Полина
27.08.2025 01:23
Сегодня был очень редкий случай - я орала благим матом на кухне. Я
правда почти никогда не повышаю голос, но рисовой бумаге удалось
то, что не удалось тесту фило - окончательно меня расстроить.
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
197.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
46
|
20.7 | 1.3 | 0.7 | 2.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 262 | 80 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Рикотта |
20
|
28.6 | 2.9 | 1.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
42.4
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Галеты Любятово классические |
16.3
|
59.2 | 1.8 | 0.2 | 12.3 |
| Мед пчелиный |
16.8
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 922 | 707 | 36 | 18 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Черника |
25.6
|
11.3 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 67 | 12 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
461.4
|
448.9 | 24 | 10.6 | 57.7 |
| Лук зеленый (перо) |
19.5
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 487 | 25 | 10 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишневы компот (домашний) |
220
|
76.8 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 220 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6.8
|
61.1 | 0 | 6.8 | 0 |
| Спринг-роллы |
400
|
468.8 | 34 | 14 | 51.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 929 | 552 | 34 | 22 | 53 |
| Итого за день | 3996 | 1971 | 111 | 52 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Ура! День персоналки с тренером! Мне навалили много новых
игрушек! 😊 Рассказывали и показывали, как ими пользоваться, так что
сегодня не очень устала. Впервые в истории у меня появилось
упражнение на бицепс)
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка) 
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
4 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
780 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
7 |
8 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
8 |
10 |
9 |
54 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
420 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
7 |
30 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
262 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
640 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
15 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
975 |
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 3357.5 кг
3
6
Полина
26.08.2025 01:59
Хороший день.
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)
О, а на рецепции можно было взять или оставить кабачок 😆
▪️Второе приятное событие дня - встретилась со старой знакомой, с
которой ещё 20 лет назад ходила в свой первый клуб. Не виделись лет
12, наверно) Обменивались только время от времени сообщениями. Но
вот она взяла абонемент в SL, и сегодня мы пересеклись на
степе)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)
Ну а перед степом - упражнения офп-марафона. После первого
чувствую, как подзабились предплечья)
▪️По еде. Вписала аж 2 куска торта (не жалею), ну и в целом стала
больше подъедать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец в желе |
1
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Чиз Черничный |
96
|
253.4 | 5.8 | 14 | 31.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко отборное пастеризованное 3,5 |
44
|
31.2 | 1.3 | 1.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 725 | 44 | 25 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Треска отварная в желе |
200
|
150 | 28 | 4 | 2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Торт Три Шоколада |
113
|
378.6 | 6.7 | 28.1 | 42.1 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
15
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1298 | 806 | 45 | 33 | 95 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
149
|
163.9 | 32.8 | 0 | 3.7 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
109
|
27.3 | 2.7 | 0.3 | 3.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
156 | 4.6 | 0.5 | 33.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
125
|
31.3 | 2.3 | 0.4 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 954 | 395 | 42 | 2 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4730 | 2071 | 133 | 62 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
25.08.2025 00:56
▪️Эх. Давненько я не была у родителей, давненько не подвергалась
таким соблазнам(
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.
Догонялась панкейками ака сырниками. Безумно нравится мне это
сочетание сгущенки и черники 😍.
▪️По активности. Степ, сайкл, офп-марафон, баланс-борд, упражнения
для спины.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.
3) Первое упражнение ОФП-марафона - 🥵. Боковые планки - неприятно,
но терпимо. Жопошные наклоны… ну… ни о чем, имхо. Ягодичные
чувствую, но это, скорее, после вчерашних болгар.
4) Hang ten на баланс-борде не идёт( Думаю, его надо делать
босиком, что не вариант, так что начала пробовать riding the
pipeline.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
195.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
62
|
27.9 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 87 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
13.8
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Галеты |
15.7
|
57 | 1.7 | 0.2 | 11.8 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
4.7
|
6.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 631 | 32 | 16 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
80
|
88 | 17.6 | 0 | 2 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
58.5
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
45
|
9.1 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус классический |
9.65
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Жарка) |
45
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 865 | 235 | 22 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
185.4
|
249.4 | 22.4 | 7 | 24.1 |
| Подсолнечное масло |
3.25
|
29.2 | 0 | 3.2 | 0 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
26.8
|
37.5 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 760 | 332 | 24 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
68
|
67.3 | 16.3 | 0.2 | 0.1 |
| Соус Терияки |
15
|
25.7 | 0.3 | 0 | 6.2 |
| Чукка с Ореховым Соусом |
63
|
81.6 | 1.6 | 5 | 7.2 |
| Морковь по-Корейски |
28
|
32.2 | 0.3 | 2.3 | 2.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
12
|
2.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кукуруза сладкая |
34
|
27.2 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
28
|
33.9 | 3.3 | 1.5 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
330
|
429 | 8.9 | 0.9 | 91.6 |
| Дыня |
155
|
54.3 | 0.9 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1239 | 780 | 33 | 10 | 130 |
| Итого за день | 4232 | 2067 | 114 | 46 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
24.08.2025 00:14
Была мысль пойти перед ТЗ на ранний утренний степ, но… нет. Ещё
была мысль пойти после степа на скиппинг (сегодня было объединенное
занятие с фитбоксом), но… нет. Вместо этого дрыхла больше 10 часов
😆. Ну значит, организму так надо) Ни о чем не жалею)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.9
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
43.5
|
19.6 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 264 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
140
|
23.7 | 2 | 1.4 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
11.5
|
103.4 | 0 | 11.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Бекон |
7.9
|
31 | 1.1 | 2.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
112
|
20.2 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
28.5
|
65.6 | 7.1 | 4.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
3.1
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Мед пчелиный |
15.7
|
51.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 826 | 608 | 30 | 33 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
171.8
|
380.2 | 24.2 | 13.2 | 43 |
| Оливковое масло |
2.65
|
23.8 | 0 | 2.6 | 0 |
| Салат (латук) |
8.3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 415 | 24 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Черника |
41.3
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 786 | 175 | 14 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чехонь |
225
|
189.9 | 0 | 0 | 26.6 |
| Гольян |
225
|
162 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого | 450 | 351 | 0 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
101
|
25.3 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Стейк грудки |
175
|
192.5 | 38.5 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 378 | 47 | 2 | 36 |
| Итого за день | 3908 | 2008 | 118 | 53 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале по программе. Ну нормально. Болгары только не
вывожу в прежнем тоннаже, плак-плак. А на дополнительные «штрафные»
подходы уже не хватает времени( 
Перед залом упражнения ОФП-марафона. До конца осталось всего 8
дней. Как быстро летит время!
Это был прикольный опыт, некоторые упражнения прям запомнились, но, если честно, я, наверно, буду рада возможности отдохнуть от него) Отвести освободившиеся силы и время под что-нибудь другое) 
Это был прикольный опыт, некоторые упражнения прям запомнились, но, если честно, я, наверно, буду рада возможности отдохнуть от него) Отвести освободившиеся силы и время под что-нибудь другое)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||||
Повторения |
10 |
10 |
5 |
5 |
4 |
4 |
7 |
7 |
4 |
4 |
7 |
7 |
7 |
7 |
88 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
1580 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
7 |
7 |
6 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
4150 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
11.5 |
11.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
61 |
61 |
235 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
696 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
10 |
11 |
10 |
62 |
Вес снаряда |
33 |
59 |
59 |
56.5 |
56.5 |
3085 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
7 |
5 |
13 |
10 |
9 |
59 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
436 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 547 раз
Тоннаж: 9947.75 кг
2
Полина
23.08.2025 00:11
Пока меня не было, в Питере прошли дожди и похолодало. Так что
сегодня мы на первой электричке рванули в Заходское.
Честно скажу: сегодняшний поход за грибами дался мне тяжелее
обычного. Весь день шел дождь, несмотря на дождевик, промокла до
нитки, руки задубели (утром было 9 градусов) и сидеть на обратном
пути в электричке в мокрой и холодной одежде больше полутора часов
было не очень приятно.
Как пришла, первым делом залезла в горячую ванну и отмокала чуть ли не час. Надеюсь, не заболел)
…
А так поход был довольно удачным. Лесовичок больше благоволил мужу, подкидывал его любимые моховики. Черника была. Не так много, но крупная и довольно вкусная, что редкость для дождливой погоды.
Как пришла, первым делом залезла в горячую ванну и отмокала чуть ли не час. Надеюсь, не заболел)
…
А так поход был довольно удачным. Лесовичок больше благоволил мужу, подкидывал его любимые моховики. Черника была. Не так много, но крупная и довольно вкусная, что редкость для дождливой погоды.
На обед сегодня панкейки с 🫐, на ужин - жареные подосиновики с
пюрешкой, а в лес брала гречку с тунцом и яйцами - не понравилось.
Надо искать более походные варианты белковой едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
2.7
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
56.7
|
25.5 | 1.6 | 0.9 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
47
|
155.1 | 1.7 | 0 | 36.3 |
| Итого | 296 | 187 | 3 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый |
140
|
145.6 | 33.7 | 1.1 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
170
|
74.8 | 1.9 | 1 | 12.9 |
| Итого | 990 | 604 | 58 | 17 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
28
|
40.2 | 4 | 2.5 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52.5
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
51.7
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Панкейки |
420
|
491.8 | 44.5 | 13.4 | 48.3 |
| Подсолнечное масло |
3.5
|
31.5 | 0 | 3.5 | 0 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
47.8
|
66.9 | 2.4 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1143 | 729 | 54 | 20 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подосиновик (Жарка) |
170
|
33.9 | 5.3 | 0.8 | 1.6 |
| Картофель (Жарка) |
232
|
166.7 | 4.4 | 0.8 | 35.3 |
| Подсолнечное масло |
12.6
|
113.3 | 0 | 12.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
26.5 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8.25
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 985 | 395 | 14 | 15 | 50 |
| Итого за день | 3415 | 1916 | 130 | 53 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
22.08.2025 06:57
▪️Первый день после Москвы в прошлом году ознаменовался тем, что я
сознательно запорола ачивку «идеальный год» на часах.
Накопилось много мелких дел, соскучилась по мужу, да и тупо хотелось посидеть дома)
О запоротой ачивке потом все-таки пожалела, поэтому в этом году решила не повторять. Хотя состояние такое же было)
▪️Вечером все-таки выскочила ненадолго в клуб, сделала упражнения офп-марафона за сегодня и завтра, лфк на стопы и комплекс на баланс.
По расписанию должна была быть силовая в ТЗ, но её я бы не потянула.
Накопилось много мелких дел, соскучилась по мужу, да и тупо хотелось посидеть дома)
О запоротой ачивке потом все-таки пожалела, поэтому в этом году решила не повторять. Хотя состояние такое же было)
▪️Вечером все-таки выскочила ненадолго в клуб, сделала упражнения офп-марафона за сегодня и завтра, лфк на стопы и комплекс на баланс.
По расписанию должна была быть силовая в ТЗ, но её я бы не потянула.
▪️Червячки в Москву, к сожалению, на доползали, но так как я честно
выполняла все условия, по приезде меня ждал настоящий червячный
пир!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| Рикотта |
27.3
|
39 | 3.9 | 2.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33.3
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
39.6
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
60
|
198 | 2.2 | 0 | 46.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1140 | 875 | 39 | 18 | 133 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
146.5
|
298.9 | 18.9 | 10.1 | 34.6 |
| Лечо (2024) |
126.1
|
56 | 1.3 | 2.4 | 7.9 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 637 | 468 | 21 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
93.5
|
23.4 | 2.3 | 0.3 | 2.8 |
| Форель, все виды |
162
|
239.8 | 33.6 | 10.7 | 0 |
| Оливковое масло |
2.95
|
26.5 | 0 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 568 | 463 | 42 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23.2
|
53.8 | 1.2 | 0.1 | 11.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 418 | 178 | 15 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3785 | 1990 | 118 | 54 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
21.08.2025 01:20
Та-дааам! Последний прощальный подарок от Москвы)
Закупались во ВкусВилле перед дорогой и тут слышу, какой-то мальчик
рядом со мной говорит другу: «В КиБ завезли мороженое с
шариками!»
Ну я и рванула) Откопала последние две штуки: себе и подруге)
Мне было очень вкусно и очень удовлетворительно!)
Ну я и рванула) Откопала последние две штуки: себе и подруге)
Мне было очень вкусно и очень удовлетворительно!)
День был спокойный. Погуляли в Сокольниках (перекопаны), поделала
упражнения офп-марафона, сходила на реснички… Собрала чемодан и еду
домой)
До свидания, Москва! Это была отличная неделя! 😊
До свидания, Москва! Это была отличная неделя! 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
72
|
217.3 | 8.9 | 2.3 | 40.3 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
101
|
88.9 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сиртаки для греч. салата |
41
|
77.9 | 5.5 | 5.5 | 2.1 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Шококранчи Апельсиновые с йогуртом |
6
|
28.8 | 0.4 | 1.3 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 808 | 666 | 26 | 18 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженка |
60
|
206.4 | 2.5 | 14.9 | 15.8 |
| Итого | 60 | 206 | 2 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
321
|
565 | 39.2 | 17 | 53 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 921 | 571 | 39 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш |
315
|
412 | 28.7 | 12.3 | 44.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 414 | 28 | 12 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 237 | 163 | 14 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2541 | 2021 | 110 | 63 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Полина
20.08.2025 01:47
Пара слов о питании в Москве. Оно… ничем не отличается от домашнего
😁.
Потому что мне очень повезло с подругой, которая терпит моё самоуправство на кухне, так что я просто покупаю привычные продукты и готовлю нам всё то же, что ем дома)
Гречка, булгур, яйца, фасоль, чечевица с тунцом, творог с фруктами, индейка, креветки, печень (кстати, куриная!), овощи…
Сегодня решила пошалить и в качестве гастрономической новинки взяла токпокки.
Потому что мне очень повезло с подругой, которая терпит моё самоуправство на кухне, так что я просто покупаю привычные продукты и готовлю нам всё то же, что ем дома)
Гречка, булгур, яйца, фасоль, чечевица с тунцом, творог с фруктами, индейка, креветки, печень (кстати, куриная!), овощи…
Сегодня решила пошалить и в качестве гастрономической новинки взяла токпокки.
Похоже на клецки из рисовой муки. Без особого вкуса, но текстура
прикольная, вязкая. Вкус по сути только от соуса.
Покрошила туда немного ветчины из индейки - для нажористости, но не помогло. Порция очень маленькая, буквально на один зубок.
Покрошила туда немного ветчины из индейки - для нажористости, но не помогло. Порция очень маленькая, буквально на один зубок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
100
|
88 | 6.2 | 0 | 15.7 |
| Риккота зеленая линия |
40
|
70.2 | 3.8 | 5.4 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Филе индейки по домашнему |
32
|
48 | 9 | 1.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
8
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 820 | 787 | 45 | 26 | 89 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Korean Tokpokki |
105
|
220.5 | 3.7 | 0.5 | 49.4 |
| Филе индейки по домашнему |
26
|
39 | 7.3 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 331 | 261 | 11 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
341.5
|
561.4 | 44.1 | 16.1 | 51.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 541 | 563 | 44 | 16 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
89
|
81 | 6.2 | 1.8 | 10.1 |
| Шококранчи Апельсиновые с йогуртом |
20
|
96 | 1.4 | 4.4 | 12 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 756 | 354 | 22 | 6 | 50 |
| Итого за день | 2948 | 1967 | 122 | 50 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Тренажерка. Чтоб не растерять мышцы, решила, что надо хоть раз
наведаться в тз.
Остановила свой выбор на SpiritFit. Потому что у них есть клуб недалеко от места жительства, а главное - ещё действовала временная акция «тест-драйв», предоставлявшее право одного бесплатного посещения с InBody и водным инструктажем.
Немного общих впечатлений про SpiritFit на Семеновской.
▪️Не понравилось:
Грязновато, тесновато, довольно много людей даже в дневное время в будний день, нет кулеров с водой (!), вода продается только в автоматах с наценкой, сауна прохладная(
▪️Понравилось:
Тренер, которая проводила вводную тренировку (даже благодарность написала ей в книге отзывов и предложений), тренажерное оснащение (много, есть все нужные и довольно неплохие). 
▪️Писать подробнее о плохом не хочу, лучше остановлюсь на
хорошем:
На вопрос тренера о целях посещения юлить не стала, честно призналась, что хочу просто потренить в зале (по своей программе), пока нахожусь в другом городе.
Вот тут большинство наверняка потеряли бы ко мне всякий интерес, понимая, что я не их потенциальный клиент)
Тренер Оксана, конечно, тоже задалась совершенно справедливым вопросом: «А от меня вы что хотите?»
Но мы как-то быстро договорились, обсудили вопросы набора/сушки, посмотрели на мои болгары и сгибание бедра лежа, я получила пару полезных советов по технике, некоторые совпали с тем, что говорит мой тренер, (так что с этим нужно быть внимательнее!), а некоторые оказались в новинку. Обсудили результаты InBody…
▪️В целом сложилось впечатление, что человек действительно хочет помочь и быть полезным, а не отвязаться по-быстрому от очередного бесперспективного клиента) Подкупило)▪️Немного про результаты InBody, который делали в начале.
Самым интересным показался «анализ тощей массы по сегментам». 
По нему видно, что верх тела и корпус недостаточно развиты по
сравнению с ногами. И это только подтверждает мои собственные
ощущения: мне не хватает упражнений на спину(
В новом цикле обязательно над этим поработаю.▪️После вводного инструктажа осталась поработать по своей программе (ну… почти), а после - упражнения офп-марафона. Сразу за 3 дня 😱.
Самым жестким показался подъем ноги из уголка сидя 😏
И в кои-то веки подвела «лодочка». Когда обрезала видео, обнаружила, что делаю её не так, как надо( 
Остановила свой выбор на SpiritFit. Потому что у них есть клуб недалеко от места жительства, а главное - ещё действовала временная акция «тест-драйв», предоставлявшее право одного бесплатного посещения с InBody и водным инструктажем.
Немного общих впечатлений про SpiritFit на Семеновской.
▪️Не понравилось:
Грязновато, тесновато, довольно много людей даже в дневное время в будний день, нет кулеров с водой (!), вода продается только в автоматах с наценкой, сауна прохладная(
▪️Понравилось:
Тренер, которая проводила вводную тренировку (даже благодарность написала ей в книге отзывов и предложений), тренажерное оснащение (много, есть все нужные и довольно неплохие).
На вопрос тренера о целях посещения юлить не стала, честно призналась, что хочу просто потренить в зале (по своей программе), пока нахожусь в другом городе.
Вот тут большинство наверняка потеряли бы ко мне всякий интерес, понимая, что я не их потенциальный клиент)
Тренер Оксана, конечно, тоже задалась совершенно справедливым вопросом: «А от меня вы что хотите?»
Но мы как-то быстро договорились, обсудили вопросы набора/сушки, посмотрели на мои болгары и сгибание бедра лежа, я получила пару полезных советов по технике, некоторые совпали с тем, что говорит мой тренер, (так что с этим нужно быть внимательнее!), а некоторые оказались в новинку. Обсудили результаты InBody…
▪️В целом сложилось впечатление, что человек действительно хочет помочь и быть полезным, а не отвязаться по-быстрому от очередного бесперспективного клиента) Подкупило)▪️Немного про результаты InBody, который делали в начале.
Самым интересным показался «анализ тощей массы по сегментам».
В новом цикле обязательно над этим поработаю.▪️После вводного инструктажа осталась поработать по своей программе (ну… почти), а после - упражнения офп-марафона. Сразу за 3 дня 😱.
Самым жестким показался подъем ноги из уголка сидя 😏
И в кои-то веки подвела «лодочка». Когда обрезала видео, обнаружила, что делаю её не так, как надо(
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
13.6 |
18.1 |
22.7 |
22.7 |
929 |
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
10 |
10 |
10 |
56 |
Вес снаряда |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
8 |
8 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
84 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
14 |
14 |
1680 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
13 |
13 |
12.5 |
12.5 |
12 |
12 |
10 |
10 |
60 |
60 |
215 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
620 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
11 |
8 |
19 |
83 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
13.6 |
13.6 |
9 |
834 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
12 |
12 |
8 |
66 |
Вес снаряда |
27.2 |
36.2 |
36.2 |
36.3 |
2084 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
4640 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
12 |
11 |
10 |
51 |
Вес снаряда |
40.8 |
36.2 |
36.2 |
36.2 |
36.2 |
1883 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
9 |
44 |
Вес снаряда |
18.8 |
23.3 |
27.8 |
975 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
14 |
74 |
Вес снаряда |
13.6 |
18.1 |
22.7 |
27.2 |
1468 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Повторения: 795 раз
Тоннаж: 15115.4 кг
2
10
Полина
19.08.2025 00:06
Сегодняшний день прошел в одной очень приятной компании! Как-то
так, хе-хе))
Юна, огромное тебе спасибо, что вытащила меня в парк Русский
Ниндзя!) И да, мы их не просто «потрогали», мы молодцы! 😊
И конечно, спасибо за радость общения!) Так здорово, что встретились) Надеюсь, как-нибудь повторить)
Ты невероятно классный и приятный человек! 😘
Если что, жду в гости в Питер ;) Пошла смотреть, где у нас полосы препятствий 😄
И конечно, спасибо за радость общения!) Так здорово, что встретились) Надеюсь, как-нибудь повторить)
Ты невероятно классный и приятный человек! 😘
Если что, жду в гости в Питер ;) Пошла смотреть, где у нас полосы препятствий 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
137
|
120.6 | 8.5 | 0 | 21.5 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Риккота зеленая линия |
31
|
54.4 | 2.9 | 4.2 | 1.2 |
| Филе индейки по домашнему |
21
|
31.5 | 5.9 | 0.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры черри, томаты |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 678 | 681 | 43 | 20 | 78 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовой 5% Пятерочка |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 392 | 160 | 8 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
97
|
292.9 | 3.9 | 0 | 69.8 |
| Миндальные Лепестки |
5
|
30.6 | 1.1 | 2.8 | 0.3 |
| Американо |
200
|
19 | 1.2 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 302 | 342 | 6 | 4 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
80
|
80 | 16 | 2 | 0 |
| Булгур, крупа |
37
|
126.5 | 4.5 | 0.5 | 23.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
80
|
72.8 | 5.6 | 1.6 | 9 |
| Лечо (2024) |
80
|
35.5 | 0.8 | 1.5 | 5 |
| Виноград |
142
|
102.2 | 0.9 | 0.9 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 574 | 31 | 7 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
90
|
89.1 | 21.6 | 0.3 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 528 | 219 | 22 | 10 | 8 |
| Итого за день | 2700 | 1978 | 112 | 44 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Полина
18.08.2025 00:19
Третий - последний, короткий - день Russian Fitness Fair. Снова
проспала первые два класса, поехала к 10:00)
Как и в прошлом году, день прошел под знаком сайкла. 4,5 часа на
неудобном велике, интересно, что завтра на это скажет жопец)
Ещё мне показалось, что сегодня я словила эффект «марафонской стены». Уже ближе к самому концу. Пульс был довольно низкий, что-то около второй зоны, а вот ноги не могли удерживать заданный темп, как бы я ни старалась. Видимо, запасы гликогена кончились) Хотя в промежутках между классами я съела два банана, а в процессе выдула литр изотоника.
Сайкл-шоу было не таким зрелищным, как в прошлые разы, да и организация в целом похуже, но всё равно получила большое удовольствие)
Ещё мне показалось, что сегодня я словила эффект «марафонской стены». Уже ближе к самому концу. Пульс был довольно низкий, что-то около второй зоны, а вот ноги не могли удерживать заданный темп, как бы я ни старалась. Видимо, запасы гликогена кончились) Хотя в промежутках между классами я съела два банана, а в процессе выдула литр изотоника.
Сайкл-шоу было не таким зрелищным, как в прошлые разы, да и организация в целом похуже, но всё равно получила большое удовольствие)
После сайкла случилось знаковое событие - я наконец-то попала на
джампинг! Всё хотела попробовать, но мне никогда не везло) В клубе
этого направления нет, а на всяких мероприятиях минибатуты
разбирают быстро, мне никогда не хватало)
В этот раз повезло. Правда полноценным МК это было сложно назвать - просто показательные выступления девочек-джамперов из разных городов. Но мы их поддерживали, прыгали вместе с ними, пытаясь повторить комбинации.
И как же это сложно!
Понятно, что после затяжного сайкла сил в ногах особо не было, но даже на свежие ноги вряд ли бы у меня получилось. Много быстрых мелких прыжков, скоординироваться и попасть в темп, успевая ещё что-то делать руками… 🤯
Девочки крутые вообще!
В этот раз повезло. Правда полноценным МК это было сложно назвать - просто показательные выступления девочек-джамперов из разных городов. Но мы их поддерживали, прыгали вместе с ними, пытаясь повторить комбинации.
И как же это сложно!
Понятно, что после затяжного сайкла сил в ногах особо не было, но даже на свежие ноги вряд ли бы у меня получилось. Много быстрых мелких прыжков, скоординироваться и попасть в темп, успевая ещё что-то делать руками… 🤯
Девочки крутые вообще!
Упражнения офп-марафона сегодня не делала. Завтра надо будет за 2
дня)
…
Что по итогу RFF? Пусть спортивная магия этого мероприятия уже подыспарилась, но я ни разу не жалею, что поехала.
Ещё один интересный момент - не чувствую никаких угрызений совести по поводу пропущенных занятий)
Юношеский максимализм, наверно, выветривается, начинаю больше ценить банальные поспать и поесть 😅.
Что по итогу RFF? Пусть спортивная магия этого мероприятия уже подыспарилась, но я ни разу не жалею, что поехала.
Ещё один интересный момент - не чувствую никаких угрызений совести по поводу пропущенных занятий)
Юношеский максимализм, наверно, выветривается, начинаю больше ценить банальные поспать и поесть 😅.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
117
|
103 | 7.3 | 0 | 18.4 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Риккота зеленая линия |
35
|
61.4 | 3.3 | 4.7 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Нектарин |
111
|
48.8 | 1.2 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 735 | 664 | 36 | 20 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
150
|
150 | 30 | 3.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
72
|
234.9 | 4.9 | 0.7 | 52.2 |
| Помидоры черри, томаты |
42
|
11.3 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молочный чай Соджу |
65
|
94.9 | 2.1 | 0.7 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 969 | 504 | 38 | 5 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Банан |
195
|
187.2 | 2.9 | 1 | 41 |
| Творог пластовой 5% Пятерочка |
74
|
89.5 | 11.8 | 3.7 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Isotonic water со вкусом персик |
2
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1939 | 366 | 15 | 5 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
70
|
69.3 | 16.8 | 0.2 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидоры черри, томаты |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Соевый соус классический |
11
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 876 | 448 | 27 | 9 | 59 |
| Итого за день | 4519 | 1983 | 117 | 40 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
03-11-2025
Огромнейший пост😅😅
Всем привет!!!
Казалось, что с моего последнего по...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
31-10-2025
Пастила и жареные зеленые яблоки
Исследование глубокое показало, что новое деревенс...
Лучшие рационы
