Марина

Марина 04.09.2022 18:51

Дневник питания за 04.09.2022

У меня сегодня случился тот самый день🙈! Меня посетил Жорик🤦‍♀️!Всё бы ни чего, но мороженное было лишнее!
До отпуска ровно 2 месяца, а сдвигов ни каких нет. Питание продолжает хромать😡 Вес стоит, объемы можно сказать тоже, минус 1 не считается. Конечно осанка изменилась, джинсы стали свободнее, но я всё равно не довольна.

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

120 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 39.1

226.8

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

75 г · б 13.5 · ж 1.5 · у 2.5

77.3

ккал

Боийогурт вишня-черешня 1%

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2

12.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 45

Обед

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб с Отрубями [Командор]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.2

ккал

Тунец желтопёрый с овощами в томатном соусе по-гавайски

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 18

144

ккал

Салат из свежих овощей

150 г · б 1.8 · ж 6 · у 6.3

85.9

ккал

Сыр лёгкий

20 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 0

ккал

Рисовая каша на воде

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.7

ккал

Итого 367 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 44

Дневной перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус 2

Торт "Поленница"

200 г · б 25.2 · ж 9.8 · у 19.4

272.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 19

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.2 · ж 4 · у 4.2

57.3

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Итого 347 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 21

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1718 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 172

Макронутриенты

Калории
1718

min 1183 1435

120%

Белки
102.7

119%

Жиры
65.6

104%

Углеводы
172.8

131

132%

Вода
2154

от 1888 до 2832

100%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

220%

b-car

179%

В1

103%

92.6%

Холин

71.5%

106%

81.3%

45%

B12

90.6%

158%

15.5%

173%

71.1%

вит.К

113%

130%

Калий

71.7%

73.1%

1312%

71.7%

75.8%

154%

28.8%

59.9%

55.6%

286%

83.7%

74.3%

102%

159%

37.7%

85%

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1718 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

05.09.2022 04:10

Tasiko, ну значит пора объявлять старт марафона "Худеем к НГ"! 🤭 Я пока попробую поиграть балансом бжу. Вначале при заполнении выбрала "сбалансированное". Вчера поменяла на "от зожника". Если не будет изменений, то поставлю свое соотношение 30:30:40. В старом калькуляторе мне было комфортно с таким.

Ответить

Карина Кривцова

06.09.2022 02:35

Хочу в марафон, но боюсь, что продолжу есть также, и не похудею.

Ответить

Марина

06.09.2022 03:59

Карина Кривцова, а вы не бойтесь! Присоединяйтесь!

Ответить

Марина

06.09.2022 04:01

Tasiko,в ЗОЖНИКЕ меньше жиров, и больше углеводов. И калорийность при одинаковой активности разная. Первый скрин от зожника, второй сбалансированное.

Ответить

Lara

06.09.2022 09:11

Карина Кривцова, а вы себе блоки не ставьте и похудеете 😁

Ответить

Марина

07.09.2022 12:18

Tasiko, ой, а я что то не хочу больше зацикливаться на нутриентах. Два дня питаюсь как обычно. Добавила силовые и кардио, надеюсь все будет хорошо.

Ответить

Марина

08.09.2022 04:17

Tasiko, выздоравливайте! Тренировки ни куда не денутся! Начать можно в любое время!

Ответить

Марина

09.09.2022 03:22

Tasiko, 👍🧘‍♀️ вы большая молодец! Вы дышите произвольно или как положено в сурье?

Ответить

Марина

09.09.2022 16:55

Tasiko, рада помочь! Я если есть время то в каждой асане задерживаюсь на несколько циклов дыхания, ну а перед работой то просто по схеме.
Кстати, вы слышали о Каошики? Это такой йоговский танец. Я как-то им увлекалась. Правда училась ему очень долго. В быстром темпе так и не научилась. Вроде смотришь на него, ни чего сложного. А начинаешь делать, то понимаешь что тело деревянное и с тебя сто потов сходит.
https://youtu.be/Gp2i7zLLpw4

Ответить

Марина

10.09.2022 04:04

Tasiko, очень не просто, я до сих пор делаю со счетом. Без него сбиваюсь.

Ответить

Олли Те

12.09.2022 18:19

Tasiko, вопрос попробовавшему. Планка действительно так эффективна? Никак не могу поверить в ее чудодейственность.

Ответить

Олли Те

12.09.2022 19:28

Tasiko, блин, неправильно поняла))

Ответить

Lara

13.09.2022 02:01

Олли Те, а вы попробуйте и сами проверите😁это такое упражнение, которое не занимает много времени, да и не нужно даже переодеваться, постояли пару минут и дальше занимайтесь своими делами. Хуже уж точно не будет 😉

Ответить

Марина

13.09.2022 03:32

Lara, упражнения хорошее, особенно если его делать на петлях TRX😉

Ответить