Марина
22.08.2022 05:28

День 12

С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
Сегодня первый день недели,тот кто начинает новую жизнь с понедельника ваше время началось! 🤗
Пусть Понедельник будет лёгким.Хорошего всем дня и только позитивных эмоций!

Сегодня первая из двух ночных смен прошла без неконтролируемого зажора. Как то так вчера удачно распределились приемы пищи, что мой дневной перекус был в 6 вечера, перед работой, ужин в 20.30 и перекус в 23.00. Да 6 утра спокойно дожила. Интересно, а у вас когда последний прием пищи? Что вы вообще думаете о поздних приемах пищи не превышающих суточное кбжу в ночные смены?

P.S Нас сегодня солнышко балует с утра 🌞. Надеюсь погода налаживается 🙏🙏🙏

 5 
 39
Nikolai 22.08.2022 06:02
У меня +/- такое расписание приёмов пищи:
1) В начале девятого утра;
2) Ориентировочно в 11:30;
3) Примерно в 14:00;
4) В районе 17:00;
5) Около 19:30;
6) Завершающий в 21:30.
lblsbli 22.08.2022 11:39
А почему нельзя есть,ночью вы же работаете,значит тратите калории которые на до восполнять.
Ной 22.08.2022 12:04
я в 10м часу пью кефир с хлебом
слышал что "не есть после 6" это миф, ни на что не влияет
Перекус до 01:00 вписываю во вчерашний день, после 02:00 - в завтрак. Не представляю, как можно за один перекус сьесть больше суточного кбжу - меня после перекуса даже на 1200-1500 ккал начинает тошнить, отлеживаюсь потом полчаса-час… 🤷‍♂️

PS хотя не - днем можно и суточный кбжу заточить, там всего-то к обеду добавить 200 грамм орехово-фруктовой смеси, мороженку, кусочек тортика и пирожное картошка, но ночью все это уже не сьесть, не доживет до ночи все это…
Марина 22.08.2022 12:45
Nikolai, я раньше завтракаю. А последний прием пищи часов 20.00. Отбой в 22.00.
Если дома позже лягу, то как говорится-вовремя не уснул, всё, обожрался! 🙈
Марина 22.08.2022 12:46
lblsbli, это понятно. А как же тогда что желудок должен отдыхать по ночам? Или это миф?
Марина 22.08.2022 12:48
Ной, "не есть после 6" не мой вариант. Я обычно стараюсь до 21.00 поесть.
lblsbli 22.08.2022 12:50
Марина, желудок должен отдыхать тогда ,кагда отдыхаете вы
Марина 22.08.2022 12:51
Счастливчик Джек, я тоже так записываю. Я вообще с вечера стараюсь планировать питание.
На 1200 легко перекусить пару кусочков любимого Наполеона и всё! 🤣
Марина 22.08.2022 12:54
lblsbli, наверное вы правы🤷‍♀️
Просто мне надо стараться суточное кбжу в ночные смены распределить на 24 часа.
lblsbli 22.08.2022 13:00
Марина, Ну выже отдыхаете наверное перед сменой или после?
Марина 22.08.2022 13:13
lblsbli, перед первой могу не отдыхать,ну или пару часов,первая легче проходит. А вот между сменами и после второй да, часа 3-4. Мне тяжелее во вторую смену. Всегда хочется есть. Причем до головокружения,до тошноты.
Сергей 22.08.2022 13:22
Во времена оные, когда наш стройотряд работал на круглосуточных работах (первая смена с 8:00 до 20:00, вторая с 20:00 до 8:00), у нас был вполне официальный ночной обед в 0:00. Ночной прием пище не более антифизиологичен, чем ночная работа.
P.S. Вот уж где я рассветов на всю жизнь насмотрелся...
Марина 22.08.2022 13:35
Сергей, ну у нас тоже есть регламентируемые перерывы, и не один, в 22.20, в 24.00, в 4.00,6.20. Все официально под роспись! 🤣
P.S А рассветов и закатов я тоже насмотрелась😇
lblsbli 22.08.2022 13:47
Марина, значит надо корректироватьКжбу не по суточным цикла,а по рабочим.И брать в расчет переид например 2/2.
Марина 22.08.2022 13:57
lblsbli, то есть в ночные увеличивать кбжу? Правильно понимаю?!
lblsbli 22.08.2022 14:10
Марина, Не совсем так,хотя это тому тоже может быть место.Делать профицит КЖБУ в ночные смены,засчет дефицита в дни отдыха в рамках запланированного цикла.Можно с балансом БЖУ "поиграть" без снижения или ли увелечения кккал.Вобщем надо анализировать и делать выводы,вы может просто не доедаете например или едите те то что надо.
Марина 22.08.2022 15:39
lblsbli, надо подумать над этим! 🤔 Спасибо!
Lara 22.08.2022 16:55
Смотря что считать приемом пищи 😁ужинаю я всегда в 6, спать ложусь после часу ночи. Если работаю, я работаю до 11 вечера, то беру с собой какой-то фрукт и в 9 его ем, потом бокал вина дома. Если не работаю, то фрукт опускаю, но если сильно чего-то хочется, то могу закинуть в себя, хотя у меня желудок не очень воспринимает еду в целом, а особенно перед сном, поэтому стараюсь воздержаться.
Марина 22.08.2022 18:26
Lara, "желудок не очень воспринимает еду в целом"-это как?
Lara 23.08.2022 00:34
Марина, желудок или кишечник, что-то болит 🤷🏻‍♀️пока проверила только печень, но за 10 лет уже почти привыкла 😁
Марина 23.08.2022 01:06
Lara, вы зачем же так тянете? 10 лет? Со здоровьем не шутят!
lblsbli 23.08.2022 01:27
Марина, у меня весь рацион на 1200)))
Марина 23.08.2022 02:37
lblsbli, я посмотрела ваш рацион. Преобладает белок, совсем нет фруктов, очень мало овощей. Я так не смогла бы! Сорвалась бы уже давно!
Ирина 23.08.2022 03:44
Ой с этой работой ночами нужно подстраиваться конечно. Сама сегодня после вашего поста поняла, я на сутках была, что в 23 мне надо что то съесть, иначе желудок начинает прям болеть ночью ! Хотя в обычной жизни такого нет, и на работе ем по голоду даже бывает больше чем когда в течении дня по делам носишься
Nikolai 23.08.2022 04:09
Марина, забыл упомянуть, что между первым и вторым приёмами пищи у меня поход в качалочку, где сразу по окончанию тренировки выпиваю коктейль из молока, протеина и мёда. Этакий гейнер на минималках 
Марина 23.08.2022 07:30
Ирина, вот и мне в 23.00 нужно поесть. Не очень тяжёлое и сытное.
Марина 23.08.2022 07:33
Nikolai, а я чаще всего треню вечерами,протеиновые коктейли раньше пила, у меня почему то всегда не хватало белка. А сейчас просто минут через 20-30 ем творог или мясо с овощами.
Lara 23.08.2022 13:14
Марина, ну я все время куда-то переезжала, не до того было, потом наконец пошла к доктору, она мне говорит, наверно это ожирение печени, им просто на УЗИ направить проще, с печенью оказалось все в порядке. Потом начался ковид и ничего не работало...ну и как-то уже привыкла....может и к лучшему, что не могу много есть, меньше наберу 😁😁😁
lblsbli 23.08.2022 15:06
Марина, яже не призываю вас ,есть какая ,мне всего достаточно более чем,С планируйте свой комфортный для вас рацион
lblsbli 23.08.2022 15:08
Lara, болит желудок от ожирение печени,доктор сказал,Я правильно понял?
Ной 23.08.2022 15:12
Lara, я слышал что боли желудочные в большинстве случаев вызываются хеликобактер пилори, а он очень легко лечится. у меня был, мучал годами меня, а вылечился за неделю, когда хороший врач попался наконец. может это он..
Марина 23.08.2022 15:36
lblsbli, я не в коем случае не хотела вас обидеть, извините.
lblsbli 23.08.2022 15:56
Марина, Ни каких обид)
Jane 23.08.2022 21:13
Lara, вы, кстати, по болям в желудке можете УЗИ внутренних органов сделать. Я тут давно уже не писала, но все страдала в постах от болях в желудке и левом боку. В итоге на УЗИ все выяснилось, слава Богу не гастрита и ничего страшного, оказалась проблема в поджелудочной и желчном. Они не болят, но из-за особенностей недоют ферментов, поэтому оказывается кучу продуктов есть нежелательно да и не хочется и постоянно было ощущение тяжести дале от небольшой порции. Учла рекомендации и в целом лучше стало. При этом болит не желудок а место в кишечнике, куда поступают ферменты. Проверьте, может у вас такая же ерунда. Корректировка питания и все будет отлично!
Lara 24.08.2022 02:31
Ной, я на хеликобактер проверяла, нет не он, но спасибо за идею
Lara 24.08.2022 02:32
lblsbli, у меня болит в правом подреберье, это я образно говорю желудок ....она предположила, что может быть печень 🤷🏻‍♀️
Lara 24.08.2022 02:51
Jane, спасибо, попробую ☺️
lblsbli 24.08.2022 11:14
Lara, Понял,но тогда ещё больше вопросов к врачу,ведь в печени нет нервных окончаний и она болеть не может.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги