Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 08.12.2023 19:51

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Сегодня стараюсь питаться полезно и вкусно, понемногу. Убрала себе ккал,так как ГВ надеюсь закончилось😅надо привыкать к новой норме в 1600😳вместо 1900🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹

К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Итого 127 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 15 г

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Бычок-песочник

50 г

35 ккал, б 7.9 г, ж 0.4 г, у 0 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Бублики, украинские с маком

40 г

126.4 ккал, б 3.2 г, ж 2.5 г, у 22.4 г

Итого 455 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 65 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Шоколад молочно-ореховый

18 г

97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

60 г

264 ккал, б 6 г, ж 8.4 г, у 41.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

80 г

316.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.3 г, у 56.7 г

Итого 937 ккал, Б 19 г, Ж 29 г, У 148 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Котлеты

15 г

34.1 ккал, б 1.5 г, ж 2.9 г, у 0.5 г

Морс брусничный

50 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.5 г

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г

120.9 ккал, б 6.9 г, ж 10 г, у 1 г

Итого 205 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 13 г

Итого за день 1725 ккал, Б 59 г, Ж 57 г, У 243 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1474 от 1567 до 1655

0%

Белки
0

от 94 до 99

0%

Жиры
0

от 69 до 73

0%

Углеводы
0

от 143 до 151

0%

Вода
0

от 2120 до 3180

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-2120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

34 минуты. Примерно 175 ккал браслет показал, читала сказки и делала растяжку в конце.. 😅

Глубокие приседания с собственным весом 8 ккал

10 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Подъём на носки стоя 2 ккал

15 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Расход калорий 120 ккал

120 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20, 20 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

10, 15 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 371 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Софья Луфт 07.12.2023 18:39

Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Сегодня что-то очень хочется кушать. Хоть на завтрак был омлет. На улице -27, так что без прогулки.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

30 г

46.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Сосиски, молочные

30 г

78.3 ккал, б 3.3 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Козинак Подсолнечный

15 г

86.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 5.2 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 217 ккал, Б 9 г, Ж 17 г, У 5 г

Обед

Мандарин

20 г

7.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Смородина черная

15 г

6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Малина

15 г

6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

60 г

264 ккал, б 6 г, ж 8.4 г, у 41.4 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

105 г

136.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 29.2 г

Шоколад молочно-ореховый

18 г

97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г

80.6 ккал, б 4.6 г, ж 6.7 г, у 0.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 599 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 84 г

Ужин

Винегрет

205 г

266.7 ккал, б 3.5 г, ж 21.1 г, у 16.8 г

Изюм, золотистый, без косточек

30 г

90.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 23 г

Котлеты

20 г

45.5 ккал, б 2 г, ж 3.9 г, у 0.7 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 431 ккал, Б 7 г, Ж 25 г, У 46 г

Итого за день 1249 ккал, Б 32 г, Ж 64 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1655 2095

0%

Белки
0

133

0%

Жиры
0

61

0%

Углеводы
0

256

0%

Вода
0

от 2385 до 3578

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2385 ккал

Итого

-2385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Зарядка как вчера вроде. Выпады назад ещё делала👌😅

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Планка 1 ккал

0.25 мин

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

12, 12 раз

Расход калорий 120 ккал

120 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

10, 10 раз

Выпады с гантелями 10 ккал

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Повторения: 325 раз

Время: 0.25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Софья Луфт 07.12.2023 05:53

Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

Проснулась в 7.30,встала через час. Днём не уснула. Вечером нет сил.
Гуляли с ребёнком 2 часа по снегу, на санках, 2часа днем не хотела спать, потом зарядка, варила суп и рис (типа плов, но без мяса,с морковкой, луком, томатной пастой и специями).
Как-то мало по калориям получилось, непонятно, добавила макароны, потому что помню что пробовала.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

180 г

307.1 ккал, б 16.4 г, ж 16 г, у 23.4 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г

32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Вода

850 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

60 г

237.6 ккал, б 4.6 г, ж 5.5 г, у 42.5 г

Ментос [Mentos]

