Блог Полина

Полина

Полина 07.12.2025 01:45

Дневник тренировок за 06.12.2025

▪️Учеба. День 7.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.

▪️На завтра задали составить свой план урока Body Sculpt.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.2 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

205.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

107.2 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 17.2

96.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

114.8 г · б 14.6 · ж 12.5 · у 0.8

174.3

ккал

Пекинская капуста

90 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Оливковое масло

0.4 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.6

ккал

Греческий хлеб

40.7 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17

82.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

12.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 597 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 78

Обед

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

80 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 53

249.5

ккал

Шампиньоны

125 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 0.1

33.8

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Филе Грудки Цыпленка

212 г · б 44.5 · ж 6.4 · у 0

233.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 538 ккал · Б 57 · Ж 10 · У 54

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

74 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.5

96.2

ккал

Рыбные Биточки

86 г · б 9.5 · ж 16.3 · у 9.5

223.6

ккал

Свекла отварная по 1-76

119 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 11.7

57.1

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

29

ккал

Помидоры черри, томаты

95 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.2

25.7

ккал

Хлеб Столичный

44 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 18.5

86.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 543 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 68

Вечерний перекус

Безе

37 г · б 1.5 · ж 0 · у 26.6

111.7

ккал

Виноград

130 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20

93.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 352 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 66

Итого за день 2152 ккал · Б 119 · Ж 55 · У 289

Макронутриенты

Калории
2152.2

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
119.2

от 120 до 130

99.3%

Жиры
55.5

от 41.3 до 55

101%

Углеводы
289.4

от 309 до 325

93.7%

Вода
4595

от 2395 до 3593

128%

Клетчатка
38.1

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

47%

b-car

21.9%

В1

67.5%

B2

114%

Холин

91.3%

B5

136%

B6

87%

B9

120%

B12

30.5%

C

182%

D

17.6%

E

60.6%

H

118%

вит.К

151%

PP

127%

Калий

137%

Ca

52.9%

Si

297%

Mg

111%

Na

89.9%

P

180%

Cl

25.2%

Fe

128%

I

44.5%

Co

419%

Mn

434%

Cu

269%

Mo

137%

Se

203%

F

241%

Cr

135%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

2 152 ккал

Расход

2 395 ккал

Разница

−243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 76. 6 австралийских в Смите, гриф на уровне подвздошных костей. 6 подходов, минута отдыха между ними.

▪️После учебы осталась потренить в зале. Болгары пошли на удивление хорошо (и это при том что лямок не было), решила даже сделать дополнительный подход. Не в наказание, а в награду 😆.
А вот негативные сегодня оч плохо. Значит, нефиг себя мучить. Подозреваю, что дело в слишком низкой подставке (все тумбочки растащили). И зря не сделала лопаточные подтягивания перед подходами. После них спина гораздо лучше чувствуется, имхо.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
14 кг
x
10

4
14 кг
x
10

5
28 кг
x
8

6
28 кг
x
8

7
28 кг
x
8

8
28 кг
x
8

9
28 кг
x
8

10
28 кг
x
8

11
28 кг
x
8

12
28 кг
x
8

=

Итого
2072 кг

104

Негативные подтягивания 5 ккал

4, 4, 4, 3, 3 раз

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1142 кг

54

Разведение ног в тренажере 37 ккал

1
20 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
35 кг
x
10

5
40 кг
x
10

6
45 кг
x
10

7
50 кг
x
10

8
55 кг
x
7

9
55 кг
x
6

=

Итого
3165 кг

83

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
8

=

Итого
155 кг

51

«Березка»

7, 7, 7 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 331 раз

Тоннаж: 6534 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 05.12.2025 23:52

Дневник питания за 05.12.2025

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Давно лежало в списке «Попробовать» и вот руки наконец-то дошли…
Купечник из творога.

Похоже на творожную запеканку (творог, яйца, сухофрукты…), но с добавление отварной гречки.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.

