Блог Полина

Полина

06.09.2025 01:17

Дневник питания за 05.09.2025

▪️День-тюлень. А по расписанию должно было быть кардио 😔. Но… Хотелось отдохнуть. А запарывать ачивку «идеальный год» не хотелось. В итоге договорилась с собой на прогулку с парке.
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…

▪️Ну и как часто бывает в такие тюленьи дни - наела сверх меры! 200 лишних грамм крыжовника ушло на завтра.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7.2	8.5	1.1	0.3	0.5
Вода	391	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	67	30.2	1.9	1	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	495	137	4	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109.1	104	23.7	0.8	0.4
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Лечо с баклажанами (2025)	98	57.3	1.3	2.5	7
Мед пчелиный	14.3	46.9	0.1	0	11.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	822	468	34	6	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	130	22	1.9	1.3	1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Бекон	21	82.5	2.9	7.8	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	112	20.2	1.2	0.2	3
Лук зеленый (перо)	7.8	1.6	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Сыр «легкий» (зеленая линия)	41	107.4	12.5	6.4	0
Греческий хлеб	57.7	125.8	4.3	0.5	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	841	688	41	42	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	105.5	47.5	0.7	0.2	9.6
Воздушные зерна риса	30	113.4	1	0.6	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	655	166	1	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	50	160	4	0.5	35
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Уксус Винный Бальзамический	3.1	2.2	0	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	238	250.4	52.2	4.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	937	436	57	4	41
Итого за день	4530	1904	139	56	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

05.09.2025 13:02

Дневник питания за 04.09.2025

Уф. Эмоционально сложный выдался денек.
Накатала длинный пост, но решила, что оставлю его для себя, а опубликую краткую версию.
…
Ездили в Заходское. Погода (для сбора грибов) - идеальная. Моховиков тьма, «рука врагов колоть устала». И даже несколько неплохих белых. Набрали в итоге две полных корзины.

Без негатива не обошлось. «Терялась», рыдала, потеряла складной нож, вечером бегала по магазинам в поисках уксуса, нашелся только в пятом - на складе.
Сезон заготовок полным ходом. Даже на озоне заказать не удалось.

▪️По еде всё странно. Джерки или пастрому сделать не успели, ту, что показывала Ира, в магазе не нашла. Взяла в итоге сушеных кальмаров…. В целом не пожалела. Норм. Лучше, чем контейнер с едой.
Ужин тоже странный. Готовить ночью было негде и некогда, вся кухня в грибах, так что остановилась на варианте ленивых вареников ака макароны с творогом. Решила дать им второй шанс. Нуу… Лучше, чем в прошлый раз, но не совсем моё. Основная проблема всё та же - блюдо еле теплое. Тут творог, птитим, крыжовник и сгущенка. Последняя вообще не чувствовалась - только продукт зря перевела(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Вода	192.3	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	62.5	28.1	1.8	0.9	3.1
Итого	258	32	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	116	252.9	8.7	1	52.2
Итого	116	252	8	1	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	70	182	16.8	0.3	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Мороженое	75	202.5	2.3	14.6	15.8
Итого	503	463	20	15	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	105	92.4	6.5	0	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1065	484	29	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	435	81	12	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птитим Пастерони	100	350	13	1.5	70
Творог 2%	101	100	17.2	2	3.3
Крыжовник	101	45.5	0.7	0.2	9.2
Fit Active Сгущенное молоко	25	35	1.3	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	587	533	32	3	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	37.9	97	0.9	0.3	21.8
Итого	37	97	0	0	21
Итого за день	3002	1944	106	36	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Полина

04.09.2025 07:12

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

▪️Впервые пробовала сегодня поленту. Кажется, надо было брать больше воды, потому что когда всыпала крупу в кастрюлю, та моментально всё впитала. По консистенции (да и по вкусу) на кускус очень похоже получилось. Хотелось бы пожиже.

▪️Несколько дней назад вышло очередное видеоразоблачение недобросовестных маркетологов. Про несоответствие данных кбжу на этикетке и по факту. На этот раз жертвой стал ВкусВилл. Хотя думаю, что это многих касается. Подозреваю, что те легкие сосисочки от Зеленой линии не такие уж легкие) Да и холодцы мои регулярные наверняка пожирнее, чем указано)

В ещё одной передаче видела тестирование разных марок творога, в некоторых фактическое содержание жира тоже в два раза больше заявленного. Типа не 5%, а больше 9%.

