Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 19.03.2024 12:36

Дневник тренировок за 19.03.2024

Тренировка на низ тела , плюс упражнения на растяжку и вечером еще раз растяжка на мфр ролле.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах "сумо" 27 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
930 кг

54

Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал

1
15 кг
x
50

2
12 кг
x
50

3
12 кг
x
50

4
12 кг
x
50

Итого
2550 кг

200

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1005 кг

54

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
20

Итого
1625 кг

65

Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
855 кг

57

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 8615 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 17.03.2024 13:31

Дневник тренировок за 17.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнение на растяжку и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 27 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
39 кг
x
3

5
32 кг
x
12

Итого
1569 кг

51

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
13

Итого
1105 кг

49

Тяга к груди с верхнего блока 17 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
15

Итого
1470 кг

51

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
15

Итого
825 кг

51

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 487 раз

Тоннаж: 9163 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 14.03.2024 21:26

Дневник тренировок за 14.03.2024

Тренировка на низ тела, в начале тренировки была растяжка и эллипс.

Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал

10 мин

упражнения на растяжку 47 ккал

20 мин

Суперсет 5 ккал

Отведение ноги назад в тренажёре

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Суперсет 59 ккал

Приседания со штангой на плечах "сумо"

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
-
x
10

3
10 кг
x
15

4
-
x
10

5
10 кг
x
15

6
-
x
10

Итого
450 кг

75

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1050 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 5175 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 13.03.2024 14:00

Дневник тренировок за 13.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.

Суперсет 27 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Подтягивания в машине Смита 25 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
39 кг
x
10

Итого
1458 кг

46

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

Итого
1200 кг

42

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
10

Итого
920 кг

46

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
384 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
-
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
360 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 503 раз

Тоннаж: 7856 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 10.03.2024 14:27

Дневник тренировок за 10.03.2024

Тренировка на низ тела, заминка на эллипсоиде в среднем темпе.
И дома, конечно, на ролле покататься.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
600 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 17 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1125 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
25 кг
x
15

Итого
1155 кг

51

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
13

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
14

Итого
2550 кг

51

Отведение ноги назад на нижнем блоке 12 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
15

Итого
1020 кг

51

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
15 кг
x
25

2
15 кг
x
25

3
20 кг
x
25

4
20 кг
x
25

Итого
1750 кг

100

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
15 кг
x
20

4
15 кг
x
20

Итого
1125 кг

70

Эллиптический тренажёр (средне) 65 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Повторения: 539 раз

Тоннаж: 10945 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 08.03.2024 14:20

Дневник тренировок за 08.03.2024

Тренировка на верх тела, не все успела , очень много людей и сразу мало места и кислорода 😊))

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

Итого
150 кг

30

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
24 кг
x
12

2
31 кг
x
12

3
31 кг
x
12

4
38 кг
x
-

Итого
1070 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
12

Итого
880 кг

44

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
372 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 443 раз

Тоннаж: 6786 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 02.03.2024 12:06

Йогурт с разными добавками

Калорийность - 157.5 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.

157.5

Калории

6.1

Белки

7.8

Жиры

15.1

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Семена льна	10 г
Кокосовая стружка	5 г
Йогурт питьевой без сахара	100 г
Отруби хрустящие сила трав	20 г

Общая масса ингредиентов:

135 грамм

Масса готового блюда:

135 грамм

Количество порций:

Описание

Йогурт с отрубями и разными вкусняшками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Соединить отруби, которые вам нравятся с добавками по вкусу, например, семена льна и кокосовая стружка и все залить йогуртом.
Супер универсальный перекус, можно добавить ягоды и фрукты, мед, какао и корицу.

Шаг 2.

Шаг 3.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	157.5 ккал	9.35%
Белки	6.1 г	8.03%
Жиры	7.8 г	13.93%
Углеводы	15.1 г	6.89%
Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
Вода	67.8 г	2.98%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

8.1%

0.7%

Холин

1.2%

1.5%

1.8%

1.6%

B12

0.2%

вит.К

0.3%

1.1%

Калий

2.4%

1.9%

7.3%

0.2%

2.4%

9.2%

3.4%

2.7%

Открыть калькулятор рецептов

Ксения 28.02.2024 13:31

Дневник тренировок за 28.02.2024

Тренировка на низ тела, заминка ходьба на эллипсе в среднем темпе , вечером мфр ролл и упражнения на стопу с теннисным мячом.

Суперсет 47 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом

45 раз

Приседания со штангой за спиной 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 37 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1725 кг

60

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
25 кг
x
45

2
20 кг
x
45

3
15 кг
x
45

Итого
2700 кг

135

Сведение ног в тренажёре 11 ккал

1
20 кг
x
45

Итого
900 кг

45

Отведение ноги назад на нижнем блоке 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1140 кг

57

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
960 кг

60

Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 8925 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 27.02.2024 12:42

Дневник тренировок за 27.02.2024

Тренировка на верх тела и растяжка, плюс кардио- ходьба.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
24 кг
x
12

2
34 кг
x
10

3
34 кг
x
10

4
34 кг
x
8

Итого
1240 кг

40

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

Итого
740 кг

40

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
2 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
2 кг
x
12

Итого
120 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 461 раз

Тоннаж: 7014 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 25.02.2024 12:30

Дневник тренировок за 25.02.2024

Тренировка на низ тела, получилась очень долгой плюс кардио на эллипсе, растяжка дома уже.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
870 кг

51

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
8

Итого
840 кг

42

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2400 кг

48

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
15 кг
x
25

2
15 кг
x
25

3
15 кг
x
25

4
20 кг
x
25

Итого
1625 кг

100

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
900 кг

60

Отведение ноги назад в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 9845 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты