Марина
21.09.2022 16:41
Сегодня после ночной смены с утра аппетит был, думала всё, опять
"Жорик" посетил. А нет, все в порядке. Обед пришлось поделитьна две
части, насытилась половинкой, причём до тошноты, чувство что
объелась.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.
Сегодня вторая ночная смена планировала съесть кальмара, а съела помидоры и сливы. По калоражу не перебрала, а вот с углеводами беда получился перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г |
180
|
126 | 4 | 2.2 | 23.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
2
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 700 | 337 | 10 | 5 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черемша с салом |
30
|
135.5 | 1.8 | 14 | 0.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 590 | 186 | 3 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 535 | 161 | 15 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Торт Наполеон |
50
|
279 | 3.2 | 21.1 | 19.4 |
| Итого | 200 | 409 | 18 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 765 | 106 | 3 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2790 | 1202 | 51 | 49 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела сделать растяжку, у меня после вчерашней трени икры болят, а
получилось вот. Пока домашними делами занималась, вошла в раж🤭
Короче, моя кардио-силовая. Суставная разминка, а потом сетами -
джампинг Джек+ приседания с гантелей 6 кг 3*30, джампинг
Джек+становая с гантелей 8 кг 3*30, джампинг Джек + бокс в приседе
с фитнес резинкой 3*30, джампинг Джек+ планка на высоких руках
3*30, джампинг Джек+ боковая планка 3*30 по каждую сторону, на
заминку растяжка + мфр,не зря же рол брала. Вот как-то так! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
218 |
218 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Марина
20.09.2022 16:48
Сегодня заметила некую странность в дневнике. Утром как обычно
спланировала питание, все внесла, с кбжу была норма. После того как
добавила тренировку кбжу почему получился недобор. Калорийность
вместо 100% стала 86%, ну и соответственно по остальным
макронутриентам недобор. Почему так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
24
|
83.6 | 2.9 | 1.5 | 14.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
2
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 455 | 284 | 6 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 480 | 101 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
50
|
103 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| шоколадно-ореховая паста |
10
|
56 | 0.5 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 486 | 413 | 24 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 128 | 3 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г |
80
|
56 | 1.8 | 1 | 10.4 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
2
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 406 | 298 | 29 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 320 | 27 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2484 | 1252 | 67 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио - силовая тренировка с Джиллиан. Удивилась увидев в отчете
пульс 170 МПК. Даже не заметила такого скачка. А вообще я давно у
себя в отчётах такого пульса не видела. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
274 |
274 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
2
12
Марина
19.09.2022 16:33
Сегодня начала читать книгу "9 шагов здоровой потери веса". На
удивление читается легко, чтение захватывает. Поняла некоторые свои
ошибки. Сделала выводы.Постараюсь исправить. Теперь попробую
подойти к процессу похудения с другой точки зрения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Начинка для кальмара |
100
|
71.4 | 5.3 | 3.1 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 720 | 298 | 11 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон |
40
|
223.2 | 2.6 | 16.9 | 15.5 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 220 | 225 | 2 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
80
|
164.8 | 23.1 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 340 | 222 | 24 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 410 | 259 | 8 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли |
200
|
259.8 | 27.4 | 12.4 | 7.6 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 385 | 276 | 28 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2276 | 1336 | 77 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получасовая тренировка с Джилл. Всего полчаса, а семь потов сошло.
Мне всегда нравились тренировки где есть чередование кардио и
силовых. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
159 |
159 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
3
Марина
18.09.2022 15:52
Потихоньку всё приходит в норму. Сегодня с питанием всё нормально.
Всё было вкусненько и сытненько. По белкам правда хороший такой
перебор вышел. 🤷♀️
Никогда не обращала внимания на баланс натрия и калия. Я правильно понимаю, что от этого баланса зависит то, насколько мой организм задерживает воду?
Никогда не обращала внимания на баланс натрия и калия. Я правильно понимаю, что от этого баланса зависит то, насколько мой организм задерживает воду?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 465 | 322 | 24 | 18 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Курочка в "ажуре" |
300
|
466.8 | 37.8 | 11.1 | 53.1 |
| Итого | 680 | 508 | 38 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из курицы, пекинской капусты и фасоли |
150
|
194.9 | 20.5 | 9.3 | 5.7 |
| Итого | 335 | 206 | 21 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 225 | 79 | 2 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2105 | 1225 | 88 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Марина
18.09.2022 12:06
Калорийность - 129.9 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 200 г |
| Руккола | 2 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень вкусный белковый салатик. Делается очень быстро.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарежь курицу, капусту ( нарезанную капусту слегка размять солью) и
рукколу . Смешай ингредиенты с промытой фасолью ( фасоль можно
взять любую).
