Блог Ксения

Ксения

Ксения 23.04.2022 07:12

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Каждый год думаю, все готовить сто тысяч яиц и куличей не буду, как итог все равно с детьми красили яйца и пекли.
Для них это праздник , значит надо делать .
Поэтому поесть нормально не получилось.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Нут Вареный [Ярмарка]

100 г · б 8.9 · ж 1.9 · у 18.3

129

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Немясо [ВкусВилл]

50 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 6.4

61.5

ккал

Итого 370 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 65

Утренний перекус 2

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Шоколад молочный с чернично-йогуртовой начинкой

18 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 10.6

99.2

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

30 г · б 3.8 · ж 2 · у 1.7

39.6

ккал

Итого 265 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 40

Обед

Гавайская Смесь [Hortex]

100 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 18.5

100

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

100 г · б 12.7 · ж 6.6 · у 5.5

132

ккал

Итого 232 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 24

Ужин

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3

59.5

ккал

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

25 г · б 6 · ж 9.2 · у 7.2

135.5

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 54

Итого за день 1213 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 186

Макронутриенты

Калории
1213.7

min 1115 1786

68%

Белки
49.9

62.4%

Жиры
29.4

49%

Углеводы
186

232

80.2%

Вода
1827

2716

67.3%

Клетчатка
5.7

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.3%

b-car

0.9%

В1

12.4%

20.1%

Холин

2.8%

20.7%

3.1%

B12

34%

8.5%

0.9%

вит.К

3.1%

17.4%

Калий

33.9%

12.7%

10%

18.5%

27.1%

15.5%

0.5%

51.3%

2.5%

15%

8.5%

24.1%

24.7%

3.5%

20.9%

12%

2.7%

Энергетический баланс

Приход

1214 ккал

Расход

2012 ккал

Итого

-798 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на вверх плюс пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 6.
После перерыва опять непривычно, но все таки как хорошо зал разгружает голову.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20
x
15

2
25
x
12

3
20
x
12

Итого
840

39

Тяга гантелей в наклоне 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Беговая дорожка / бег (средне) 146 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 4 ккал

Планка 7 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 541 раз

Тоннаж: 2502 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 21.04.2022 12:07

Тревожность

Как вы боретесь со стрессом в моменте ?
Когда сразу накрывает страх, стыд(почему стыд?), тревожность , беспомощность.
Что делать ?
Сначала я в ступоре, а потом не думая даже начинаю подъедать что-то . Чувства голода нет, как и ощущения , что я сыта. Вечером соответственно живот раздут.

Ксения 19.04.2022 21:28

Дневник питания за 19.04.2022

Рисунок ребёнка просто муд на день. Вроде бы сытая, но как-то не оч комфортно. Нужно добавлять овощи и фрукты так легче и нет желания спать весь день. На выходных было много кофе видимо отголосок.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.3

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Борщ по-вегетариански

200 г · б 1 · ж 5.4 · у 4.4

69.4

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Сушки "Малышка" Простые [ВкусВилл]

50 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 38.5

180.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

100 г · б 12.7 · ж 6.6 · у 5.5

132

ккал

Итого 489 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 74

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

150 г · б 3.6 · ж 18.8 · у 55.7

397.5

ккал

Молочный Ломтик [Киндер]

1 штука · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.5

118

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

100 г · б 12.7 · ж 6.6 · у 5.5

132

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 953 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 138

Дневной перекус 2

Морковь по-корейски классическая

50 г · б 0 · ж 4.5 · у 6.5

ккал

Хлеб Донской [ВкусВилл]

25 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Ужин

Whey Protein [Pure Protein]

2 штука · б 42 · ж 5.2 · у 6

240

ккал

Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]

100 г · б 1 · ж 1.5 · у 6.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 12

Итого за день 1860 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 243

Макронутриенты

Калории
1860.3

min 1115 1786

104%

Белки
90.7

113%

Жиры
58.2

97%

Углеводы
243.8

232

105%

Вода
1698

2411

70.4%

Клетчатка
5.2

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.4%

b-car

0.7%

В1

28.4%

30.1%

Холин

6.7%

35.6%

15%

24.8%

B12

0.7%

34.3%

0.2%

7.2%

2.4%

вит.К

10.3%

28.4%

Калий

39.8%

13.4%

175%

21.3%

27.8%

22%

11.6%

40.4%

1.5%

28.1%

36.6%

32.1%

18.6%

96.9%

16%

10.1%

10.7%

Энергетический баланс

Приход

1860 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

74.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 12.04.2022 20:38

Дневник питания за 12.04.2022

Сегодня в ход пошли мармеладки , а все потому что у домашних есть привычка все вкусное на стол, я наоборот убираю, но если день тяжёлый устоять невозможно.

Завтрак

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 34

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5

64.8

ккал

Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]

19 г · б 3.4 · ж 8.5 · у 5.1

110.6

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 417 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 61

Утренний перекус 2

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Мармелад

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 39.7

160.5

ккал

Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью

20 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 15.3

75.8

ккал

Соевый белок с овощами

100 г · б 16.9 · ж 2.4 · у 6.7

116.3

ккал

Итого 408 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 75

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Соевый белок с овощами

100 г · б 16.9 · ж 2.4 · у 6.7

116.3

ккал

Итого 214 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1284 ккал · Б 64 · Ж 25 · У 197

Макронутриенты

Калории
1284.1

min 1115 1794

71.6%

Белки
64.2

79.3%

Жиры
25.8

43%

Углеводы
197.9

233

84.9%

Вода
1362

2422

56.2%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.5%

b-car

66.5%

В1

35%

44.9%

Холин

11.8%

61%

16.3%

14.3%

B12

3.3%

23%

19.8%

33.6%

вит.К

8.2%

58.9%

Калий

55.5%

11.8%

34.1%

28.7%

89.3%

42.6%

10.1%

34.9%

13.4%

170%

27.2%

65.6%

23.3%

53.1%

15.3%

29.6%

8.3%

Энергетический баланс

Приход

1284 ккал

Расход

1794 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 11.04.2022 07:45

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Что-то у меня никак не получается подружиться с нутом и чечевицей.
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

50 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

50 г · б 9.6 · ж 2.1 · у 20.8

142.6

ккал

Не определен!

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)

95 г · б 10.9 · ж 6.1 · у 15.6

160.7

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 39

Утренний перекус 2

Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]

15 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 4

87.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.1

26.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 34

140

ккал

Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 43

Обед

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Винегрет

100 г · б 1.7 · ж 10.3 · у 8.2

130.1

ккал

Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]

100 г · б 12 · ж 6.5 · у 4.4

124

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1200 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 161

Макронутриенты

Калории
1200

min 1115 1794

66.9%

Белки
52.6

64.9%

Жиры
38.9

64.8%

Углеводы
161.7

233

69.4%

Вода
2201

2676

82.2%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

11.7%

В1

24.3%

61.8%

Холин

18.3%

89.8%

20.5%

19%

B12

3.2%

67.8%

37.6%

32.4%

вит.К

12.6%

48.5%

Калий

92.7%

24.6%

187%

40.5%

13%

62.7%

9.4%

58.1%

17.4%

287%

90.6%

121%

84.1%

68.8%

25.2%

56.7%

21.2%

Энергетический баланс

Приход

1200 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.

ходьба (6 км/ч) 73 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
300

50

Приседания со штангой на плечах 29 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
10
x
15

Итого
900

60

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
15
x
20

2
15
x
25

3
15
x
25

Итого
1050

70

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Жим гантелей горизонтально 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Планка 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 549 раз

Тоннаж: 3528 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 09.04.2022 20:46

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня хотела пойти в зал и просто позаниматься на беговой дорожке, но дети решили , что в выходной можно встать в 5 утра.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Немясо [ВкусВилл]

100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8

123

ккал

Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 28

Утренний перекус

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Постное [Каравай]

50 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 12.5

135

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8

ккал

Итого 213 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 18

Утренний перекус 2

Фасоль стручковая (Запекание)

200 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 5.2

40.3

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 7

Ужин

Лангуст, все виды, приготовленный на пару

100 г · б 26.4 · ж 1.9 · у 3.1

143

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Бананы Вяленые [Natur Foods]

20 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 10.8

ккал

Печенье Постное [Каравай]

20 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 5

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 387 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 51

Вечерний перекус

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1028 ккал · Б 65 · Ж 28 · У 127

Макронутриенты

Калории
1028.5

min 1115 1794

57.3%

Белки
65.4

80.7%

Жиры
28.5

47.5%

Углеводы
127.8

233

54.8%

Вода
1312

2422

54.2%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.7%

b-car

15.2%

В1

20.7%

37.9%

Холин

8.5%

31.6%

25.2%

12.3%

B12

135%

39.2%

11.1%

0.7%

вит.К

24.3%

48.2%

Калий

49%

26.4%

87%

46%

48.2%

53.6%

0.2%

47%

9.1%

28.7%

65.4%

10.5%

110%

15.3%

1.6%

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1029 ккал

Расход

1794 ккал

Итого

-766 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 08.04.2022 20:41

Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Сегодня оптимально с белком. В конце вечера чувствуется усталость за весь день и сразу хочется порадовать себя чём-то особенно вкусным (сладким).

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Соевый белок с овощами

150 г · б 25.3 · ж 3.6 · у 10.1

174.5

ккал

Итого 287 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 31

Утренний перекус

Морские Водоросли Нори [San Bonsai]

4 г · б 1.1 · ж 0 · у 2

10.8

ккал

Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Овсяный йогурт черника

120 г · б 6 · ж 6 · у 21.6

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 21

Обед

Рассольник домашний по 1-136

150 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 8.7

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 12

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон Нарезной [Хлебный Дом]

36 г · б 2.7 · ж 1 · у 18.5

95.4

ккал

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

15 г · б 3.6 · ж 5.5 · у 4.3

81.3

ккал

Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 22

Дневной перекус 2

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тофу "Классический" [ВкусВилл]

50 г · б 6.4 · ж 3.3 · у 2.8

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 5

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Тофу, жареный

100 г · б 18.8 · ж 20.2 · у 5

270

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Салат из морской капусты

20 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 37

Итого за день 1290 ккал · Б 80 · Ж 47 · У 133

Макронутриенты

Калории
1290.6

min 1115 1781

72.5%

Белки
80.4

101%

Жиры
47.7

80.8%

Углеводы
133.6

232

57.6%

Вода
1641

2630

62.4%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72%

b-car

78.6%

В1

32.7%

49.4%

Холин

29.5%

66.3%

18.7%

18.1%

B12

28%

44.9%

12.8%

14.4%

28.1%

вит.К

29.3%

44.1%

Калий

72.4%

63.9%

78.2%

50.9%

85.6%

78.8%

13.6%

61.8%

344%

213%

124%

103%

31.6%

102%

26.6%

31.6%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

1948 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня первый раз делала болгарские выпады, так плохо , что мне даже советы давали, но это не помогло.

ходьба (6 км/ч) 71 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

50

Приседания плие с гантелей 15 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Тяга одной гантели в наклоне 7 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Разведение ног в тренажёре 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Сведение ног в тренажёре 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Планка 5 ккал

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

Приседания на одной ноге с упором на скамью 10 ккал

12, 12, 12

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 518 раз

Тоннаж: 2748 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 07.04.2022 21:04

Дневник питания за 07.04.2022

Надо больше есть белков ( напоминание для себя) плюс больше есть клетчатки. Когда рацион сбалансированный даже не тянет не сладости.🤪🥲

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Котлеты из Кеты [Красная Икра]

100 г · б 19.5 · ж 9.8 · у 4.6

183

ккал

Салат из морской капусты

20 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.8

ккал

Итого 358 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Арахисовая Паста [ВкусВилл]

7 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 2

37.9

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Молочный Улун [Ahmad Tea]

1 штука · б 2 · ж 0.5 · у 0.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 25

120

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 59

Ужин

Дорадо терияки

150 г · б 14.9 · ж 8.6 · у 5.1

157.5

ккал

Шампиньоны (Тушение)

100 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1

23.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 34

Итого за день 1043 ккал · Б 68 · Ж 30 · У 130

Макронутриенты

Калории
1043.8

min 1115 1781

58.6%

Белки
68.2

85.3%

Жиры
30.7

52%

Углеводы
130.3

232

56.2%

Вода
1347

2404

56%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.3%

b-car

12.6%

В1

29.2%

44.7%

Холин

9.6%

67.2%

19.6%

8.5%

B12

77.9%

54.7%

82.4%

18.1%

32.9%

вит.К

38.3%

63.4%

Калий

62.3%

12.3%

328%

31%

194%

53%

152%

53.2%

366%

257%

41.2%

91.8%

32.6%

82.3%

20.4%

105%

13.5%

Энергетический баланс

Приход

1044 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-737 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения 06.04.2022 19:53

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Сегодня был очень длинный и тяжёлый день, но по калориям и белку все ок. Полёт нормальный.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Whey Protein Мокачино [RPS]

1 порция · б 20.4 · ж 1.7 · у 3

116

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

150 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

190 г · б 4.6 · ж 7.6 · у 28.1

199.5

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 42

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Соевый белок с овощами

100 г · б 16.9 · ж 2.4 · у 6.7

116.3

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 28

Дневной перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Спаржа по-Корейски [Ашан]

50 г · б 1 · ж 3.6 · у 1.5

ккал

Ne moloko Овсяный десерт

100 г · б 5 · ж 6 · у 18

150

ккал

Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус 2

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кальмар (Тушение)

100 г · б 16.6 · ж 2 · у 1.8

91.1

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 40

Итого за день 1360 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 160

Макронутриенты

Калории
1360.9

min 1115 1781

76.4%

Белки
83.5

104%

Жиры
40.4

68.5%

Углеводы
160.2

232

69.1%

Вода
2271

2611

87%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

271%

b-car

292%

В1

64.7%

80.2%

Холин

29.4%

115%

46.7%

23.6%

B12

60.4%

78%

11.5%

52%

54.2%

вит.К

50.8%

121%

Калий

127%

41.2%

707%

101%

148%

118%

13.3%

62.7%

117%

1246%

70%

276%

108%

133%

27.1%

97.4%

32.7%

Энергетический баланс

Приход

1361 ккал

Расход

1934 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В зале по утрам становится очень много людей.
Внутренний интроверт в печали )

ходьба (6 км/ч) 71 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
5
x
15

3
5
x
20

Итого
175

55

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
10
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
600

45

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Выпады с гантелями 14 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Сведение гантелей лёжа горизонтально 5 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 3 ккал

Планка 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 2212 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 05.04.2022 18:39

Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня было много сои, но желудок ее нормально принимает .

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

20 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.3

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 2.2

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Kinder Chocolate Happy

1 штука · б 0.7 · ж 3 · у 4.5

ккал

Итого 195 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 23

Утренний перекус 2

Морковь (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 64 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 7

Обед

Рассольник домашний по 1-136

250 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 14.5

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 14

Дневной перекус

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Соевый белок с овощами

150 г · б 25.3 · ж 3.6 · у 10.1

174.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Зерно Кукурузы для Попкорна [ВкусВилл]

30 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 20.1

105.9

ккал

Итого 483 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 73

Вечерний перекус

Немясо [ВкусВилл]

100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8

123

ккал

Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 225 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 38

Итого за день 1132 ккал · Б 66 · Ж 20 · У 171

Макронутриенты

Калории
1132.6

min 1115 1781

63.6%

Белки
66

82.5%

Жиры
20.3

34.4%

Углеводы
171.2

232

73.8%

Вода
1966

2404

81.8%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

186%

В1

38.1%

71.7%

Холин

13%

95.7%

17.2%

18%

B12

5.8%

61.4%

1.8%

16.6%

58.4%

вит.К

14.9%

84.2%

Калий

117%

21%

167%

41.6%

96.5%

74.1%

4.4%

48.9%

24.2%

302%

32.5%

114%

49.8%

83.7%

21.2%

59.8%

11.2%

Энергетический баланс

Приход

1133 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты