▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:
В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!
Завтрак
Вода
202.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.5 г
9.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Полента
80 г
256 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 56 г
Фасоль в томатном соусе
64 г
71.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
4.2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 389
ккал, Б
12
г, Ж
1
г, У
80
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
33.1 г
15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.2 г
44.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
9.6 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 189
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
29
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
245 г
252.8 ккал, б 13 г, ж 5.6 г, у 33.8 г
Винегрет
250 г
120 ккал, б 4.3 г, ж 1.5 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 375
ккал, Б
17
г, Ж
7
г, У
56
г
Дневной перекус
Винегрет
255 г
122.4 ккал, б 4.3 г, ж 1.5 г, у 22.4 г
Отруби овсяные
6.6 г
17.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 3 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 199
ккал, Б
17
г, Ж
2
г, У
27
г
Ужин
Лисички (Жарка)
192.5 г
32.6 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 1.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г
208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г
Лук репчатый (Жарка)
55 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
171 г
30.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 4.5 г
Чеснок
2.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Подсолнечное масло
6.5 г
58.4 ккал, б 0 г, ж 6.5 г, у 0 г
Базилик, свежий
0.8 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37 г
134.7 ккал, б 8.6 г, ж 10.9 г, у 0 г
Греческий хлеб
74 г
161.3 ккал, б 5.6 г, ж 0.7 г, у 33.3 г
Лук зеленый (перо)
8.2 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 651
ккал, Б
37
г, Ж
35
г, У
45
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Протеиновый Пудинг
52.6 г
42.1 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 3.2 г
Греческий хлеб
53.8 г
117.3 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.2 г
Итого 162
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
28
г
Итого за день 2001
ккал, Б
111
г, Ж
49
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
2001
2001
min 1272
2000
100%
Белки
111
111
от 93.7
до 138
100%
Жиры
49
49
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
272.2
272.2
от 238
до 313
100%
Вода
3209.4
3209.4
от 2356
до 3534
100%
Клетчатка
50.2
50.2
от 20
до 25
201%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
377%
b-car
312%
В1
84.9%
B2
128%
Холин
105%
B5
144%
B6
95%
B9
103%
B12
52.2%
C
124%
D
83.1%
E
72%
H
75.1%
вит.К
63.3%
PP
143%
Калий
142%
Ca
83.1%
Si
713%
Mg
85.6%
Na
263%
P
185%
Cl
159%
Fe
108%
I
38.5%
Co
549%
Mn
375%
Cu
230%
Mo
141%
Se
116%
F
192%
Cr
227%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
2001 ккал
Расход
2356 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись
без новых понтовых тренажеров((
▪️Sotka. Day 19. Растяжка
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
30 кг
x
6
30 кг
x
6
4
30 кг
x
6
30 кг
x
6
5
30 кг
x
5
30 кг
x
5
6
20 кг
x
10
20 кг
x
10
7
30 кг
x
5
30 кг
x
5
8
20 кг
x
10
20 кг
x
10
9
30 кг
x
5
30 кг
x
5
10
20 кг
x
10
20 кг
x
10
11
10 кг
x
10
10 кг
x
10
12
30 кг
x
5
30 кг
x
5
13
20 кг
x
10
20 кг
x
10
14
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
2160 кг
112
2160 кг
112
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
12
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
9
5 кг
x
9
4
5 кг
x
9
5 кг
x
9
5
4 кг
x
13
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
4 кг
x
13
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
514 кг
124
514 кг
124
Разведение ног в тренажере
50
ккал
1
52.1 кг
x
20
52.1 кг
x
20
2
65.7 кг
x
17
65.7 кг
x
17
3
72.5 кг
x
8
72.5 кг
x
8
4
72.5 кг
x
8
72.5 кг
x
8
5
65.7 кг
x
8
65.7 кг
x
8
6
52.1 кг
x
8
52.1 кг
x
8
=
Итого
4261 кг
69
4261 кг
69
Скручивания в тренажёре
16
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1333 кг
61
1333 кг
61
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
8
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
12
23 кг
x
12
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
23 кг
x
9
23 кг
x
9
=
Итого
1050 кг
50
1050 кг
50
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Тоннаж: 9318.3 кг
Повторения: 416 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
▪️Варила вчера овощи на винегрет и поняла, что одна картошка
все-таки лишняя.
Так сегодня родился новый кулинарный эксперимент - Омлетишны с картошкой)
Ну вкусно, конечно) Как картошка с яйцом могут быть невкусными?)
Так сегодня родился новый кулинарный эксперимент - Омлетишны с картошкой)
Ну вкусно, конечно) Как картошка с яйцом могут быть невкусными?)
▪️Лоточники у метро отжигают)
Я прям вижу, как как Шайн Мускат излучает недоумение и офигевание) Так его ещё не называли)
Я прям вижу, как как Шайн Мускат излучает недоумение и офигевание) Так его ещё не называли)
▪️По активности: степ, сотка, упражнения для запястий, балансы, по
дороге домой - пальчиковая гимнастика. Встречные люди, наверно,
думали, что у меня болезнь какая-то.
▪️Sotka. Day 18. 6 австралийских* + 26 присед + 7 отжиманий + 26
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
▪️Придумала, как не сбиться в количестве кругов в «сотке». Да, я
плохо считаю до четырех! 😅 Обычно все упражнения делаю в темпе 1 к
1, сейчас (по рекомендации, встреченной в одной из рассылок), стала
играться с темпом, замедляться.
Например, в первом круге делаю австралийские в темпе 2 к 2. Во втором круге замедляю первую порцию приседаний, в третьем (самое противное) замедляю отжимания, в четвертом замедляю вторую порцию приседаний. Порядок произвольный. Ну главное, что мне так проще не сбиться)
Например, в первом круге делаю австралийские в темпе 2 к 2. Во втором круге замедляю первую порцию приседаний, в третьем (самое противное) замедляю отжимания, в четвертом замедляю вторую порцию приседаний. Порядок произвольный. Ну главное, что мне так проще не сбиться)
▪️За эту неделю из нашего клуба ушли сразу две девочки-степистки.
Очень хорошие( Это грустно. Степ потихонечку умирает (?) Одна
замена нашлась, а вторую некому брать( Вангую, что урок просто
снимут.
С момента моего прихода в этот клуб, из расписания исчезло 4 (!) Степа Про на неделе.
С момента моего прихода в этот клуб, из расписания исчезло 4 (!) Степа Про на неделе.
▪️На бакасане сегодня впервые потеряла равновесие, и тормозила
носом в пол. Точнее, подбородком и плечом. Больше всего пострадало
моё самолюбие 😅.
Ещё и на видео запечатлелось. Но этот печальный момент я показывать не хочу, поделюсь лучше очередными попытками в «крокодильчика».
Ещё и на видео запечатлелось. Но этот печальный момент я показывать не хочу, поделюсь лучше очередными попытками в «крокодильчика».
Завтрак
Вода
196.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
64 г
28.8 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.1 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 42
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
6
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль в томатном соусе
90.4 г
101.1 ккал, б 6.2 г, ж 0.6 г, у 16.9 г
Картофель отварной по 1-206
125 г
93.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
19 г
60.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.7 г
Лук зеленый (перо)
4.5 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Виноград
35.8 г
25.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 671
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
96
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Грудка индейки Индилайт
162.5 г
178.8 ккал, б 35.8 г, ж 4.1 г, у 0 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Чеснок (Запекание)
3.45 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Соевый соус классический
10 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Уксус яблочный
2.5 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Мед пчелиный
18.1 г
59.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г
Шпинат, молодые листья
15.3 г
3.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Лук зеленый (перо)
16 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Винегрет
250 г
120 ккал, б 4.3 г, ж 1.5 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 566
ккал, Б
47
г, Ж
8
г, У
71
г
Дневной перекус
Торт Соло
71 г
284 ккал, б 6.4 г, ж 17 г, у 26.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 289
ккал, Б
6
г, Ж
17
г, У
27
г
Ужин
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
167.5 г
232.2 ккал, б 30.8 г, ж 12.1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
57.5 г
187.6 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 41.7 г
Салат (латук)
32 г
5.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 427
ккал, Б
35
г, Ж
12
г, У
43
г
Итого за день 2095
ккал, Б
125
г, Ж
55
г, У
268
г
Макронутриенты
Калории
2095.9
2095.9
min 1272
2000
105%
Белки
125.8
125.8
от 93.7
до 138
100%
Жиры
55.6
55.6
от 41.3
до 55
101%
Углеводы
268.4
268.4
от 238
до 313
100%
Вода
2963.1
2963.1
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
29.7
29.7
от 20
до 25
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
173%
b-car
131%
В1
84.5%
B2
93.2%
Холин
108%
B5
132%
B6
142%
B9
59.9%
B12
182%
C
59.9%
D
82.2%
E
44.8%
H
71.4%
вит.К
86%
PP
169%
Калий
116%
Ca
44.5%
Si
759%
Mg
124%
Na
144%
P
207%
Cl
73.7%
Fe
97.4%
I
57%
Co
610%
Mn
418%
Cu
220%
Mo
141%
Se
184%
F
188%
Cr
295%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
2096 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-174 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
▪️По еде всем довольна) Даже целый кусок торта получилось вписать
на завтрак)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Брокколи (Варка со сливом)
104 г
29.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 2.9 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салатная смесь "Руккола, радиччо"
22 г
3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Икра Черная
4 г
7.6 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 0 г
Торт Соло
125 г
500 ккал, б 11.3 г, ж 30 г, у 46.3 г
Виноград
69 г
49.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 948
ккал, Б
37
г, Ж
45
г, У
95
г
Утренний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Креветка приготовленная
144 г
142.6 ккал, б 34.5 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Картофель печеный, с кожурой, без соли
115 г
107 ккал, б 2.9 г, ж 0.1 г, у 21.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2.5 г
18.7 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г
Шпинат, молодые листья
24 г
5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Asti
131 г
102.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г
Итого 375
ккал, Б
38
г, Ж
2
г, У
34
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Инжир
35 г
18.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Хурма
94 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 14.4 г
Голубика
17 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Виноград
80 г
57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 206
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
34
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Грудка индейки Индилайт
171.5 г
188.7 ккал, б 37.7 г, ж 4.3 г, у 0 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Чеснок (Запекание)
3.45 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Соевый соус классический
10 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Уксус яблочный
2.5 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Мед пчелиный
18.1 г
59.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г
Шпинат, молодые листья
25.4 г
5.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Мандарин
70.4 г
26.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 486
ккал, Б
45
г, Ж
7
г, У
56
г
Итого за день 2021
ккал, Б
134
г, Ж
57
г, У
222
г
Макронутриенты
Калории
2021.9
2021.9
min 1262
2000
101%
Белки
134.9
134.9
от 93.2
до 137
100%
Жиры
57
57
от 41.1
до 55
104%
Углеводы
222
222
от 239
до 314
92.9%
Вода
3318.3
3318.3
от 2326
до 3489
100%
Клетчатка
25.4
25.4
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
84.7%
b-car
66.4%
В1
46.6%
B2
71.5%
Холин
78.3%
B5
74.4%
B6
71.6%
B9
70.2%
B12
19.1%
C
97.1%
D
16.4%
E
29.1%
H
77.6%
вит.К
112%
PP
69.8%
Калий
104%
Ca
52.1%
Si
289%
Mg
126%
Na
42.2%
P
165%
Cl
10%
Fe
91.1%
I
62.9%
Co
200%
Mn
416%
Cu
192%
Mo
74.7%
Se
76.3%
F
216%
Cr
59.4%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Расход
2326 ккал
Итого
-304 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Sotka. Day 17. 6 австралийских* + 24 присед + 7 отжиманий + 24
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
▪️ТЗ. День «Тяни». Нуу.. Как-то без особого удовлетворения, если
честно) Нет чувства, что выложилась, как надо. Ну ничо. Потренила -
уже хорошо.
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась)
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась)
▪️После ТЗ и сотки - лфк на спину и растяжка с мфр.
Подтягивания с резинкой
4
ккал
2.5, 2.5, 1, 1.5, 0.75 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
3
ккал
1
7.5 кг
x
20
7.5 кг
x
20
2
7.5 кг
x
12
7.5 кг
x
12
3
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
4
7.5 кг
x
6
7.5 кг
x
6
5
5 кг
x
5
5 кг
x
5
=
Итого
370 кг
51
370 кг
51
Сгибание ног в тренажёре сидя
15
ккал
1
35 кг
x
13
35 кг
x
13
2
35 кг
x
13
35 кг
x
13
3
35 кг
x
13
35 кг
x
13
4
25 кг
x
6
25 кг
x
6
=
Итого
1515 кг
45
1515 кг
45
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
26 кг
x
20
26 кг
x
20
2
40 кг
x
8
40 кг
x
8
3
40 кг
x
5
40 кг
x
5
4
33 кг
x
5
33 кг
x
5
5
26 кг
x
5
26 кг
x
5
=
Итого
1335 кг
43
1335 кг
43
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
14 кг
x
20
14 кг
x
20
2
21 кг
x
16
21 кг
x
16
3
21 кг
x
16
21 кг
x
16
4
14 кг
x
9
14 кг
x
9
=
Итого
1078 кг
61
1078 кг
61
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
11
5 кг
x
11
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
11
5 кг
x
11
=
Итого
165 кг
53
165 кг
53
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 261.25 раз
Тоннаж: 4463 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️ Ходила в Rock the Cycle на Rowing Test. Интересный опыт)
Почувствовала себя лошарой 😅. Потому что мой тест длился 4 минуты))
🤣🤣 А потом Бобик сдох и для меня всё закончилось)
Началось всё прилично, мы немного размялись: небольшая гимнастика
стоя, а потом уже на тренажере по сегментам (руки, ноги, спина, в
разных сочетаниях).
Дальше, собственно, тест на определение функциональной пороговой мощности. Похож на Конкони и то, что я в прошлый раз делала на сайкле.
Но в отличие от сайкла, где мощность надо увеличивать каждые 2 минуты, здесь она растет каждую минуту. Сначала поддерживаем 80 Вт, потом 100 Вт, через минуту 120, ещё через минуту 140 Вт. Дальше, как догадался проницательный читатель, надо было минуту держать мощность 160 Вт, но у меня не вышло 😅. Пыхтела, старалась, но не сдюжила) При этом не чувствовала, что очень уж устала, просто сил не хватало) Не знаю, как объяснить.
Ну… немного свой FTP подняла (было 100 - стало 106) - и ладно. Тренер меня успокоила, сказала, что для первого теста у девушки - это оочень хороший результат. Но я не верю 😅. Видела, как многие девушки ебашат на обычных занятиях по гребле)
Сама себя хвалю за то, что в принципе умею попадать в целевую мощность. На гребле это сложнее, чем на сайкле, где достаточно просто подкрутить рычаг сопротивления и двигаться в ритм музыки. На гребле надо прям чувствовать, как сильно оттолкнуться от платформы, чтоб выдать нужные показатели.
Ещё радуюсь тому, что плечо, кажется, ничего против гребли не имеет.
Вот и выходит, что, вроде, лошара, но настроение хорошее)
Дальше, собственно, тест на определение функциональной пороговой мощности. Похож на Конкони и то, что я в прошлый раз делала на сайкле.
Но в отличие от сайкла, где мощность надо увеличивать каждые 2 минуты, здесь она растет каждую минуту. Сначала поддерживаем 80 Вт, потом 100 Вт, через минуту 120, ещё через минуту 140 Вт. Дальше, как догадался проницательный читатель, надо было минуту держать мощность 160 Вт, но у меня не вышло 😅. Пыхтела, старалась, но не сдюжила) При этом не чувствовала, что очень уж устала, просто сил не хватало) Не знаю, как объяснить.
Ну… немного свой FTP подняла (было 100 - стало 106) - и ладно. Тренер меня успокоила, сказала, что для первого теста у девушки - это оочень хороший результат. Но я не верю 😅. Видела, как многие девушки ебашат на обычных занятиях по гребле)
Сама себя хвалю за то, что в принципе умею попадать в целевую мощность. На гребле это сложнее, чем на сайкле, где достаточно просто подкрутить рычаг сопротивления и двигаться в ритм музыки. На гребле надо прям чувствовать, как сильно оттолкнуться от платформы, чтоб выдать нужные показатели.
Ещё радуюсь тому, что плечо, кажется, ничего против гребли не имеет.
Вот и выходит, что, вроде, лошара, но настроение хорошее)
▪️Sotka. Day 16. 6 австралийских* + 22 присед + 8 отжиманий + 22
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
** На отжиманиях попробовала добавить один повтор, но в четвертом блоке решила поиграть им темпом, замедлиться, концовка получилась уже из последних сил, с колен. Так что буду уменьшать опять до семи в подходе.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
** На отжиманиях попробовала добавить один повтор, но в четвертом блоке решила поиграть им темпом, замедлиться, концовка получилась уже из последних сил, с колен. Так что буду уменьшать опять до семи в подходе.
▪️После - немного «пистолетики» и баланс-борд.
▪️ДР у папы. Не знала, что дарить, решила собрать ему «Большой
Подарочный Жральный Пакет» 😅.
Пока собирала, окинула покупки деформированным подсчетом калорий взглядом и поняла, что большая часть «деликатесных» продуктов - это про жиры:
Антипасти, паштет из гусиной печени, оливки, всевозможные сыры с плесенью и без, грудинка соленая, трюфели шоколадные…
Из приличного только черная икра (белки все же) и фрукты (виноград шайн мускат, манго и инжир - угли).
Ещё шампанское и грузинский лимонад Саперави, но это из разряда пустых калорий.
О, ещё всякие странные черные и голубые пельмешки от lepimvarim с тестом, подкрашенным чернилами каракатицы)) Вот они довольно приличные по бжу) Для пельменей. Но неприличные по цене 😅
Пока собирала, окинула покупки деформированным подсчетом калорий взглядом и поняла, что большая часть «деликатесных» продуктов - это про жиры:
Антипасти, паштет из гусиной печени, оливки, всевозможные сыры с плесенью и без, грудинка соленая, трюфели шоколадные…
Из приличного только черная икра (белки все же) и фрукты (виноград шайн мускат, манго и инжир - угли).
Ещё шампанское и грузинский лимонад Саперави, но это из разряда пустых калорий.
О, ещё всякие странные черные и голубые пельмешки от lepimvarim с тестом, подкрашенным чернилами каракатицы)) Вот они довольно приличные по бжу) Для пельменей. Но неприличные по цене 😅
▪️Правило «Есть рыбу минимум раз в неделю» уже хорошо и уверенно
прижилось. Думаю, настало время его модифицировать. Буду стремиться
к «Есть минимум 500 гр жирной рыбы в неделю». Пока кажется, что это
дофига! Но мне и белок раньше набирать было проблематично) Буду
учиться)
▪️Праздновали дома. С шампанским, тортиком, фруктами и красной
рыбкой.
В целом не так уж и плохо по кбжу для посиделок за праздничным столом)
В целом не так уж и плохо по кбжу для посиделок за праздничным столом)
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста (Варка со сливом)
116 г
26.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 3.9 г
Хлеб Столичный
34 г
66.6 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 14.3 г
Огурец соленый
100 г
13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
98 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Багет
24 г
67.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 14.2 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 653
ккал, Б
30
г, Ж
17
г, У
95
г
Утренний перекус
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Холодец говяжий
300 г
198 ккал, б 30.9 г, ж 7.2 г, у 2.4 г
Салатная смесь "Руккола, радиччо"
18 г
2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
47 г
6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Багет
11 г
31.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Виноград
35 г
25.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Клубника
33 г
13.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 564
ккал, Б
41
г, Ж
8
г, У
75
г
Ужин
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
335 г
464.3 ккал, б 61.6 г, ж 24.2 г, у 0 г
Картофель печеный, с кожурой, без соли
70 г
65.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 13.3 г
Салатная смесь "Руккола, радиччо"
24 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Багет
6 г
17 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Икра Черная
5 г
9.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Итого 559
ккал, Б
65
г, Ж
24
г, У
17
г
Вечерний перекус
Asti
138 г
107.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.4 г
Клубника
125 г
51.3 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 9.4 г
Черника
33 г
14.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Виноград
66 г
47.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.2 г
Хурма
82 г
54.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 12.5 г
Инжир
35 г
18.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Бисквитный торт с манго и персиком
69 г
197.3 ккал, б 4.8 г, ж 9.7 г, у 22.8 г
Итого 492
ккал, Б
7
г, Ж
11
г, У
74
г
Итого за день 2270
ккал, Б
144
г, Ж
61
г, У
261
г
Макронутриенты
Калории
2270
2270
min 1262
2000
114%
Белки
144.6
144.6
от 93.3
до 110
132%
Жиры
61.9
61.9
от 54.9
до 60
103%
Углеводы
261.9
261.9
от 255
до 283
100%
Вода
3574
3574
от 2268
до 3402
105%
Клетчатка
30.1
30.1
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
85.7%
b-car
38.8%
В1
95.7%
B2
109%
Холин
110%
B5
176%
B6
176%
B9
59.9%
B12
327%
C
203%
D
147%
E
61.8%
H
89.9%
вит.К
55.9%
PP
217%
Калий
122%
Ca
47.8%
Si
887%
Mg
131%
Na
120%
P
228%
Cl
15%
Fe
119%
I
109%
Co
950%
Mn
405%
Cu
244%
Mo
146%
Se
230%
F
214%
Cr
499%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
2270 ккал
Расход
2268 ккал
Итого
2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Sotka. Day 15. 6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️По активности: лфк на стопы, сайкл у новой девочки, сотка, МФР у
Тони.
▪️Доела винегрет. С большим удовольствием) Юна, спасибо тебе и
твоему рациону, что напомнили об этом салатике) Выкладывай,
пожалуйста, дневники почаще - может, ещё какой вкусняшкой
вдохновлюсь 😊
Завтрак
Вода
198.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49.2 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 25
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
130 г
114.4 ккал, б 8.1 г, ж 0 г, у 20.4 г
Шампиньоны (Жарка)
100 г
25.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 541
ккал, Б
34
г, Ж
17
г, У
61
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Грудка индейки Индилайт
180 г
198 ккал, б 39.6 г, ж 4.5 г, у 0 г
Оливковое масло
0.6 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г
230.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 51.3 г
Винегрет
584 г
384.3 ккал, б 14.6 г, ж 4.7 г, у 70.1 г
Лук зеленый (перо)
25.6 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Греческий хлеб
50.7 г
110.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 22.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 939
ккал, Б
63
г, Ж
10
г, У
146
г
Дневной перекус 2
Вода
210 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
36.5 г
16.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.4 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.5 г
Итого 28
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Ужин
Самса с Курицей
63 г
132.3 ккал, б 5.7 г, ж 4.4 г, у 17 г
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
10 г
36.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.1 г, у 0 г
Творог мягкий 0,1%
120 г
66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Жимолость
18 г
7.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5 г
42.1 ккал, б 0.1 г, ж 4.6 г, у 0 г
Хлеб Столичный
30 г
58.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Мед пчелиный
12.5 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 391
ккал, Б
21
г, Ж
12
г, У
47
г
Итого за день 1975
ккал, Б
123
г, Ж
42
г, У
273
г
Макронутриенты
Калории
1975.5
1975.5
min 1272
2000
98.8%
Белки
123.4
123.4
от 93.5
до 110
112%
Жиры
42.4
42.4
от 55
до 61
77.1%
Углеводы
273.8
273.8
от 253
до 283
100%
Вода
3342.4
3342.4
от 2269
до 3404
100%
Клетчатка
33.7
33.7
от 20
до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
323%
b-car
275%
В1
71.3%
B2
119%
Холин
109%
B5
120%
B6
93.6%
B9
47.8%
B12
54.8%
C
82.4%
D
18.6%
E
30.3%
H
125%
вит.К
81.2%
PP
130%
Калий
120%
Ca
61.2%
Si
1222%
Mg
113%
Na
204%
P
194%
Cl
46%
Fe
97.4%
I
48.5%
Co
513%
Mn
375%
Cu
228%
Mo
188%
Se
171%
F
179%
Cr
173%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1976 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
-294 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
▪️Понравилось мне выгуливать червячков на фитнес)
И стимул быстрее пойти на тренировку, и энергии будто бы чуть-чуть на дольше хватает)
И стимул быстрее пойти на тренировку, и энергии будто бы чуть-чуть на дольше хватает)
▪️Вкусный день.
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!
▪️И ужин тоже очень вкусный ☺️. Ничего особенного, просто из
разряда «именно то, чего хотелось»)
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
77.8 г
35 ккал, б 2.3 г, ж 1.2 г, у 3.7 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 38
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Шампиньоны (Жарка)
100 г
25.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1.9 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
80.9 г
71.2 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 12.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 496
ккал, Б
31
г, Ж
17
г, У
54
г
Обед
Spring-roll pastry
33 г
98.7 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 18.8 г
Рикотта
125 г
174.3 ккал, б 8.8 г, ж 13.3 г, у 5 г
Банан
88 г
84.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г
Какао-порошок
2.5 г
7.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Сахарная пудра
12.1 г
48.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.1 г
Кокосовая стружка высушенная
6.2 г
42.8 ккал, б 0.8 г, ж 4 г, у 0.9 г
Сироп клубника низкокаллорийный
6 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Пудинг молочный шоколадный
30 г
24 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 484
ккал, Б
17
г, Ж
19
г, У
58
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Филе грудки без кожи
261.3 г
287.4 ккал, б 54.9 г, ж 7.8 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
118 г
64.9 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 5.9 г
Винегрет
363 г
238.9 ккал, б 9.1 г, ж 2.9 г, у 43.6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 843
ккал, Б
71
г, Ж
17
г, У
101
г
Итого за день 1962
ккал, Б
124
г, Ж
55
г, У
241
г
Макронутриенты
Калории
1962.5
1962.5
min 1262
2000
98.1%
Белки
124
124
от 93
до 109
114%
Жиры
55.1
55.1
от 54.7
до 60
100%
Углеводы
241.8
241.8
от 256
до 284
94.5%
Вода
2660.6
2660.6
от 2320
до 3480
100%
Клетчатка
27.1
27.1
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
225%
b-car
170%
В1
52.7%
B2
112%
Холин
92.4%
B5
117%
B6
79.3%
B9
37.2%
B12
68%
C
54.2%
D
17.7%
E
24.4%
H
109%
вит.К
39.1%
PP
111%
Калий
101%
Ca
60.3%
Si
1137%
Mg
104%
Na
132%
P
169%
Cl
21.2%
Fe
82.2%
I
41%
Co
390%
Mn
318%
Cu
203%
Mo
129%
Se
151%
F
144%
Cr
121%
Zn
61.2%
Энергетический баланс
Приход
1963 ккал
Расход
2320 ккал
Итого
-358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Sotka. Day 14
6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Лоханулась( Собиралась на танцевальный МК к любимой Тоне, но
перепутала время. В какой-то момент поняла, что из дома выходить
надо было 25 минут назад 🤦♀️ . Не пошла.
▪️Нет худа без добра. Почапала в домашний клуб и на сэкономленное
на дороге время поделала всякой нужной шелухи:
1) Сотка. День 14.
2) Закрыла долг по ТЗ.
3) Скакалка.
4) Упражнения на укрепление кисте и запястий.
5) Балансы.
1) Сотка. День 14.
2) Закрыла долг по ТЗ.
3) Скакалка.
4) Упражнения на укрепление кисте и запястий.
5) Балансы.
▪️Про скакалку напишу отдельно)
Выполнила 15-минутный блок из приложения Crossrope, потом ещё час самостоятельной отработки элементов.
Сначала материлась, что туго идёт, больно хлестанула себя по пальцам и по лицу, настроилась на то, что ничего хорошего из тренировки не выйдет, а в итоге обновила 3 лучших результата:
- Скрест вперёд - 73. Было 53.
- Скрест назад - 124. Было 54 (!).
- Восьмерка - 70. Если б шнурок не развязался, смогла бы больше)
Выполнила 15-минутный блок из приложения Crossrope, потом ещё час самостоятельной отработки элементов.
Сначала материлась, что туго идёт, больно хлестанула себя по пальцам и по лицу, настроилась на то, что ничего хорошего из тренировки не выйдет, а в итоге обновила 3 лучших результата:
- Скрест вперёд - 73. Было 53.
- Скрест назад - 124. Было 54 (!).
- Восьмерка - 70. Если б шнурок не развязался, смогла бы больше)
▪️Меня очень радует, что даже при одном занятии в неделю есть
прогресс. При том, что скакалка сейчас не в приоритете, а просто на
«поддержке». Чтоб навык не терять.
▪️Раз уж речь об этом зашла, покажу скрин своего «еженедельного
минимума» из заметок на телефоне:
Стараюсь провести все «тренировки» по списку в течение недели. Если
что-то не успеваю, ставлю напротив занятия «!»
Значит, на следующей неделе обязательно постараюсь закрыть этот долг, занятие становится приоритетным)
Значит, на следующей неделе обязательно постараюсь закрыть этот долг, занятие становится приоритетным)
Сгибание ног в тренажёре лёжа
12
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
29.5 кг
x
10
29.5 кг
x
10
3
29.5 кг
x
10
29.5 кг
x
10
4
24.9 кг
x
7
24.9 кг
x
7
5
15.8 кг
x
10
15.8 кг
x
10
=
Итого
1194 кг
57
1194 кг
57
Разгибание ног в тренажере
15
ккал
1
31.7 кг
x
14
31.7 кг
x
14
2
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
3
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
4
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
=
Итого
1545 кг
41
1545 кг
41
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
10
5 кг
x
10
3
5 кг
x
10
5 кг
x
10
4
5 кг
x
14
5 кг
x
14
=
Итого
170 кг
54
170 кг
54
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 152 раз
Тоннаж: 2909.7 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Очень удачный эксперимент с манной кашей - добавила в неё под
конец варки порцию протеина (у меня со вкусом шоколадного печенья -
давно лежит без дела, надо же его куда-то приплести). Десерт
получился - пушка, бомба, ракета!) Даже без сахара и других
топпингов) То ли как пуддинг, то ли как крем заварной) Жаль, яйцо
по кбжу не вписывалось) Его туда ещё вбить под конец варки - и
совсем высокая кухня была бы! 😄
А, ну и второй удачный эксперимент - мой первый винегрет! Муж,
скорее всего, откажется, так что все почти полтора кило достанутся
мне) Не так концептуально, как "селедка под шубой", но я
очень давно его не ела, успела соскучиться ^^
▪️Попалась смешная видюшка как раз в тему вчерашней фотосессии! 😆
Попадание в настроение - 100%!
▪️Вчера, кстати, в очередной раз зафейлила челлендж «идеальный
год». Не успев начать толком. 😅 Хотя там всего-то 30 калорий добить
надо было. Вот думаю: а он мне вообще нужен сейчас, насколько он
актуален? Лан, пока оставлю, дропнуть всегда успею)
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
69 г
31.1 ккал, б 2.1 г, ж 1 г, у 3.3 г
Кофе растворимый, сухой
2.5 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 34
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
196.2 ккал, б 8 г, ж 2.1 г, у 36.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
97 г
85.4 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.2 г
Салат (латук)
13.9 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 286
ккал, Б
14
г, Ж
2
г, У
52
г
Утренний перекус 2
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30 г
98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300 г
135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 349
ккал, Б
32
г, Ж
5
г, У
41
г
Обед
Лисички (Жарка)
192.5 г
32.6 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 1.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г
208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г
Лук репчатый (Жарка)
44.5 г
13.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
112 г
20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3 г
Чеснок
2.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Подсолнечное масло
7.5 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г
Базилик, свежий
1.5 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37.5 г
136.5 ккал, б 8.7 г, ж 11.1 г, у 0 г
Греческий хлеб
53.6 г
116.8 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 602
ккал, Б
34
г, Ж
36
г, У
33
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
197.1 г
203.4 ккал, б 10.4 г, ж 4.5 г, у 27.2 г
Винегрет
425.8 г
212.5 ккал, б 8.1 г, ж 2.1 г, у 39.6 г
Греческий хлеб
120 г
261.6 ккал, б 9 г, ж 1.1 г, у 54 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 682
ккал, Б
27
г, Ж
7
г, У
122
г
Итого за день 1955
ккал, Б
111
г, Ж
53
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
1955.1
1955.1
min 1262
2000
97.8%
Белки
111.2
111.2
от 92.5
до 109
102%
Жиры
53.1
53.1
от 54.4
до 60
97.6%
Углеводы
253.4
253.4
от 256
до 285
99%
Вода
3286.5
3286.5
от 2367
до 3551
100%
Клетчатка
41.1
41.1
от 20
до 25
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
283%
b-car
216%
В1
185%
B2
180%
Холин
124%
B5
189%
B6
165%
B9
85.7%
B12
117%
C
94.3%
D
83.5%
E
67.3%
H
105%
вит.К
46.1%
PP
165%
Калий
138%
Ca
134%
Si
658%
Mg
185%
Na
176%
P
260%
Cl
136%
Fe
121%
I
52.9%
Co
550%
Mn
337%
Cu
225%
Mo
171%
Se
136%
F
154%
Cr
190%
Zn
95.9%
Энергетический баланс
Приход
1955 ккал
Расход
2367 ккал
Итого
-412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Сотка. Day 13. Отдых
▪️По плану было: капитально засесть в ТЗ, но… Сначала я побаловала
себя завтраком из двух блюд, потом - прямо перед выходом - прислали
ссылку на фотографии, и я слегка залипла. И украла у самой себя
таким образом значительную часть тренировки)
Тем, что успела, всё равно довольна, но хотелось бы больше. Завтра постараюсь наверстать, но это будет сложнее.
Тем, что успела, всё равно довольна, но хотелось бы больше. Завтра постараюсь наверстать, но это будет сложнее.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
41
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
5
15 кг
x
6
15 кг
x
6
6
15 кг
x
6
15 кг
x
6
7
30 кг
x
7
30 кг
x
7
8
30 кг
x
7
30 кг
x
7
9
30 кг
x
6
30 кг
x
6
10
30 кг
x
6
30 кг
x
6
11
-
x
6
-
x
6
12
-
x
6
-
x
6
=
Итого
1740 кг
86
1740 кг
86
Негативные подтягивания
12
ккал
16, 9, 7, 6, 6 раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
23 кг
x
11
23 кг
x
11
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1079 кг
53
1079 кг
53
Сгибание ног в тренажёре сидя
21
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
8
63.5 кг
x
8
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
=
Итого
2118 кг
43
2118 кг
43
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
3
ккал
1
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
2
6.8 кг
x
9
6.8 кг
x
9
3
4.5 кг
x
4
4.5 кг
x
4
4
6.8 кг
x
3
6.8 кг
x
3
5
4.5 кг
x
6
4.5 кг
x
6
6
4.5 кг
x
8
4.5 кг
x
8
7
2.3 кг
x
8
2.3 кг
x
8
=
Итого
317 кг
58
317 кг
58
Скручивания в тренажёре
16
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1333 кг
61
1333 кг
61
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 6587 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Два года собиралась и сегодня наконец-то осуществила: устроила
себе настоящую ню-фотосессию 😆. В студии, со светом, с фотографом,
с макияжем и прической… На память будущей себе-старушке) Впереди
естественное старение, так что лучше сейчас, пока ещё не всё до
конца «завяло» 😅.
Необычный опыт)
Необычный опыт)
До 19:30 ничего не пила и не ела. А не, вру, три червячка - основа
моего рациона - куда ж без них!)
Теперь и в набор можно) А то совсем задрищала и оскинифэтилась(
Теперь и в набор можно) А то совсем задрищала и оскинифэтилась(
Кстати, о наборе: тренер сделал и скинул табличку, на которую можно
примерно ориентироваться:
Я так понимаю, в моем случае адекватным будет прирост 460 - 680
граммов в месяц. Ну а калорийность - 2100-2300.
В прошлом году явно слишком быстро набирала, особенно поначалу. В первый месяц было +0,8, во второй ещё +о,8, после НГ +1,7 кг за месяц 🙈
В этот раз точно никуда не хочу спешить)
В прошлом году явно слишком быстро набирала, особенно поначалу. В первый месяц было +0,8, во второй ещё +о,8, после НГ +1,7 кг за месяц 🙈
В этот раз точно никуда не хочу спешить)
▪️Sotka. Day 12. Растяжка.
Утренний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Дневной перекус
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
349 г
360.2 ккал, б 18.5 г, ж 8 г, у 48.2 г
Греческий хлеб
90.2 г
196.6 ккал, б 6.8 г, ж 0.8 г, у 40.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 559
ккал, Б
25
г, Ж
8
г, У
89
г
Дневной перекус 2
Шарлотка (моя)
414.5 г
773.5 ккал, б 21.6 г, ж 13.3 г, у 140.5 г
Сахарная пудра
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Брусника
8.2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 786
ккал, Б
21
г, Ж
13
г, У
143
г
Ужин
Филе грудки без кожи
194.2 г
213.6 ккал, б 40.8 г, ж 5.8 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
105.6 ккал, б 4.3 г, ж 1.1 г, у 19.6 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
100 г
55 ккал, б 1.8 г, ж 3 г, у 5 г
Семена льна
3.8 г
20.3 ккал, б 0.7 г, ж 1.6 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 501
ккал, Б
54
г, Ж
19
г, У
25
г
Вечерний перекус
Вода
203.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.5 г
12.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Итого за день 1931
ккал, Б
103
г, Ж
42
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
1931.4
1931.4
min 1262
2000
96.6%
Белки
103.7
103.7
от 92.6
до 109
100%
Жиры
42.8
42.8
от 54.5
до 60
78.5%
Углеводы
275.6
275.6
от 256
до 285
100%
Вода
1883.9
1883.9
от 2264
до 3396
83.2%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
119%
b-car
64.8%
В1
78.6%
B2
72.9%
Холин
114%
B5
95.1%
B6
64%
B9
102%
B12
37.8%
C
40.8%
D
23.2%
E
34.2%
H
83.2%
вит.К
15.3%
PP
79%
Калий
71.6%
Ca
32.9%
Si
213%
Mg
58.5%
Na
60.7%
P
127%
Cl
45.5%
Fe
105%
I
31.3%
Co
268%
Mn
243%
Cu
151%
Mo
105%
Se
108%
F
115%
Cr
69.7%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
1931 ккал
Расход
2264 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.5 г
20.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 83
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
16
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Шампиньоны (Жарка)
99 г
24.9 ккал, б 4 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Оливковое масло
1.1 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 416
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
40
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Хлебцы три злака
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Брусника
15.4 г
7.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 94
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
8
г
Обед
Филе грудки без кожи
248.3 г
273.1 ккал, б 52.1 г, ж 7.4 г, у 0 г
Оливковое масло
5.5 г
49.4 ккал, б 0 г, ж 5.5 г, у 0 г
Киноа
50 г
166 ккал, б 6.5 г, ж 2 г, у 30.5 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20 г
65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Салат (латук)
41.5 г
6.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 592
ккал, Б
61
г, Ж
15
г, У
52
г
Дневной перекус
Греческий хлеб
28.8 г
62.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 65
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Огурец грунтовый
144 г
20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Перец сладкий зеленый
71.6 г
19.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Помидор (томат), грунтовый
228.9 г
54.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 8.7 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Лук репчатый (Жарка)
85 г
25.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Морковь (Жарка)
162 г
52.9 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 10.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
9 г
2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 584
ккал, Б
30
г, Ж
13
г, У
77
г
Итого за день 1835
ккал, Б
136
г, Ж
47
г, У
208
г
Макронутриенты
Калории
1835.9
1835.9
min 1262
2000
91.8%
Белки
136.9
136.9
от 92.6
до 109
126%
Жиры
47
47
от 54.5
до 60
86.2%
Углеводы
208.7
208.7
от 256
до 285
81.5%
Вода
2117.8
2117.8
от 2274
до 3411
93.1%
Клетчатка
38.2
38.2
от 20
до 25
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
514%
b-car
439%
В1
69.8%
B2
117%
Холин
137%
B5
153%
B6
85.2%
B9
41.9%
B12
47.5%
C
200%
D
31.3%
E
44.8%
H
150%
вит.К
138%
PP
134%
Калий
91.7%
Ca
42.3%
Si
705%
Mg
118%
Na
43.1%
P
186%
Cl
41.3%
Fe
103%
I
55.8%
Co
626%
Mn
317%
Cu
223%
Mo
142%
Se
183%
F
62.6%
Cr
127%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
1836 ккал
Расход
2274 ккал
Итого
-438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ Sotka. Day 11.
6 австралийских* + 18 присед + 7 отжиманий + 18 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
6 австралийских* + 18 присед + 7 отжиманий + 18 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
По расписанию был ТЗ, но я ничего не успела. Сделала жим платформы
по одной и «мертвого жука» дома. А, ну зато на степ сходила.
В субботу, чувствую, капитально окопаюсь в зале 😅
В субботу, чувствую, капитально окопаюсь в зале 😅
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
20 кг
x
11
20 кг
x
11
4
20 кг
x
11
20 кг
x
11
5
20 кг
x
9
20 кг
x
9
6
20 кг
x
9
20 кг
x
9
7
20 кг
x
8
20 кг
x
8
8
20 кг
x
8
20 кг
x
8
=
Итого
1120 кг
76
1120 кг
76
Мертвый жук (одноименные)
10
ккал
20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Упоминание Юной соотношения калий : натрий навело меня на мысль
провести маленький эксперимент. На два дня сократить употребление
соли и воды, попить денёк брусничный лист вместо чая и посмотреть,
что произойдет.
Часто слышала про «слить водичку», про отеки на утро после соленого и т.п.
Сама за этим никогда не следила, интересно было бы посмотреть)
Часто слышала про «слить водичку», про отеки на утро после соленого и т.п.
Сама за этим никогда не следила, интересно было бы посмотреть)
▪️Sotka. Day 10. Дома.
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
▪️Сегодня я снова трогала шест! ☺️ На календаре - октябрь, группа
любителей прыжков с шестом начала свой новый сезон в Зимнем
манеже!)
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило(
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило(
Завтрак
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 85
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
16
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
95 ккал, б 6.7 г, ж 0 г, у 17 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
14.6 г
47.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 566
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
76
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
25 г
11.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 70
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
4
г
Обед
Филе грудки без кожи
284 г
312.4 ккал, б 59.6 г, ж 8.5 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Клюквенный соус
10 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 561
ккал, Б
66
г, Ж
11
г, У
48
г
Дневной перекус
Яблоко (Запекание)
189.5 г
76.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16 г
Мед пчелиный
16.3 г
53.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.1 г
Грецкий орех
12.9 г
84.6 ккал, б 2.1 г, ж 7.8 г, у 1.4 г
Изюм, золотистый, без косточек
6.2 г
18.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 233
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
35
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Салат (латук)
36.3 г
5.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Помидор (томат), грунтовый
87.2 г
20.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.3 г
Перец сладкий зеленый
54.9 г
14.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Лук зеленый (перо)
2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
3 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец грунтовый
76.2 г
10.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 240
ккал, Б
16
г, Ж
14
г, У
10
г
Итого за день 1758
ккал, Б
132
г, Ж
50
г, У
191
г
Макронутриенты
Калории
1758.2
1758.2
min 1272
2000
87.9%
Белки
132.1
132.1
от 93.5
до 110
120%
Жиры
50.5
50.5
от 55
до 61
91.8%
Углеводы
191.5
191.5
от 253
до 283
75.7%
Вода
2059.6
2059.6
от 2269
до 3404
90.8%
Клетчатка
23.8
23.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
129%
b-car
62%
В1
48.9%
B2
90.8%
Холин
129%
B5
90.3%
B6
73.9%
B9
39.5%
B12
44.8%
C
137%
D
31.5%
E
38.1%
H
112%
вит.К
112%
PP
93.6%
Калий
67.4%
Ca
38.5%
Si
393%
Mg
78.4%
Na
33.2%
P
153%
Cl
23.4%
Fe
103%
I
41.2%
Co
390%
Mn
240%
Cu
154%
Mo
112%
Se
175%
F
116%
Cr
105%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1758 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
-511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
