Софья Луфт
27.08.2023 16:46
Всё очень приблизительно, потому что была на дне рождения. Помидоры, огурцы и хлеб посчитала один раз, чтобы дополнительно не писать. Ела сэндвич, брускетты и просто хлеб.
Снова сварила нутовый суп+красная чечевица+горох. Тот самый который сразу не выложила рецепт 🙈только теперь без колбасок, ну тоже вкусно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
110
110 2.4 3.2 18
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
160
376 12.2 1.3 78.7
Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]
20
114 1.1 7.4 10.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
10
3.8 0.1 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
30
49.2 2.7 0.8 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Дамские Пальчики [Смак]
100
300 8 17 32
Картофель
20
15.4 0.4 0.1 3.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чесночный Соус [Mr. Ricco]
10
28.5 0 2.8 0.8
Крабовый Салат [Натур Буфет]
15
27 0.8 2 1.8
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
100
91 7 2 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт
27.08.2023 09:15
Пытаюсь доесть тыквенную запеканку. Наверное до следующего года наелась😄Попробовала кер у сус. Ешь и молчи. Армянское блюдо. Вбила продукты по отдельности, поэтому думаю есть погрешности в измерениях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
60
11 0.6 0.1 2.2
Запеканка Тыквенно-Творожная [Лэнд]
80
178.4 11.5 4.2 23.6
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Яйцо куриное, омлет
88
135.5 9.3 10.3 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Конфеты, ирис
14
54.7 0 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы с Солью [Lay's]
140
728 8.4 44.8 72.8
Вода
250
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]
45
193.5 3.2 11.5 23.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Вода
250
0 0 0 0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
36
74.6 6.4 5.5 0
Перец сладкий красный (Тушение)
10
2.5 0.1 0 0.5
Картофель (Тушение)
20
14.2 0.4 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Софья Луфт
26.08.2023 21:18
Калорийность - 56.3 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Морковь (Варка без слива) 86 г
Картофель (Варка без слива) 206 г
Чечевица, розовая 100 г
Горох, зерно цельное (Варка) 50 г
Сосиски, молочные 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 1500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Суп чечевичный, с горохом,картофелем и сосисками. По желанию можно и нут добавить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чечевицу и горох промыть и дать набухнуть в воде. Потом варить до мягкого состояния,
Шаг 2.
Лук и морковь порезать и добавить в суп. Минут через 10 добавить сосиски (можно предварительно обжарить).
Шаг 3.
Последней добавить картошку, специи и варить минут 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал 3.34%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 86.4 г 3.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
8.9%
b-car
10.2%
В1
4.5%
B2
1.7%
Холин
1.4%
B5
2.1%
B6
3%
B9
2.9%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
0.6%
H
1.1%
вит.К
0.7%
PP
4%
Калий
6%
Ca
1.7%
Si
20.2%
Mg
3.2%
Na
20.4%
P
5.8%
Cl
14%
Fe
4.8%
I
0.5%
Co
12%
Mn
7.8%
Cu
10.9%
Mo
7.1%
Se
0.6%
F
2.1%
Cr
2%
Zn
3%
 2 
Софья Луфт
26.08.2023 20:38
Приготовила соте из баклажанов, добавила патиссон, вкусно, но жирно. Дополнительно грудку куриную пожарила, няма 😋поела с осторожностью инжир,ну и варенье сварила, будем пробовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная запеканка с бананом
20
34.1 1.8 1.8 2.6
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]
138
207 8.1 10.1 22.4
Вода
250
0 0 0 0
Шоколад Молочный Трюфельный Элит [Коммунарка]
17
95.4 1 6.1 8.9
Инжир
40
21.6 0.3 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Конфеты Лебедушка [Красный Октябрь]
15
52.7 0.2 1.1 11.1
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре
100
78 1.1 0.5 16.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Сок Мультифрукт [Сады Придонья]
20
9.2 0 0 2.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Вода
250
0 0 0 0
Соте из баклажанов
120
152.5 2 12.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8
Кекс Чайный [Восход]
20
80 1.2 4.3 10.8
Вода
250
0 0 0 0
Запеканка из тыквы
40
91.1 1.8 5.2 10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Горох стручковый, свежий
10
4.2 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем
69
165.6 2.6 5.1 26.5
Вода
50
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Софья Луфт
26.08.2023 20:33
Желтые калории и жиры и зеленые углеводы 😱кажется переела лишнего. , всего нажевалась. Уже не жарко, когда могла не есть. Теперь кушать хочется всегда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из тыквы по 1-254
160
219.2 6.6 9.8 26.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Чурчхела
60
246 3 9 3.8
Мармелад
40
128.4 0 0 31.8
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25
97.5 2 2 17.5
Вода
250
0 0 0 0
Карамель Взлет [Рот Фронт]
10
38 0 0 9.5
Левушка Крем-Карамель [Славянка]
12
43.1 0.1 0.7 9.1
Пирожное Картошка с кремом
70
274.4 3 13.8 34.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Горох стручковый, свежий
10
4.2 0.3 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
30
132 3 4.2 20.7
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Булочки сдобные
30
101.7 2.4 2.8 16.7
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69
93.1 12.7 4.7 0
Вода
100
0 0 0 0
Кекс Чайный [Восход]
20
80 1.2 4.3 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Софья Луфт
26.08.2023 05:17
Сегодня весы глюканули и показали 65.7😄ну я поняла что что-то не так.
