Женя
25.04.2023 21:39
Всем привет!
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Мое питание
Сегодня решила сделать коллаж похудения, была приятно
удивлена😍смотришь на себя и кажется ничего не происходит, но на
фото все прекрасно видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
23
|
81 | 2.8 | 1.4 | 14.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
84
|
285.6 | 5 | 15.7 | 32 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 601 | 773 | 26 | 31 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 150 | 374 | 27 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Куриный фарш |
200
|
286 | 34.9 | 16.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 782 | 860 | 49 | 46 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4536 | 2008 | 102 | 92 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя сегодняшняя тренировка. В целом неплохо, но немного слабость
была 
Суперсет
|
Жим двумя ногами
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
50 |
2550 |
|
Жим ногами правая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
1175 |
|
Шим ногами левая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга нижнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 13100 кг
Время: 15 мин
4
10
Женя
24.04.2023 22:03
Всем привет!
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Тренировка
Моя еда
Девочки и мальчики, а может подскажет кто рецепты интересных
творожных запеканок. Может так попробовать сбить интерес к
сладкому🙄🤔хотела смешать творог, сметану, протеин, семена льна,
яйцо🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 641 | 679 | 49 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Икеа |
60
|
282 | 2.5 | 11.4 | 41.4 |
| Гематоген |
35
|
123.9 | 2.1 | 1.1 | 26.5 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 105 | 438 | 4 | 12 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Итого | 150 | 252 | 4 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель в духовке от 24.04.23 |
300
|
390 | 54 | 17.4 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 410 | 430 | 55 | 17 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4308 | 1799 | 114 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Женя
24.04.2023 01:08
Всем привет!
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
За эту неделю у меня 146 PAI😍и 6 тренировок💪
Моя сегодняшняя еда😍
Из планов на предстоящую неделю: ненадолго убрать сладости, опять
стала ими недостаток калорий забивать, ну и разобраться с жирными
кислотами. Сегодня почти что все зеленое
Сегодня у меня тренировка Insanity Pure Cardio и Cardio ABS💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 883 | 43 | 40 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис] |
18
|
87.8 | 1 | 4.2 | 12.2 |
| Итого | 118 | 216 | 25 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
100
|
358 | 23.9 | 2.2 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 480 | 750 | 88 | 13 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4108 | 1851 | 157 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Женя
20.04.2023 22:00
Всем привет!
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
Мое питание. Ужин сфоткать забыла, была очень голодная, поэтому
медальончики съела на ходу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
293
|
144.2 | 6.7 | 2.9 | 22.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
47
|
124.6 | 6.7 | 10.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 525 | 669 | 36 | 39 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Икеа |
30
|
159.6 | 1.5 | 9.6 | 15.9 |
| Итого | 30 | 159 | 1 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.3 |
150
|
130.5 | 25.5 | 0.5 | 5.6 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 442 | 476 | 42 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
150
|
73.8 | 3.5 | 1.5 | 11.4 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
50
|
130 | 6.2 | 4.4 | 15.2 |
| Итого | 410 | 717 | 18 | 30 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4407 | 2023 | 98 | 96 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в зале спустя полтора месяца перерыва: болели с детьми
плюс отпуск.
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴 
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
880 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
2550 |
Жим ногами правая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Шим ногами левая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1265 |
Гравитрон брусья
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1210 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 14905 кг
Время: 18 мин
2
2
Женя
19.04.2023 22:43
Всем привет!
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
Моя еда, самый классный - обед😋
Природа🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
130
|
421.2 | 0.7 | 0 | 104 |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 463 | 760 | 9 | 19 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
57
|
103.4 | 12.9 | 5.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
269
|
304 | 63.5 | 5.1 | 1.1 |
| Темпура смесь |
31
|
107.3 | 2.5 | 0.4 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Цветная капуста |
91
|
27.3 | 2.3 | 0.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
82.1 | 4.4 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 679 | 702 | 87 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 315 | 242 | 7 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 140 | 226 | 28 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4597 | 1930 | 132 | 66 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Женя
18.04.2023 22:10
Всем привет!