▪️По активности негусто. Попробовала по-новому делать прыжки вперед на скакалке. Буду нарабатывать, привыкать. Потом осталась на аэробику у старого знакомого тренера. Когда давала ему стажировочный лист на подпись, сказал: «И ты туда же?»)) 😅
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂

▪️Sotka. Day 75. Отдых.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.2 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 11.2

60.4

ккал

Винегрет

372 г · б 7.1 · ж 2.2 · у 32.7

181.9

ккал

Хлеб Балтийский

73.7 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 39.1

187.2

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Халва

20 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 9.7

96.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 564 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 101

Утренний перекус 2

Купечник с творогом

451 г · б 67.2 · ж 26.2 · у 80.3

826.7

ккал

Сироп лесные ягоды

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

11.9 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.7

10.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 894 ккал · Б 68 · Ж 26 · У 94

Обед

Греческий хлеб

142.5 г · б 9.8 · ж 1.3 · у 59.6

288.6

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 72

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.5

124.8

ккал

Шампиньоны

125 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 0.1

33.8

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Филе Грудки Цыпленка

106 г · б 22.3 · ж 3.2 · у 0

116.6

ккал

Винегрет

200 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 17.6

97.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 397 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 45

Итого за день 2239 ккал · Б 133 · Ж 46 · У 318

Макронутриенты

Калории
2239.5

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
133.1

от 120 до 130

102%

Жиры
46.5

от 41.5 до 55

100%

Углеводы
318.9

от 309 до 324

100%

Вода
3156.6

от 2271 до 3407

100%

Клетчатка
43.1

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

213%

b-car

172%

В1

69.6%

B2

110%

Холин

96.2%

B5

129%

B6

82.7%

B9

53.1%

B12

30.8%

C

75%

D

17%

E

42.7%

H

114%

вит.К

44.6%

PP

133%

Калий

135%

Ca

44.5%

Si

885%

Mg

111%

Na

271%

P

177%

Cl

131%

Fe

120%

I

48.7%

Co

549%

Mn

395%

Cu

262%

Mo

172%

Se

171%

F

185%

Cr

227%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

2 240 ккал

Расход

2 271 ккал

Разница

−31,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 05.12.2025 00:19

Дневник тренировок за 04.12.2025

Думала, хоть сегодня впишусь в свои 2250 ккал, но… нет 😅. Ну что сказать… Зима, утепляюсь)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.2 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

80 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 12.8

72

ккал

Винегрет

235 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 20.7

114.9

ккал

Хлеб Балтийский

34.1 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 18.1

86.6

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 707 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 102

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Кислые щи

405.5 г · б 10.1 · ж 9.3 · у 15

186.9

ккал

Винегрет

250 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 22

122.3

ккал

Хлеб Балтийский

67.9 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 36

172.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 484 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 73

Дневной перекус

Мед пчелиный

13.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.8

44

ккал

Хлебцы хрустящие "Пшеничный люкс"

1 штука · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

9.4 г · б 0 · ж 9.4 · у 0

84.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

63 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 46.2

207.7

ккал

Минтай (Жарка)

145 г · б 18.7 · ж 0.9 · у 0

83.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 429 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 56

Вечерний перекус

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Апельсин

188.3 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.3

81

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 194 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40

Вечерний перекус 2

Филе Грудки Цыпленка

198 г · б 41.6 · ж 5.9 · у 0

217.8

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хлеб Балтийский

27.6 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.6

70.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 308 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 15

Итого за день 2288 ккал · Б 131 · Ж 50 · У 323

Макронутриенты

Калории
2288

min 1272 от 2150 до 2250

102%

Белки
131.4

от 120 до 130

101%

Жиры
50.2

от 41.5 до 55

100%

Углеводы
323.1

от 309 до 324

100%

Вода
4629.5

от 2319 до 3479

133%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

249%

b-car

203%

В1

72.1%

B2

90%

Холин

109%

B5

90.7%

B6

105%

B9

54.5%

B12

89.8%

C

204%

D

17.7%

E

68.2%

H

86.6%

вит.К

44.8%

PP

137%

Калий

136%

Ca

53.7%

Si

1335%

Mg

134%

Na

278%

P

186%

Cl

88.7%

Fe

110%

I

86.7%

Co

519%

Mn

429%

Cu

220%

Mo

181%

Se

130%

F

253%

Cr

257%

Zn

76.4%

Энергетический баланс

Приход

2 288 ккал

Расход

2 319 ккал

Разница

−31 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Степ и ТЗ. 10 мин баланс-борд.
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)

▪️Sotka. Day 74. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
29 кг
x
20

2
64 кг
x
9

3
64 кг
x
9

4
64 кг
x
8

=

Итого
2244 кг

46

Подтягивания с резинкой 5 ккал

0.75, 1.75, 2.75, 2.75, 4 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
25 кг
x
11

4
25 кг
x
11

5
25 кг
x
4

6
25 кг
x
4

7
25 кг
x
4

8
25 кг
x
4

9
25 кг
x
4

10
25 кг
x
4

=

Итого
1350 кг

66

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

=

Итого
1411 кг

65

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 189 раз

Тоннаж: 5005 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 04.12.2025 00:51

Дневник питания за 03.12.2025

▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный значок.

▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)

Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте 😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58.4 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.3

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Греческий хлеб

42.8 г · б 3 · ж 0.4 · у 17.9

86.7

ккал

Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Молодая кукуруза

64.7 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 8.4

51.8

ккал

Греческий хлеб

54.6 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 22.8

110.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

125 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 20

112.5

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 748 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 111

Обед

Кислые щи

410 г · б 10.3 · ж 9.4 · у 15.2

189

ккал

Хлеб Балтийский

87 г · б 6.8 · ж 0.9 · у 46.1

221

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 63

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Куриная грудка (филе)

284 г · б 67 · ж 5.4 · у 1.1

320.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44

197.8

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Винегрет

200 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 17.6

97.8

ккал

Хлеб Балтийский

85.6 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 45.4

217.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 859 ккал · Б 81 · Ж 10 · У 110

Итого за день 2251 ккал · Б 141 · Ж 38 · У 331

Макронутриенты

Калории
2251.6

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
141.3

от 120 до 130

109%

Жиры
38.9

от 41.3 до 55

94.2%

Углеводы
331.8

от 309 до 325

102%

Вода
3712.9

от 2280 до 3420

109%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

158%

b-car

117%

В1

57.8%

B2

79.4%

Холин

133%

B5

147%

B6

171%

B9

49.4%

B12

46.9%

C

50.4%

D

15.6%

E

44.3%

H

71.9%

вит.К

25.9%

PP

201%

Калий

102%

Ca

35.5%

Si

671%

Mg

145%

Na

203%

P

192%

Cl

79.3%

Fe

102%

I

37.1%

Co

517%

Mn

376%

Cu

168%

Mo

170%

Se

208%

F

228%

Cr

255%

Zn

81.6%

Энергетический баланс

Приход

2 252 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−28,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Как мне было лениво идти после скиппинга в ТЗ, чтоб доделать долг по двум упражнениям! Я была готова развернуться и уйти уже в лифте ТЦ, где находится клуб!
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)

▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов.

Abduction (Hip Aeroplane)

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
14

5
12.5 кг
x
10

6
12.5 кг
x
10

=

Итого
730 кг

64

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
6

8
5 кг
x
6

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

=

Итого
476 кг

106

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 1206 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Полина 03.12.2025 01:15

Дневник тренировок за 02.12.2025

Парадокс: чем выше планка калорийности, тем сложнее в нее вписаться 😆

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58.4 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.3

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

14.6

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

84.1 г · б 5 · ж 0.4 · у 13.5

75.7

ккал

Молодая кукуруза

38.7 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 5

31

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 67

Обед

Кислые щи

401 г · б 10 · ж 9.2 · у 14.8

184.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

41.5 г · б 9.8 · ж 12.8 · у 1.4

157.7

ккал

Мед пчелиный

14.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.7

47.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Халва

36.5 г · б 4 · ж 9.9 · у 17.7

175.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 608 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 53

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.5

146.9

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Полента

60 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 42

192

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 392 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 50

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе)

131 г · б 30.9 · ж 2.5 · у 0.5

148

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Греческий хлеб

171.1 г · б 11.8 · ж 1.5 · у 71.5

346.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 670 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 105

Итого за день 2292 ккал · Б 141 · Ж 59 · У 293

Макронутриенты

Калории
2292.8

min 1272 от 2150 до 2250

102%

Белки
141.4

от 120 до 130

109%

Жиры
59.2

от 41.6 до 56

106%

Углеводы
293.7

от 307 до 324

95.7%

Вода
2782.6

от 2321 до 3482

100%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

117%

b-car

62.1%

В1

64.7%

B2

85.1%

Холин

128%

B5

146%

B6

166%

B9

46.6%

B12

59.8%

C

42.9%

D

19.2%

E

45.6%

H

69.7%

вит.К

20.3%

PP

209%

Калий

91.8%

Ca

73.3%

Si

268%

Mg

146%

Na

182%

P

219%

Cl

96.5%

Fe

111%

I

35.1%

Co

455%

Mn

354%

Cu

157%

Mo

148%

Se

213%

F

173%

Cr

213%

Zn

91.7%

Энергетический баланс

Приход

2 293 ккал

Расход

2 321 ккал

Разница

−28,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Проставила себе ещё один Step и Flex в стажировочный.

▪️ТЗ. Я теперь в самостоятельном плавании, программу немного перекроила. Упражнения оставила те же, но немного иначе распределила по дням.
Сегодня успела бицепс бедра, тягу и трицепс. Завтра хочу добить дельты и Hip Aeroplane.

▪️Sotka. Day 72. 6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне поджопицы. 6 подходов. Минута отдыха между ними.

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
29.5 кг
x
12

3
29.5 кг
x
11

4
24.9 кг
x
5

5
15.8 кг
x
7

=

Итого
1185 кг

55

Сгибание ног в тренажёре сидя 14 ккал

1
22.6 кг
x
20

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
11

4
40.8 кг
x
-

=

Итого
1431 кг

43

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 15 ккал

1
18 кг
x
20

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

4
27 кг
x
10

=

Итого
1278 кг

54

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 7 ккал

1
14 кг
x
20

2
23 кг
x
5

3
18 кг
x
12

4
18 кг
x
8

5
14 кг
x
6

=

Итого
839 кг

51

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 203 раз

Тоннаж: 4733.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

12

Полина 02.12.2025 01:08

Дневник питания за 01.12.2025

▪️День отдыха. Внеплановый. Осилила только «сотку» и немного потянуться.
Зато успела сходить в гости к подруге - где наела штолленов и фруктов без взвешивания. А потом наконец-то купила новые ботинки взамен своих протекающих. Давно пора. Так что не совсем бездарно потратила день.
Обидно, конечно, но, надеюсь, ещё наверстаю.

▪️Sotka. Day 71. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома. Минута отдыха между ними. Такое чувство, что с каждым разом получается всё хуже… Сегодня последние три повторения совсем не дотягивались 😞

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.4 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.2 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.4

86.6

ккал

Молодая кукуруза

51.5 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 6.7

41.2

ккал

Авокадо

64.5 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2

103.2

ккал

Итого 465 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 64

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Мед пчелиный

13.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

44.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус 2

Штоллен

200 г · б 7.4 · ж 34 · у 114

802

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Питахайя

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 12

50

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 987 ккал · Б 9 · Ж 35 · У 155

Обед

Куриная грудка (филе)

207 г · б 48.9 · ж 3.9 · у 0.8

233.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

25

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 543 ккал · Б 55 · Ж 6 · У 64

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Хлебцы гречневые Dr. Korner

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Сироп лесные ягоды

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 196 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2276 ккал · Б 113 · Ж 56 · У 321

Макронутриенты

Калории
2276.8

min 1262 от 2150 до 2250

101%

Белки
113.4

от 120 до 130

94.5%

Жиры
56.3

от 41.2 до 55

102%

Углеводы
321.2

от 309 до 325

100%

Вода
2690.2

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

27.7%

b-car

30.2%

В1

50.9%

B2

58.6%

Холин

66.6%

B5

138%

B6

130%

B9

63.7%

B12

20.8%

C

92.2%

D

1.4%

E

31.8%

H

22.1%

вит.К

26.1%

PP

143%

Калий

81.7%

Ca

17.4%

Si

966%

Mg

118%

Na

56.5%

P

125%

Cl

15.3%

Fe

80.4%

I

16.8%

Co

268%

Mn

316%

Cu

163%

Mo

80.5%

Se

123%

F

182%

Cr

160%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2 277 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

9,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 01.12.2025 02:08

Дневник питания за 30.11.2025

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…

▪️Ноябрь в числах:
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!

▪️Что там было по целям?
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆

▪️Цели на декабрь.
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)

Завтрак

Вода

178 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко

55 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 2.6

38.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

29.9

ккал

Хлеб Столичный

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

39.2

ккал

Огурец соленый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 461 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 52

Обед

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Фарш премиум из филе грудки

225 г · б 45 · ж 11.3 · у 3.4

292.5

ккал

Морковь (Жарка)

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.7

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Хлеб Столичный

47 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 19.7

92.1

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

29.9

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 652 ккал · Б 59 · Ж 14 · У 66

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кислые щи

467 г · б 11.7 · ж 10.7 · у 17.3

215.3

ккал

Хлеб Заварной Бездрожжевой

94.1 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 48.7

233.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 72

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

84.5

ккал

Яйцо куриное

56.5 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Птитим Пастерони

50 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 35

175

ккал

Лук зеленый (перо)

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Молодая кукуруза

24.7 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.2

19.8

ккал

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

95

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 526 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 80

Итого за день 2164 ккал · Б 138 · Ж 53 · У 275

Макронутриенты

Калории
2164.2

min 1262 от 2050 до 2150

101%

Белки
138.1

от 120 до 130

106%

Жиры
53.3

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
275

от 284 до 300

96.8%

Вода
3126.5

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
32.5

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

243%

b-car

195%

В1

61.7%

B2

94.4%

Холин

107%

B5

88.5%

B6

94.8%

B9

89.3%

B12

29%

C

229%

D

24.6%

E

59.1%

H

93.2%

вит.К

219%

PP

114%

Калий

98.8%

Ca

41.3%

Si

549%

Mg

111%

Na

152%

P

158%

Cl

19.7%

Fe

97.8%

I

29%

Co

292%

Mn

365%

Cu

147%

Mo

111%

Se

116%

F

157%

Cr

49.2%

Zn

59.2%

Энергетический баланс

Приход

2 164 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 30.11.2025 00:14

Дневник тренировок за 29.11.2025

▪️Trash-out. Day 29. ❌

▪️Учеба. День 5. Очень не хватает практики 😔. Сегодня начали силовые классы. На теории разобрали разные форматы (бездарно, имхо, потраченное время).
На практике смотрели/делали упражнения на низ тела, которые допустимы в сети ФХ для формата Body Sculpt, Lower Body и тп. По технике всех хвалили, но мне показалось, что не особо-то и смотрели(

Предпоказ - это очень сложно. Для меня 😏

▪️Давно не фоткала еду. Но там всё как всегда.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

69.3 г · б 4.3 · ж 0 · у 10.9

61

ккал

Молодая кукуруза

66.5 г · б 2 · ж 0.7 · у 8.6

53.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 76

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

105.3 г · б 13.4 · ж 11.5 · у 0.7

159.8

ккал

Мука Нутовая

103.7 г · б 21.2 · ж 6.6 · у 65.2

392

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Тыква

135.6 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Семена льна

3.5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.1

18.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 618 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 72

Дневной перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

82.3 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.4

24.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

94 г · б 5.8 · ж 0 · у 14.8

82.7

ккал

Яблоко

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

26.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 537 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 75

Дневной перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Фарш премиум из филе грудки

225 г · б 45 · ж 11.3 · у 3.4

292.5

ккал

Морковь (Жарка)

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Хлеб Столичный

12 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5

23.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 544 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 51

Итого за день 2188 ккал · Б 136 · Ж 52 · У 291

Макронутриенты

Калории
2188.2

min 1272 от 2050 до 2150

102%

Белки
136

от 120 до 130

105%

Жиры
52.5

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
291.5

от 284 до 300

100%

Вода
3307.8

от 2354 до 3531

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

215%

b-car

144%

В1

58.3%

B2

96.1%

Холин

135%

B5

104%

B6

62.9%

B9

50.9%

B12

44%

C

56.3%

D

30.9%

E

23.7%

H

112%

вит.К

84.2%

PP

104%

Калий

68.8%

Ca

39.2%

Si

607%

Mg

102%

Na

93.3%

P

160%

Cl

76.1%

Fe

93.8%

I

36%

Co

345%

Mn

370%

Cu

178%

Mo

124%

Se

149%

F

177%

Cr

63.2%

Zn

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2 188 ккал

Расход

2 354 ккал

Разница

−166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Sotka. Day 69. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха между ними.

▪️Фул-боди в ТЗ.
В эти дни и в это время в тренажерке как раз проходят практические занятия у курса «Инструктор тренажерного зала». Часто стою между своими подходами рядом с группой и, развесив уши, слушаю, чему их учат 😅. Интересно же!

Негативные подтягивания 13 ккал

10, 10, 10, 10, 9 раз

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 41 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
14 кг
x
10

4
14 кг
x
10

5
28 кг
x
8

6
28 кг
x
8

7
28 кг
x
8

8
28 кг
x
8

9
28 кг
x
8

10
28 кг
x
8

=

Итого
1624 кг

88

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1142 кг

54

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
30 кг
x
20

2
40 кг
x
8

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
8

=

Итого
1560 кг

44

Скручивания в тренажёре 6 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

=

Итого
120 кг

39

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 274 раз

Тоннаж: 4446 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 29.11.2025 01:03

Дневник питания за 28.11.2025

▪️Sotka. Day 68. Дома. 6 подходов по 6 подтягиваний с самой толстой резиной. Минута отдыха между ними.

▪️Trash-out. Day 28. ✅. Старые крысиные гамачки и тряпки.

▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на последний из непосещенных видов тренировок (не считая Fitboxing’и разные) - Rock the Party 🎉. Не каждую неделю оно бывает в расписании.

Надела более-менее нарядную тунику поверх велосипедок, накрасила веки тенями с блестками… и оказалась единственным долбоебом 😅.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио, после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия - снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так «сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.

На самом деле, мне просто очень повезло с соседкой по байку) Были с ней на одной волне, подзаряжались друг от друга, да и в целом за весь зал отрабатывали)) Даром что сидели в последнем ряду в самом углу 😄.
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного пообщались ^^

▪️По еде второй день куда-то «улетаю». Кажется, не удастся мне красиво закрыть месяц… Ну да ладно. Всё равно в декабре ещё повышать планировала. Но не люблю все-таки, когда не по плану 😞 Сразу хочется вопить: «Дисциплина! Где она?! Мы ее теряем!»

Завтрак

Греческий хлеб

67.2 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.1

136.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97 г · б 6 · ж 0 · у 15.2

85.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

5.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 55

Утренний перекус 2

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

62

ккал

Рикотта

44 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 1.8

61.3

ккал

Авокадо

44.6 г · б 0.9 · ж 6.5 · у 0.8

71.4

ккал

Халва

18.6 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 9

89.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 23

Обед

Картофель (Варка со сливом)

295 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 45.2

214

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

32

ккал

Лук зеленый (перо)

13.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

100.5 г · б 20.1 · ж 13.1 · у 0

198

ккал

Хлеб Балтийский

142.7 г · б 11.1 · ж 1.4 · у 75.6

362.5

ккал

Итого 809 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 124

Дневной перекус

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Варенье из крыжовника

30.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.5

71.1

ккал

Греческий хлеб

41.8 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 17.5

84.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 331 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 61

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Сок ананасовый

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 203 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 46

Итого за день 2311 ккал · Б 113 · Ж 50 · У 344

Макронутриенты

Калории
2311

min 1272 от 2050 до 2150

108%

Белки
113.2

от 120 до 130

94.3%

Жиры
50.5

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
344.3

от 284 до 299

115%

Вода
2924.3

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

68.4%

b-car

26.8%

В1

72.5%

B2

74.6%

Холин

84.3%

B5

85%

B6

79.4%

B9

34.9%

B12

41%

C

95.5%

D

16.8%

E

36.1%

H

67.4%

вит.К

50.1%

PP

89.9%

Калий

105%

Ca

45.8%

Si

565%

Mg

82.5%

Na

60.7%

P

124%

Cl

46.6%

Fe

95%

I

29%

Co

317%

Mn

165%

Cu

162%

Mo

119%

Se

83.8%

F

42.9%

Cr

120%

Zn

49.4%

Энергетический баланс

Приход

2 311 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

41 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 28.11.2025 12:17

Дневник питания за 27.11.2025

▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6 автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка… Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла сбить температуру 39.

▪️Sotka . Day 67. Растяжка.

▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55 минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…

▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по мелочи.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

44.2 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.1

19.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Хлеб Балтийский

75.8 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 40.2

192.5

ккал

Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 42

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7.2 · ж 0 · у 18.2

102.1

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

12

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 414 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 60

Утренний перекус 2

Рикотта

19.1 г · б 1.3 · ж 2 · у 0.8

26.6

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

24.6 г · б 7.7 · ж 3.2 · у 0.2

61.3

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 121 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 7

Дневной перекус

Творожная галета

373 г · б 50.7 · ж 11.2 · у 84.3

639.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 708 ккал · Б 51 · Ж 11 · У 98

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лук зеленый (перо)

16.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

149 г · б 29.8 · ж 19.4 · у 0

293.5

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Греческий хлеб

90 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 37.6

182.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 700 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 85

Итого за день 2161 ккал · Б 135 · Ж 48 · У 294

Макронутриенты

Калории
2161.4

min 1272 от 2050 до 2150

101%

Белки
135.7

от 120 до 130

104%

Жиры
48.3

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
294.4

от 284 до 299

100%

Вода
2329.9

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

62%

b-car

11.6%

В1

59.1%

B2

73.4%

Холин

85.6%

B5

70.4%

B6

50.6%

B9

33.3%

B12

30%

C

29%

D

16.2%

E

34.3%

H

66.5%

вит.К

44.5%

PP

89.3%

Калий

58.6%

Ca

32.7%

Si

217%

Mg

74.1%

Na

95.9%

P

143%

Cl

74.8%

Fe

92%

I

22%

Co

198%

Mn

228%

Cu

140%

Mo

104%

Se

128%

F

82.9%

Cr

70.1%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

2 161 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0