▪️19 июля… В этот день год назад мы с мужем впервые вышли на пробежку в парк. И вот что-то как-то… Больше двух месяцев уже не бегала. Надо бы потихоньку возобновлять, но не тянет(
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.

Откуда 169 нарисовалось - непонятно, потому что на часах, с которыми синхронизация вот так:

А вот кол-во потраченных калорий посчитали совсем по-разному: по часам - 272, по местным гаджетам - 446.
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)

Помимо гребли и сайкла в Rock the Cycle есть фитбокс. Дверь в зал сегодня была открыта, проходя мимо, заглянула - выглядит аппетитно :)

▪️Вечером - скакалка. Планировала 5 блоков по 5 минут. Не удержалась, добавила виконте 6-й. Обновила ЛР в скрестных назад - 44. В конце немного баланс-борд и отвис.

▪️Голодный день. Большой перерыв между завтраком и обедом - около семи часов - даже голова кружилась. Да и позавтракать перед силовой можно было поплотнее.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.

▪️Начинаю потихоньку стаскивать домой ингредиенты для запланированного пирожного «картошка». Сегодня пришла вот такая малокалорийная сгущенка.

Естественно, не удержалась. Естественно, попробовала) Приятно удивило, что никакого вкуса химозы не чувствуется вообще. И это я прям ложкой её хлебала) «Хлебала», кстати, не сильно преувеличено: по консистенции эта штука жиже обычной сгухи. Что пролилось мимо ложки, попало в творог. В твороге топпинг совершенно затерялся, но я никогда и не ела творог со сгущенкой (ну только запеканку в саду - это святое!), так что, может, и нестрашно.

Разгрузочный день без силы и кардио.
▪️Утром парк. Сходила на площадку, сделала свой комплекс для плеч с резинкой. Хорошо на воздухе под соснами 😊. Потом повалялась на солнышке + немного суставной и упражнений для спины.
▪️Вечером меня занесло в танцевальную школу IDC74 на Open Day. Что-то типа дня открытых дверей для тех, кто никогда там не был. Можно было бесплатно посетить 2 класса. Выбрала Jazz Funk и Strip)
Jazz Funk у Дениса Александровича: много, быстро, хорошо) В целом, понравилось.
Себя на классе оцениваю на троечку) Не так плохо, как могло быть)
А вот на стрипе всё было очень плохо 😅. Решила впервые сходить на Frame Up. Стрипы не взяла - постеснялась (зря!), так как ни разу в них не танцевала. Ещё более напрасно не взяла наколенники…, Так что уже на разминке отчетливо поняла, что мне чай не фыфнадцать.
Плюс, то, что дальше начали разучивать, никак не хотело лезть в голову - какой-то стопор и неприятие информации. Короче, минут через 20 после начала занятия я извинилась и ушла 😳. По-моему, такое со мной впервые за все годы. Ну ладно. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не нравится, когда вокруг столько всего интересного.

Купила кочанчик…
На обед: яичница с капустой. Дебют. Увенчался оглушительным успехом)
На ужин: нутовые лепешки с капустой. Дебют. Увенчался успехом)

Вообще-то на ужин планировалась рыба, но я забыла достать её из морозилки 😩. Так что уже завтра.

▪️ПМСно-плаксивое настроение. Но горжусь собой, что вписалась в кбжу. Обычно в такие дни тянет заесть чувство внутренней обиды вкусняшкой. Сегодня тоже очень хотелось, но как-то продержалась. Наверно, помогла мысль, что лучше от сладкого мне всё равно не станет, подавленное настроение оно не поднимет.
▪️Наконец-то купила на ужин печень. Такой большой и красивый кусок. И чистился хорошо. Но готовила его сегодня я, поэтому получилась резина. Пережарила.

▪️Вечером написали подруги, спросили, не хочу ли подъехать встретиться.
Настроения не было, но вроде как надо. У всех взрослая жизнь, не каждый месяц видимся, надо воспользоваться случаем.
Села в трамвай, проехала 8 остановок, вышла и… поняла, что не хочу ни в какое метро, не хочу никого видеть, хочу к себе в парк. Написала, извинилась и поехала обратно(
Хорошо, что подруги хорошие, отнеслись с пониманием…

Хороший продуктивный день. Успела всё, что надо, и всё, что хотелось, и даже чуточку больше)
▪️Из активности: прогулка в парке, танцы, сайкл.
Прогулку решила несколько разнообразить и дополнить аудиогидами из приложения izi.travel. Один обычный, другой, посвященный птичкам. Ничего особо нового, правда, не узнала. Ну разве что про приют святого Эммануила в новинку. И рассказали-показали, на каких елях в парке иногда гнездятся совы.

Танцы у любимой Тони всегда классные. Учили новую связку, надеюсь, в воскресенье повторим.
Сайкл - самый лучший за последнее время, (с 12-го мая). То ли нашла свой удачный байк, то ли это Женина магия, то ли просто не сильно уставшей была, но факт остаётся фактом: пульс и сопротивление были выше, а ощущались очень комфортно. Единственный минус - экран дважды самовольно выключался, так что сегодня без статистики((
Просто фото из окна тренажерки. По-моему, не выкладывала ещё

▪️Досмотрели 2-й сезон «Монолога фармацевта». Хуже, чем первый, имхо. Слабенько.

▪️По еде. Ничего не фоткала. Заказала ещё нутовой муки взамен закончившейся, так что сегодня старые верные друзья - нутовые лепешки. В качестве зеленухи добавила шпинат, но он особо не чувствовался. Видимо, все дело именно в сочетании шпинат + творожный сыр. Просто в выпечку класть - неинтересно.
На ужин уже который день планирую говяжью печень, но когда прихожу в магазин её либо вообще нет, либо кусок не нравится(
Сегодня психанула и взяла 2 стейка. Хотелось пожевать нормальный такой кусок мяса! Тип стейк, кажется, назывался. Понравился меньше, чем флэнк-стейк, который брала до этого (пожестче), но всп равно съела с большим удовольствием 😋. На гарнир - шампиньоны в электрошашлычнице. Учитывая, что я их ни в чем не выдерживала - просто смазала кисточкой оливковым маслом и слегка присолила перед готовкой - получилось замечательно!

Наконец-то добила тесто фейло, последние 3 листа. С начинкой ничего глобально нового. Опять шпинат, опять яйцо, но вместо рикотты - обезжиренный пластовый творог и немного легкого твердого сыра. Плюс приправа - итальянские травы. Ну вкусно. Нравится мне эта начинка!
И ещё возникла мысль, что шпинат просто создан для такой выпечки. В сыром виде - не особо жалую, а вот в начинке - ммм…

Сегодня ничего особенного. Сварили на пробу литр морошкового компота - вкусно! И пельменей вечером налепили. Нечасто их сейчас ем. Да как-то и не тянет 😏.

Морошка, кстати, отлично дозрела дома. Зря я опасалась. Кое-кто её сегодня впервые попробовал)

Сегодня по плану должна была быть тренажерка, но я почувствовала, что после вчерашнего «выходного» надо бы немного отдохнуть 😆
И к нам же ещё лето пришло - ну совсем в зале торчать не хотелось! Так что пошла в парк у дома на йогу на свежем воздухе)
Давно уже видела, что там ребята занимаются, а пару месяцев назад наткнулась на их группу ВКонтакте.
Ну норм) Йога как йога. Шавасана летом на травке, кстати, приятнее и аутентичнее, чем в холодном промерзшем зале фитнес-клуба зимой) Сразу ясно, что придумали это дело в Индии, а не в Якутии 😄.

После занятия перетащила свой коврик на солнышко, хотела поваляться тюленьчиком, но неожиданные раскаты грома погнали всех по домам( Эх.
После грозы вышла немного прогуляться.

Совет самой себе: не брать в лес в качестве перекуса яблоко и банан. Да и вообще углеводы, особенно клетчатку!)
Я ж все равно ягод объемся, а на ужин с большой вероятностью будут грибы, так что лучше брать с собой в основном белок.

Это мы в лес сегодня опять ходили, на болота, за морошкой. Эх, на пару дней бы попозже - было бы идеально. А то ж лето холодное, стоило немного выждать) Но всё равно пару килограмм набрали, а сколько ещё в рот!..
Подсчет очень приблизительный)

Заодно решили зайти поглубже, разведать новые места. Совершенно напрасно)

Странная конструкция в самом сердце болота. Какая-то времянка, ещё и скамейка внутри. Жутковато немного, если често. В голову приходят мысли о беглых каторжниках) Собаку Баскервиллей не слышали, но пронзительное мяуканье парящего над головами чибиса - ничуть не хуже)

Росянка. Думала, что она намного больше. А она совсем маленькая, оказывается.

Не знаю, сколько шагов сегодня. Забыла вчера у родителей зарядное устройство для часов, а больше суток они, к сожалению, не держат( Сели уже к часу дня.

Обычный хороший день) Сайкл, степ и заминка.
На сайкле большую часть тренировки ехали холмы и горочки, пригибались под ветками, следили за дыханием и пульсом. Под конец маленькая шоссейная гонка. Впервые на моей памяти включали на сайкле режим Sprint 8, сделали 3 ускорения по 30 сек, с отдыхом 1,5 минуты. Интересно, что программа начисляет «очки напряжения» за каждое ускорение. Я так поняла, от ватт зависит. Потом очки суммируются. Тренер раздала всем виртуальные медальки) Золотые - тем, кто набрал больше 150 очков) Люблю такие игровые моменты, детство в попе не затихает. И к тренерам разным поэтому ходить люблю: нет-нет, а что-то новенькое да и проскользнет, как сегодня)

На заминке: баланс-борд, лфк на стопы и спину, мфр.

На ужин сегодня по плану ребра.
Поэтому весь день была в режиме экономии жиров) На завтрак попробовала тунца от Меридиан, которого советовала Ира) Очень вкусно, понравилось! Если ещё увижу - буду брать)
Кстати, когда пробивала его на кассе, кассирша сказала: «О, говорят, он очень вкусный, правда?» Теперь могу подтвердить)

Обед почти вегетарианский. Из белка тут 250 гр обезжиренного творога под фруктами)

А порция ребер на ужин оказалась гораздо меньше, чем я рассчитывала 😅. Пошла догоняться курочкой и черешней. Ни в какие кбжу в итоге не попала 🤦‍♀️