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день
Мои боюда
Ну и весна😍🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Греческий салат |
15
|
32.4 | 0.5 | 2.7 | 1.7 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
21
|
38.1 | 4.8 | 1.9 | 0.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 461 | 697 | 19 | 34 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
113
|
395.5 | 29.7 | 30.1 | 0 |
| Сервелат |
32
|
147.5 | 7.7 | 13 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 209 | 615 | 39 | 43 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 12 | 66 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
293
|
331.1 | 69.1 | 5.6 | 1.2 |
| Темпура смесь |
15
|
51.9 | 1.2 | 0.2 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Овощные медальоны Икеа |
60
|
100.8 | 1.9 | 4.3 | 7.8 |
| Итого | 767 | 651 | 76 | 14 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4449 | 2030 | 134 | 95 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
17.04.2023 22:22
Всем привет!
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность
Мое питание. Все, кроме торта, его забыла сфоткать
Ну и немного цветочков😍 а на последних фото Влтава чего-то бушевать
начала, опять подъем уровня воды ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Клубника |
106
|
43.5 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Греческий салат |
24
|
51.8 | 0.8 | 4.3 | 2.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
28
|
50.8 | 6.4 | 2.6 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 309 | 433 | 17 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Творог 0.3 |
250
|
217.5 | 42.5 | 0.8 | 9.3 |
| Kit kat karamel |
43
|
212.9 | 3 | 10.8 | 25.8 |
| Итого | 403 | 481 | 46 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
65
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Темпура смесь |
40
|
138.4 | 3.2 | 0.5 | 29.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 650 | 656 | 48 | 25 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
113
|
402.3 | 6.3 | 13.3 | 66.4 |
| Итого | 113 | 402 | 6 | 13 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4975 | 1974 | 118 | 72 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Женя
16.04.2023 22:33
Всем привет!
Ну вот наотдыхалась, теперь в бой. Не люблю начинать с понедельника, поэтому хоть немного приводить себя к режиму начала сегодня
В прошлые дни питание было на поддержку на 2500 тыс калорий. Цифра примерная, но я особо не считала. Договорилась с собой, что до сегодняшнего дня считать не буду
Сегодня все вписывала. Ела, что хотела и что надо было доесть,поэтому не сбалансипованно. Более чистое питание питание планирую на завтра. Часть еды уже приготовила, так что вперёд
Из активности сегодня бег на беговой дорожке. Вес снизился, поэтому стала бегать. Из 3.5 км - 3 км бег💪правда скорость 7.5 км, но тоже круто. С завтрашнего дня тренировки💪соскучилась. Начинаю Insanity, с чередованием зала. В зале упор на ноги. Программа Insanity сложная, но дай Бог справлюсь, очень хочется справится💪Я к ней готова💪
Мой реальный дефицит на сегодня: (1750 + 764) - 2005 = 509 кк. Отлично👍
Ну вот наотдыхалась, теперь в бой. Не люблю начинать с понедельника, поэтому хоть немного приводить себя к режиму начала сегодня
В прошлые дни питание было на поддержку на 2500 тыс калорий. Цифра примерная, но я особо не считала. Договорилась с собой, что до сегодняшнего дня считать не буду
Сегодня все вписывала. Ела, что хотела и что надо было доесть,поэтому не сбалансипованно. Более чистое питание питание планирую на завтра. Часть еды уже приготовила, так что вперёд
Из активности сегодня бег на беговой дорожке. Вес снизился, поэтому стала бегать. Из 3.5 км - 3 км бег💪правда скорость 7.5 км, но тоже круто. С завтрашнего дня тренировки💪соскучилась. Начинаю Insanity, с чередованием зала. В зале упор на ноги. Программа Insanity сложная, но дай Бог справлюсь, очень хочется справится💪Я к ней готова💪
Мой реальный дефицит на сегодня: (1750 + 764) - 2005 = 509 кк. Отлично👍
Ну и немного цветочков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Классический Синнабон [Cinnabon] |
260
|
1040 | 13.5 | 40.6 | 155.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сыр Косичка [Боровский Сыр] |
17
|
47.6 | 3.4 | 3.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 552 | 1269 | 25 | 48 | 182 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 25 | 112 | 1 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
75
|
196.5 | 5.6 | 2.2 | 38.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 275 | 623 | 29 | 27 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3352 | 2005 | 56 | 80 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Женя
12.04.2023 22:37
Всем привет!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум 
И немного про отпуск: он был просто волшебный. Помимо отпуска
успела даже до Питера слетать, сделала кучу дел💪в Дубай влюбилась,
безумно интересное р комфортное место😍дети сказали, что хотят ещё
поехать😅 
В общем в следующем месяце надеюсь на хорошую работу с подключением
тренировок, с понедельника. Немного аклиматизация ещё😅
Всем успехов!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум
Всем успехов!
6
12
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
