▪️Йухууу!!! Я это сделала! Преодолела 10 км за одну тренировку по
гребле! То есть за 50 минут. Вообще-то, я ставила себе срок «до
конца года», но получилось пораньше))
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470 😊
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470 😊
▪️Помимо гребли днём ещё были: пилатес, восстановительная и
йога-терапия.
3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.
3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.
▪️Тело вообще категорически не хочет, чтобы я худела, и включает
режим сбережения энергии всеми возможными ему способами, в том
числе, понижением пульса покоя.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже.
Завтрак
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г
22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
25 г
6.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
25 г
6.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Кабачок
10 г
2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Морковь (Запекание)
15 г
5.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Перец сладкий красный
10 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Баклажан (Запекание)
25 г
5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
48 г
94.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 19.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 466
ккал, Б
20
г, Ж
14
г, У
63
г
Утренний перекус 2
Творог Пластовой 5%
170 г
185.3 ккал, б 22.1 г, ж 8.5 г, у 5.1 г
Жимолость
100 г
41.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Итого 226
ккал, Б
22
г, Ж
8
г, У
13
г
Обед
Минтай (Жарка)
198 г
113.5 ккал, б 25.5 г, ж 1.2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Оливковое масло
8 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 490
ккал, Б
33
г, Ж
10
г, У
66
г
Дневной перекус
Пломбир
80 г
256 ккал, б 2.4 г, ж 16 г, у 24 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 256
ккал, Б
2
г, Ж
16
г, У
24
г
Ужин
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
103.4 г
39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Яйцо куриное (Запекание)
55.5 г
81.4 ккал, б 6.8 г, ж 5.9 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
101 г
111.1 ккал, б 12.1 г, ж 5.1 г, у 4 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
102 г
26.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23 г
65.8 ккал, б 4.7 г, ж 5.1 г, у 0.1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
9.5 г
30.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Морошковый компот ‘26
216 г
68.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 16 г
Итого 530
ккал, Б
34
г, Ж
18
г, У
55
г
Итого за день 2007
ккал, Б
114
г, Ж
68
г, У
227
г
Макронутриенты
Калории
2007
2007
min 1277
2000
100%
Белки
114.1
114.1
от 115
до 130
99.2%
Жиры
68.5
68.5
от 42.7
до 57
120%
Углеводы
227.4
227.4
от 242
до 289
94%
Вода
3443.6
3443.6
от 2284
до 3426
101%
Клетчатка
25.2
25.2
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
106%
b-car
74.4%
В1
63.2%
B2
102%
Холин
108%
B5
88.7%
B6
54.4%
B9
61.4%
B12
130%
C
151%
D
17.9%
E
46%
H
83.3%
вит.К
157%
PP
126%
Калий
82.2%
Ca
64.4%
Si
493%
Mg
110%
Na
65.4%
P
191%
Cl
62.9%
Fe
85.3%
I
96%
Co
432%
Mn
396%
Cu
154%
Mo
104%
Se
152%
F
222%
Cr
218%
Zn
75.3%
Энергетический баланс
Приход
2007 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
▪️Немного фото с прошлой субботы выложили
▪️Работа норм. Но устала. Напрыгалась)
Потом танцы. Тони не было, все равно решила не пропускать.
Потом помучила скакалку. Точнее, она меня. Плохо дается в последнее время.
Дома решила поготовить новые связки на мобильность. Ютуб - неплохой источник вдохновения. На канале worldclass, например, много разных видео на эту тему.
Потом танцы. Тони не было, все равно решила не пропускать.
Потом помучила скакалку. Точнее, она меня. Плохо дается в последнее время.
Дома решила поготовить новые связки на мобильность. Ютуб - неплохой источник вдохновения. На канале worldclass, например, много разных видео на эту тему.
Завтрак
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52 г
23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Фундук
9.1 г
59.2 ккал, б 1.4 г, ж 5.6 г, у 0.9 г
Итого 97
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
6
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
84 г
11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Рикотта
44.4 г
38.6 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
50 г
12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кабачок
25 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Баклажан (Запекание)
50 г
10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Фасоль красная в томатном соусе
90.8 г
81.7 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 682
ккал, Б
33
г, Ж
22
г, У
85
г
Обед
Хлеб ржаной из обдирной муки
118 г
232.5 ккал, б 7.2 г, ж 1.4 г, у 47.1 г
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г
120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 352
ккал, Б
26
г, Ж
3
г, У
51
г
Ужин
Креветка приготовленная
167 г
165.3 ккал, б 40 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Помидор (томат), грунтовый
207 г
49.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 7.9 г
Салат (латук)
40 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Соевый Соус
6 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Бальзамический соус
1.5 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 493
ккал, Б
51
г, Ж
4
г, У
56
г
Вечерний перекус
Творог Пластовой 5%
132 г
143.9 ккал, б 17.2 г, ж 6.6 г, у 4 г
Слива (садовая)
78 г
38.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Итого 346
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
48
г
Итого за день 1972
ккал, Б
134
г, Ж
44
г, У
248
г
Макронутриенты
Калории
1972.1
1972.1
min 1277
2000
98.6%
Белки
134.5
134.5
от 115
до 130
104%
Жиры
44.7
44.7
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
248.4
248.4
от 242
до 289
100%
Вода
3650.7
3650.7
от 2281
до 3422
107%
Клетчатка
39.3
39.3
от 20
до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
156%
b-car
129%
В1
73.4%
B2
81.5%
Холин
71.8%
B5
115%
B6
98.5%
B9
62.7%
B12
22.3%
C
187%
D
8.3%
E
60.5%
H
90.9%
вит.К
100%
PP
106%
Калий
123%
Ca
61.1%
Si
879%
Mg
147%
Na
82.5%
P
217%
Cl
71.8%
Fe
106%
I
31.6%
Co
415%
Mn
515%
Cu
284%
Mo
158%
Se
93.9%
F
172%
Cr
135%
Zn
88.5%
Энергетический баланс
Приход
1972 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
▪️Муж сварил очень вкусный борщ. Вбиваю его как щи, потому что
точного рецепта не знаю. Подозреваю, что ккал побольше всё-таки, но
мне всё равно)
Самое интересное, что я вообще никогда борщ не любила, но это правда очень вкусный)
Самое интересное, что я вообще никогда борщ не любила, но это правда очень вкусный)
▪️Прокисла рикотта. Впервые. Даже не знала, что она так может)
Жалко, но хорошо, что немного оставалось
Завтрак
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52 г
23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20 г
66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г
Итого 103
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
20
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
84 г
11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Рикотта
44.4 г
38.6 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
50 г
12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кабачок
25 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Баклажан (Запекание)
50 г
10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Фасоль красная в томатном соусе
113 г
101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 619
ккал, Б
27
г, Ж
16
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Греческий хлеб
130 г
263.3 ккал, б 9 г, ж 1.2 г, у 54.3 г
Буженина из индейки
66.6 г
73.3 ккал, б 8 г, ж 3.3 г, у 2.7 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 399
ккал, Б
17
г, Ж
5
г, У
70
г
Обед
Кислые щи
447.2 г
206.2 ккал, б 11.2 г, ж 10.3 г, у 16.5 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чеснок
4 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Огурец грунтовый
61.5 г
8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 225
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
20
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
14.3 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Творог 2 %
96 г
98.9 ккал, б 17.3 г, ж 1.9 г, у 3.2 г
Вишня
146.9 г
76.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.6 г
Морошка (Варка со сливом)
50 г
15 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 2.6 г
Итого 248
ккал, Б
31
г, Ж
2
г, У
22
г
Ужин
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
103.4 г
39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Яйцо куриное (Запекание)
52 г
76.2 ккал, б 6.3 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
71.2 г
78.3 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 2.8 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
102 г
26.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 1.8 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12.8 г
36.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.8 г, у 0.1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
9.5 г
30.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 395
ккал, Б
27
г, Ж
13
г, У
38
г
Итого за день 1991
ккал, Б
119
г, Ж
49
г, У
260
г
Макронутриенты
Калории
1991.2
1991.2
min 1267
2000
99.6%
Белки
119
119
от 115
до 130
100%
Жиры
49.4
49.4
от 41.8
до 56
100%
Углеводы
260.8
260.8
от 244
до 291
100%
Вода
3115.1
3115.1
от 2336
до 3504
100%
Клетчатка
31.9
31.9
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
197%
b-car
171%
В1
61.7%
B2
89.2%
Холин
66.8%
B5
92.2%
B6
72.7%
B9
58.2%
B12
34.6%
C
246%
D
8.3%
E
58.6%
H
70.6%
вит.К
133%
PP
109%
Калий
109%
Ca
77.6%
Si
848%
Mg
97.9%
Na
153%
P
159%
Cl
68.1%
Fe
93.5%
I
32.8%
Co
346%
Mn
266%
Cu
182%
Mo
154%
Se
93.7%
F
125%
Cr
125%
Zn
60.7%
Энергетический баланс
Приход
1991 ккал
Расход
2336 ккал
Итого
-345 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Работа сегодня почему-то не в радость.
Шла с неожиданно проснувшимся синдромом самозванца, и это сказалось. Нет командного голоса, внутренней уверенности в том, что я делаю… Сама ж ничего толком не умею, а советы даю.
Еще осадок от того, что у одной клиентки появился дискомфорт в плечах после Здоровой спины. Делали упражнения на вращатели манжеты, может, с непривычки перегрузила (?) Не знаю, но в любом случае очень неприятно, когда такое случается(
Шла с неожиданно проснувшимся синдромом самозванца, и это сказалось. Нет командного голоса, внутренней уверенности в том, что я делаю… Сама ж ничего толком не умею, а советы даю.
Еще осадок от того, что у одной клиентки появился дискомфорт в плечах после Здоровой спины. Делали упражнения на вращатели манжеты, может, с непривычки перегрузила (?) Не знаю, но в любом случае очень неприятно, когда такое случается(
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
44
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
30 кг
x
9
30 кг
x
9
6
30 кг
x
9
30 кг
x
9
7
30 кг
x
8
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1800 кг
90
1800 кг
90
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
11
5 кг
x
11
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
510 кг
108
510 кг
108
Отжимания от пола
9
ккал
9, 9, 8, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 2310 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
30
▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
На сегодня было запланировано гранулированное мороженое. Но его не оказалось в наличии 😔. Посмотрели с сотрудницей магазина по базе, нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу. И те далеко.
Звучит как вызов! Но не сегодня. Сегодня взяла на пробу другое мороженое.
На сегодня было запланировано гранулированное мороженое. Но его не оказалось в наличии 😔. Посмотрели с сотрудницей магазина по базе, нашли его только в паре вкусвиллов по всему городу. И те далеко.
Звучит как вызов! Но не сегодня. Сегодня взяла на пробу другое мороженое.
Кбжу норм, но вкус и стоимость - не оч. Больше не буду брать,
наверно.
▪️Вкушала, сидя на солнышке в Юсуповском. Потом навернула
традиционный кружочек, наслаждаясь видами. Женщина с мольбертом
тоже их оценила как живописные) А я её)
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Греческий хлеб
47.6 г
96.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.9 г
Итого 232
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
48
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Рикотта
37.7 г
32.8 ккал, б 2.9 г, ж 1.7 г, у 1.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
59 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
50 г
12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кабачок
25 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Баклажан (Запекание)
50 г
10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 507
ккал, Б
20
г, Ж
15
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Клубника
226 г
92.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 17 г
Творог 2 %
110 г
113.3 ккал, б 19.8 г, ж 2.2 г, у 3.6 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
12.5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 263
ккал, Б
34
г, Ж
3
г, У
22
г
Обед
Хлеб ржаной Каравай
104.5 г
209 ккал, б 6.3 г, ж 1 г, у 42.8 г
Буженина из индейки
71.1 г
78.2 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 2.8 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Вишневы компот (домашний)
200 г
69.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.8 г
Итого 422
ккал, Б
15
г, Ж
5
г, У
76
г
Дневной перекус 2
Мороженое соленая карамель арахис
75 г
110.6 ккал, б 11.3 г, ж 5.6 г, у 3.8 г
Морошковый компот ‘26
210 г
66.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Итого 177
ккал, Б
11
г, Ж
6
г, У
19
г
Ужин
Кислые щи
440 г
207.2 ккал, б 11 г, ж 10.1 г, у 17.2 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Буженина из индейки
27.1 г
29.8 ккал, б 3.3 г, ж 1.4 г, у 1.1 г
Рикотта
19 г
16.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.9 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 261
ккал, Б
16
г, Ж
12
г, У
20
г
Итого за день 1864
ккал, Б
103
г, Ж
43
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
1864.7
1864.7
min 1267
2000
93.2%
Белки
103.9
103.9
от 115
до 130
90.3%
Жиры
43.9
43.9
от 41.9
до 56
100%
Углеводы
255.6
255.6
от 244
до 291
100%
Вода
2732.1
2732.1
от 2322
до 3483
100%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
169%
b-car
153%
В1
48.7%
B2
57.4%
Холин
31%
B5
68.3%
B6
59.4%
B9
34.6%
B12
13.9%
C
303%
D
1%
E
46.4%
H
57.5%
вит.К
58.8%
PP
81.2%
Калий
88.5%
Ca
55.2%
Si
1341%
Mg
83.9%
Na
104%
P
110%
Cl
27.1%
Fe
87.2%
I
20%
Co
331%
Mn
189%
Cu
171%
Mo
160%
Se
57.8%
F
84.5%
Cr
86%
Zn
40.4%
Энергетический баланс
Приход
1865 ккал
Расход
2322 ккал
Итого
-457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️После прогулки пошла в зал.
Там баланс-борд (25 сек удерживала пайплайн!), лфк на плечи и немного силовых.
Жим платформы шел очень тяжело: взяла чуть больший вес, да и после вчерашней гребли жопь дает о себе знать. Хоть и пораскатывалась, но садиться всё равно неприятненько. А толкать ногами платформу - тем более 😅.
В часах перепутала тренировки, поэтому треня прошла под знаком «восстановительной». Ну дай боже))
Там баланс-борд (25 сек удерживала пайплайн!), лфк на плечи и немного силовых.
Жим платформы шел очень тяжело: взяла чуть больший вес, да и после вчерашней гребли жопь дает о себе знать. Хоть и пораскатывалась, но садиться всё равно неприятненько. А толкать ногами платформу - тем более 😅.
В часах перепутала тренировки, поэтому треня прошла под знаком «восстановительной». Ну дай боже))
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 7, 6, 5, 6 раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
32.5 кг
x
8
32.5 кг
x
8
4
32.5 кг
x
8
32.5 кг
x
8
5
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
6
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
7
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
8
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
9
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
10
32.5 кг
x
3
32.5 кг
x
3
=
Итого
1305 кг
54
1305 кг
54
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
22
ккал
1
36 кг
x
10
36 кг
x
10
2
57 кг
x
10
57 кг
x
10
3
57 кг
x
10
57 кг
x
10
4
57 кг
x
8
57 кг
x
8
=
Итого
1956 кг
38
1956 кг
38
Скручивания в тренажёре
18
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
10
23 кг
x
10
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
12
16 кг
x
12
=
Итого
1466 кг
68
1466 кг
68
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 4727 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
▪️Случился форс-мажор и прошлось пропустить четверговый степ
😞 И в ТЗ не
пошла. Хотя могла бы успеть. Но спросила совета у кубика, и он
разрешил не ходить (он вообще очень добренький в последнее время -
к чему бы это?)
Вместо этого придумывала дома свой степ на выходные. И немного прогулялась в Юсуповском.
Вместо этого придумывала дома свой степ на выходные. И немного прогулялась в Юсуповском.
▪️Но греблю вечером пропустить не могла!
Было… неплохо. Но, если честно, надеялась, что будет лучше. Так как и вчера особо не тренила, и сегодня днем отдыхала. Хотела попробовать улучшить свою дистанцию на гонке. Получилось накинуть всего один метр. Это так несерьезно, что даже не радует.
Было… неплохо. Но, если честно, надеялась, что будет лучше. Так как и вчера особо не тренила, и сегодня днем отдыхала. Хотела попробовать улучшить свою дистанцию на гонке. Получилось накинуть всего один метр. Это так несерьезно, что даже не радует.
▪️По еде всё странно. Как всегда, в дни, когда у меня мало
тренировок, начинается жор. Такое чувство, что у меня всего три
агрегатных состояния: тренить, жрать и спать 🤦♀️
До гребли рот вообще не закрывался. Была уверена, что будет перебор. Зато после - всё вполне контролируемо) Хоть что-то радует.
Опять чуть не сорвалась на мороженое. Запланировала его на завтра)
До гребли рот вообще не закрывался. Была уверена, что будет перебор. Зато после - всё вполне контролируемо) Хоть что-то радует.
Опять чуть не сорвалась на мороженое. Запланировала его на завтра)
Завтрак
Наполеон с малиной
225 г
166.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24.8 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко Отборное
40 г
27.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.7 г, у 1.9 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Итого 286
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
45
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
72 г
217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
50 г
12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кабачок
25 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Баклажан (Запекание)
50 г
10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Варенье из белой смородины
5 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хлеб Столичный
55 г
116.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 24.8 г
Маасдам
20 г
66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 751
ккал, Б
35
г, Ж
30
г, У
83
г
Обед
Креветка приготовленная
138 г
136.6 ккал, б 33.1 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Хлеб Столичный
51 г
108.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 23 г
Маасдам
20 г
66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г
Огурец парниковый
81 г
8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Соус бальзамический
5 г
11.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 606
ккал, Б
51
г, Ж
6
г, У
81
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Черника
60 г
26.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Клубника
193 г
79.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 14.5 г
Творог 2 %
90 г
92.7 ккал, б 16.2 г, ж 1.8 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 259
ккал, Б
30
г, Ж
3
г, У
24
г
Итого за день 1954
ккал, Б
121
г, Ж
43
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
1954
1954
min 1287
2000
97.7%
Белки
121.8
121.8
от 115
до 130
100%
Жиры
43.2
43.2
от 42.8
до 57
100%
Углеводы
246.6
246.6
от 242
до 289
100%
Вода
3380.2
3380.2
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
30.7
30.7
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
130%
b-car
95.4%
В1
52.3%
B2
79.8%
Холин
79.4%
B5
103%
B6
58.7%
B9
46.9%
B12
20.6%
C
278%
D
15.6%
E
35%
H
96.5%
вит.К
62.8%
PP
95.2%
Калий
104%
Ca
42.9%
Si
1255%
Mg
119%
Na
37%
P
182%
Cl
19.1%
Fe
103%
I
32.5%
Co
450%
Mn
423%
Cu
249%
Mo
154%
Se
100%
F
184%
Cr
108%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1954 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️По еде опять новые долги. Уже почти 600 ккал набралось
😞
Могло быть хуже. Опять выстояла перед соблазном мороженки. Да и у родителей в гостях не ушла в разнос. Пытаюсь утешить себя этой мыслью.
Могло быть хуже. Опять выстояла перед соблазном мороженки. Да и у родителей в гостях не ушла в разнос. Пытаюсь утешить себя этой мыслью.
▪️Ни одного фото сегодня не сделала. Пусть хоть мем будет, хотя
челленж все равно зафейлен.
▪️Обнаружила, что в понедельник достала не все шипы от шиповника из
ладони.
А они очень мелкие и противные. И даже не торчат, но немного воспаляются. Придется ковырять. Боже, как не хочется(
А они очень мелкие и противные. И даже не торчат, но немного воспаляются. Придется ковырять. Боже, как не хочется(
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52 г
23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бразильский орех
18 г
118.6 ккал, б 2.6 г, ж 12.1 г, у 0.8 г
Итого 156
ккал, Б
4
г, Ж
13
г, У
6
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
119.5 г
16.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г
Рикотта
48.9 г
42.5 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.4 г
209.4 ккал, б 8.6 г, ж 2.2 г, у 38.8 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
70 г
63 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 11.2 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 440
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
75
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Филе грудки без кожи
213 г
234.3 ккал, б 44.7 г, ж 6.4 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60 г
15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Лечо с баклажанами (2025)
150 г
87.8 ккал, б 2 г, ж 3.9 г, у 10.7 г
Яблоко
141 г
66.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Черника
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 766
ккал, Б
70
г, Ж
14
г, У
80
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Печеночная Котлета
45 г
139.5 ккал, б 7.4 г, ж 8.2 г, у 8.8 г
Цветная капуста отварная по 1-210
71 г
15.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Картофельное пюре по 1-208
80 г
60 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 11.8 г
Картофель (Запекание)
102 г
73.7 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.6 г
Фасоль стручковая зелёная
105 г
31.5 ккал, б 4.2 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Чиабатта
40 г
89.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Макарун
16 г
61.9 ккал, б 1 г, ж 3.3 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 585
ккал, Б
27
г, Ж
21
г, У
72
г
Итого за день 1997
ккал, Б
124
г, Ж
54
г, У
245
г
Макронутриенты
Калории
1997.9
1997.9
min 1287
2000
99.9%
Белки
124.4
124.4
от 115
до 130
100%
Жиры
54.9
54.9
от 42.8
до 57
100%
Углеводы
245.7
245.7
от 242
до 289
100%
Вода
3569.4
3569.4
от 2296
до 3444
104%
Клетчатка
32.9
32.9
от 20
до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
66.2%
b-car
42.7%
В1
70.1%
B2
70.1%
Холин
57.8%
B5
82.6%
B6
75%
B9
53.5%
B12
21.2%
C
215%
D
8.9%
E
50%
H
47.4%
вит.К
69.3%
PP
87.2%
Калий
110%
Ca
47.1%
Si
620%
Mg
121%
Na
101%
P
158%
Cl
39.8%
Fe
96.3%
I
26.4%
Co
268%
Mn
446%
Cu
206%
Mo
108%
Se
691%
F
207%
Cr
85.3%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
1998 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️По работе всё стандартно. Только на последнюю мобильность
пришлось искать замену. Чтобы успеть на допуск по пилатесу. Допуск
- ура-ура! - получила. Не то чтобы я собиралась вести пилатес, но
на Здоровой спине даю много упражнений оттуда, так что хотелось
подучиться в этом направлении.
Милой женщине-куратору, которая принимала мои видео-дз до 23:00, отнесла баночку морошкового варенья. Боялась, что она откажется, но вроде искренне обрадовалась)
Милой женщине-куратору, которая принимала мои видео-дз до 23:00, отнесла баночку морошкового варенья. Боялась, что она откажется, но вроде искренне обрадовалась)
▪️Что ещё… Второй день работаю со своим микрофоном. Заказала на
озоне, теперь радуюсь: клиенты говорят, что качество звука гораздо
лучше, а то на сайкле у нас с микрофоном совсем беда.
▪️Из своих треней осилила только горизонтальную тягу и кривущие
пистолетики с опорой. На этом решила закончить, потому что и сил не
было, и зал, где получала допуск, дурацкий совсем(
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
10
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
25 кг
x
7
25 кг
x
7
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
4
20 кг
x
11
20 кг
x
11
=
Итого
860 кг
45
860 кг
45
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Повторения: 45 раз
Тоннаж: 860 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
▪️Продолжаю копить гастрономические долги… И даже никаких отговорок
сегодня нет. Просто глупо нахватала лишнего(
▪️ И фотки никакие нормальные не успела сделать(
А, зал сайкла же есть сегодняшний)
А, зал сайкла же есть сегодняшний)
И творожная галетища с черникой
▪️На работе новые антирекорды. Два человека на великах и 0 на
мобильности(
Осталась потом на комплекс на баланс и потянуться
Осталась потом на комплекс на баланс и потянуться
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.1 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г
25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
4
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
119.5 г
16.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г
Рикотта
48.9 г
42.5 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.4 г
209.4 ккал, б 8.6 г, ж 2.2 г, у 38.8 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
88.1 г
79.3 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
101 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Яблоко
153 г
71.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 562
ккал, Б
24
г, Ж
6
г, У
97
г
Обед
Авокадо
189 г
302.4 ккал, б 3.8 г, ж 27.7 г, у 3.5 г
Вафельный хлеб
12.1 г
43.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Творожная галета
370 г
586.8 ккал, б 48.5 г, ж 11.8 г, у 71.4 г
Греческий хлеб
18.7 г
37.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 973
ккал, Б
54
г, Ж
40
г, У
92
г
Ужин
Филе грудки без кожи
213 г
234.3 ккал, б 44.7 г, ж 6.4 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Пекинская капуста
58 г
9.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Помидор (томат), парниковый
89.3 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Огурец соленый
63 г
8.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Хлеб ржаной Каравай
50 г
100 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Итого 440
ккал, Б
52
г, Ж
9
г, У
37
г
Итого за день 2012
ккал, Б
133
г, Ж
57
г, У
232
г
Макронутриенты
Калории
2012.2
2012.2
min 1277
2000
101%
Белки
133.7
133.7
от 115
до 130
103%
Жиры
57.2
57.2
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
232.2
232.2
от 242
до 289
96%
Вода
2029.5
2029.5
от 2281
до 3422
89%
Клетчатка
37.6
37.6
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
82.3%
b-car
60.3%
В1
63%
B2
69.3%
Холин
58%
B5
107%
B6
84.9%
B9
77.2%
B12
21.8%
C
287%
D
8.6%
E
63.8%
H
52.4%
вит.К
159%
PP
82.3%
Калий
103%
Ca
51.4%
Si
740%
Mg
81.1%
Na
82.4%
P
129%
Cl
22.3%
Fe
92.7%
I
27.9%
Co
306%
Mn
228%
Cu
179%
Mo
104%
Se
68.4%
F
59.9%
Cr
101%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
2012 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
▪️ Лесотерапия, второй сеанс.
Сходили на болота, я опять объелась морошки. Много собирать не стали, у нас ещё с прошлого и позапрошлого года банки с морошковым вареньем стоят 🙈
Так что собирала в основном в рот. Все равно много переспелой было. В этом году пошли на 2 дня позже, чем в прошлом, а лето теплее было.
Сходили на болота, я опять объелась морошки. Много собирать не стали, у нас ещё с прошлого и позапрошлого года банки с морошковым вареньем стоят 🙈
Так что собирала в основном в рот. Все равно много переспелой было. В этом году пошли на 2 дня позже, чем в прошлом, а лето теплее было.
▪️Ещё собрали немного черники, лисичек и ежовиков. Так, на ужин и
пару перекусов.
▪️Ну и я всё-таки насобирала земляники. Совершенно беспонтовой,
растущей рядом со станцией, но от того не менее ароматной)
▪️Самая главная цель - перезагрузиться и переключиться -
достигнута. И даже ноги не промочила (!)
Вот за что люблю болота - на них ни души. Ни разу никого не видели.
Вот за что люблю болота - на них ни души. Ни разу никого не видели.
Завтрак
Kirschstreuselkuchen
25 г
59 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 8.5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.1 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г
25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 96
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
13
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
114 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Рикотта
41.1 г
35.7 ккал, б 3.1 г, ж 1.8 г, у 1.6 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
67.8 г
7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Фасоль красная в томатном соусе
105 г
94.5 ккал, б 6.3 г, ж 0.5 г, у 16.8 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 499
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
85
г
Обед
Филе грудки без кожи
226 г
248.6 ккал, б 47.5 г, ж 6.8 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлеб ржаной Каравай
138 г
276 ккал, б 8.3 г, ж 1.4 г, у 56.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 578
ккал, Б
55
г, Ж
10
г, У
65
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Клубника
80 г
32.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 94
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
8
г
Дневной перекус 2
Морошка
500 г
200 ккал, б 4 г, ж 4.5 г, у 37 г
Черника
250 г
110 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 19 г
Итого 310
ккал, Б
6
г, Ж
6
г, У
56
г
Ужин
Лисички
137 г
26 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 1.4 г
Подсолнечное масло
13.7 г
123.2 ккал, б 0 г, ж 13.7 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
132 г
14.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25.8 г
73.8 ккал, б 5.3 г, ж 5.7 г, у 0.1 г
Вафельный хлеб
16.5 г
59.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 466
ккал, Б
24
г, Ж
33
г, У
17
г
Итого за день 2044
ккал, Б
127
г, Ж
59
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
2044.7
2044.7
min 1277
2000
102%
Белки
127.2
127.2
от 115
до 130
100%
Жиры
59.3
59.3
от 42.5
до 57
104%
Углеводы
246.9
246.9
от 242
до 289
100%
Вода
3028.6
3028.6
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
63.3
63.3
от 20
до 25
253%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
181%
b-car
136%
В1
61.1%
B2
121%
Холин
71.5%
B5
95.9%
B6
39.3%
B9
38.3%
B12
43.8%
C
317%
D
65.3%
E
140%
H
85.4%
вит.К
120%
PP
114%
Калий
108%
Ca
68.6%
Si
1024%
Mg
109%
Na
48.6%
P
152%
Cl
37.2%
Fe
99%
I
37.9%
Co
338%
Mn
330%
Cu
163%
Mo
87.7%
Se
89%
F
149%
Cr
141%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
2045 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.1 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г
25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Итого 105
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
19
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
77.1 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Рикотта
42 г
36.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.9 г, у 1.7 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
110.5 г
99.5 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.7 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Шпинат, молодые листья
20 г
4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
135 г
39.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 3.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
19.6 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вишня
95.3 г
49.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 613
ккал, Б
40
г, Ж
6
г, У
94
г
Обед
Филе грудки без кожи
228 г
250.8 ккал, б 47.9 г, ж 6.8 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
66.7 г
16.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Лечо с баклажанами (2025)
148.4 г
86.8 ккал, б 1.9 г, ж 3.9 г, у 10.5 г
Чеснок
2.3 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 629
ккал, Б
60
г, Ж
13
г, У
60
г
Дневной перекус
Хлеб ржаной Каравай
150 г
300 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 61.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 300
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
61
г
Ужин
Оливки (маслины чёрные). Консервы
31.8 г
55.7 ккал, б 0.6 г, ж 5.2 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
98.5 г
13.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
44 г
11.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г
Айсберг (салат кочанный)
60 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Сыр плавленый Фетакса
49.4 г
105.2 ккал, б 5.8 г, ж 8.6 г, у 1 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Красный лук
22.5 г
9.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г
Греческий хлеб
76.2 г
154.3 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 31.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 389
ккал, Б
13
г, Ж
17
г, У
45
г
Итого за день 2036
ккал, Б
126
г, Ж
40
г, У
280
г
Макронутриенты
Калории
2036.5
2036.5
min 1277
2000
102%
Белки
126.3
126.3
от 115
до 130
100%
Жиры
40.5
40.5
от 42.5
до 57
95.3%
Углеводы
280.5
280.5
от 242
до 289
100%
Вода
2545.6
2545.6
от 2301
до 3452
100%
Клетчатка
36.3
36.3
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
193%
b-car
198%
В1
65.1%
B2
53.8%
Холин
29.6%
B5
67.8%
B6
84.3%
B9
73.7%
B12
11.5%
C
407%
D
1.2%
E
55.2%
H
24.4%
вит.К
182%
PP
78.9%
Калий
98.1%
Ca
50.5%
Si
600%
Mg
108%
Na
150%
P
135%
Cl
58.8%
Fe
90.6%
I
14.9%
Co
242%
Mn
331%
Cu
187%
Mo
125%
Se
42.4%
F
94.4%
Cr
91.4%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
2037 ккал
Расход
2301 ккал
Итого
-265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых,
каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая,
в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка
на МК.
▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И
трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman
What does it mean to you - Carpetman
▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для
каких-либо результатов.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
20
ккал
1
36 кг
x
10
36 кг
x
10
2
57 кг
x
8
57 кг
x
8
3
57 кг
x
8
57 кг
x
8
4
57 кг
x
8
57 кг
x
8
=
Итого
1728 кг
34
1728 кг
34
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 34 раз
Тоннаж: 1728 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Ух. Сегодня впервые была на Music Cycle Fest.
Москвичи устраивали заезд на воде. На катамаране, по Неве, красивые виды, сначала тепло - 29 градусов - потом видишь небо впереди, понимаешь, что минут 10 и въедешь в грозу… Оч круто!
Москвичи устраивали заезд на воде. На катамаране, по Неве, красивые виды, сначала тепло - 29 градусов - потом видишь небо впереди, понимаешь, что минут 10 и въедешь в грозу… Оч круто!
Из минусов: спин-байки так себе. «Сайкл-шоу» - так себе. Ведущих
плохо видно даже из пятого ряда. Заезд длился всего 42 минуты. Мне
показалось, что организаторы решили свернуть его пораньше.
Но…
Но…
Крутить педали на кораблике мне всё равно очень понравилось!
Тепло, прохладный ветер с воды в лицо, потом редкий, но злой колючий дождь, потом ливень… всё прекрасно! 😍
Тепло, прохладный ветер с воды в лицо, потом редкий, но злой колючий дождь, потом ливень… всё прекрасно! 😍
До сайкл-феста была типичная рабочая суббота. В удовольствие ☺️
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.8 г
13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Kirschstreuselkuchen
50 г
118 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 17 г
Итого 154
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
22
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
78.5 г
11 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Рикотта
42 г
36.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.9 г, у 1.7 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
77.2 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
50 г
45 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
139 г
40.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 3.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Яблоко
166 г
78 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.3 г
Шпинат, молодые листья
9.5 г
2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 620
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
90
г
Обед
Пельмени (домашние)
262.2 г
652.1 ккал, б 25.4 г, ж 30.4 г, у 68.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Вишня
97 г
50.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
17.2 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Айсберг (салат кочанный)
41 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 768
ккал, Б
39
г, Ж
30
г, У
81
г
Дневной перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин
0.5 порция
56.5 ккал, б 10 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Итого 56
ккал, Б
10
г, Ж
0
г, У
2
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Шпинат, молодые листья
10 г
2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Греческий хлеб
40.9 г
82.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 17.1 г
Чечевичный крем-суп
222.4 г
202.6 ккал, б 11.1 г, ж 4.9 г, у 25.1 г
Вафельный хлеб
19.1 г
68.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Рикотта
48 г
41.7 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 1.9 г
Морковь
56.3 г
19.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 422
ккал, Б
20
г, Ж
8
г, У
63
г
Итого за день 2023
ккал, Б
105
г, Ж
57
г, У
259
г
Макронутриенты
Калории
2023.1
2023.1
min 1287
2000
101%
Белки
105.2
105.2
от 115
до 130
91.5%
Жиры
57.9
57.9
от 43.4
до 58
100%
Углеводы
259.9
259.9
от 240
до 287
100%
Вода
3054.1
3054.1
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
253%
b-car
222%
В1
133%
B2
100%
Холин
90.1%
B5
103%
B6
123%
B9
126%
B12
105%
C
168%
D
12.2%
E
45.1%
H
56.5%
вит.К
165%
PP
96.8%
Калий
107%
Ca
84.1%
Si
597%
Mg
137%
Na
135%
P
192%
Cl
88.1%
Fe
120%
I
23.8%
Co
242%
Mn
294%
Cu
175%
Mo
146%
Se
127%
F
129%
Cr
84.1%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
2023 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-271 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
5
