Дневник питания и тренировок за 05.05.2023

Не смотря на головную боль, отсутствием аппетита я сегодня не страдала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шакшука	250	222	13	13.8	11
хлебцы бородинские	1	45	1.5	0.3	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	477	358	16	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат фруктовый	300	140.1	2.7	2.1	26.1
Итого	300	140	2	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Берегись водка" (консервация)	100	70.2	1.3	3.5	8.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Окунь морской (сибас) (Запекание)	200	187.9	33.5	5.9	0
Итого	440	416	40	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат фруктовый	300	140.1	2.7	2.1	26.1
Итого	300	140	2	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Салат с тунцом	250	232	19.5	14	6.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1772	290	20	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	3489	1453	88	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала за здравие, закончила за упокой 🤷‍♀️ Жутко разболелась голова во время тренировки. Бросила не доделав. И вообще сегодня состояние не очень, то ли погода, то ли подпростыла. Головная боль так и не прошла,температуры нет. Надеюсь завтра будет лучше.