Блог Ксения

Ксения

Ксения 05.08.2022 22:33

Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

Да здравствует заедание эмоций.
Два года назад думала , что никогда не поеду со всеми детьми сразу куда-то отдыхать и вот сегодня заселились на две недели…

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

31 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.9

81.2

ккал

Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 19

Обед

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

150 г · б 25.1 · ж 4.4 · у 0

140.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Итого 338 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 25

Ужин

Кета (Жарка)

100 г · б 17.9 · ж 4.5 · у 0

112.9

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 211 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 18

Вечерний перекус

Вино, столовое, белое

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

123

ккал

Чипсы Томаты с Нотками Ароматных Пряностей [Lay's]

20 г · б 1.2 · ж 6 · у 10.6

102

ккал

Конфета [Meller]

5 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 4

20.5

ккал

Итого 245 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 18

Итого за день 1159 ккал · Б 72 · Ж 45 · У 84

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на верх тела плюс пресс.
После тренировки ходьба.
В течении дня прогулка с детьми - долго и мучительно 😊) настолько, что вечером пыталась вином и чипсами исправить настроение.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

Итого
120

24

Планка 5 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 2 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

ходьба (6 км/ч) 75 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 2457 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 03.08.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

После тренировки жалко есть всякую фигню калорийную, а вот в обычный день все отлично залетает 😊

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Пшенная каша по 1-278

300 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 50.4

327

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Латте Матча [Кофемания]

1 штука · б 3.5 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 526 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 67

Обед

Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230

150 г · б 3.5 · ж 12.9 · у 27.9

241.5

ккал

Немясо [ВкусВилл]

100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8

123

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 452 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 46

Ужин

Окунь морской (сибас) (Запекание)

200 г · б 33.5 · ж 5.9 · у 0

187.9

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

11.5

ккал

Лук репчатый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Сидр Яблочный [Appelish]

200 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 368 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 27

Итого за день 1377 ккал · Б 77 · Ж 48 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на низ тела плюс пресс, очень тяжело далась после перерыва почти два месяца.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 8 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Выпады с гантелями 29 ккал

1
5
x
24

2
5
x
24

3
5
x
24

Итого
360

72

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

ходьба (6 км/ч) 74 ккал

Планка 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 2010 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 23.06.2022 22:03

Дневник питания за 23.06.2022

Все таки , когда считаю калории хоть как-то держу себя в руках.
Если начинаю без записей на глаз все это плохо заканчивается.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Клубника

110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.3

45.1

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 33

Обед

Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция

140 г · б 11.4 · ж 11.2 · у 7.2

162.4

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

150 г · б 8.7 · ж 1.4 · у 43.2

235.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Итого 582 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 53

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Кета (Жарка)

135 г · б 24.1 · ж 6.1 · у 0

152.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 539 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 42

Вечерний перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1420 ккал · Б 71 · Ж 41 · У 150

Макронутриенты

Калории
1420.6

min 1135 1822

78%

Белки
71.9

87.7%

Жиры
41.9

68.7%

Углеводы
150.2

237

63.4%

Вода
2353

2460

95.7%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.2%

b-car

15.8%

В1

81.7%

82.9%

Холин

73%

103%

85.2%

28%

B12

196%

123%

204%

29.9%

76.7%

вит.К

31.3%

104%

Калий

117%

204%

864%

85.8%

355%

129%

26.4%

81.3%

41.3%

567%

246%

170%

84.5%

274%

46.5%

167%

66.7%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

1822 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 12.06.2022 18:27

Куриная грудка запечённая с картофелем

Калорийность - 135.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

135.1

Калории

10.9

Белки

6.7

Жиры

7.9

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

1 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Куриная грудка (филе) (Запекание)	600 г
Картофель (Запекание)	6 Штука
Лук репчатый (Запекание)	1 Штука
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	5 Штука диаметр 5,5 см
Подсолнечное масло	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Укроп (Запекание)	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов:

1825 грамм

Масса готового блюда:

1480 грамм

Количество порций:

Описание

Запечённая куриная грудка с картофелем и овощами в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку нарезать вдоль и отбить, посолить, поперчить и использовать специи по желанию.
Картофель почистить и нарезать пластинами толщиной 1-2 см.
Лук кольцами, помидоры кольцами.
Форму застелить бумагой и смазать небольшим количеством масла, первый слой кожи картофель весь и посолить, второй слой мясо , сверху лук и помидоры, сверху майонез то количество, которое вам нравится ( все таки он очень жирный, мне кажется я использовала в итоге две столовые ложки ). И в духовку 180 градусов на полтора часа. Можно ещё добавить сыр за 15 минут до готовности или зелень это по желанию.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	135.1 ккал	8.02%
Белки	10.9 г	14.34%
Жиры	6.7 г	11.96%
Углеводы	7.9 г	3.61%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	72.9 г	3.21%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

3.8%

В1

3.9%

Холин

7.4%

13.4%

19.2%

1.5%

B12

4.3%

5.8%

0.3%

16.5%

0.3%

вит.К

2.8%

19.2%

Калий

15.1%

4.5%

66%

11.3%

6.9%

14.4%

4.6%

5.9%

2.2%

65%

6.5%

11%

12.3%

13.3%

1.6%

29.1%

Открыть калькулятор рецептов

Ксения 11.06.2022 16:52

Окрошка

Калорийность - 64.5 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

64.5

Калории

2.4

Белки

4.9

Жиры

2.8

Углеводы

0 ч 59 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

35 порции

Картофель (Варка со сливом)	779 г
Яйцо куриное вареное всмятку	446 г
Огурец парниковый	400 г
Укроп	35 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Колбаса вареная, молочная	350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Сметана 10% жирности	315 г
Вода	3000 г

Общая масса ингредиентов:

5515 грамм

Масса готового блюда:

5484 грамм

Количество порций:

Описание

Окрошка на воде с домашней зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить картофель, яйца и все порезать кубиками. Туда же колбасу , огурцы половину на терке и половину кубиками, зелень. В воде развести сметану и майонез, добавить соли по вкусу.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	64.5 ккал	3.83%
Белки	2.4 г	3.16%
Жиры	4.9 г	8.75%
Углеводы	2.8 г	1.28%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	89.3 г	3.93%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.7%

b-car

1.1%

В1

2.7%

3.7%

Холин

5.2%

3.6%

3.5%

0.7%

B12

2.2%

3.8%

1.9%

6.3%

3.9%

вит.К

2.6%

4.2%

Калий

4.9%

29.4%

6.4%

5.3%

2.8%

1.7%

15.9%

1.8%

3.1%

3.8%

4.9%

1.6%

3.4%

1.5%

Открыть калькулятор рецептов

Ксения 08.06.2022 07:08

Дневник питания и тренировок за 08.06.2022

Эмоционально тяжёлый день.
В конце дня хотелось чай с чём-то сладким , сдержалась , но легче не стало.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Банановый брауни

1 штука · б 10.5 · ж 3.6 · у 3.1

110

ккал

Итого 571 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 41

Ужин

Пангасиус Филе [Лента]

200 г · б 30 · ж 6 · у 0

174

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

11.5

ккал

Лук репчатый (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 654 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 54

Итого за день 1297 ккал · Б 82 · Ж 47 · У 100

Макронутриенты

Калории
1297.8

min 1135 1813

71.6%

Белки
82

100%

Жиры
47.3

78.8%

Углеводы
100.2

236

42.5%

Вода
2126

2711

78.4%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.6%

b-car

32.2%

В1

41.6%

120%

Холин

112%

142%

42.6%

27.6%

B12

51.9%

128%

38%

46.2%

112%

вит.К

98.3%

83.8%

Калий

120%

51.1%

474%

47.9%

86%

109%

32.8%

53.9%

46.7%

448%

99%

108%

71%

165%

31.9%

77.6%

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1298 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на нижнюю часть тела и пресс.
Сегодня в 6 утра почти не было людей в зале поэтому не играла музыка и это был кайф 🥰

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Суперсет 24 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Разведение ног в тренажере 8 ккал

1
15
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
660

36

Выпады с гантелями 14 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

Приседания со штангой на плечах 24 ккал

1
10
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
10
x
12

Итого
720

48

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 2 ккал

Планка 5 ккал

ходьба (6 км/ч) 75 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Повторения: 483 раз

Тоннаж: 2754 кг

Время: 32 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 07.06.2022 20:42

Дневник питания за 07.06.2022

Ура, победа -победа.
Перестала доедать за детьми сладости и остальную еду 😊 на фото ноги от медведя Барни

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

160 г · б 29.8 · ж 5.8 · у 29.1

292.8

ккал

Итого 325 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 31

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

55 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.9

110.5

ккал

Паштет из куриной печени (парфе)

40 г · б 8.6 · ж 2.8 · у 1.1

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

100 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.8

112

ккал

Сельдерей (Жарка)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Морковь (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Кабачок (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 49

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]

80 г · б 12 · ж 8.8 · у 27.2

236

ккал

Итого 292 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 40

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Наггетсы Чики-Чизи Куриные с Сыром Вкусняшка [Мясновъ]

100 г · б 18 · ж 10 · у 12

210

ккал

Итого 265 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1323 ккал · Б 83 · Ж 32 · У 168

Макронутриенты

Калории
1323.8

min 1135 1813

73%

Белки
83

101%

Жиры
32.4

54%

Углеводы
168.8

236

71.5%

Вода
1587

2448

64.8%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

452%

b-car

79.9%

В1

48.5%

106%

Холин

31.3%

102%

38.3%

32.6%

B12

236%

241%

0.4%

30.7%

9.5%

вит.К

67.2%

83.7%

Калий

93.4%

51.6%

410%

54.5%

76%

100%

31.6%

103%

13.5%

390%

87.1%

96.2%

91.1%

95.3%

16.4%

52%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1324 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-489 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 06.06.2022 07:36

Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

78 из 100 по витаминам это мой максимум 😂
Видимо не будет у меня 100 😊

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 279 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 28

Утренний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

34 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.5

89.1

ккал

Паштет из куриной печени (парфе)

35 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 0.9

ккал

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]

80 г · б 12 · ж 8.8 · у 27.2

236

ккал

Итого 493 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 72

Ужин

Индейка

100 г · б 21.6 · ж 5.6 · у 0.1

144

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

100 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.8

112

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0

155

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морковь (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Сельдерей (Тушение)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Итого 661 ккал · Б 54 · Ж 14 · У 55

Итого за день 1545 ккал · Б 92 · Ж 39 · У 178

Макронутриенты

Калории
1545.4

min 1135 1813

85.2%

Белки
92.5

113%

Жиры
39.6

66%

Углеводы
178.8

236

75.8%

Вода
2679

2770

96.7%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

538%

b-car

208%

В1

54.1%

107%

Холин

83.9%

143%

105%

37.3%

B12

268%

353%

16%

39.7%

33.7%

вит.К

100%

134%

Калий

141%

44.2%

793%

65.1%

64.6%

132%

31%

118%

26.3%

361%

97%

135%

149%

211%

26.9%

94.2%

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

2052 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть и угол наклона 5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20
x
15

2
25
x
12

3
20
x
12

4
25
x
10

Итого
1090

49

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
15
x
15

Итого
750

45

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7
x
12

2
7
x
12

3
7
x
12

Итого
252

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 5 ккал

Планка 5 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 152 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 3034 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 30.05.2022 19:26

Дневник питания за 30.05.2022

Утром подумала как хорошо продлила абонемент в фитнес клуб, завтра утром будет тренировка.
К вечеру поняла, что дети одновременно заболевают 😬

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Творожная Запеканка [ВкусВилл]

200 г · б 35.2 · ж 8.4 · у 28.4

330

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 385 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 326 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 28

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

70 г · б 3.5 · ж 7.4 · у 20.2

161

ккал

Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 47

Ужин

Сельдерей (Тушение)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

100 г · б 26.4 · ж 7.9 · у 0.1

185

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Итого 323 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 27

Вечерний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1506 ккал · Б 100 · Ж 46 · У 166

Макронутриенты

Калории
1506.3

min 1135 1813

83.1%

Белки
100.6

123%

Жиры
46.8

78%

Углеводы
166

236

70.3%

Вода
2530

2448

103%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

293%

b-car

277%

В1

42.1%

120%

Холин

68.8%

131%

50.7%

34.6%

B12

280%

144%

27.4%

29.8%

55.2%

вит.К

27.1%

75.9%

Калий

75.6%

57.8%

350%

77.2%

77.3%

125%

25.5%

132%

24.5%

299%

80.1%

128%

109%

103%

38.4%

29.1%

100%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 25.05.2022 20:12

Дневник питания за 25.05.2022

Тяжело было считать сегодня, но хорошо, что без перекусов. Как научиться не доедать за детьми кусочки еды ???
В голове голос бабушки , что еду выбрасывать нельзя, а запихнуть в детей последний ломтик чего-то невозможно , даже если порцию делать меньше или спрашивать сколько ты съешь.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

135 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 20

141.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.8

28.2

ккал

Итого 358 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 27

Обед

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Лисички (Запекание)

50 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.5

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 42

Ужин

Роллы Текка-Маки [Пицца Суши Вок]

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 32

180

ккал

Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]

100 г · б 6.8 · ж 5.7 · у 16.5

147

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Филадельфия Ролл [Пицца Суши Вок]

100 г · б 9.7 · ж 8.2 · у 12.2

164

ккал

Навага беломорская (Запекание)

100 г · б 17.7 · ж 1.4 · у 0

83.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 744 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 65

Итого за день 1567 ккал · Б 79 · Ж 59 · У 136

Макронутриенты

Калории
1567.2

min 1135 1813

86.4%

Белки
79.1

96.5%

Жиры
59.8

99.7%

Углеводы
136.3

236

57.8%

Вода
1758

2448

71.8%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.3%

b-car

11.5%

В1

44.1%

76%

Холин

72%

69%

50.1%

11.9%

B12

51.6%

34.3%

52.5%

74%

50.1%

вит.К

7.7%

82.7%

Калий

93.1%

44.1%

313%

59.5%

162%

143%

34.3%

46.9%

65%

383%

56.2%

66.1%

53.3%

118%

48.9%

162%

37%

Энергетический баланс

Приход

1567 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты