Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя. Ну это лучше наверное чем в 23 вчера. Тут хоть есть надежда, что за день потрачу эти калории.
Но факт: если калорийная и неполезная пища с утра, то до вечера 🤷‍♀️поэтому как же важно начать день с нужных продуктов! Купили много фруктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]	100	470	9.5	20	64
Торт Сникерс [Неаполь]	150	514.5	4.8	21.2	75.2
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	530	1125	21	43	160

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	60	66	4.6	0.2	8.5
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]	120	109.2	8.4	2.4	13.6
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	40	180	1.6	6.4	28
Итого	1345	592	18	21	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Итого	70	254	16	20	0
Итого за день	1945	1972	56	86	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я нашла гантели по 3кг. Пробую. Ну мне 10 раз хватило 🤪🤣бицепс, трицепс, грудь и ноги. А вечером 15-20 мин укачивание 12 кг🤪даже лечь не могла

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	3	3	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	3	3	60

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	3	45

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Повторения: 75 раз

Тоннаж: 225 кг

Олли Те 10.11.2023 08:24

12 кг - это какой возраст? Мне кажется, как-то так я поясницу и посадила. На укачиваниях младшего. Хотя, конечно, всему виной отсутствие достаточной тренировки мышц. Если к укачиваниям готовиться как к тренировке, то проблем не будет Широкая улыбка

Софья Луфт 12.11.2023 19:36

Олли Те, 2г, да, укачивание как отдельный вид тренировок 🤪

Елена RS 12.11.2023 22:55

Мне удается съесть поменьше, если ем салат (200 гр можно и 350 гр) с гречкой или булгуром, кусочком рыбы или грудки. Объемно и сытно.

Смущаюсь

посмотрела про торт на завтрак и пошла за мармеладом на кухню, но съела 1 шт))))

Nikolai 13.11.2023 05:32

Торт на завтрак, это гораздо лучше, нежели торт на ужин Широкая улыбка

sera 13.11.2023 08:08

Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя.

Пф... Глупости какие )) Я каждое утро начинаю с чашечки кофе и чего-нибудь сладкого ккал этак на 100 - печенье, вафли. А могу и тортиком или круасаном встретить рабочий день. Все прекрасно вписывется в норму и не мешает худеть, с тортиком просто приходится несколько урезать хотелки в течение дня. Лучше всего на ужин запланировать куринные грудки в этом случае. Ну и без круп и макарон день, конечно.

Софья Луфт 13.11.2023 08:41

sera, хотелки просыпаются в 23😄

Юлишна 13.11.2023 20:04

Nikolai, лишь бы не целиком 😁

sera 14.11.2023 03:11

Софья Луфт, есть небольшая хитрость - сразу после ужина почистить зубы. Я настолько ленива, что необходимость снова чистить зубы меня останавливает в 90% случаях.

Nikolai 14.11.2023 05:39

Юлишна, размер имеет значение Лопну от смеха!