Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 24.05.2022 20:58

Дневник питания за 24.05.2022

Никогда у меня не было рейтинга витаминов и минералов выше 75, это потолок.
Люди , которые набирают 90-100 вы герои.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.9

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 35

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 43

Дневной перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Драже м&мс шоколадный

45 г · б 2.3 · ж 8.6 · у 33.3

221.9

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 315 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 54

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

150 г · б 36.4 · ж 8.6 · у 0

232.5

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Майонез, с соевым маслом и солью

10 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 19

Итого за день 1421 ккал · Б 81 · Ж 45 · У 166

Макронутриенты

Калории
1421.3

min 1135 1813

78.4%

Белки
81.2

99%

Жиры
45.2

75.3%

Углеводы
166.5

236

70.6%

Вода
2169

2448

88.6%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

238%

В1

40.4%

69.4%

Холин

74.4%

112%

75.4%

30.1%

B12

64.7%

137%

12.9%

39.3%

42.4%

вит.К

151%

102%

Калий

130%

35.3%

897%

94.5%

116%

109%

48.4%

147%

656%

389%

57.8%

88.5%

72.3%

150%

22.6%

53.7%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 23.05.2022 19:54

Дневник питания за 23.05.2022

Стараюсь привыкнуть пить воду, норма в дневнике даётся очень тяжело.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 173 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 1

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 364 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Барни Шоколадная Начинка [Большевик]

1 штука · б 1.8 · ж 4.7 · у 17.6

114

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 47

Ужин

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

150 г · б 43.4 · ж 11.1 · у 0

285

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 527 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 31

Итого за день 1458 ккал · Б 92 · Ж 51 · У 150

Макронутриенты

Калории
1458.9

min 1135 1813

80.5%

Белки
92.4

113%

Жиры
51.3

85.5%

Углеводы
150

236

63.6%

Вода
2601

2448

106%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.4%

b-car

25.7%

В1

57.9%

98.8%

Холин

101%

136%

91.1%

26.8%

B12

50%

429%

24.8%

31.2%

62.3%

вит.К

97.3%

138%

Калий

139%

42.1%

1325%

60.4%

79.4%

133%

22.3%

94.7%

24.7%

397%

72.1%

134%

103%

165%

24.4%

74.4%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 21.05.2022 10:42

Дневник тренировок за 21.05.2022

Тренировка на верх тела плюс пресссс, дорожка скорость шесть угол наклона 5.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
20
x
15

2
25
x
12

3
25
x
12

4
26
x
10

Итого
1160

49

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
12

Итого
765

42

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Планка 4 ккал

1.5

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 150 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 557 раз

Тоннаж: 3227 кг

Время: 21.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 18.05.2022 07:30

Дневник тренировок за 18.05.2022

Очень не хотелось вставать на тренировку , но такая классная погода была утром, что подъем был не так противен и тяжёл.
Уже в зале нашла в кроссах привет от детей😊

ходьба (6 км/ч) 74 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой на плечах 28 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
750

60

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 9 ккал

1
-
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
300

45

Выпады с гантелями 14 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 3 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 5 ккал

Планка 5 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 2655 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 17.05.2022 17:21

Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня не график , а светофор и красного больше 😊, ну да ладно. В этом месяце столько было дней рождений у родных, что все ограничения и попытки держать себя в руках провалились.
Плюс витамины, если вспоминаю.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.7

4.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Свинина мясная (Тушение)

20 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0

67.8

ккал

Укроп (Жарка)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Цельный Миндаль [Ritter Sport]

20 г · б 2 · ж 7.8 · у 7.6

112

ккал

Йогурт чёрная смородина

270 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 18.9

139.9

ккал

Итого 549 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 42

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

200 г · б 4.8 · ж 25 · у 74.2

530

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Итого 543 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 75

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Лук репчатый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

11.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 481 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 22

Итого за день 1665 ккал · Б 81 · Ж 77 · У 160

Макронутриенты

Калории
1665.5

min 1125 1806

92.2%

Белки
81.1

100%

Жиры
77

128%

Углеводы
160.7

235

68.4%

Вода
2048

2438

84%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

267%

В1

56.8%

100%

Холин

81.1%

104%

53.7%

32.4%

B12

41.3%

42%

24.7%

14.9%

46.9%

вит.К

66.3%

108%

Калий

85%

55.2%

261%

47.8%

80.4%

112%

36.2%

64.3%

22.3%

267%

63.7%

73.2%

78.2%

138%

31.1%

52.2%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 09.05.2022 07:38

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

День, когда у кого-то в семье др это день зажора, спасает только количество дел , которые нужно успеть сделать , но не сильно

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Запеканка творожная

1 порция · б 27.8 · ж 8.8 · у 59.3

426.8

ккал

Итого 441 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 60

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Утренний перекус 2

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8

157

ккал

Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]

10 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 0.4

ккал

Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 29

Обед

Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]

100 г · б 6.8 · ж 5.7 · у 16.5

147

ккал

Торт Йогуртовый Клубника [Лента]

150 г · б 4.7 · ж 8.6 · у 50.6

298.5

ккал

Итого 445 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 67

Ужин

Роллы Цезарь [Суши WOK]

100 г · б 10.3 · ж 10.4 · у 11

178

ккал

Итого 178 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 11

Вечерний перекус

Торт "Сметанный" [ВкусВилл]

100 г · б 4.7 · ж 21.2 · у 37.7

360

ккал

Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]

50 г · б 13.4 · ж 13.7 · у 0

180.5

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 596 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 51

Итого за день 1885 ккал · Б 75 · Ж 70 · У 232

Макронутриенты

Калории
1885.1

min 1115 1786

106%

Белки
75.4

94.3%

Жиры
70.6

118%

Углеводы
232.4

232

100%

Вода
1298

2816

46.1%

Клетчатка
2.2

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.5%

b-car

В1

5.1%

17.6%

Холин

2.8%

21.5%

3.2%

3.8%

B12

2.7%

5.2%

0.1%

0.8%

1.3%

вит.К

0.3%

6.5%

Калий

12.5%

9.3%

12.1%

12.3%

12.8%

1.3%

12%

1.2%

1.6%

20.6%

11.2%

12.9%

48.7%

20.5%

0.8%

5.5%

Энергетический баланс

Приход

1885 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на верх тела плюс пресс, дорожка скорость шесть уровень наклона 5.

ходьба (6 км/ч) 72 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Подтягивания в машине Смита 12 ккал

1
5
x
12

2
10
x
12

3
15
x
12

Итого
360

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
20
x
15

Итого
840

39

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
12

2
12
x
20

3
15
x
15

Итого
645

47

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук в стороны сидя в тренажере 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
14

3
4
x
12

Итого
152

38

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
3
x
12

2
3
x
12

3
3
x
12

Итого
108

36

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

Планка 5 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 146 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 3119 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 02.05.2022 19:29

Прогулки…

Оказалось , что если ходить много несколько дней подряд(я думала , что после второго дня забьются мышцы) ноги адаптируются , видимо у них не остаётся выбора)

Ксения 29.04.2022 19:02

Что лучше брать в горы в виде перекуса.

Приехали в Пятигорск, будем много гулять, сегодня уже были в Кисловодске поднимались в горы туда и обратно, вместе с детьми 23 человека и плюс ребёнок 4 лет.
Думали , что лучше брать на перекус чтобы было не тяжело нести и калорийно (энергия), думали ну скорее всего разные сладкие батончики или протеиновое печенье ? Протеиновое печенье/протеиновые батончики дорого и не очень вкусно или лучше проверенный Сникерс/натс/Баунти ?

Ксения 27.04.2022 07:17

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Думала вот сейчас выпью чай с двумя дольками шоколада . 😂😂Ага ))две дольки , ну да ладно и так сойдёт.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Итого 333 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 24

Обед

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Суп-лапша домашняя

200 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 11.8

95.6

ккал

Молочный шоколад

80 г · б 5.4 · ж 25.2 · у 45.6

434.4

ккал

Итого 614 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 77

Дневной перекус

Фасоль стручковая (Запекание)

100 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.6

20.1

ккал

Итого 20 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Ужин

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0

155

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Итого 345 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 38

Итого за день 1313 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 142

Макронутриенты

Калории
1313.4

min 1115 1786

73.5%

Белки
63.6

79.5%

Жиры
53.4

89%

Углеводы
142.8

232

61.6%

Вода
2503

2674

93.6%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

19.2%

В1

43.5%

82.4%

Холин

79.5%

107%

65.3%

25.5%

B12

42.8%

57%

18.4%

21.3%

20.7%

вит.К

40.7%

75.6%

Калий

104%

29%

503%

41.2%

41.6%

90.6%

20.6%

46%

15.2%

228%

51.4%

86.6%

64.6%

127%

36.3%

64.2%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1313 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на низ тела плюс пресс, в 5.30 уже слышно птичек, урааа

ходьба (6 км/ч) 72 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания со штангой за спиной 28 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
750

60

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
5
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
5
x
15

Итого
600

60

Разведение ног в тренажере 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

Планка 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2775 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 25.04.2022 20:42

Дневник питания за 25.04.2022

Белёвская пастила спасла этот день и мое настроение!)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 213 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шампиньоны Маринованные [De Luxe]

100 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

50 г · б 9.8 · ж 2.1 · у 0

60.5

ккал

Итого 86 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 0

Обед

Жаркое из свинины

100 г · б 10.6 · ж 20.9 · у 0.7

233.1

ккал

Холодец по домашнему

50 г · б 13.1 · ж 7.8 · у 1.8

128.9

ккал

Крабовый Салат Без Риса [Готово!]

100 г · б 3.6 · ж 11 · у 3.6

126.5

ккал

Пасха Медовая [У Палыча]

100 г · б 10 · ж 13.5 · у 30

282

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 799 ккал · Б 38 · Ж 53 · У 41

Ужин

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Говядина, вырезка

100 г · б 20.2 · ж 2.8 · у 0

106

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Белевская пастила

100 г · б 4 · ж 0 · у 65

276

ккал

Итого 465 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 78

Итого за день 1564 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 129

Макронутриенты

Калории
1564.2

min 1115 1786

87.6%

Белки
96

120%

Жиры
72.9

122%

Углеводы
129

232

55.6%

Вода
2293

2411

95.1%

Клетчатка
9.7

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

41.5%

В1

55.8%

108%

Холин

93.4%

117%

87.6%

22.8%

B12

149%

312%

23.3%

24.4%

86.7%

вит.К

5.9%

135%

Калий

78.6%

22.1%

83.3%

37.9%

28.6%

116%

71.9%

63.8%

39.4%

453%

49.7%

106%

81%

127%

57.5%

87.7%

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1564 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги