Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

08.02.2022 17:40

Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Сегодня получилось добить белки и как раз была тренировка, не понимаю почему увеличивается в приложение норма калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	131	132.2	5.5	1.4	24.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр Утренний "Тысяча озёр" в нарезке	25	90.3	7.4	6.8	0
Итого	606	600	29	24	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог 5% [ВкусВилл]	100	116	16	5	1.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Протеин Whey Shake [Syntrax]	1	120	23	1.5	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	955	389	44	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Сердечки индейки	97	136.8	13.2	8.1	1.8
Итого	263	207	15	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]	40	118	6	4.4	13.6
Сырок Творожный с Ванилью [Избенка]	40	66.8	5.6	2	6.7
Чай с лимоном	100	41.1	0.2	0.1	10.6
Итого	180	225	11	6	30
Итого за день	2104	1460	102	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спины и пресса. Сегодня делала упражнения сетом и плечи суперсетом чередуя все с прессом. Записывать не очень удобно , некоторых упражнений нет, а искать аналог уже лень)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	25	25	1150

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	9	9	336

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	12	12	15	15	15	89
Вес снаряда				5	5	5	225

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	3	3	3	54

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	3	3	3	54

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	3	3	3	54

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 2698 кг

Ксения

08.02.2022 12:12

Сердечки индейки

Калорийность - 141 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердечки индейки	500 г
Лук репчатый (Тушение)	75 г
Морковь (Тушение)	75 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Тушенные сердечки индейки с овощами.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать сердца на четыре части , срезать жир.

Шаг 2.

Овощи очистить и нарезать полукольцами

Шаг 3.

Пассировать овощи пару минут и добавить ещё сердечки , помешивать пять минут.

Шаг 4.

Добавить воды и специи с солью по вкусу, тушить в течении 30-40 минут под крышкой , переодически помешивая.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	8.37%
	Белки	13.6 г	17.89%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	74.3 г	3.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31.9%

b-car

27%

В1

9.4%

50.4%

Холин

20.5%

50.3%

20.1%

0.2%

B12

352%

3.4%

3.2%

9.1%

0.3%

вит.К

1.3%

26.4%

Калий

7.3%

2.1%

10.7%

5.6%

8.1%

19.7%

0.4%

17.2%

0.3%

7.3%

6.4%

40.6%

3.1%

51.3%

0.2%

1.1%

22.4%

Ксения

07.02.2022 20:56

Дневник питания за 07.02.2022

Ужас конечно этот чай с печеньем, понимаю, что это больше про эмоциональное заедание проблем, но при этом очень хочется именно горячего чая с чём-то сладким.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Индейка, голень, только мясо	143	168.7	29.3	5.7	0
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	150	60	0	0	15.3
Итого	753	539	35	9	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	310	254	27	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тартин ржаной.. Вкус Вилл	30	70.2	2.8	0.3	14
Авокадо	50	106	1	10	3
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	280	258	4	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное Малышки Хрустишки	21	84.8	2	0.7	17.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	221	140	2	0	31
Итого за день	1564	1193	69	23	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

06.02.2022 21:35

Дневник питания за 06.02.2022

Выходные это всегда вкусно и всегда, ох, кажется можно было и чуть-чуть поменьше )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Сосиски Сливочные [Дымов]	100	251	11	23	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	15	17.4	0.1	1.6	0.7
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	65	156	5.2	0.7	32.5
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Итого	670	704	22	33	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]	80	236	12	8.8	27.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	280	292	12	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Слойка с Сахаром [Волжский Пекарь]	30	96	1.7	4.8	12
Картофель отварной без соли	99	85.1	1.7	0.1	18
Индейка, голень, только мясо	100	118	20.5	4	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	150	60	0	0	15.3
Итого	579	415	24	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Агуша	200	114	6	6.4	8
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Итого	230	281	8	18	21
Итого за день	1759	1693	67	68	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

05.02.2022 21:08

Дневник питания за 05.02.2022

Самый вкусный перекус чай с лимоном и огурцы 🙈🙈🙈, ну и да ладно !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Итого	350	203	2	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лосось атлантический (семга)	92	140.8	18.4	7.5	0
Итого	292	395	34	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	30	101.2	1.8	5.6	11.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	330	170	2	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Лечо [Овощная Семейка]	200	100	0	0	26
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	700	475	31	6	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	100	195	28.6	8.1	0
Итого	100	195	28	8	0
Итого за день	1772	1439	100	43	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

04.02.2022 19:16

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Все потихоньку, по белку все хорошо, а вот клетчатки нужно заставлять себя есть больше . Эх, опять заставлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	550	510	42	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с Рыбой [Леовит]	100	340	10	2.5	70
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Творог 5% [ВкусВилл]	100	116	16	5	1.8
Протеин Whey Shake [Syntrax]	1	120	23	1.5	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	410	647	49	9	91
Итого за день	1960	1387	94	28	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка ходьба на дорожке со скоростью 6, наклон 3 - 10 минут. Гиперэкстензия чередуется с упражнением на пресс , приседание со штангой, становая с блином , зашагивание на платформу с махом и выпадом параллельной ноги назад, плюс в конце ягодичный мостик.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 900 кг

Ксения

03.02.2022 19:41

Дневник питания за 03.02.2022

Не очень активный день и не радует результат, ничего живем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	192.3	4.2	4.5	36.3
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Фарш из индейки, приготовленный	100	203	27.4	10.4	0
Итого	600	591	38	15	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	80	183.2	18.1	12.3	0
Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд]	57	122	6.7	10	1.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сметана 15% [Простоквашино]	5	8	0.2	0.8	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	412	513	29	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр Фетакса [Hochland]	30	54.9	3.3	4.4	0.6
Палочки сурими	40	42.4	2.3	0.8	6.5
Соус сливочно чесночный кальве	5	14	0	1.3	0.6
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	40	84	2.7	0.3	17.5
Итого	415	288	9	6	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1527	1436	78	46	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

02.02.2022 21:13

Дневник питания за 02.02.2022

У всех маленьких детей есть замечательное свойство. Они с легкостью определяют в какой тарелке еда вкуснее даже не попробовав её. Сегодня мне помогали сразу три пары маленьких рук уменьшить порцию и у них получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 4%	200	199.2	26.2	8	5.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Не определен!	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	590	260	26	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Вафли с Кремом Вареная Сгущенка [Яшкино]	50	200	3	10	25
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	250	282	3	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Тилапия [Бухта Изобилия]	100	101	21	1.9	0
Чай с лимоном	100	41.1	0.2	0.1	10.6
Сырок Творожный в Молочном Шоколаде с Ванилью [Избенка]	40	116	6	4.4	13.1
Итого	440	454	34	7	63
Итого за день	1580	1170	66	28	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

01.02.2022 21:17

Дневник питания за 01.02.2022

Очень тяжело себя заставить пить воду в холодное время года, кроме чая и кофе ничего не хочется … Эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Итого	350	203	2	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Итого	500	278	14	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	330	343	39	3	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]	80	236	12	8.8	27.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	280	292	12	8	41
Итого за день	1660	1211	69	31	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

31.01.2022 20:19

Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

В день тренировок ничего не могу в себя запихнуть, хотя по логике вещей должно быть наоборот . В обычный день дефицит, в день тренировок все четко, как в аптеке . Или нет 😶??? В день, когда нет активности желание поесть никуда не уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	350	203	2.4	3.5	39.2
Итого	350	203	2	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	518	572	21	19	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Янино]	100	121	16	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	880	427	47	11	33
Итого за день	1748	1202	70	34	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не совсем понятно, как фиксировать упражнения , которых нет в системе.
Даже чтобы посмотреть целевые мышцы, да и ощущение законченного дела…

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12		24
Вес снаряда	10	10	10	250

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1294 кг

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Джерки из куриной грудки

Интересные блоги