Михаил Алексеев
10.03.2024 10:42
Дневник питания за 09.03.2024
Пробуем новый дневник питания, до этого использовал другой продукт,
сейчас узнал, что есть Дневник Зожника)
Дали пробную версию на 7 дней, поэтому сейчас будет совершена попытка выжать максимум возможного из этого приложения.
Если понравится, то здесь и останусь 💪
В режиме нахожусь уже почти 2 года, с момента начала был вес 55 кг, масса набирается очень медленно и скупо, но набирается. Сейчас вес около 77. В планах набрать 78 и выйти на сушку. Пока март ещё набираем. 💪💪💪
Дали пробную версию на 7 дней, поэтому сейчас будет совершена попытка выжать максимум возможного из этого приложения.
Если понравится, то здесь и останусь 💪
В режиме нахожусь уже почти 2 года, с момента начала был вес 55 кг, масса набирается очень медленно и скупо, но набирается. Сейчас вес около 77. В планах набрать 78 и выйти на сушку. Пока март ещё набираем. 💪💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
65
|
211.1 | 5.3 | 0.8 | 45.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 992 | 1412 | 54 | 54 | 172 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
603.6 | 24.7 | 6.5 | 111.9 |
| Куриный фарш |
130
|
185.9 | 22.7 | 10.5 | 0.1 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира |
130
|
145.6 | 30.6 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 865 | 1076 | 82 | 25 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
603.6 | 24.7 | 6.5 | 111.9 |
| Помело |
543
|
206.3 | 4.1 | 0.2 | 46.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 993 | 812 | 28 | 6 | 159 |
| Итого за день | 4100 | 3300 | 165 | 86 | 459 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪.😊.