▪️Редкая пятница, когда нормально по калориям. Даже не знаю, с чем
связано.
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». На полноценные эксперименты
сил и желания не было. Поэтому новые хлебцы попробовала.
Для разнообразия норм.
Для разнообразия норм.
▪️Обнаружила, что во вторник (тот самый хаотичный день) закрыла все
кольца подвижности в тысячный раз
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.8 г
13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Kirschstreuselkuchen
75 г
176.9 ккал, б 2.9 г, ж 6.9 г, у 25.4 г
Итого 213
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
30
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
68.5 г
9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г
Рикотта
42 г
36.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.9 г, у 1.7 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
77.2 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Шпинат, молодые листья
20.6 г
4.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 468
ккал, Б
23
г, Ж
5
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Абрикосы
132.6 г
58.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г
Нектарин
88.8 г
39.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г
35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 261
ккал, Б
17
г, Ж
3
г, У
36
г
Обед
Чечевичный крем-суп
237.5 г
216.4 ккал, б 11.9 г, ж 5.2 г, у 26.8 г
Вафельный хлеб
15 г
54 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Рикотта
33.7 г
29.3 ккал, б 2.6 г, ж 1.5 г, у 1.3 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
23 г
40.3 ккал, б 0.4 г, ж 3.7 г, у 1.2 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
67.7 г
7.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Перец сладкий красный
62 г
16.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Айсберг (салат кочанный)
76.2 г
10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сыр плавленый Фетакса
47.8 г
101.8 ккал, б 5.6 г, ж 8.4 г, у 1 г
Греческий хлеб
24 г
48.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
2 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 563
ккал, Б
26
г, Ж
22
г, У
62
г
Ужин
Ленивый киш с крабовыми палочками
514.4 г
486.6 ккал, б 30.3 г, ж 13.4 г, у 60.7 г
Вишневы компот (домашний)
212 г
74 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.8 г
Итого 560
ккал, Б
30
г, Ж
13
г, У
78
г
Итого за день 2068
ккал, Б
102
г, Ж
52
г, У
287
г
Макронутриенты
Калории
2068.4
2068.4
min 1277
2000
103%
Белки
102.9
102.9
от 115
до 130
89.5%
Жиры
52.9
52.9
от 42.7
до 57
100%
Углеводы
287.2
287.2
от 242
до 289
100%
Вода
2711.7
2711.7
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
27.5
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
186%
b-car
152%
В1
77.7%
B2
80.2%
Холин
64.5%
B5
89.9%
B6
71.7%
B9
91.9%
B12
47.9%
C
254%
D
10.7%
E
45.1%
H
58.5%
вит.К
68.8%
PP
83.5%
Калий
105%
Ca
85.9%
Si
651%
Mg
85.1%
Na
92.7%
P
161%
Cl
35.6%
Fe
101%
I
29.3%
Co
299%
Mn
245%
Cu
192%
Mo
117%
Se
82.2%
F
90.1%
Cr
93.3%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
2068 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Скручивания в тренажёре
18
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
10
23 кг
x
10
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
10
23 кг
x
10
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
10
23 кг
x
10
8
16 кг
x
12
16 кг
x
12
=
Итого
1512 кг
70
1512 кг
70
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 70 раз
Тоннаж: 1512 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Я уже говорила, что ФХ - это сеть клубов, в которой всё меняется
с потрясающей скоростью?
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅
▪️Муж накупил смузи-элей, так что сегодня перебор 😞
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Итого 74
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
10
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
78.7 г
11 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Рикотта
47.8 г
41.5 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 1.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
77 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
128 г
115.2 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 20.5 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая зелёная
150 г
45 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 620
ккал, Б
37
г, Ж
12
г, У
89
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
106 г
212 ккал, б 6.4 г, ж 1.1 г, у 43.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
111 г
52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
12.2 г
4.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Бразильский орех
4.3 г
28.3 ккал, б 0.6 г, ж 2.9 г, у 0.2 г
Итого 353
ккал, Б
19
г, Ж
4
г, У
56
г
Обед
Птитим Пастерони
55.3 г
193.6 ккал, б 7.2 г, ж 0.8 г, у 38.7 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
202 г
222.2 ккал, б 42.4 г, ж 5.1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
77.4 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
3.1 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 3.1 г, у 0 г
Огурец соленый
118 г
15.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г
Томатная паста Taimaz
28.3 г
23.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г
Кисло сладкий соус
22 г
39.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г
Соус Барбекю
20.3 г
24.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Маасдам
10.4 г
34.3 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
66.7 г
20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Шпинат, молодые листья
19.4 г
4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 618
ккал, Б
55
г, Ж
11
г, У
69
г
Ужин
Абрикосы
148.7 г
65.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.4 г
Нектарин
137 г
60.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 12.1 г
Пиво, светлое, 3,9% об.
407.3 г
118.1 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.7 г
Айс Крим
263.4 г
202.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 21.1 г
Итого 446
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
53
г
Итого за день 2112
ккал, Б
120
г, Ж
31
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2112.3
2112.3
min 1287
2000
106%
Белки
120.3
120.3
от 115
до 130
100%
Жиры
31.7
31.7
от 42.8
до 57
74.1%
Углеводы
279.2
279.2
от 242
до 289
100%
Вода
2713.7
2713.7
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
21
21
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
103%
b-car
83.2%
В1
41.2%
B2
56.1%
Холин
51.3%
B5
53.4%
B6
39.9%
B9
29.1%
B12
30.2%
C
92.2%
D
8.5%
E
38.3%
H
47%
вит.К
34.3%
PP
67.6%
Калий
87.9%
Ca
50.8%
Si
390%
Mg
74.6%
Na
124%
P
115%
Cl
15.1%
Fe
77.1%
I
20.1%
Co
254%
Mn
162%
Cu
139%
Mo
92.4%
Se
210%
F
78.9%
Cr
56.6%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
2112 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По активности. Щщщикарный степ, просто кайф!
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку.
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку.
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 7, 6, 5, 6 раз
Отжимания от пола
8
ккал
9, 8, 7, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 59 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
10
Как хорошо, когда никуда не надо бежать сломя голову!! Новостей
особо никаких. Так что просто мысли вслух:
Мне кажется, я поняла, почему мне так нравится работать ИГП. Гораздо больше, чем учителем немецкого. Потому что есть внутренняя убежденность в нужности своего дела.
Помнится, была у меня ученица с задержками развития. Но училась вместе со всеми в одном классе частной школы, потому что родители не хотели, чтобы ребенок деградировал в спецшколе (кстати, одобряю).
И я, можно сказать, «рисовала» ей тройку из четверти в четверть.
Хорошая девочка, добрая… Даже старательная. Но глядя на нее, я понимала, что нафиг ей этот мой немецкий не нужен. Ей (по чесноку если) и алгебра-то не нужна. Но раз родители тюкают, пусть учит. После уроков допоздна занималась дополнительно с преподавателями, постоянно какие-то долги досдавала… Куда ей ещё немецкий?!
Ну вот такое у меня отношение было к своему предмету: прикольный, интересный, кому-то нужный, но… далеко не всем.
…
А сейчас моя внутренняя убежденность в том, что движение - это жизнь, что это то, что необходимо всем, полностью коррелирует с моей работой 😊. Очень приятное чувство.
…
Интересно будет перечитать эту запись через год. Сильно ли изменится моё мнение, моё отношение? Не знаю)
…
Ну и к слову о перечитывании старых записей. В этот день ровно год назад я впервые пошла на греблю в Rock the Cycle ☺️. Хорошо помню это чувство счастья и полной удовлетворенности своей жизнью ☺️
Мне кажется, я поняла, почему мне так нравится работать ИГП. Гораздо больше, чем учителем немецкого. Потому что есть внутренняя убежденность в нужности своего дела.
Помнится, была у меня ученица с задержками развития. Но училась вместе со всеми в одном классе частной школы, потому что родители не хотели, чтобы ребенок деградировал в спецшколе (кстати, одобряю).
И я, можно сказать, «рисовала» ей тройку из четверти в четверть.
Хорошая девочка, добрая… Даже старательная. Но глядя на нее, я понимала, что нафиг ей этот мой немецкий не нужен. Ей (по чесноку если) и алгебра-то не нужна. Но раз родители тюкают, пусть учит. После уроков допоздна занималась дополнительно с преподавателями, постоянно какие-то долги досдавала… Куда ей ещё немецкий?!
Ну вот такое у меня отношение было к своему предмету: прикольный, интересный, кому-то нужный, но… далеко не всем.
…
А сейчас моя внутренняя убежденность в том, что движение - это жизнь, что это то, что необходимо всем, полностью коррелирует с моей работой 😊. Очень приятное чувство.
…
Интересно будет перечитать эту запись через год. Сильно ли изменится моё мнение, моё отношение? Не знаю)
…
Ну и к слову о перечитывании старых записей. В этот день ровно год назад я впервые пошла на греблю в Rock the Cycle ☺️. Хорошо помню это чувство счастья и полной удовлетворенности своей жизнью ☺️
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.8 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Kirschstreuselkuchen
50 г
118 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 17 г
Итого 157
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
22
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
68 г
9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г
Рикотта
20.7 г
28.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.2 г, у 0.8 г
Рикотта
27.2 г
23.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.2 г, у 1.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
77 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
108.5 г
97.7 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая зелёная
113.5 г
34.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.3 г, у 4.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 650
ккал, Б
35
г, Ж
13
г, У
96
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
100 г
200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 200
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Птитим Пастерони
60 г
210 ккал, б 7.8 г, ж 0.9 г, у 42 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
202 г
222.2 ккал, б 42.4 г, ж 5.1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Подсолнечное масло
6.2 г
55.7 ккал, б 0 г, ж 6.2 г, у 0 г
Огурец соленый
68 г
8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10.8 г
37.8 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
44.2 г
36.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Кисло сладкий соус
12 г
21.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.3 г
Соус Барбекю
18 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 625
ккал, Б
54
г, Ж
15
г, У
64
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
148 г
69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
13.5 г
4.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 130
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
16
г
Ужин
Чечевичный крем-суп
221.2 г
201.5 ккал, б 11.1 г, ж 4.9 г, у 25 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Мед пчелиный
6.5 г
21.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 229
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
31
г
Вечерний перекус 2
Пекинская капуста
60 г
9.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 12
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 2005
ккал, Б
124
г, Ж
41
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2005.4
2005.4
min 1287
2000
100%
Белки
124.3
124.3
от 115
до 130
100%
Жиры
41.4
41.4
от 43.4
до 58
95.4%
Углеводы
275.6
275.6
от 240
до 287
100%
Вода
2773.1
2773.1
от 2367
до 3551
100%
Клетчатка
20.6
20.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
94.9%
b-car
60%
В1
56.1%
B2
58%
Холин
54.2%
B5
58.6%
B6
47.2%
B9
85.7%
B12
32.1%
C
86.9%
D
10.5%
E
34.2%
H
45.5%
вит.К
80.2%
PP
57.3%
Калий
85.6%
Ca
56%
Si
406%
Mg
69.8%
Na
92.7%
P
117%
Cl
21.3%
Fe
89.4%
I
18.2%
Co
202%
Mn
257%
Cu
139%
Mo
97.5%
Se
58.5%
F
145%
Cr
58.6%
Zn
50.3%
Энергетический баланс
Приход
2005 ккал
Расход
2367 ккал
Итого
-362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычная рабочая среда. Степ-интервал, силовая и мобильность.
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
45
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
30 кг
x
9
30 кг
x
9
6
30 кг
x
9
30 кг
x
9
7
30 кг
x
8
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1800 кг
90
1800 кг
90
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
11
5 кг
x
11
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
510 кг
108
510 кг
108
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
45 кг
x
12
45 кг
x
12
4
45 кг
x
12
45 кг
x
12
5
45 кг
x
5
45 кг
x
5
6
45 кг
x
5
45 кг
x
5
7
45 кг
x
5
45 кг
x
5
8
45 кг
x
5
45 кг
x
5
9
45 кг
x
5
45 кг
x
5
10
45 кг
x
5
45 кг
x
5
=
Итого
2830 кг
74
2830 кг
74
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
21
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
15 кг
x
12
5
15 кг
x
11
15 кг
x
11
6
15 кг
x
11
15 кг
x
11
7
15 кг
x
11
15 кг
x
11
8
15 кг
x
11
15 кг
x
11
9
15 кг
x
10
15 кг
x
10
10
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
1520 кг
108
1520 кг
108
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 6660 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
▪️Весёлый выдался денек…
У меня куплен курс по пилатесу. И даже одно домашнее задание уже записано и сдано. Сегодня планировала записать второе. Открываю личный кабинет, чтобы освежить в памяти пару упражнений, - а курса нет!
Эээ… Что за бардак?! Он же до 21-го?! Проверяю почту, и оказывается, что он не «до 21-го», а «длится 21 день с момента старта, продление не предусмотрено». То есть вчера был последний день. Просто кто-то жопой условие прочитал. Сижу, оплакиваю свои 3500, поражаюсь собственной безалаберности, жалуюсь мужу… А он рекомендует мне позвонить в академию фитнеса и спросить: «че делать?»
Ну, в общем, замечательные люди из Коруса пошли мне навстречу и продлили курс до конца дня.
А дальше был цирк. Успеть подготовить и записать два рабочих видео (одно - 7 минут, другое - 15) и составить план-конспект урока, все это загрузить и выложить. Еще съездить на собрание и на работу вечером.
После загрузки первого видео пришлось связываться с куратором курса, потому что выгрузить второе, пока она не проверит первое, нельзя.
С самой записью тоже было весело, потому что в зале, где обычно никого нет, сегодня тренировался боксер и громко лупасил по груше. Так что пришлось ждать, пока он закончит.
Все видео записала с первого дубля, даже не пересматривала, хз, что там получилось. Второе видео пришлось немного ускорять, потому что вместо 15 минут получилось 17.
Загрузила больше гига на диск, потратила весь мобильный интернет…
С куратором связалась, мега-адекватная, очень приятная.
Короче, все получилось, галопом по Европам и с вожжей под хвостом я этот курс прошла.
Остается теперь посетить занятие у рекомендованного специалиста и записаться на «зачет» = получение допуска.
Это было очень стрессово…
Рада, что не так уж сильно переела на фоне событий. Хотя жор проснулся моментально, как только я осознала масштаб трагедии и в какой спешке предстоит всё делать.
У меня куплен курс по пилатесу. И даже одно домашнее задание уже записано и сдано. Сегодня планировала записать второе. Открываю личный кабинет, чтобы освежить в памяти пару упражнений, - а курса нет!
Эээ… Что за бардак?! Он же до 21-го?! Проверяю почту, и оказывается, что он не «до 21-го», а «длится 21 день с момента старта, продление не предусмотрено». То есть вчера был последний день. Просто кто-то жопой условие прочитал. Сижу, оплакиваю свои 3500, поражаюсь собственной безалаберности, жалуюсь мужу… А он рекомендует мне позвонить в академию фитнеса и спросить: «че делать?»
Ну, в общем, замечательные люди из Коруса пошли мне навстречу и продлили курс до конца дня.
А дальше был цирк. Успеть подготовить и записать два рабочих видео (одно - 7 минут, другое - 15) и составить план-конспект урока, все это загрузить и выложить. Еще съездить на собрание и на работу вечером.
После загрузки первого видео пришлось связываться с куратором курса, потому что выгрузить второе, пока она не проверит первое, нельзя.
С самой записью тоже было весело, потому что в зале, где обычно никого нет, сегодня тренировался боксер и громко лупасил по груше. Так что пришлось ждать, пока он закончит.
Все видео записала с первого дубля, даже не пересматривала, хз, что там получилось. Второе видео пришлось немного ускорять, потому что вместо 15 минут получилось 17.
Загрузила больше гига на диск, потратила весь мобильный интернет…
С куратором связалась, мега-адекватная, очень приятная.
Короче, все получилось, галопом по Европам и с вожжей под хвостом я этот курс прошла.
Остается теперь посетить занятие у рекомендованного специалиста и записаться на «зачет» = получение допуска.
Это было очень стрессово…
Рада, что не так уж сильно переела на фоне событий. Хотя жор проснулся моментально, как только я осознала масштаб трагедии и в какой спешке предстоит всё делать.
▪️Рабочий вечер тоже не без приключений. Был сайкл. И у меня прямо
на первом рабочем треке отвалилась педаль у спин-байка. Прикатила
другой, настроила… всё это в процессе тренировки, следя за
клиентами, музыкой и знаками подавая сигналы, когда менять режимы
работы… Сажусь - а второй спин-байк тоже оказывается сломан!..
Покатила третий… Веселуха, ну!
Ко мне еще в первый раз пришла знакомая клиентка из SL. Вместе с ней похихикали на тему SL vs FH - найди отличия.
Ко мне еще в первый раз пришла знакомая клиентка из SL. Вместе с ней похихикали на тему SL vs FH - найди отличия.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.8 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
47 г
65.5 ккал, б 3.3 г, ж 5 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
66 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
77 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
54 г
48.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 8.6 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 447
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
71
г
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
143 г
41.5 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 3.4 г
Петрушка свежая
3.5 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
157 г
73.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 400
ккал, Б
20
г, Ж
14
г, У
43
г
Обед
Хлеб ржаной Каравай
213.7 г
427.4 ккал, б 12.8 г, ж 2.1 г, у 87.6 г
Филе грудки индейки гриль
170 г
214.2 ккал, б 35.7 г, ж 3.4 г, у 10.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 641
ккал, Б
48
г, Ж
5
г, У
97
г
Ужин
Чечевичный крем-суп
287 г
258.3 ккал, б 14.1 г, ж 6.3 г, у 32.1 г
Хлеб ржаной Каравай
25 г
50 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 310
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
43
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
105.2 г
101 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Греческий хлеб
37.9 г
76.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15.8 г
Итого 234
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
39
г
Вечерний перекус 2
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
13.5 г
4.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2078
ккал, Б
122
г, Ж
37
г, У
302
г
Макронутриенты
Калории
2078.8
2078.8
min 1277
2000
104%
Белки
122.5
122.5
от 115
до 130
100%
Жиры
37.5
37.5
от 42.4
до 57
88.4%
Углеводы
302.3
302.3
от 242
до 290
104%
Вода
2590.7
2590.7
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
24.9
24.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
121%
b-car
85.8%
В1
71.5%
B2
77.7%
Холин
81.6%
B5
88.7%
B6
80.9%
B9
121%
B12
42.1%
C
154%
D
16.5%
E
35.4%
H
75.1%
вит.К
198%
PP
70.7%
Калий
84.4%
Ca
45%
Si
641%
Mg
81.6%
Na
43.1%
P
134%
Cl
28.8%
Fe
97.8%
I
22.6%
Co
223%
Mn
259%
Cu
153%
Mo
105%
Se
82.1%
F
120%
Cr
55.6%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
2079 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-201 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
▪️По активности сегодня пилатес и растяжка у Тони. До этого сама
раскаталась на ролле.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.
▪️Крепатурили квадры, не была уверена в том, какие из-за этого
будут результаты на трене. Там-то, конечно, задней цепью работаешь,
но всё же. В итоге крепатура ни сколько не мешала, а после гребли
даже прошла) 😅
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)
▪️По еде немного грустняво. Завтрак в стиле «Ну и пусть весь день
буду ходить голодной». И таки было очень голодно. К следующему
приему пищи уже была готова съесть хоть таблетки от кашля - всё,
что угодно 😅
Но получилось дотерпеть до нормального обеда) Если не считать трех
червячков и пару жвачек. (Тоже мой новый эксперимент в попытках
заглушить голод)
Черешни только половину съела.
Черешни только половину съела.
▪️О, ещё сегодня новый спортивный топик купила. Ещё не тестила.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.8 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Голубика
132 г
51.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 8.7 г
Kirschstreuselkuchen
200 г
471.8 ккал, б 7.8 г, ж 18.4 г, у 67.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 631
ккал, Б
22
г, Ж
19
г, У
90
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Студень из говядины и курицы
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая зелёная
115 г
34.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Помидор (томат), парниковый
148 г
20.7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.6 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат (латук)
40 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Хлеб Столичный
27 г
57.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Черешня
140 г
72.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Клюква в сахарной пудре
6 г
15.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 637
ккал, Б
40
г, Ж
11
г, У
91
г
Ужин
Рикотта
42 г
58.5 ккал, б 2.9 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Фасоль красная в томатном соусе
114.9 г
103.4 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 599
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
82
г
Вечерний перекус 2
Kirschstreuselkuchen
25 г
59 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 8.5 г
Итого 59
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
8
г
Итого за день 1968
ккал, Б
95
г, Ж
50
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
1968
1968
min 1277
2000
98.4%
Белки
95.3
95.3
от 115
до 130
82.9%
Жиры
50.6
50.6
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
278.9
278.9
от 242
до 290
100%
Вода
2651.9
2651.9
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
31
31
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
88.1%
b-car
47.2%
В1
50.3%
B2
66.2%
Холин
61.1%
B5
68.6%
B6
47.5%
B9
42%
B12
32.1%
C
130%
D
12.5%
E
43.2%
H
52.4%
вит.К
90.8%
PP
81.3%
Калий
86.5%
Ca
54.2%
Si
730%
Mg
105%
Na
39.4%
P
143%
Cl
17.6%
Fe
88%
I
23.4%
Co
297%
Mn
396%
Cu
157%
Mo
112%
Se
65.9%
F
157%
Cr
111%
Zn
48.8%
Энергетический баланс
Приход
1968 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти традиционный
июльский штройзелькухен. Вписывалось 2 куска, с совестью
договорилась на 3 (один в долг), на деле получилось 4… 😅
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.8 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
42 г
58.5 ккал, б 2.9 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
116 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 518
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Тоффи zero
20.4 г
17.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 0.8 г
Творог Пластовой 5%
148 г
161.3 ккал, б 19.2 г, ж 7.4 г, у 4.4 г
Голубика
171 г
66.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 11.3 г
Абрикосы
32.2 г
14.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 262
ккал, Б
21
г, Ж
8
г, У
20
г
Обед
Хлеб ржаной Каравай
100 г
200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Итого 268
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
55
г
Ужин
Грудка индейки Индилайт
176 г
193.6 ккал, б 38.7 г, ж 4.4 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
157 г
37.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 6 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Пекинская капуста
115 г
18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 293
ккал, Б
42
г, Ж
8
г, У
11
г
Вечерний перекус
Kirschstreuselkuchen
275.6 г
650.1 ккал, б 10.7 г, ж 25.4 г, у 93.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 655
ккал, Б
10
г, Ж
25
г, У
95
г
Итого за день 2036
ккал, Б
107
г, Ж
53
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
2036.9
2036.9
min 1277
2000
102%
Белки
107.6
107.6
от 115
до 130
93.6%
Жиры
53.3
53.3
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
271.9
271.9
от 242
до 289
100%
Вода
3113.5
3113.5
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
86.8%
b-car
62.3%
В1
54.3%
B2
58.6%
Холин
36.3%
B5
51.5%
B6
57%
B9
60.3%
B12
23.3%
C
189%
D
5.8%
E
57.8%
H
35.3%
вит.К
135%
PP
63.4%
Калий
95.8%
Ca
65.7%
Si
717%
Mg
87.5%
Na
37.8%
P
108%
Cl
13.7%
Fe
89.7%
I
16.2%
Co
249%
Mn
293%
Cu
150%
Mo
111%
Se
35.9%
F
142%
Cr
100%
Zn
38.7%
Энергетический баланс
Приход
2037 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Вчера была довольно объемная (относительно последних шести
месяцев) тренировка в ТЗ. Сегодня добивала оставшееся и… сил было
мало.
