Дневник питания за 10.03.2024

Сегодня небольшой пережор из-за гречи, вносил некорректную калорийность. Однако уже все сожрал, поэтому немного не вписался.
Завтра тренировка, попробую этот функционал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	65	211.1	5.3	0.8	45.7
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное (Жарка)	158	239.8	20.1	17.3	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Мятный Шоколад [Ritter Sport]	12	59.2	0.5	3.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1281	1428	53	56	172

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	190	216.6	45	2.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	200	692	23.5	5.4	129.3
Итого	640	911	68	8	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1160	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	91	337.6	11.9	1.4	65
Хурма	305	204.4	1.5	1.2	46.7
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	65	72.8	15.3	1.3	0
Куриный фарш	65	93	11.3	5.3	0
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	98	339.1	11.5	2.7	63.4
Итого	624	1046	51	11	175
Итого за день	3705	3386	173	76	478

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zer 12.03.2024 17:09

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь.! 💪😊