Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Немного недотянула по углеводом, зато рейтинг хороший 😉 У меня в меню появился новый продукт масло МСТ. По совету нутрициолога потихоньку учусь чтобы мой рацион был полезен, придерживалась две неделе ее рекомендаций. На этой неделе жду новые. Будем выявлять продукты аллергены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло мст	4	33.3	0	3.7	0
Итого	319	287	17	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	360	338	6	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с нутом в мультиварке	150	205.5	12.8	6.6	23.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	400	248	15	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	50	79.5	6.8	5.6	0.1
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	220	165	9	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	162	21.9	5.7	6.3
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1820	220	23	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	180	114	11	3	7
Итого за день	3299	1373	84	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четвёртая неделя тренировок Инсанити - полёт нормальный! Еще одна неделя и первый месяц тренировок пролетел. А ведь он действительно пролетел! Сама не заметила как🙈

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	205	205

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Полина 15.05.2023 15:51

Что это за масло?

Александр 15.05.2023 16:24

Полина, «medium-chain triglycerides», что переводится как «триглицериды средней цепи».
Из разряда зеленого кофе, ягод годжи, и так далее..

Елена Соловей 15.05.2023 16:49

Я люблю масло мст, пью его перед тренировкой силовой, мне оно дает энергию которой у меня нет из проблем с щж.

Lara 15.05.2023 17:25

Елена Соловей, о, надо попробовать, может мне тоже с энергией поможет!

Елена Соловей 15.05.2023 17:31

Lara, попробуйте 🌼🌼🌼

Юля 15.05.2023 21:43

Lara, реально штырит) но если перебрать, то еще и слабит 🤣

Lara 16.05.2023 01:56

Юля, вот я на это и надеюсь🤣🤣🤣

Юля 16.05.2023 09:42

Александр, почему вы так решили?)
Не, на углеводном питании оно действительно может быть ни о чем. Вот у кетозников эффект отличный

Александр 16.05.2023 10:16

Юля, Не вижу особой разницы между МСТ и например подсолнечным маслом. Это тоже жир. КЕТО считаю издевательством над организмом. И 99% людей, оно в принципе не нужно. А по последним данным, даже вредно для многих запчастей организма. Но.. Как говорится - хозяин барин. Надо только не забывать, что углеводов не должно быть в принципе. Совсем вообще. Люди почему то считают, что овощи не в счёт например )

Юля 16.05.2023 14:30

Александр, у вас в корне неверные представления и о жирах, и об углеводах на кето. Следовательно, и о самом кето тоже. С таким подходом точно покалечиться недолго. Но да ладно, в мои задачи не входит рекламировать этот тип питания.)

Александр 16.05.2023 14:47

Юля,Ну что же. )) На том значит и разойдёмся.

Марина 16.05.2023 15:19

Полина, Масло МСТ. MCT oil. Кокосовое масло 100 мл АТМАН
https://wildberries.ru/catalog/115836711/detail.aspx

Марина 16.05.2023 15:21

Елена Соловей, я в кофе его добавляю. Энергии, да хватает надолго. Мне кажется даже аппетит умеренный стал.

Марина 16.05.2023 15:22

Юля, с этим у меня и без масла всё в порядке🤣 от 1 ч.л ничего такого нет🤣

Елена Соловей 16.05.2023 15:26

Марина, да мне тоже аппетит снижает

Юля 16.05.2023 15:39

Марина, да, 1-2 чайных норм, некоторые по незнанию со столовых начинают)