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось!
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось!
▪️До этого - обычнее рабочее воскресенье. Один человек на
коммерческих ягодицах, степ и растяжка.
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях.
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях.
Негативные подтягивания
4
ккал
5, 5, 5 раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 75 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
3
Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов прикупила. И
банан. И пластовый творог! И ела это все со вчерашней голубикой и
сиропом тоффи!
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.
Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆
Завтрак
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.3 г
15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
42.9 г
59.8 ккал, б 3 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
73 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
85.5 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.2 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
125 г
41.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Яблоко
149 г
70 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 674
ккал, Б
31
г, Ж
15
г, У
98
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
100 г
200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 202
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Хлеб ржаной Каравай
89.1 г
178.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.9 г, у 36.5 г
Чечевичный крем-суп
321.5 г
289.4 ккал, б 15.8 г, ж 7.1 г, у 36 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 470
ккал, Б
21
г, Ж
8
г, У
73
г
Дневной перекус
Тоффи zero
49 г
41.7 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 2 г
Абрикосы
167 г
73.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15 г
Творог Пластовой 5%
151.7 г
165.4 ккал, б 19.7 г, ж 7.6 г, у 4.6 г
Голубика
149 г
58.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 343
ккал, Б
23
г, Ж
10
г, У
32
г
Ужин
Грудка индейки Индилайт
170 г
187 ккал, б 37.4 г, ж 4.3 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2.6 г
23.4 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
150 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Огурец грунтовый
85 г
11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Пекинская капуста
136 г
21.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Огурцы маринованные с укропом
116 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 299
ккал, Б
41
г, Ж
7
г, У
13
г
Итого за день 2028
ккал, Б
126
г, Ж
43
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
2028.3
2028.3
min 1287
2000
101%
Белки
126.3
126.3
от 115
до 130
100%
Жиры
43.3
43.3
от 42.8
до 57
100%
Углеводы
265.9
265.9
от 242
до 289
100%
Вода
3507
3507
от 2391
до 3587
100%
Клетчатка
43.7
43.7
от 20
до 25
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
186%
b-car
158%
В1
88.3%
B2
84.6%
Холин
60.8%
B5
97.5%
B6
78.2%
B9
140%
B12
31.8%
C
190%
D
9.2%
E
60.2%
H
49.8%
вит.К
166%
PP
73.1%
Калий
122%
Ca
64.8%
Si
574%
Mg
96%
Na
97%
P
135%
Cl
16.3%
Fe
115%
I
22.2%
Co
298%
Mn
388%
Cu
207%
Mo
97.4%
Se
50.5%
F
185%
Cr
84.2%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
2028 ккал
Расход
2391 ккал
Итого
-363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Хорошо потренила. И поработала тоже неплохо.
Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!». Не всем, конечно, заходит; вот и сегодня одна новенькая девушка ушла ближе к середине занятия… Но я, видимо, из тех, кто концентрируется на хорошем. Так и кукуха целее, да и вообще)
Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!». Не всем, конечно, заходит; вот и сегодня одна новенькая девушка ушла ближе к середине занятия… Но я, видимо, из тех, кто концентрируется на хорошем. Так и кукуха целее, да и вообще)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
44
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
30 кг
x
9
30 кг
x
9
6
30 кг
x
9
30 кг
x
9
7
30 кг
x
8
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1800 кг
90
1800 кг
90
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
21
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
15 кг
x
12
5
15 кг
x
11
15 кг
x
11
6
15 кг
x
11
15 кг
x
11
7
15 кг
x
11
15 кг
x
11
8
15 кг
x
11
15 кг
x
11
9
15 кг
x
10
15 кг
x
10
10
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
1520 кг
108
1520 кг
108
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
12
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
11
5 кг
x
11
5
5 кг
x
12
5 кг
x
12
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
520 кг
110
520 кг
110
Разгибание ног в тренажере
15
ккал
1
22.5 кг
x
10
22.5 кг
x
10
2
42.5 кг
x
9
42.5 кг
x
9
3
42.5 кг
x
8
42.5 кг
x
8
4
42.5 кг
x
7
42.5 кг
x
7
5
42.5 кг
x
7
42.5 кг
x
7
=
Итого
1542 кг
41
1542 кг
41
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
14
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
30 кг
x
9
30 кг
x
9
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
950 кг
35
950 кг
35
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 384 раз
Тоннаж: 6332.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
2
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Паровые булочки! Получились!
Прикольные такие - пружинистые колобочки. Похоже на то, что ела в
ресторане «На парах». С соевым соусом и чесноком быстро улетели) Я
бы даже сказала «без следа» 😅.
▪️По активности сегодня профакапилась по-королевски.
Вечерняя ученица перенеслась на завтра, решила воспользоваться случаем, чтобы смотаться в SL к тренеру, с которой хотела бы позаниматься персонально. И… На рецепции мне напомнили, что у меня вообще-то дневной абонемент.
Хлопнула себя по лбу, развернулась и ушла.
Можно было пойти в свой домашний клуб, но в плане ещё был универмаг «народный» по пути домой. Вышла оттуда, груженая сумками, как ослик. Так что до фитнеса уже не дошла. Зато на волне здешних обсуждений решила побаловать себя голубикой. 600 за кг - не устояла.
Вечерняя ученица перенеслась на завтра, решила воспользоваться случаем, чтобы смотаться в SL к тренеру, с которой хотела бы позаниматься персонально. И… На рецепции мне напомнили, что у меня вообще-то дневной абонемент.
Хлопнула себя по лбу, развернулась и ушла.
Можно было пойти в свой домашний клуб, но в плане ещё был универмаг «народный» по пути домой. Вышла оттуда, груженая сумками, как ослик. Так что до фитнеса уже не дошла. Зато на волне здешних обсуждений решила побаловать себя голубикой. 600 за кг - не устояла.
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
16 г
46.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 8.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г
67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г
Итого 113
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
16
г
Утренний перекус
Рикотта
42.9 г
59.8 ккал, б 3 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
73 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
92 г
10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
125 г
41.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 524
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
20 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 117
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
14
г
Обед
Грудка индейки Индилайт
167.3 г
184 ккал, б 36.8 г, ж 4.2 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2.6 г
23.4 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Киноа, неприготовленная
35 г
128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г
Лечо с баклажанами (2025)
156.8 г
91.7 ккал, б 2 г, ж 4.1 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 544
ккал, Б
46
г, Ж
13
г, У
57
г
Дневной перекус
Даша
70 г
196 ккал, б 2.8 г, ж 12.6 г, у 17.5 г
Паровые булочки
154 г
340.6 ккал, б 10.8 г, ж 1.4 г, у 71.6 г
Чеснок
0.75 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Соевый Соус Classic Original
17 г
8.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 548
ккал, Б
14
г, Ж
14
г, У
92
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
157 г
37.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 6 г
Огурец грунтовый
173 г
24.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Пекинская капуста
85 г
13.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 164
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
13
г
Итого за день 2013
ккал, Б
114
г, Ж
46
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
2013.5
2013.5
min 1287
2000
101%
Белки
114.3
114.3
от 115
до 130
99.4%
Жиры
46.5
46.5
от 43
до 57
100%
Углеводы
277.5
277.5
от 242
до 288
100%
Вода
2829.8
2829.8
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
29.3
29.3
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
98.1%
b-car
75.4%
В1
71.6%
B2
80.3%
Холин
70.2%
B5
85.4%
B6
85.2%
B9
71.7%
B12
41.7%
C
261%
D
8.8%
E
61.4%
H
62.5%
вит.К
154%
PP
84.2%
Калий
102%
Ca
63.1%
Si
899%
Mg
107%
Na
53.8%
P
158%
Cl
48.6%
Fe
100%
I
28.8%
Co
337%
Mn
334%
Cu
187%
Mo
131%
Se
75.1%
F
119%
Cr
110%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
2014 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
▪️Благодаря Оле и Юле, попробовала сегодня сварить пшено вместе с
рисом. Понравилось! Вряд ли это можно назвать кашей «Дружба»,
потому что варила не на молоке, а на воде, но все равно хорошо
получилось.
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
▪️Из активности только работа. Заменяла коллегу.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
▪️Ожидая автобус до дома, словила закат. На Камышовой они частенько
такие, правда, вечером я там редко бываю.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.8 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47 г
21.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
42 г
58.5 ккал, б 2.9 г, ж 4.5 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
65.6 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
86 г
9.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
107 г
96.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 486
ккал, Б
22
г, Ж
8
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
17.1 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 58
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Печень куриная *
183.6 г
275.4 ккал, б 34.9 г, ж 15.6 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
13.8 г
124.1 ккал, б 0 г, ж 13.8 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
35 г
118.5 ккал, б 4 г, ж 1.1 г, у 23 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
24 г
76.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
91.9 г
23 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Огурцы маринованные с укропом
82 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 744
ккал, Б
45
г, Ж
31
г, У
70
г
Дневной перекус
Яблоко
111 г
52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Морковь
138 г
48.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Греческий хлеб
17.3 г
35 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 135
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
27
г
Ужин
Тунец Полосатый Рубленый
88 г
81 ккал, б 18.3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
93 г
13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Огурцы маринованные с укропом
86 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
120 г
39.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Греческий хлеб
16.9 г
34.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 264
ккал, Б
29
г, Ж
7
г, У
18
г
Вечерний перекус
Банан
134.8 г
129.4 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
111 г
52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 237
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
40
г
Итого за день 1964
ккал, Б
130
г, Ж
50
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
1964.2
1964.2
min 1287
2000
98.2%
Белки
130.7
130.7
от 115
до 130
101%
Жиры
50.8
50.8
от 43
до 57
100%
Углеводы
243.3
243.3
от 242
до 288
100%
Вода
2994.7
2994.7
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
29.4
29.4
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
3151%
b-car
367%
В1
130%
B2
278%
Холин
132%
B5
311%
B6
166%
B9
144%
B12
1042%
C
146%
D
9.9%
E
75.6%
H
63%
вит.К
117%
PP
210%
Калий
110%
Ca
55.8%
Si
1052%
Mg
114%
Na
185%
P
204%
Cl
30.1%
Fe
279%
I
22.3%
Co
551%
Mn
275%
Cu
252%
Mo
322%
Se
253%
F
85.6%
Cr
119%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
1964 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-324 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
▪️ВкуссВилл соблазняет. Но… не сегодня. Хотя гранулированное
мороженое звучит так же соблазнительно, как и мороженое с шариками)
▪️Ела печень. В этот раз куриную. Большую порцию 😋. Потому что муж
уже в который раз от нее отказывается.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
Завтрак
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.3 г
15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
39 г
54.4 ккал, б 2.7 г, ж 4.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
73 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Фасоль красная в томатном соусе
107 г
96.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
135 г
44.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 6.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
20 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 588
ккал, Б
37
г, Ж
8
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Греческий хлеб
132.3 г
267.9 ккал, б 9.1 г, ж 1.2 г, у 55.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 317
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
66
г
Обед
Печень куриная *
235 г
352.5 ккал, б 44.7 г, ж 20 г, у 1.7 г
Подсолнечное масло
13.6 г
122.3 ккал, б 0 г, ж 13.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Киноа, неприготовленная
35 г
128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
24 г
76.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
125 г
31.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 3.4 г
Огурец грунтовый
80 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Яблоко
116 г
54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 896
ккал, Б
57
г, Ж
37
г, У
81
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Тунец Полосатый Рубленый
50 г
46 ккал, б 10.4 г, ж 0.5 г, у 0.4 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
120 г
39.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Помидор (томат), парниковый
99 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
121 г
30.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 218
ккал, Б
22
г, Ж
7
г, У
14
г
Вечерний перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2063
ккал, Б
128
г, Ж
55
г, У
258
г
Макронутриенты
Калории
2063.3
2063.3
min 1287
2000
103%
Белки
128.9
128.9
от 115
до 130
100%
Жиры
55.1
55.1
от 43
до 57
100%
Углеводы
258.3
258.3
от 242
до 288
100%
Вода
3681.4
3681.4
от 2296
до 3444
107%
Клетчатка
31.3
31.3
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
3578%
b-car
41.2%
В1
156%
B2
348%
Холин
163%
B5
390%
B6
161%
B9
205%
B12
1326%
C
151%
D
11.9%
E
83.6%
H
48.7%
вит.К
133%
PP
249%
Калий
111%
Ca
50%
Si
603%
Mg
118%
Na
162%
P
247%
Cl
52.7%
Fe
328%
I
17.8%
Co
584%
Mn
432%
Cu
309%
Mo
310%
Se
323%
F
173%
Cr
122%
Zn
198%
Энергетический баланс
Приход
2063 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️И опять никто не пришел на мобильность 🥲
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.
▪️После работы немного отжиманий и скакалка. И осталась придумывать
на завтра аэробику. Свою первую 🥹. Попросили выйти на замену.
Чувствую, будет эпик фейл. Потому что аэробика будет вместо танцев
живота, но люди-то придут явно те же!
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((
Отжимания от пола
8
ккал
8, 7, 6, 7 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 28 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