Перевзвесилась 67.3. Нормально 😅
Родители приехали из отпуска, угостили инжиром и чурчхелой 🙈Жиры зелёные и натрий-калий тоже 💪😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
50
207 4.3 5.7 34.9
Картофель (Запекание)
50
36.2 1 0.2 7.6
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
52
70.1 9.6 3.5 0
Конфеты, ирис
20
78.2 0 0.7 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
88
200.1 8.9 17.1 2.9
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Картошка с кремом
80
313.6 3.4 15.8 39.1
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8
Вода
150
0 0 0 0
Картофель (Жарка)
130
93.4 2.5 0.5 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
40
21.6 0.3 0.1 4.8
Чурчхела
70
287 3.5 10.5 4.4
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]
20
100.4 1.1 5 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Софья Луфт
26.08.2023 05:15
На утро остатки бургера. В обед пюрешечка. Ох, как же я люблю картошку!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бургер из Говядины [Мираторг]
150
360 22.5 27 7.5
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
58.8 2.8 3.1 4.6
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25
97.5 2 2 17.5
Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]
30
129 2.1 7.7 15.6
Горох стручковый, свежий
30
12.6 0.8 0.1 1.5
Конфеты, ирис
10
39.1 0 0.3 9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69
93.1 12.7 4.7 0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
15
60 0.5 1.7 11.6
Левушка Крем-Карамель [Славянка]
15
53.9 0.2 0.8 11.4
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]
15
67.5 0.6 2.4 10.5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
80
14.6 0.7 0.1 2.9
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]
25
125.5 1.4 6.3 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Софья Луфт
23.08.2023 11:12
Калорийность - 127.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Жарка) 289 г
Морковь (Жарка) 127 г
Лук репчатый (Жарка) 96 г
Перец сладкий красный (Жарка) 100 г
Патиссон (Тушение) 357 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 170 г
Чеснок (Тушение) 12 г
Укроп (Тушение) 3 г
Подсолнечное масло 4 Столовая ложка (&quo...
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Соте из баклажанов. Гарнир или как закуска.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать баклажан кольцами,добавить две щепотки соли и оставить на 20 минут. Отжать выделившийся сок. Отдельно пожарить баклажаны на подсолнечном масле
Шаг 2.
Порезать перец, морковь брусочками, лук полукольцами или мельче и пожарить до золотистого цвета.
Шаг 3.
Добавить патиссон и тушить на медленном огне минут 10,до мягкости патиссона.
Шаг 4.
Выложить сверху пожаренные баклажаны и порезанные мелким кубиком помидоры. Посолить, поперчить.
Шаг 5.
Перемешать и добавить мелко порезанный чеснок и укроп. Потушить ещё и готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.1 кКал 7.55%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 10.3 г 18.39%
Углеводы 7.3 г 3.33%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 71.5 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
45.2%
b-car
49.4%
В1
3.7%
B2
3.8%
Холин
1.9%
B5
5.1%
B6
8.8%
B9
3.1%
B12
~
C
32.5%
D
~
E
31.6%
H
0.6%
вит.К
6.8%
PP
4.5%
Калий
12.6%
Ca
3.2%
Si
93.3%
Mg
6.5%
Na
45.7%
P
5.9%
Cl
40.7%
Fe
4.5%
I
1.5%
Co
38.3%
Mn
11.9%
Cu
17%
Mo
13.9%
Se
1.1%
F
0.5%
Cr
6.3%
Zn
4.7%
 3 
Софья Луфт
22.08.2023 20:26
Крутилась как могла. Сделала на завтрак омлет, сварила манную кашу на обед 😅, суп с куриной грудкой на ужин. Вечером заслужила половину бургера 🎉😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
50
164.9 5.1 0.5 34.9
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Снек с Черничной Начинкой [Восход]
100
320 8.5 14 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
20
19.6 0.7 0.1 4
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бургер Классический [Мираторг]
150
390 18 36 0
Абрикосы
15
6.6 0.1 0 1.3
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
20
88 2 2.8 13.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Софья Луфт
22.08.2023 20:14
Сегодня некогда было есть. Поэтому был стрессовый день на конфетах и других быстрых углеводах. Из полезного-киви. Как ни странно дефицит калорий и всего остального, а жиры даже почти в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
70
149.1 4.6 4.6 22.1
Йогурт Натуральный 6% [Epica]
130
130 9.1 7.8 5.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25
97.5 2 2 17.5
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]
100
110 5.7 4.8 11.3
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
12
48 0.4 1.3 9.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
20
79.8 0.3 1.4 16.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре
100
78 1.1 0.5 16.9
Булочки сдобные
30
101.7 2.4 2.8 16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Пряники Лакомка [Сормовская Кондитерская Фабрика]
15
55.5 0.8 0.5 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
30
14.1 0.2 0.1 2.4
Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]
70
112 1.4 7 10.5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Naturals Классические [Lorenz]
50
263.5 2.6 17 24
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы