Софья Луфт

Софья Луфт 10.11.2023 06:50

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя. Ну это лучше наверное чем в 23 вчера. Тут хоть есть надежда, что за день потрачу эти калории.
Но факт: если калорийная и неполезная пища с утра, то до вечера 🤷‍♀️поэтому как же важно начать день с нужных продуктов! Купили много фруктов

Завтрак

Тараллини с Чесноком [KDV]

100 г

470 ккал, б 9.5 г, ж 20 г, у 64 г

Торт Сникерс [Неаполь]

150 г

514.5 ккал, б 4.8 г, ж 21.2 г, у 75.2 г

Бульон куриный

200 г

72 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 7.1 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Итого 1125 ккал, Б 21 г, Ж 43 г, У 160 г

Обед

Бобы (фасоль фава), вареные, с солью

60 г

66 ккал, б 4.6 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад молочный

35 г

193.9 ккал, б 3.4 г, ж 12.1 г, у 17.6 г

Слива (садовая)

30 г

14.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Груша

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

120 г

109.2 ккал, б 8.4 г, ж 2.4 г, у 13.6 г

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

40 г

180 ккал, б 1.6 г, ж 6.4 г, у 28 г

Итого 592 ккал, Б 18 г, Ж 21 г, У 76 г

Ужин

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г

254.8 ккал, б 16.2 г, ж 20.7 г, у 0 г

Итого 254 ккал, Б 16 г, Ж 20 г, У 0 г

Итого за день 1972 ккал, Б 56 г, Ж 86 г, У 237 г

Макронутриенты

Калории
1972.5

min 1673 от 2104 до 2110

93.8%

Белки
56.3

133

42.3%

Жиры
86

141%

Углеводы
237.3

от 257 до 258

92.3%

Вода
1394.4

от 2402 до 3603

58.1%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.3%

b-car

3.5%

В1

15%

30.9%

Холин

11.3%

10.5%

16.8%

20.2%

B12

30%

9.9%

4.5%

7.2%

3.3%

вит.К

7.7%

50.3%

Калий

27.5%

59.8%

16%

25.2%

90.5%

70.4%

38.7%

25.8%

1.3%

63%

77.6%

64.3%

30.6%

29.7%

25.6%

4.6%

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1973 ккал

Расход

2402 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я нашла гантели по 3кг. Пробую. Ну мне 10 раз хватило 🤪🤣бицепс, трицепс, грудь и ноги. А вечером 15-20 мин укачивание 12 кг🤪даже лечь не могла

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Жим гантелей горизонтально

1
3 кг
x
10

Итого
30 кг

10

Приседания плие с гантелей 6 ккал

1
3 кг
x
15

Итого
45 кг

15

Французский жим с гантелью

1
3 кг
x
10

Итого
30 кг

10

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Повторения: 75 раз

Тоннаж: 225 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Олли Те

10.11.2023 08:24

12 кг - это какой возраст? Мне кажется, как-то так я поясницу и посадила. На укачиваниях младшего. Хотя, конечно, всему виной отсутствие достаточной тренировки мышц. Если к укачиваниям готовиться как к тренировке, то проблем не будет 😃

Ответить

Софья Луфт

12.11.2023 19:36

Олли Те, 2г, да, укачивание как отдельный вид тренировок 🤪

Ответить

Елена RS

12.11.2023 22:55

Мне удается съесть поменьше, если ем салат (200 гр можно и 350 гр) с гречкой или булгуром, кусочком рыбы или грудки. Объемно и сытно.

😳 посмотрела про торт на завтрак и пошла за мармеладом на кухню, но съела 1 шт))))

Ответить

Nikolai

13.11.2023 05:32

Торт на завтрак, это гораздо лучше, нежели торт на ужин 😃

Ответить

sera

13.11.2023 08:08

Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя.

Пф... Глупости какие )) Я каждое утро начинаю с чашечки кофе и чего-нибудь сладкого ккал этак на 100 - печенье, вафли. А могу и тортиком или круасаном встретить рабочий день. Все прекрасно вписывется в норму и не мешает худеть, с тортиком просто приходится несколько урезать хотелки в течение дня. Лучше всего на ужин запланировать куринные грудки в этом случае. Ну и без круп и макарон день, конечно.

Ответить

Софья Луфт

13.11.2023 08:41

sera, хотелки просыпаются в 23😄

Ответить

Юлишна

13.11.2023 20:04

Nikolai, лишь бы не целиком 😁

Ответить

sera

14.11.2023 03:11

Софья Луфт, есть небольшая хитрость - сразу после ужина почистить зубы. Я настолько ленива, что необходимость снова чистить зубы меня останавливает в 90% случаях.

Ответить

Nikolai

14.11.2023 05:39

Юлишна, размер имеет значение 😂

Ответить

Софья Луфт

14.11.2023 19:06

sera, пробовала, не помогает 😅если небольшое чувство голода, то может быть сработает

Ответить