▪️Муж испек греческий хлеб, не сдержалась, наелась на ночь быстрых углеводов. Такие ощущения странные: сон поверхностный, и жарко. Даже окно не закрывала и футболку сняла. Чувствовала себя печкой) Будто организм пытался оперативно избавиться от излишков энергии) Подозреваю, что и пульс выше обычного был)
Вписала в завтрак следующего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	58.5	26.3	1.7	0.9	2.9
Итого	252	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	121.9	107.3	7.6	0	19.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	96.2	24.1	1.8	0.3	2.6
Крыжовник	224	100.8	1.6	0.4	20.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	15.7	51.5	0.1	0	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	890	655	32	15	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4.4	5.2	0.7	0.2	0.3
Вода	444	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	25	11.3	0.7	0.4	1.2
Мед пчелиный	12.5	41	0.1	0	10
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Итого	495	94	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	50	160	4	0.5	35
Укроп	1.5	0.6	0	0	0.1
Креветка приготовленная	48.3	47.8	11.6	0.1	0.1
Соевый соус классический	2.4	1.2	0.1	0	0.3
Помидоры черри, томаты	70.3	19	0.6	0.4	2.4
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Teos Йогурт Греческий 2%	85	77.4	6	1.7	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	636	325	23	2	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Кабачок (Жарка)	220	45.4	1.2	0.6	8.5
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Филе грудки без кожи	218	239.8	45.8	6.5	0
Teos Йогурт Греческий 2%	56	51	3.9	1.1	6.3
Лечо с баклажанами (2025)	100	58.5	1.3	2.6	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1236	675	55	33	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38.8	90	2	0.1	19.8
Итого	38	90	2	0	19
Итого за день	3800	1872	118	53	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ по расписанию. Ну почти. Должна была быть фуллбоди, но времени было мало, поэтому День «Толкай» в домашнем клубе.
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему)

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Вес снаряда	10	10	20	20	30	30	30	30	1400
Повторения	10	10	15	15	5	5	5	5	70

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	13	13	13	13	12	12	10	10	61	61	248
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	748

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	17	15	92
Вес снаряда	31.7	58.9	58.9	58.9	58.9	4874

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	4	9	4	8	4	8	8	60
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1303

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	28	28	28	99
Вес снаряда	9	14	18	18	1535

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Тоннаж: 9860.8 кг

Повторения: 569 раз

2

Полина

03.09.2025 03:24

Дневник питания за 02.09.2025

Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на все сложности с непроходящей оплатой, сходила на греблю. Снова была у девушки с красивым именем Есения. Но на классе нового формата - Just Row. Не было блока с динамической растяжкой, как в Start Rowing, не было функционального блока с гантелями, как в Full and Row, только гребля, гребля и ничего кроме гребли. Класс заканчивался гонкой, где на протяжении двух минут надо было грести в любом темпе, главное - выложиться по полной. Получилось даже повысить свою максимальную мощность до 191 Вт. Пусть всего на одну единичку, но всё же.

Очень вкусный тортик сегодня был. Жаль, не успела сфоткать. Называется Баноффи, рекомендую! Оказывается, довольно известный английский десерт, а я раньше не слышала. Сочетание банана и варёнки- ммм!

А вот такое розовое чудо видела сегодня днем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	679	429	23	15	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Баноффи	175	589.8	10.2	24.2	83.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	435	592	10	24	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	341	477.7	39.2	16.4	43.6
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Сироп малиновый	16	5.6	0.1	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	862	536	39	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	165.5	182.1	34.8	5	0
Капуста белокочанная (Жарка)	220	42	3	0.4	6.9
Оливковое масло	5.3	47.6	0	5.3	0
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	960	299	38	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	165.5	182.1	34.8	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	720	7.2	0	0	2.2
Итого	885	189	34	5	2
Итого за день	3842	2093	146	71	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Полина

02.09.2025 00:49

Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

Новый месяц - новые долги. Только обрадовалась, что расквиталась с лепешками, как вляпалась в курагу с финиками…
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала :(
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Вода	187.7	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	61.2	27.5	1.8	0.9	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	276	116	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль Белая в Томатном Соусе	103	97.9	4.6	0.4	17.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Сыр Тысяча озер Легкий	46.7	107.4	11.7	7	0
Огурец грунтовый	102.9	14.4	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	36.2	8.7	0.4	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1008	675	42	22	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	65	244.4	8.3	0.4	47.1
Филе грудки без кожи	165.5	182.1	34.8	5	0
Морковь (Жарка)	169.4	55.3	2.1	0.1	10.9
Лук репчатый (Жарка)	64.5	19.6	0.9	0.1	3.7
Оливковое масло	3.7	33.2	0	3.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	93.7	16.9	1	0.2	2.5
Соевый соус классический	13	6.5	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1094	563	47	9	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец домащний	300	148.5	23.7	5.7	0.6
Булгур, крупа	69	236	8.5	0.9	43.7
Хлеб Заварной Подовый	31	86.8	2.8	0.8	16.7
Соевый соус классический [Sen-Soy]	10	5.5	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1210	484	35	7	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Итого	28	81	0	0	19
Итого за день	4137	1927	128	41	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не успела сегодня куда хотела. Пришлось идти в домашний клуб. А там цены на коммерческие классы опять подняли 😒. 400 рублей - просто на степ сходить. Но всё равно пошла и не пожалела! Отличная сложная связка была)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	1.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	4
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	12	8	6	6	57
Вес снаряда	14	18	18	18	14	902

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	10	9	8	52
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1666

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	23	32	32	1420

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	14	8	42
Вес снаряда	13.6	24.9	29.5	856

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		5	5	10	400

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 5245.2 кг

3

Полина

31.08.2025 21:26

Дневник питания и тренировок за 31.08.2025

Вот и… лето прошло?!
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:

▪️Август в числах.
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅

▪️Шо там по целям и задачам:
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅

▪️Цели на сентябрь.
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊

▪️Август в эмоциях:
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	2.6	6.5	0.1	0	1.6
Вода	204.7	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	50	22.5	1.5	0.8	2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	272	78	2	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Жарка)	120.8	183.4	15.3	13.2	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	89.3	78.6	5.5	0	14
Капуста белокочанная (Жарка)	221.8	42.3	3	0.4	7
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Сыр Тысяча озер Легкий	44	101.2	11	6.6	0
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1156	704	46	24	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	173.5	125.4	3.4	0.7	26.5
Кабачок (Запекание)	251	50.3	1.4	0.7	9.5
Баклажан (Запекание)	68	14.2	0.8	0.1	2.6
Оливковое масло	10.8	97	0	10.8	0
Соевый соус классический	15.25	7.6	0.4	0	1.7
Филе грудки без кожи	165.5	182.1	34.8	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1204	481	40	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	173.5	125.4	3.4	0.7	26.5
Кабачок (Запекание)	251	50.3	1.4	0.7	9.5
Баклажан (Запекание)	68	14.2	0.8	0.1	2.6
Оливковое масло	14.8	132.9	0	14.8	0
Соевый соус классический	15.25	7.6	0.4	0	1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	105	110.5	23	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	87.8	12.3	0.5	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1235	458	29	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоти	56.8	139.8	4.1	1.8	26.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20.5	47.6	1.1	0.1	10.5
Итого	77	187	5	1	37
Итого за день	4445	1910	123	62	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Если честно, то я в полном шоке от того, насколько меньше времени занимают тренировки по новой программе 😅. Раньше я в 2,5 часа не укладывалась, а сегодня и позавчера - 1 час 20 - и всё, отстрелялась. И нет чувства, что устала. Очень непривычно, такое чувство, что халтурю 😅. Ну посмотрим, что завтра будет)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен.

По всем марафонским упражнениям:
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	11	11	11	11	6	6	86
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1120

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	12	12	12	12	12	12	10	10	122
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	488

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	15	15	15	70
Вес снаряда	43	64	64	64	64	4270

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	4	8	4	8	4	8	8	59
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1280

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	8	8	6	6	43
Вес снаряда	9	14	14	14	9	497

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 7655 кг

1

Полина

31.08.2025 00:37

Дневник питания за 30.08.2025

▪️Утром сходила на степ и… в кои-то веки не сделала связку 😨. Голова у меня действительно хуже варит по утрам, но чтоб настолько….
После степа был большой перерыв до скиппинга. Как раз успела сделать упражнения офп-марафона за вчера и сегодня.
Вчерашние были для меня сложными. Даже прибегла к облегченной версии в одном из них. Опускалась на предплечья не из обычного упора лежа, а с колен, потому что иначе было не подняться сразу на обе руки( Только по одной.

▪️Ещё успела помучить баланс-борд, растянуться и раскататься )

▪️На скиппинге нас было всего трое, но все в тельняшках)) «Прям сборная по скиппингу» как сказал тренер)) Довольно бодро прошла тренировка, новенький (и довольно продвинутый) парень показал нам прикольные новые трюки (с подбрасыванием одной ручки у скакалки, через одну ногу и тп). Понравилось, но вряд ли я захочу сама отрабатывать их в свободное время, и так дофига всего неосвоенного ещё)
Из хорошего: впервые прыгнула 8 двойных назад подряд.
И в конце занятия стояли в планке (300 лет не делала). Тренер сказал: 1 мин - на «троечку», 2 - на «четверку», 3 минуты - это «пять». Видимо, из него хороший мотиватор, потому что я, кажется, впервые в жизни простояла больше трех минут) 3 мин 11, если быть точнее. Могла явно больше, силы ещё оставались, но не видела в этом смысла) Не уверена, однако, что горю желанием повторить этот опыт 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.7	9.3	0.1	0	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	50	22.5	1.5	0.8	2.5
Итого	253	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Капуста белокочанная (Жарка)	138.8	26.5	1.9	0.2	4.4
Оливковое масло	2.1	18.9	0	2.1	0
Фасоль Белая в Томатном Соусе	110.8	105.3	5	0.4	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	692	534	29	17	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоти	126.5	324	9.2	5.4	59.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	105	110.5	23	1.9	0.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Огурец грунтовый	215.8	30.2	1.7	0.2	5.4
Помидор (томат), грунтовый	137.5	33	1.5	0.3	5.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Арбуз	309.4	83.5	2.2	0.3	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1486	847	45	12	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	658	53	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе брусочки	150	135	30	1.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Подсолнечное масло	8.3	74.6	0	8.3	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%	60	27	1.7	0.9	2.9
Лечо (2024)	100	44.4	1	1.9	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1108	531	39	13	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	4718	2003	117	44	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

29.08.2025 23:40

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

▪️Эх… Не успела я расквитаться с предыдущим лепешечным долгом, как муж испек новый шотис 😅. Пока-пока, мой дефицит(
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.9	9.8	0.1	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	63	28.4	1.8	0.9	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	296	137	3	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Капуста белокочанная (Жарка)	137.4	26.2	1.9	0.2	4.3
Оливковое масло	1.9	17.1	0	1.9	0
Фасоль Белая в Томатном Соусе	119.7	113.7	5.4	0.5	20.3
Арбуз	420.5	113.5	2.9	0.4	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1379	654	32	17	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	340	330.8	17.7	7.8	42.5
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Тунец полосатый	155.9	162.1	37.6	1.2	0.5
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Перец сладкий красный	22.2	6	0.3	0	1.2
Арбуз	398	107.5	2.8	0.4	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1565	629	59	9	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	325	67.1	1.8	0.9	12.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	112	117.8	24.6	2	0.4
Лечо (2024)	102	45.3	1	1.9	6.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Шоти	40	98.5	2.9	1.3	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1147	579	32	26	53
Итого за день	4388	1999	127	54	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Двойственные впечатления от сегодняшней тренировки. Даже тройственные.
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться.

Перед основной тренировкой добила оставшийся вчерашний подход офп-марафона. Хотела сделать ещё 2 сегодняшних после, но видео заранее не посмотрела, а в зале оно не прогрузилось(
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		8		Итог
Повторения	10	10	5	5	8	8	5	5	8	8	4	4	8	8	5	5	106
Вес снаряда	15.8	15.8	31.6	31.6	15.8	15.8	31.6	31.6	15.8	15.8	31.6	31.6	15.8	15.8			1959

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	7	7	6	6	38
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	14	14	14	62
Вес снаряда	50	75	75	75	4150

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	9	9	13	51
Вес снаряда	16	18.3	18.3	18.2	886

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	6	6	4	6	37
Вес снаряда	14	20	20	20	14	614

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	2	2	320

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 7929.2 кг

1

Полина

29.08.2025 01:09

Дневник питания за 28.08.2025

▪️Сегодня случайно узнала, что все эти годы жила в одном доме с однокурсником 😺.
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))

▪️Пользуясь тем, что август ещё не кончился, набила брюшко арбузом. Обещали оранжевый, но оказалось, что все-таки желтый.

▪️По плану должен был быть зальчик, но муж недвусмысленно намекает, что надо чуть больше времени проводить дома, поэтому сегодня неожиданный выходной.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.

▪️Вечером ходила на квиз с подругой. Очень сложный сегодня был. 😓 Пллхо отыграли(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.9	9.8	0.1	0	2.3
Вода	206	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	42.5	19.1	1.2	0.6	2.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	267	78	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Капуста белокочанная (Жарка)	190	36.2	2.6	0.3	6
Оливковое масло	4.3	38.6	0	4.3	0
Фасоль Белая в Томатном Соусе	147	139.7	6.6	0.6	25
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	30	87	3	0.6	17.4
Рикотта	26.5	37.9	3.8	2.4	0.3
Перец сладкий красный	23.3	6.3	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Мед пчелиный	13.6	44.6	0.1	0	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	918	777	39	22	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	203	197.5	10.6	4.7	25.4
Лук зеленый (перо)	9.25	1.9	0.1	0	0.3
Шоти	41.2	105.5	3	1.8	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	513	307	13	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	851.9	230	6	0.9	49.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1111	232	6	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	134.6	128.4	29.2	1	0.5
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Шампиньоны (Жарка)	71.5	18	2.9	0.6	0.1
Оливковое масло	1.6	14.4	0	1.6	0
Лечо (2024)	20	8.9	0.2	0.4	1.3
Огурец грунтовый	74.5	10.4	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	632	401	39	4	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	17.9	6.3	0.1	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	402	65	12	0	3
Итого за день	3846	1861	112	35	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

28.08.2025 02:34

Дневник питания за 27.08.2025

▪️По еде швах( Пусть небольшая калорийность никого не обманывает: у меня долги на два дня вперёд) Муж приготовил лепешку, а домашняя выпечка, как известно, дело такое…. Очень уж соблазнительное.

▪️По активности лучше. Утром сгоняла в домашний клуб, чтобы сделать упражнения офп-марафона, за компанию - комплекс на баланс

Вечером - гребля. Даже две. Первый час - Start Rowing у новой девочки, которая совсем не понравилась. Если б моё первое занятие было *таким*, я б слегка разочаровалась в гребле. Второй час - Full and Row у другой новой девочки, которая понравилась гораздо больше. Все громко, четко и под музыку.
Правда, максимальная мощность сегодня ещё ниже, чем была в прошлом месяце. И нагрудный пульсометр опять глючил((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.1	10.3	0.1	0	2.5
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	67.7	30.5	2	1	3.3
Итого	270	40	2	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Молоко 1,5 %	210	94.5	6.1	3.2	10.3
Сахар песок	14.7	58.7	0	0	14.7
Банан	118.5	113.8	1.8	0.6	24.9
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Шампиньоны (Жарка)	96.5	24.3	3.9	0.9	0.1
Фасоль в томатном соусе	88.6	79.7	5.3	0.4	14.2
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	970	772	39	21	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	245	238.4	12.7	5.6	30.6
Шоти	179.5	459.7	13.1	7.7	84.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	864	785	26	14	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2.6	23.4	0	2.6	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	181.6	173.2	39.4	1.4	0.7
Капуста белокочанная (Жарка)	150	28.6	2	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	854	230	41	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	25.7	9	0.1	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	410	67	12	0	4
Итого за день	3870	1896	122	41	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4