5 г

19.5 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Итого 597 ккал, Б 21 г, Ж 22 г, У 76 г

Обед

Козинак Подсолнечный

30 г

172.8 ккал, б 4.4 г, ж 12.8 г, у 10.4 г

Бульон говяжий

70 г

9.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

20 г

5.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.5 г

Цветная капуста отварная по 1-210

10 г

2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Шоколад молочно-ореховый

18 г

97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Итого 287 ккал, Б 8 г, Ж 19 г, У 21 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Котлеты

50 г

113.7 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 1.7 г

Детское питание, Яблочно-банановый сок

100 г

51 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 12.1 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

20 г

26 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Итого 243 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 30 г

Итого за день 1128 ккал, Б 37 г, Ж 51 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1882 от 2096 до 2323

0%

Белки
0

от 133 до 147

0%

Жиры
0

от 61 до 67

0%

Углеводы
0

от 256 до 284

0%

Вода
0

от 2613 до 3920

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2613 ккал

Итого

-2613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неплохая тренировка. Ещё делала 8ки коленом лёжа на боку. Надо поискать похожее упражнение на бёдра и внутреннюю поверхность.
Вес кстати 66,5,удивительно.

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

15, 20 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Планка 2 ккал

0.25, 0.333 мин

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

5, 5 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

10, 10, 10, 10 раз

Махи ногой лёжа на боку 3 ккал

10, 10 раз

Расход калорий 170 ккал

170 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал

10, 10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 347 раз

Время: 0.583 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Софья Луфт 05.12.2023 16:51

Дневник питания и тренировок за 05.12.2023

Примерно записала. Ну много конечно я ем 😄🙈 сегодня утром на весах 66.6. Удивилась конечно, потому что мечу всё подряд в похолодание, а к выходным -37 обещают. Сибирь 💪

Завтрак

Манная каша на молоке

80 г

78.4 ккал, б 2.4 г, ж 2.6 г, у 12.2 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Мандарин

15 г

5.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г

Котлеты

10 г

22.7 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 0.3 г

Макароны отварные, по 1-302

20 г

19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 321 ккал, Б 10 г, Ж 18 г, У 27 г

Обед

Пирожное Картошка с кремом

70 г

274.4 ккал, б 3 г, ж 13.8 г, у 34.2 г

Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]

140 г

350 ккал, б 11.2 г, ж 35.1 г, у 68.9 г

Булочка с Брусникой [Яблонька]

140 г

481.6 ккал, б 9.5 г, ж 6 г, у 79.9 г

Итого 1106 ккал, Б 23 г, Ж 55 г, У 183 г

Ужин

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

30 г

118.8 ккал, б 2.3 г, ж 2.7 г, у 21.3 г

Сок Мультифрукт [Наш Сок]

20 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

50 г

195 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 35 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Итого 406 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 73 г

Итого за день 1833 ккал, Б 42 г, Ж 82 г, У 283 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1694 от 2096 до 2135

0%

Белки
0

от 133 до 135

0%

Жиры
0

от 61 до 62

0%

Углеводы
0

от 256 до 261

0%

Вода
0

от 2425 до 3638

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2425 ккал

Итого

-2425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот так. Вчера пресс покачала после недельного перерыва и вес с 67.1 до 66.6 скинулся 😅🤣🙈Думаю это шутка весов. Завтра проверим

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

15, 20 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Планка 1 ккал

0.25 мин

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 182 раз

Время: 0.25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 04.12.2023 20:44

Дневник тренировок за 03.12.2023

Куда пропала? (Вдруг кому интересно 😅)
Заболела спина. Неделю не делала зарядку, совсем, никакую. Боль не прошла. Решила немного заниматься иногда, всё равно болит. Не простужалась. Думаю растянула поясницу и может сорвала спину. Делала массаж спины вибро-щёткой. Ну может на ручной записаться.

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
10

=

Итого
30 кг

10

Выпады в бок 6 ккал

10 раз

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
3 кг
x
10

=

Итого
30 кг

10

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 1 ккал

10 раз

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

15, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 167 раз

Тоннаж: 60 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

Софья Луфт 26.11.2023 20:12

С днём Матери!

Всех с праздником! Побывала на концерте, красиво, иногда плаксиво, ярко. Просто замечательно! Приоделась в пуховик 😅минус два, гололёд и ветер.
Жалко видео не прикрепить, больше снимала

3

1

Софья Луфт 18.11.2023 19:00

Дневник тренировок за 18.11.2023

45мин занималась. Было примерно 250 ккал. И забыла выключить часы 🙈🤣
Занималась по этому видео, без упражнений
https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=IwROXR2C8CePqMYP

Глубокие приседания с собственным весом 12 ккал

15 раз

Подъём на носки стоя 1 ккал

10 раз

Расход калорий 240 ккал

240 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Повторения: 25 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Софья Луфт 16.11.2023 17:40

Дневник тренировок за 16.11.2023

Почему-то вес прибавился, уже второй день повышение. Надо наверное досконально записывать что ем, хотя мне кажется три дня себя ограничиваю, не ем поздно.
Умные весы сказали что у меня увеличилось количество жира🙄🙈

Приседания плие с гантелей 8 ккал

20 раз

Подъём на носки стоя 3 ккал

20 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 3 раз

Расход калорий 150 ккал

150 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 4 ккал

10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

10, 10 раз

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Повторения: 211 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

9

Софья Луфт 14.11.2023 18:54

Дневник питания и тренировок за 14.11.2023

Зарядка как-то не очень. 15 мин, чтобы ребёнка разбудить. Старалась сделать дефицит калорий. Завтрак прошёл мимо меня 😅поэтому в 12 был супчик, потом помню фрукты, йогурт и коктейль с бананом 😍

Обед

Бульон куриный

100 г

36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г

Куриная грудка (филе)

30 г

33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Цветная капуста отварная по 1-210

30 г

6.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Брокколи, замороженная, вареная с солью

20 г

5.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.5 г

Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр]

20 г

132 ккал, б 3.2 г, ж 11.2 г, у 4.8 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

60 г

237.6 ккал, б 4.6 г, ж 5.5 г, у 42.5 г

Итого 550 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 71 г

Дневной перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Ужин

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 329 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 47 г

Вечерний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г

120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 30 г

Итого за день 1261 ккал, Б 41 г, Ж 43 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1261.4

min 1771 от 2105 до 2209

59.9%

Белки
41.6

от 133 до 140

31.3%

Жиры
43

от 61 до 64

70.5%

Углеводы
176.1

от 257 до 270

68.5%

Вода
532.9

от 2501 до 3752

21.3%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

9.7%

b-car

5.8%

В1

22.1%

B2

31.3%

Холин

27.1%

B5

29.7%

B6

40.2%

B9

13.7%

B12

27.7%

C

30.6%

D

0.7%

E

20.8%

H

23.7%

вит.К

23.8%

PP

51%

Калий

37.4%

Ca

29.6%

Si

299%

Mg

34.9%

Na

79.7%

P

53.3%

Cl

29.4%

Fe

30.1%

I

8.2%

Co

61.5%

Mn

37.6%

Cu

37.3%

Mo

33.5%

Se

35.8%

F

2.7%

Cr

29.3%

Zn

15.6%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

2501 ккал

Итого

-1240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так, немножко размялась, ну у меня либо в 10-11 утра, либо вечером после 19 пик. Сегодня в 17часов,что-то не очень хотелось.

Расход калорий 86 ккал

86 ккал

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

16 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 10 раз

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 122 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

Софья Луфт 12.11.2023 20:05

Дневник тренировок за 10.11.2023

Тренировка под детский сборник песен. Пела и делала. (Сообщение удалилось. Поэтому коротко, что вспомнилось) . А ещё фотки не прикрепляются 👿

Глубокие приседания с собственным весом 8 ккал

10 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 10 ккал

10, 15 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 5 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

10, 10 раз

Косые скручивания 5 ккал

16, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 10 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал

8, 8 раз

Расход калорий 230 ккал

230 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Повторения: 226 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4