Возвращаюсь

Всем привет!
Возвращаюсь снова, надеюсь до лета не будет такого мозгового штурма и смогу спокойно вести дневник.
Ура! Сегодня написали тест по чешскому, я выдохнула....результаты не знаю пока, но готовилась по максимуму. Мне типа скидки дают на то, что поздно присоединилась в группе, и вроде не обязательно все знать, но мне стало обидно, задели мое внутреннее эго. В общем, выложились по полной, все прочитала, изучила, что прошли. Во всем разобралась, мозг прям болел, сегодня отдых....а завтра подсчёты 👍💪
Фиксирую вес и объемы сегодня. Вес мой 84-85, посему так? День 85, день 84 и так чередуется😭😂
Не знаю, что с бжу делать, к вам с советом. В предыдущие месяцы было 1800-1750, хорошо уходило, но в октябре встало все, ни у меньшения, ни повышения не помогают.
Хочу взять себе калорийность на 1650, ну и стандартное бжу, простую еду. Как думаете пойдет или всё-таки мало? Вес 85, рост 164. Из активности: до воскресенья ничего с понедельника 6 дней в неделю тренировки на пресс и ноги, чередование по 30 минут, тратится 150 калорий, плюс ходьба на беговой наклон 3%, скорость 6.5 км/я, 30 минут трачу 200 кк, ну и шаги около 15-20 тыс. Что думаете по этому поводу? Хочу уже сдвинуться с мертвой точки и снова скидывать вес. Объемы, кстати, все это время уходят🤷
Ну и немного зимней красоты😂если не ошиблась, зацвела сакура😍😳

Lara 12.01.2023 03:01

Если объемы уходят, может ну его, этот вес? Может это жир в мышцы превращается?

Женя 12.01.2023 13:05

Lara, эх, если бы мышцы😜ьренируйся, не ьренируйся, без разницы. Попробую уменьшить потребляемые калории. Может на самом деле болезнь так влияет, не мы одни так долго болеем, уже 5я неделя пошла.
Спасибо за поддержку, будем дальше пытаться, скинуть))

Марина 12.01.2023 13:25

Так а что в итоге с объёмами?

Женя 12.01.2023 13:36

Марина, по объемам вот так👇за месяц, при том,что вес ушел на 700 гр🤷

Марина 12.01.2023 15:20

Jane, ну и чего тогда на весе зацикливаться 😉 Объемы то уходят!

Женя 12.01.2023 16:42

Марина, он огромный😂можно не зацикливаться, но 85 кг для 164 см много, поэтому бесит меня это вес, 70 ещё можно, конечно, там не так зацикливаться буду. Но объемы радуют, согласна😊

Марина 12.01.2023 16:49

Jane, ну так то ла, согласна, для вашего роста вес великоват, у меня кстати 163 см. Я просто немного не то имела ввиду. Вес встал, так бывает,возможно эффект плато. Но раз объемы уходят, значит не всё так плохо. Надо немного подождать, может что-то изменить и как-то столкнуть вес. Я об этом.

Женя 12.01.2023 18:06

Марина, да,все верно. Вы правы. Надо ещё ждать. У меня это с октябрявсп длится🤔надеюсь когда-то закончится😂но главное вес не растет, объемы уходят)

Просто Мария 12.01.2023 19:16

Jane, вы же наращиваете массу мышечную, а она тяжелее.. поэтому вес пока так..мне кажется все нормализуется..прогресс же вы видите

Ольга 14.01.2023 11:44

У меня такие же параметры вес/рост. Боюсь начинать с 1800 ккал.... Что-то мне кажется вес ещё больше станет 😭 планирую 1450-1500... Как считаете - сразу очень мало?

Женя 14.01.2023 12:10

Ольга, а что с активностью, возрастом? Вам программа 1800 рассчитала? Если да, и боитесь, можно попробовать 1700, боюсь, что 1450-1500 ваш базальный метаболизм и потом в случае чего очень сложно будет урезать ещё калории.
Я с августа худела на 1850-1900 кк, там вес был 93. К октябрю стал 85,3, а потом я заболела, затяжной кашель был, сейчас опять опять он же и как-то вес крутится около 84-85 кг. Ну и тогда к меня тренировка была плюс бег 30 минут, плюс шаги от 20 тыс, поэтому скидывалось. Из-за снижения активности ставлю 1650 кк, но может потом чуть поднимать буду, если вес всё-таки начнет снижаться.
Пробуйте пару-тройку недель на 1700, если ничего, то можно по 50 калорий снижать и смотреть, что получится
Очень надеюсь,что у вас все получится💪

Ольга 14.01.2023 12:45

Да, программа считает примерно 1800.
Возраст 37, но активно почти нулевая. Сидячая работа, самозанятость.
А какое соотношение БЖУ берёте?

Вот тоже страшно урезать сильно, т.к. сокращать некуда будет. Разве что физнагрузку раскачивать

Женя 14.01.2023 13:26

Ольга, ну да или физическую нагрузку увеличивать))
Сейчас беру сбалансированную диету. А когда есть активность, это домашние тренировки и Беговая дорожка, то соотношение 30/40/30. Мне оно комфортнее всего почему-то

Сарлен 14.01.2023 13:32

Извините, что влезаю, не бойтесь 1800, если это ниже вашего обычного уровня.
Начинайте с него спокойно (если активность низку выставили), думаю, результат будет, а стресса меньше организму. Даже в теоретическом курсе тут рекомендовано постепенно в дефицит уходить

Ольга 14.01.2023 15:47

Jane, спасибо за ответ. Мне тоже 30/40/30 нравится. С жирами сытнее😁. У меня будут домашние тренировки и велотренажёр. Беговую пока некуда ставить))))

Сарлен 14.01.2023 16:21

Jane,я ольге отвечала, которая написала, что ей 1800 насчитано С улыбкой

АнюткаЯ 14.01.2023 17:59

Я по формулам рассчитываю. Сначала высчитала свой оптимальный вес, потом основной обмен, коэффициент активности ставлю себе 1,2 т.к. хожу на работу и с работы пешком. 34 минуты в каждую сторону быстрым шагом. Основной обмен умножаю на коэффициент активности и получаю свою норму калорий. Рассчитала сколько в процентном соотношении и в граммах должно у меня быть бжу, сколько быстрых углеводов и пытаюсь это сложить в дневнике. Пока с новыми расчетами не вышла в лучшие))) но я стремлюсь!