545	92	39	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть и угол наклона 5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	20	25	20	25	1090

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	15	750

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 3034 кг

Время: 22 мин

Ксения

30.05.2022 19:26

Дневник питания за 30.05.2022

Утром подумала как хорошо продлила абонемент в фитнес клуб, завтра утром будет тренировка.
К вечеру поняла, что дети одновременно заболевают 😬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творожная Запеканка [ВкусВилл]	200	330	35.2	8.4	28.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	900	385	37	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	95	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	250	326	20	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	70	161	3.5	7.4	20.2
Итого	470	273	3	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Тушение)	50	6	0.4	0	0.9
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	850	323	31	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	300	103	0	0	23
Итого за день	3040	1506	100	46	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

25.05.2022 20:12

Дневник питания за 25.05.2022

Тяжело было считать сегодня, но хорошо, что без перекусов. Как научиться не доедать за детьми кусочки еды ???
В голове голос бабушки , что еду выбрасывать нельзя, а запихнуть в детей последний ломтик чего-то невозможно , даже если порцию делать меньше или спрашивать сколько ты съешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	135	141.8	3.2	5.4	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Итого	567	358	19	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Лисички (Запекание)	50	9	0.7	0.5	0.5
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	464	17	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Текка-Маки [Пицца Суши Вок]	100	180	8	1.5	32
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]	100	147	6.8	5.7	16.5
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Филадельфия Ролл [Пицца Суши Вок]	100	164	9.7	8.2	12.2
Навага беломорская (Запекание)	100	83.3	17.7	1.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	744	42	16	65
Итого за день	2357	1567	79	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

24.05.2022 20:58

Дневник питания за 24.05.2022

Никогда у меня не было рейтинга витаминов и минералов выше 75, это потолок.
Люди , которые набирают 90-100 вы герои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	800	169	3	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	392	35	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Драже м&мс шоколадный	45	221.9	2.3	8.6	33.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	325	315	2	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук Красный [Пятерочка]	20	8.4	0.3	0	1.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Майонез, с соевым маслом и солью	10	68	0.1	7.5	0.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	585	487	40	26	19
Итого за день	2575	1421	81	45	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

23.05.2022 19:54

Дневник питания за 23.05.2022

Стараюсь привыкнуть пить воду, норма в дневнике даётся очень тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	420	173	13	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Итого	400	112	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	100	201	23.5	11.2	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	700	364	26	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барни Шоколадная Начинка [Большевик]	1	114	1.8	4.7	17.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	250	234	2	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1080	527	48	21	31
Итого за день	2950	1458	92	51	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

21.05.2022 10:42

Дневник тренировок за 21.05.2022

Тренировка на верх тела плюс пресссс, дорожка скорость шесть угол наклона 5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	20	25	25	26	1160

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	15	20	20	765

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 557 раз

Тоннаж: 3227 кг

Время: 21.5 мин

Ксения

18.05.2022 07:30

Дневник тренировок за 18.05.2022

Очень не хотелось вставать на тренировку , но такая классная погода была утром, что подъем был не так противен и тяжёл.
Уже в зале нашла в кроссах привет от детей С улыбкой

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	10	10	750

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	10	300

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 2655 кг

Ксения

17.05.2022 17:21

Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня не график , а светофор и красного больше :), ну да ладно. В этом месяце столько было дней рождений у родных, что все ограничения и попытки держать себя в руках провалились.
Плюс витамины, если вспоминаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Лук зеленый (перо) (Жарка)	30	4.7	0.4	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Свинина мясная (Тушение)	20	67.8	2.7	6.3	0
Укроп (Жарка)	10	3.1	0.2	0	0.4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Цельный Миндаль [Ritter Sport]	20	112	2	7.8	7.6
Йогурт чёрная смородина	270	139.9	7.6	3.8	18.9
Итого	970	549	26	29	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	91	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	200	530	4.8	25	74.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	520	543	5	25	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	481	47	21	22
Итого за день	2715	1665	81	77	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

09.05.2022 07:38

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Запеканка творожная	1	426.8	27.8	8.8	59.3
Итого	1120	441	28	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]	10	11	0.6	0.8	0.4
Итого	110	168	6	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]	100	147	6.8	5.7	16.5
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]	150	298.5	4.7	8.6	50.6
Итого	250	445	11	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]	100	178	10.3	10.4	11
Итого	100	178	10	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Сметанный" [ВкусВилл]	100	360	4.7	21.2	37.7
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	50	180.5	13.4	13.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	350	596	18	34	51
Итого за день	2130	1885	75	70	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень наклона 5.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда		5	5	150

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	10	15	360

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	20	25	20	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	20	15	47
Вес снаряда	15	12	15	645

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	12	38
Вес снаряда	4	4	4	152

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2		Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 3119 кг

Ксения

02.05.2022 19:29

Прогулки…

Оказалось , что если ходить много несколько дней подряд(я думала , что после второго дня забьются мышцы) ноги адаптируются , видимо у них не остаётся выбора)