Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 10.11.2023 07:07

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Утро с гречки немного лучше. Примерно. Но даже так получается много калорий. Вряд ли я завышаю. И не факт что всё записала.

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

110 г

111.1 ккал, б 3.3 г, ж 3.7 г, у 16.1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Булочка калорийная

80 г

269.6 ккал, б 6.1 г, ж 8 г, у 43 г

Шоколад полугорький

30 г

164.7 ккал, б 1.3 г, ж 10.6 г, у 15.8 г

Итого 615 ккал, Б 12 г, Ж 24 г, У 87 г

Утренний перекус

Торт Сникерс [Неаполь]

80 г

274.4 ккал, б 2.6 г, ж 11.3 г, у 40.1 г

Итого 274 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 40 г

Обед

Куриная грудка (филе)

30 г

33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Хурма

60 г

40.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Слива (садовая)

50 г

24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Виноград

25 г

18 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Мандарин

90 г

34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 161 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 27 г

Дневной перекус

Бульон куриный

100 г

36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г

Картофель

20 г

15.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Бобы (фасоль фава)

20 г

68.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.3 г, у 6.7 г

Итого 119 ккал, Б 8 г, Ж 1 г, У 13 г

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

120 г

262.8 ккал, б 11.9 г, ж 16.7 г, у 16.2 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Кофе на молоке

200 г

116 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 22.4 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г

125.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 22.3 г

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

30 г

135 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 21 г

Итого 831 ккал, Б 28 г, Ж 41 г, У 84 г

Итого за день 2001 ккал, Б 60 г, Ж 79 г, У 252 г

Макронутриенты

Калории
2001.4

min 1950 от 2123 до 2387

94.3%

Белки
60.5

от 134 до 151

45.1%

Жиры
79.3

от 62 до 69

115%

Углеводы
252.5

от 259 до 292

97.5%

Вода
1818.7

от 2679 до 4019

67.9%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

33%

b-car

24.9%

В1

46.2%

41%

Холин

18.8%

20.1%

29%

26.2%

B12

28.9%

52.4%

3.4%

28.5%

17.3%

вит.К

17.8%

104%

Калий

56.2%

59.5%

131%

66%

162%

107%

34%

67.2%

16.8%

106%

43.1%

55.3%

54.6%

36.1%

31.7%

42.2%

23.7%

Энергетический баланс

Приход

2001 ккал

Расход

2679 ккал

Итого

-678 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Треня хорошая получилась. Долго, не сильно устала и много калорий. 1pai не хватило для цели 30😅 даже зона МПК была😯объясните кто знает чтобы понятно было. В интернете почитала,не поняла. Опасно ли? 😅ну сердце немного болело после

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Махи ногой лёжа на боку 3 ккал

10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 10 ккал

10, 15 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 5 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 8 ккал

16, 10, 16 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

10, 10, 16 раз

Планка 1 ккал

0.4 мин

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 10 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал

8, 8 раз

Расход калорий 230 ккал

230 ккал

Отжимания от лавки или опоры 2 ккал

10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Повторения: 328 раз

Время: 0.4 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья Луфт 10.11.2023 06:50

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя. Ну это лучше наверное чем в 23 вчера. Тут хоть есть надежда, что за день потрачу эти калории.
Но факт: если калорийная и неполезная пища с утра, то до вечера 🤷‍♀️поэтому как же важно начать день с нужных продуктов! Купили много фруктов

Завтрак

Тараллини с Чесноком [KDV]

100 г

470 ккал, б 9.5 г, ж 20 г, у 64 г

Торт Сникерс [Неаполь]

150 г

514.5 ккал, б 4.8 г, ж 21.2 г, у 75.2 г

Бульон куриный

200 г

72 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 7.1 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Итого 1125 ккал, Б 21 г, Ж 43 г, У 160 г

Обед

Бобы (фасоль фава), вареные, с солью

60 г

66 ккал, б 4.6 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад молочный

35 г

193.9 ккал, б 3.4 г, ж 12.1 г, у 17.6 г

Слива (садовая)

30 г

14.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Груша

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

120 г

109.2 ккал, б 8.4 г, ж 2.4 г, у 13.6 г

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

40 г

180 ккал, б 1.6 г, ж 6.4 г, у 28 г

Итого 592 ккал, Б 18 г, Ж 21 г, У 76 г

Ужин

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г

254.8 ккал, б 16.2 г, ж 20.7 г, у 0 г

Итого 254 ккал, Б 16 г, Ж 20 г, У 0 г

Итого за день 1972 ккал, Б 56 г, Ж 86 г, У 237 г

Макронутриенты

Калории
1972.5

min 1673 от 2104 до 2110

93.8%

Белки
56.3

133

42.3%

Жиры
86

141%

Углеводы
237.3

от 257 до 258

92.3%

Вода
1394.4

от 2402 до 3603

58.1%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.3%

b-car

3.5%

В1

15%

30.9%

Холин

11.3%

10.5%

16.8%

20.2%

B12

30%

9.9%

4.5%

7.2%

3.3%

вит.К

7.7%

50.3%

Калий

27.5%

59.8%

16%

25.2%

90.5%

70.4%

38.7%

25.8%

1.3%

63%

77.6%

64.3%

30.6%

29.7%

25.6%

4.6%

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1973 ккал

Расход

2402 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я нашла гантели по 3кг. Пробую. Ну мне 10 раз хватило 🤪🤣бицепс, трицепс, грудь и ноги. А вечером 15-20 мин укачивание 12 кг🤪даже лечь не могла

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Жим гантелей горизонтально

1
3 кг
x
10

Итого
30 кг

10

Приседания плие с гантелей 6 ккал

1
3 кг
x
15

Итого
45 кг

15

Французский жим с гантелью

1
3 кг
x
10

Итого
30 кг

10

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Повторения: 75 раз

Тоннаж: 225 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья Луфт 09.11.2023 11:33

Дневник тренировок за 07.11.2023

Ягодичный мостик с ребёнком, просто вау👍😄кажется спина стала прямее, осанка лучше от "ласточки"

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 4 ккал

10 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

6 раз

Косые скручивания 4 ккал

10, 10 раз

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

10, 10 раз

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 1 ккал

10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

Итого
240 кг

20

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал

8, 8 раз

Расход калорий 130 ккал

130 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Повторения: 138 раз

Тоннаж: 240 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья Луфт 06.11.2023 05:18

Дневник тренировок за 05.11.2023

Ух, зарядка! Сегодня попробовала новую тренировку.
https://youtu.be/W4lvXK35d4M?si=7Zp5-8RMwSIJlg-E
Интенсивная, сдулась быстро, так как не всё могу выполнить правильно.

Выпады в бок 6 ккал

5, 5 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 4 ккал

10 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 6 раз

Косые скручивания 4 ккал

10, 12 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

10, 16 раз

Планка 1 ккал

0.25 мин

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

10, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

10, 12 раз

Махи ногой стоя на коленях 3 ккал

8, 8, 8, 8 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал

8, 8 раз

Расход калорий 203 ккал

203 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 228 раз

Время: 0.25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья Луфт 02.11.2023 21:05

Удивительно, наконец-то снизился вес до 66.9.

Софья Луфт 28.10.2023 17:45

Зарядку продолжаю, вес стоит 67.1. Ну не голодаю. Утром...

Зарядку продолжаю, вес стоит 67.1. Ну не голодаю. Утром самочувствие было хорошее, что подтянутая. Видимо надо ещё ограничения в еде делать, чтобы вес снизить

Софья Луфт 26.10.2023 05:57

Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий, а с тренировкой дефицит😄

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

20 г

30.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Конфеты, ирис

10 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 9 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Итого 482 ккал, Б 19 г, Ж 23 г, У 49 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бульон куриный

100 г

36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г

Куриная грудка (филе)

40 г

45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Шоколад молочно-ореховый

20 г

108.4 ккал, б 1.5 г, ж 6.8 г, у 10.3 г

Помидор (томат), парниковый

10 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Мандарин

40 г

15.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

20 г

70 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 14.4 г

Картофель

10 г

7.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 283 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 33 г

Дневной перекус

Блины, по 2-174

250 г

472.5 ккал, б 12.8 г, ж 7.8 г, у 81.5 г

Банан (Запекание)

70 г

58.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Итого 530 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 94 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лазанья с мясом и соусом, замороженная

150 г

186 ккал, б 9.9 г, ж 6.6 г, у 19.5 г

Итого 186 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 19 г

Вечерний перекус

Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко]

100 г

330 ккал, б 5.4 г, ж 19.7 г, у 32.8 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 330 ккал, Б 5 г, Ж 19 г, У 32 г

Итого за день 1812 ккал, Б 64 г, Ж 67 г, У 228 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1846 от 2104 до 2283

Белки
0

от 133 до 144

Жиры
0

от 61 до 66

Углеводы
0

от 257 до 279

Вода
0

от 2575 до 3863

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2575 ккал

Итого

-2575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не напряжно.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 12 ккал

30 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 6 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

25 раз

Косые скручивания 4 ккал

10, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

10, 10 раз

Планка 2 ккал

0.25, 0.167 мин

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

10, 10 раз

Отжимания от лавки сзади 2 ккал

5 раз

Отжимания от пола узким упором 1 ккал

3 раз

быстрые танцы 123 ккал

20 мин

упражнения на растяжку 10 ккал

3 мин

Подъём по лестнице 6 ккал

	1	Итого
Количество ступеней, шт	44	44
Высота ступени, м	0.2	0

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

30 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 243 раз

Время: 23.417 мин

Количество ступеней: 44 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья Луфт 24.10.2023 18:34

Дневник тренировок за 24.10.2023

Пятый день зарядки 🥳😅интересно,насколько меня хватит? 🤣

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 12 ккал

30 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 6 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

30 раз

Косые скручивания 4 ккал

10, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Планка 2 ккал

0.333, 0.25 мин

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 4 ккал

5, 10, 12 раз

быстрые танцы 154 ккал

25 мин

упражнения на растяжку 17 ккал

5 мин

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Повторения: 257 раз

Время: 30.583 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья Луфт 23.10.2023 20:18

Дневник тренировок за 23.10.2023

Небольшая зарядка. Мыщцы болят,но хочется 😅 сегодня выпал снег, прогулка была очень быстрой

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 8 ккал

20 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

6 раз

Вращение корпуса стоя

16 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Планка 3 ккал

0.45, 0.3 мин

Скручивания лёжа на полу 2 ккал

10 раз

Косые скручивания 2 ккал

10 раз

быстрые танцы 105 ккал

17 мин

упражнения на растяжку 17 ккал

5 мин

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал

8, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Повторения: 170 раз

Время: 22.75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Софья Луфт 22.10.2023 18:52

Дневник тренировок за 22.10.2023

Поотжималась😅сегодня полчаса занималась. Со мной такое впервые, что третий день подряд. Ну попу и бока чувствую, хотя делаю не сколько нужно, а сколько мне комфортно. Без истязаний.