Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Да откуда ж столько белков взять?😬 При этом не выйти за пределы углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1105	312	12	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	405	19	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	9	456.5	10.5	13.8	72.5
Итого	477	456	10	13	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сливочный	180	261	6.5	13	29.7
Хлебцы медовые	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	200	325	8	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	70	34	0	0	6
Итого за день	2322	1534	50	67	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три дня зажора у родителей и, помимо плюса на весах, тут же выскочил прыщ под носом 😑

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 55 мин

Alexandra M 11.10.2021 15:46

У родителей трудно соблюдать дефицит каллорий, почти нереально 🥴😄

Ольга 11.10.2021 18:25

Alexandra M, да да🤣

Елена П. 11.10.2021 18:35

Опять двадцать пять😂
Чтобы взять белков, надо их есть. Внезапно)))
Мясо, рыба, курица, творог... Где?
Для меня загадка, откуда люди столько углеводов берут🤷‍♀️

Нандор Безжалостный 11.10.2021 19:52

То чувство, когда ежедневно больше 100 белков)) Плюсую к списку Елены, белки дело известное

Ольга 12.10.2021 08:06

У меня была другая проблема- наесть белков и не перебрать при этом жиров С улыбкой

Часто они в связке идут. Но тут уж - нежирная белая рыба, постное мясо, творог невысокой жирности. А проблема соблюсти баланс белков с углеводами чаще встаёт при перекосе в вегетарианский образ питания, вот там - да, набрать белков из растительных источников и удержаться в рамках углеводов надо постараться С улыбкой