Блог Женя

Женя

29.07.2023 22:30

Дневник питания и тренировок за 29.07.2023

День 22 (81.35, -0.55, -0.95)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 11 дней
✅ Бег 4 км
✅Дефицит калорий 1715+814-1832=697👍
✅Пройти больше 20000 шагов. Засчитаю, т.к. практически весь день пробыли дома
✅Баланс бжу 108/82/172
✅Рейтинг 97😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Мое сегодняшнее достижение от ВК Бег, горжусь, что получила эту виртуальную медальку💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	100	176	20	10	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	604	743	40	37	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Котлеты форель и треска	100	155.7	19	6.7	4.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	331	458	29	9	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	127	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные вафли	40	119.8	11.2	6.2	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Творог 3.5%	120	103.2	12	4.2	4.2
Итого	238	503	35	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4475	1832	106	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, все 30 минут с лентой сопротивления на ногах 💥а качестве гантелей резинка
✅Бег 4 км за 24 минут, сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.7 км/ч, последний километр со скопостью от 8.2 до 8.5 км/ч 💪

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	33	33
Пульс	123	123
Расход калорий	171	171
Вес отягощения	1.5	1
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35.75	35

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 68.75 мин

Пульс: 123

Вес отягощения: 1.5 кг

1

Женя

28.07.2023 22:57

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

День 21 (81.9, +0.2, -0.4)
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	106	47.7	3.2	1.6	5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	428	605	17	31	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Котлеты форель и треска	100	155.7	19	6.7	4.3
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	386	420	26	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3.5%	250	215	25	8.8	8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	290	394	31	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сырные вафли	40	119.8	11.2	6.2	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Овощи на гриле	200	186.8	7	10.4	15.8
Итого	328	427	25	24	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4432	1848	100	86	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	29	29
Пульс	115	115
Расход калорий	159	159
Вес отягощения	1.5	1
Вес снаряда	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 29 мин

Пульс: 115

Вес отягощения: 1.5 кг

Тоннаж: 5 кг

6

2

Женя

28.07.2023 15:54

Кокосовые печенья

Калорийность - 480 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 28 г; углеводы - 44 г на 100 г.

Ингредиенты

Кокосовая стружка, подслащенная	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	27 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Песенки из кокосовой стружки. Очень полюбились деткам

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать кокосовую стружку, яйцо и сгущеное молоко

Шаг 2.

Разогреть вафельница и выкладывать смесь в формочки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	480 кКал	28.5%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	28 г	50%
	Углеводы	44 г	20.09%
	Пищевые волокна	8 г	40%
	Вода	9.9 г	0.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

10.2%

b-car

0.5%

В1

3%

B2

13.1%

Холин

20.7%

B5

14.4%

B6

4.6%

B9

1.2%

B12

8.9%

C

0.2%

D

7.3%

E

1.5%

H

15%

вит.К

0.2%

PP

10.2%

Калий

16.3%

Ca

8.2%

Si

~

Mg

12.9%

Na

23.2%

P

23.5%

Cl

4.2%

Fe

12%

I

4.9%

Co

39.2%

Mn

39.5%

Cu

27.4%

Mo

3.1%

Se

43.5%

F

0.6%

Cr

2.9%

Zn

9.6%

4

Женя

28.07.2023 15:43

Котлеты форель и треска

Калорийность - 155.7 кКал; белки - 19 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Форель, все виды	373 г
Треска (Запекание)	418 г
Подсолнечное масло	23 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Манная крупа (Запекание)	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Запечённые в духовке кетлеты из трески и форели

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перемолоть через мясорубку: форель, треску и репчатый лук

Шаг 2.

Слепить котлетки,обвалять в манке и обжарить на сковородке до золотистой корочки

Шаг 3.

Поставить в духовку на 180 градусов на 30 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	9.25%
	Белки	19 г	25%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	68.9 г	3.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

1.5%

b-car

0.4%

В1

14.7%

B2

11%

Холин

12.8%

B5

22.6%

B6

9.3%

B9

2.8%

B12

155%

C

0.7%

D

21.7%

E

13.1%

H

10.1%

вит.К

1.1%

PP

25.7%

Калий

14.4%

Ca

3.8%

Si

1.1%

Mg

7.1%

Na

3.9%

P

29.9%

Cl

3.3%

Fe

6.2%

I

21.8%

Co

165%

Mn

28.4%

Cu

18.3%

Mo

3.8%

Se

27.6%

F

8.8%

Cr

55.3%

Zn

7.4%

4

3

Женя

28.07.2023 15:31

Сырные вафли

Калорийность - 299.4 кКал; белки - 28.1 г; жиры - 15.5 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	235 г
Яйцо куриное (Запекание)	97 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вафли из сыра, приготовленные в вафельнице. Отличная альтернатива хлебу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сыр натереть на терке

Шаг 2.

Добавить в сыр муку и яйцо и все перемешать

Шаг 3.

Нагреть вафельница и выкладывать полученную массу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299.4 кКал	17.78%
	Белки	28.1 г	36.97%
	Жиры	15.5 г	27.68%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	41.8 г	1.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

25.4%

b-car

2%

В1

4.9%

B2

24.1%

Холин

19.4%

B5

14.2%

B6

7.5%

B9

3.2%

B12

36.1%

C

0.6%

D

10.5%

E

4.4%

H

17.2%

вит.К

1.2%

PP

38.9%

Калий

5.5%

Ca

82.6%

Si

2%

Mg

11.6%

Na

61%

P

88.1%

Cl

52.6%

Fe

9.2%

I

3.9%

Co

35.6%

Mn

8.7%

Cu

9.1%

Mo

5.5%

Se

39.9%

F

0.5%

Cr

3.3%

Zn

27.4%

4

3

Женя

28.07.2023 12:02

Овощи на гриле

Калорийность - 93.4 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Травы для овощей на гриле	32 г
Подсолнечное масло	20 г
Уксус столовый 9%	10 г
Цукини, молодые	251 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	278 г
Перец сладкий красный (Запекание)	258 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 12 ч

Описание

Овощи с приправой из трав, запечённые на гриле, отличный гарнир на обед или ужин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать кубиками овощи: цукини, перец сладкий, помидор

Шаг 2.

Смешать приправу для овощей на гриле, подсолнечное масло, уксус

Шаг 3.

Поставить мариноваться в холодильник на ночь

Шаг 4.

Поставить овощи на гриль на средний нагрев на 40 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	5.55%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

32.8%

b-car

30.9%

В1

6.7%

B2

4.7%

Холин

1.3%

B5

9.3%

B6

17.6%

B9

5.1%

B12

~

C

96.6%

D

~

E

18.2%

H

1.4%

вит.К

5.9%

PP

6.4%

Калий

21.3%

Ca

3.2%

Si

47.8%

Mg

9.3%

Na

0.8%

P

9.8%

Cl

1.8%

Fe

8.2%

I

1.4%

Co

47.7%

Mn

14.7%

Cu

18%

Mo

9%

Se

0.9%

F

0.4%

Cr

11.5%

Zn

7%

3

Женя

27.07.2023 22:24

Дневник питания за 27.07.2023

День 20 (81.7, 0, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+593-1809=499👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 35/83/230
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание не замеряла
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	76	256.1	5.8	7.6	40.9
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	262	789	16	48	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	80	288.8	5.1	19.6	23.4
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	90	252	4.5	10.8	36
Итого	410	771	13	31	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	302	249	6	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3974	1809	35	83	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Женя

26.07.2023 22:32

Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

День 19 (81.7, -0.3, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 9
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1129-2154=690😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 36000❤️💪👍
❌Баланс бжу 85/105/167
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

Придумала, как украсить поедание творога: сгущенка, семечки подсолнечника и семечки тыквы👍ягод не было сегодня,с ними ещё вкуснее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	30	101.4	3.3	0.4	21.2
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	44	126.7	6.4	2	17.2
Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]	11	50.1	0.3	5.2	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Курабье [Петрохлеб]	30	152.1	1.9	8.4	17.3
Итого	205	601	17	27	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3.5%	250	215	25	8.8	8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овощные медальоны Икеа	75	126	2.3	5.4	9.8
Итого	360	506	33	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	90	252	4.5	10.8	36
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	220	680	20	36	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр косичка	70	196	14	15.4	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	270	366	14	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4055	2153	85	105	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут првганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
✅Бег 3 км за 24 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.6 км/ч до 8.0 км/ч. Силы остались на 3 км, бежала быстрее, чем предыдущие

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	24	24
Пульс	139	139
Расход калорий	155	155
Вес отягощения	1.5	1
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 50 мин

Пульс: 139

Вес отягощения: 1.5 кг

2

Женя

25.07.2023 22:57

Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала. Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо. Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который скрывает все неровности кожи😅

Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	38	128.8	3	3.6	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Шоколад сладкий	33	181.5	1	11.2	19
Итого	153	472	6	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	80	272	4.7	15	30.5
Mullermilch	380	254.6	12.2	5.3	39.5
Итого	460	526	16	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	92.5	10.3	5.4	0
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Шоколад сладкий	16	88	0.5	5.4	9.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	357	428	38	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пиццы	140	373.8	9.2	7.6	63
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	150	264	30	15	0
Итого	290	637	39	22	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4260	2065	100	83	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	35	35
Пульс	127	127
Расход калорий	190	190
Вес отягощения	1.5	1
Вес снаряда	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	29.083	29

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 64.083 мин

Пульс: 127

Вес отягощения: 1.5 кг

Тоннаж: 5 кг

5

Женя

24.07.2023 22:23

Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

День 17(82.3)
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные от 22.07.23	221	169.5	6.6	11.5	10.2
Хек от 22.07.23	50	61	9.5	2.4	0.4
Сыр косичка	42	117.6	8.4	9.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Шоколад сладкий	36	198	1.1	12.2	20.7
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	439	662	28	42	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Икеа	132	620.4	5.5	25.1	91.1
Итого	132	620	5	25	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Итого	380	474	33	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100	288	14.5	4.6	39
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	253	488	23	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4204	2245	91	107	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	29	29
Пульс	117	117
Расход калорий	138	138
Вес отягощения	2	2
Вес снаряда	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 29 мин

Пульс: 117

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 5 кг

5

2