Шаг 2.
Добавить бальзамический уксус, соль, перец, растительное масло и
всё перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.9 кКал | 7.71% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.7%
b-car
1.1%
В1
3.7%
B2
3.1%
Холин
8.2%
B5
11.7%
B6
13.4%
B9
6.8%
B12
3.5%
C
8.2%
D
~
E
17.2%
H
~
вит.К
11%
PP
13.4%
Калий
9.4%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
11.8%
Na
13.7%
P
12.7%
Cl
7.1%
Fe
5.6%
I
1.2%
Co
36.7%
Mn
7.6%
Cu
8.8%
Mo
3.2%
Se
19.9%
F
0.6%
Cr
8.8%
Zn
6.8%
6
Марина
18.09.2022 08:11
Калорийность - 155.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 17.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Жарка) | 900 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 391 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Блюдо а-ля Драники. Может и не совсем полезное, но очень вкусное.
Для любителей картошки😉
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить тесто как на драники
Шаг 2.
Мясо (любое) тонко порезать полосками и обжарить, сыр натереть на
терке
Шаг 3.
На сковороду выложить тесто в виде блина. Зажарить с одной стороны
и перевернуть
Шаг 4.
На зажаренную сторону выложить начинку -мясо и сыр.
Шаг 5.
Свободным краем накрыть начинку и обжарить с двух сторон. Подавать
со сметаной, а можно и так кушать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.6 кКал | 9.24% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 17.7 г | 8.08% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
4.6%
b-car
0.5%
В1
7.7%
B2
9.1%
Холин
10.1%
B5
16.3%
B6
20.1%
B9
2.3%
B12
8.3%
C
8.9%
D
3%
E
2.4%
H
5.7%
вит.К
1.2%
PP
22.7%
Калий
18.4%
Ca
7.5%
Si
102%
Mg
10.6%
Na
34.2%
P
18.6%
Cl
30.8%
Fe
7.9%
I
4%
Co
71.2%
Mn
8.8%
Cu
14.1%
Mo
14.5%
Se
17.2%
F
1.5%
Cr
25.8%
Zn
9.7%
2
5
Марина
17.09.2022 17:20
Сегодня два года как не стало нашей девочки. В этом году ей должно
было исполнится 30 лет. Вчера ехала с работы и вспоминала что в это
время мы с ней разговаривали по телефону последний раз. Она
говорила что у нее плохо соображает голова и она хочет спать. А
утром позвонили с больницы и сказали что её не стало...
Я теперь ненавижу два дня в году - её день рождения и день её смерти. Каждый раз переживаешь всё это заново.
Говорят, что время лечит. Не знаю когда оно меня вылечит, я до сих пор не могу сдержать слез,если есть какие то ассоциации с ней.Быстро взять себя в руки не всегда получается,неловко становится перед людьми, прячешь глаза, отворачиваешься. Начинаешь глубоко дышать что бы успокоиться. Муж и сын как то легче с этим справляются. Они мужчины, наверное более стрессоустойчивые.
Не знаю зачем я это всё написала, совсем не по теме ЗОЖ. Ну уж простите-извените! Такой вот сегодня у меня не весёлый день.
По питанию получился разгрузочный день. Было много кофе, его не записывала и 1,5 л минералки.
Я теперь ненавижу два дня в году - её день рождения и день её смерти. Каждый раз переживаешь всё это заново.
Говорят, что время лечит. Не знаю когда оно меня вылечит, я до сих пор не могу сдержать слез,если есть какие то ассоциации с ней.Быстро взять себя в руки не всегда получается,неловко становится перед людьми, прячешь глаза, отворачиваешься. Начинаешь глубоко дышать что бы успокоиться. Муж и сын как то легче с этим справляются. Они мужчины, наверное более стрессоустойчивые.
Не знаю зачем я это всё написала, совсем не по теме ЗОЖ. Ну уж простите-извените! Такой вот сегодня у меня не весёлый день.
По питанию получился разгрузочный день. Было много кофе, его не записывала и 1,5 л минералки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 355 | 399 | 10 | 6 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
58
|
58.6 | 1.7 | 2 | 8.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
125
|
160.1 | 23.7 | 6.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 248 | 279 | 26 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 903 | 759 | 38 | 21 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Марина
16.09.2022 18:32
Что то сегодня с самого утра пошло не так. На работе у коллеги день
рождения, был тортик с утра. Ну думала все на этом, в КБЖУ уложусь.
Но после обеда мальчики принесли со столовой горячие пирожки 😞
угостили... Нет, я конечно могла бы и отказаться! Но после тортика,
решила что иди оно всё! Будет день обжорства! Стыдно выкладывать,
но... Будем честными сами с собой! Что бы потом не удивляться
откуда на весах ➕🤦♀️ Вечером мойва конечно вообще была
лишняя,можно было съесть что то более полезное. Я с работы прихожу
в 21.20. Стараюсь уже не есть, только чай. На работе после 19.00
ужинаю. А сегодня коллега попросила угостить кальмаром, поделилась,
я же не жадная. Вот и пришла домой голодная. Греть было лень. Эта
лень всему виной😡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 325 | 271 | 20 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
80
|
228 | 3.1 | 2.1 | 49 |
| Чай Зелёный с Жасмином [Lipton] |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 440 | 229 | 3 | 2 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 478 | 358 | 27 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожок с Яйцом и Луком [Ашан] |
100
|
255 | 9 | 7.5 | 38 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 380 | 302 | 9 | 7 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары фаршированные |
100
|
147.6 | 11.8 | 9 | 4.5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 159 | 12 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва Холодного Копчения [Мореслав] |
100
|
126 | 18 | 6 | 0 |
| Итого | 100 | 126 | 18 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2208 | 1541 | 92 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и вся моя активность на сегодня. Смена прошла спокойно, беготни
не было. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8512 |
8512 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество шагов: 8512 кол
2
14
Марина
15.09.2022 06:56
Последний выходной, впереди два рабочих дня. Если честно, то на
работу идти не хочется. В этом году произошла смена руководства, в
наш коллектив перевели новых людей с другого объекта. В связи с
этими изменениями на работе начался дурдом. И ни кто не знает когда
это всё хоть немного переменится в лучшую сторону. Одно радует,
завтра пятница, короткий день, впереди суббота, а это значит что
смены пройдут спокойно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца на кабачковом тесте |
200
|
266 | 19.8 | 12.8 | 17 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story] |
10
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 560 | 382 | 22 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Окунь речной (Жарка) |
137
|
89.5 | 20.5 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 168 | 23 | 1 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
180
|
103.1 | 2.2 | 7.2 | 7.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 380 | 152 | 3 | 7 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бэйлиз |
100
|
258.4 | 4.2 | 10.9 | 22.1 |
| Итого | 100 | 258 | 4 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кальмары фаршированные |
150
|
221.4 | 17.7 | 13.5 | 6.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 233 | 18 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2242 | 1279 | 73 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки с каждым днём даются легче. Начинаю от них кайфовать.
Нравится слышать биение сердца, чувствовать напряжение мышц,я в
себе в этот момент люблю всё, даже пот🤭.
Интересно что Зожник посчитал расход калорий за тренировку 189, а фитнес браслет 284. Ну и кому верить? 🤔 
Интересно что Зожник посчитал расход калорий за тренировку 189, а фитнес браслет 284. Ну и кому верить? 🤔
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
90 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
180 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 580 раз
Тоннаж: 2350 кг
1
1
Марина
14.09.2022 16:38
Сегодня попробовала новый рецепт. Муж как всегда отказался. А мне
очень даже вкусненько. Завтра последний выходной, впереди две
дневные смены. Надо будет продумать и приготовить меню на два дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на кабачковом тесте |
300
|
399 | 29.7 | 19.2 | 25.5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 410 | 30 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 280 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля |
200
|
255.2 | 20.4 | 11 | 18.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бэйлиз |
100
|
258.4 | 4.2 | 10.9 | 22.1 |
| Итого | 720 | 599 | 28 | 22 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной (Жарка) |
100
|
65.4 | 15 | 0.6 | 0 |
| Салат из свежих овощей микс |
200
|
139.8 | 2.2 | 10.6 | 9.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 205 | 17 | 11 | 9 |
| Итого за день | 1965 | 1242 | 76 | 53 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в гости приехали дети, пришлось прервать тренировку на
середине. Начинать заново уже не захотела. Но я думаю что лучше
хоть недолгая тренировка, чем совсем ни чего. Шагов тоже не много.
Не знаю как люди за домашними делами больше 10 000 нашагивают🤷♀️ 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
109 |
109 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8844 |
8844 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 8844 кол
3
11
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...