Блог Полина

Полина

Полина 18.08.2026 00:37

Дневник питания за 17.08.2026

Активность нулевая, часы на паузе, подсчеты примерные.
Было собрание в своем клубе. Расписание всё ещё на повестке дня.
Завтра буду отправлять для предварительного согласования.
До конца августа осталось 13 дней. Всё чаще от окружающих слышу «Как жаль, что лето заканчивается!». Сегодня поймала себя на мысли «Скорей бы уже закончилось!»

Завтрак

Step Mix

35 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 16.8

175

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 374 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Брусника

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Итого 439 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 62

Утренний перекус 2

Протеиновый напиток с кофе

1 штука · б 20 · ж 1 · у 12.8

137.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 12

Обед

Рустик

250 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 147.5

750

ккал

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 875 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 153

Ужин

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Хлебцы ржаные

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 38.5

231

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Сыр мягкий рикотта

48 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 1.8

67.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 66

Вечерний перекус 2

Паштейш

30 г · б 1.2 · ж 7.2 · у 9.6

106.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9

Итого за день 2351 ккал · Б 133 · Ж 37 · У 357

Макронутриенты

Калории
2351.3

min 1267 2000

118%

Белки
133.3

от 115 до 130

103%

Жиры
37.2

от 42.5 до 57

87.5%

Углеводы
357.5

от 242 до 289

124%

Вода
1931

от 2281 до 3422

84.7%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

54.3%

b-car

49.7%

В1

29%

B2

34.6%

Холин

15.4%

B5

27.8%

B6

25.1%

B9

19.5%

B12

13.3%

C

59.4%

D

0.2%

E

27.1%

H

24%

вит.К

30.2%

PP

43.7%

Калий

74.4%

Ca

30%

Si

441%

Mg

64.6%

Na

13.1%

P

69.4%

Cl

9.8%

Fe

65.4%

I

14.3%

Co

170%

Mn

195%

Cu

116%

Mo

87.4%

Se

12.8%

F

110%

Cr

133%

Zn

24.5%

Энергетический баланс

Приход

2 351 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

70,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 16.08.2026 23:33

Дневник питания за 16.08.2026

▪️Работа. Бразильские, степ и растяжка.
Как всё-таки хорошо, что скоро все уроки будут по ставке. Сегодня на ягодицах был всего один человек (одна из любимых клиенток), но всё же… Тяжко.

▪️По еде не норм. Под вечер нахватала. В основном кураги 😏. И целое большое авокадо. Записала в долг(

Прогуляла танцы у любимой Тони. Немного стыдно.

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 83 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

128 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

17.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Хлебцы ржаные

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 22

132

ккал

Сыр мягкий рикотта

50 г · б 5.5 · ж 4.5 · у 1.9

70

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

33

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 664 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 93

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 55

Обед

Оливковое масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.8

ккал

Фарш «Премиум» из филе грудки

94 г · б 18.8 · ж 4.7 · у 1.4

122.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

23.8

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

25

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 53

Дневной перекус

Персик

98 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.3

44.1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

31 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

14.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Морошка

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.7

4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 109 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 13

Ужин

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Хлебцы ржаные

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 22

132

ккал

Творожное зерно в сливках

130 г · б 11.7 · ж 6.5 · у 3.4

118.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 28

Итого за день 2082 ккал · Б 105 · Ж 58 · У 264

Макронутриенты

Калории
2082.4

min 1277 2000

104%

Белки
105.4

от 115 до 130

91.7%

Жиры
58.3

от 42.5 до 57

102%

Углеводы
264.9

от 242 до 289

100%

Вода
3923

от 2281 до 3422

115%

Клетчатка
41.9

от 20 до 25

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

62%

b-car

43.9%

В1

63.5%

B2

74%

Холин

56.4%

B5

116%

B6

69.1%

B9

72.3%

B12

22.9%

C

107%

D

9.6%

E

48.1%

H

46.8%

вит.К

134%

PP

91.9%

Калий

114%

Ca

43.5%

Si

390%

Mg

114%

Na

57.6%

P

139%

Cl

15%

Fe

104%

I

22.6%

Co

249%

Mn

399%

Cu

197%

Mo

112%

Se

55.1%

F

185%

Cr

93%

Zn

62%

Энергетический баланс

Приход

2 082 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 16.08.2026 16:48

Дневник питания за 15.08.2026

▪️По еде в целом норм, несмотря на 2 красные полоски 😅
▪️Расписание потихоньку начинает складываться. Жду подвоха) Знаю, как оно бывает)
▪️На работе норм. Круговая, здоровая спина, степ.

▪️Была на скиппинге. Впервые за…. Хз сколько 😅.
Не столько попрыгать, сколько предложить тренеру вести у нас в клубе детские секции. Сейчас активно заполняем ими сетку расписания. На удивление, заинтересовала) Не знаю, сойдемся ли по часам)

▪️А так… Скиппинг-клуб превратился в клуб одной семьи) Туда ходят мама с дочкой и сыном. Ну и я была. Добираться долго, атмосфера испортилась, имхо. Видимо, ещё и из-за этого перестала ходить.

Завтрак

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

50 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 24.4

108.5

ккал

Nescafe Classic 3в1

14.5 г · б 0.2 · ж 1.7 · у 11.3

62.9

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 171 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

128 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

17.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Хлебцы ржаные

60 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 33

198

ккал

Сыр мягкий рикотта

50 г · б 5.5 · ж 4.5 · у 1.9

70

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 610 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 99

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.9

16.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Итого 220 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 38

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Фарш «Премиум» из филе грудки

130.6 г · б 26.1 · ж 6.5 · у 2

169.8

ккал

Подсолнечное масло

6.6 г · б 0 · ж 6.6 · у 0

59.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

23.8

ккал

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

120 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.2

30

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 547 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 68

Дневной перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

118 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 47.1

232.5

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Персик

140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.3

63

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 375 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 77

Ужин

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Брусника

41 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.4

18.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 17

Итого за день 2055 ккал · Б 106 · Ж 28 · У 336

Макронутриенты

Калории
2055.3

min 1277 2000

103%

Белки
106.3

от 115 до 130

92.4%

Жиры
28.7

от 42.5 до 57

67.5%

Углеводы
336.3

от 242 до 289

116%

Вода
3857.5

от 2281 до 3422

113%

Клетчатка
39.5

от 20 до 25

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

259%

b-car

249%

В1

56.2%

B2

47.4%

Холин

45.5%

B5

64.8%

B6

51.2%

B9

48.1%

B12

~

C

87%

D

1.6%

E

65.3%

H

28.5%

вит.К

77.4%

PP

78.7%

Калий

103%

Ca

30.1%

Si

744%

Mg

102%

Na

92.6%

P

117%

Cl

60%

Fe

110%

I

17.4%

Co

258%

Mn

442%

Cu

196%

Mo

138%

Se

48.1%

F

206%

Cr

141%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

2 055 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 15.08.2026 06:53

Дневник питания за 14.08.2026

Дуолинго меня троллит:

▪️Вот вообще ни разу. Я просто надеюсь, что как только мы разберемся с расписанием, я начну спать.
Часы на паузе. Активность нулевая. Было собрание, где мы почти 4 часа обсуждали расписание на новый сезон. Боюсь представить, сколько это займет на Камышовой… Вечером ученица.
Зато написала заявление на отпуск. Тот ещё квест. Найти себе все замены 😵‍💫. Хотела на 2 недели, но пока только на одну.
▪️По еде норм.

Завтрак

Марципановая буханка

50 г · б 2.9 · ж 8 · у 33.5

222.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко Отборное

100 г · б 2.8 · ж 4.2 · у 4.7

68

ккал

Итого 297 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

157 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 3.7

45.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

73 г · б 9 · ж 2.4 · у 40.9

220.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Варенье из крыжовника

33 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.7

76.2

ккал

Дарницкий

34 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.9

68

ккал

Халва Глазированная Шоколадной Глазурью

15 г · б 2.1 · ж 4.8 · у 6.6

79.5

ккал

Карамель Москвичка

8 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 6.3

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 637 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 93

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Подсолнечное масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

126 г · б 7.6 · ж 0.6 · у 20.2

113.4

ккал

Яблоко

131.5 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

61.8

ккал

Итого 587 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 84

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

66

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Помидоры

100 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 6.3

59.1

ккал

Фарш «Премиум» из филе грудки

114.2 г · б 22.8 · ж 5.7 · у 1.7

148.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Спагетти «Pasta deluxe»

50 г · б 6 · ж 0.5 · у 33.5

162

ккал

Соус кисло-сладкий

12.4 г · б 0 · ж 0 · у 4.1

17.4

ккал

Итого 426 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 49

Итого за день 2014 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 282

Макронутриенты

Калории
2014.7

min 1287 2000

101%

Белки
108.9

от 115 до 130

94.7%

Жиры
48.1

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
282.3

от 242 до 289

100%

Вода
1695

от 2285 до 3428

74.2%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

56.7%

b-car

37.2%

В1

42.1%

B2

59.7%

Холин

76.6%

B5

55.5%

B6

52.8%

B9

55.8%

B12

19.1%

C

156%

D

15.3%

E

52.4%

H

65.6%

вит.К

200%

PP

77.4%

Калий

57.6%

Ca

28%

Si

458%

Mg

72.2%

Na

58.1%

P

116%

Cl

44.2%

Fe

88.2%

I

18.4%

Co

188%

Mn

209%

Cu

125%

Mo

83.2%

Se

139%

F

60.8%

Cr

40.4%

Zn

49.5%

Энергетический баланс

Приход

2 015 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 15.08.2026 06:46

Дневник питания за 13.08.2026

Вторую неделю прогуливаю греблю. Часы на паузе.
Сплю очень мало.
По еде плохо, в том плане, что не всё посчитано.
Составление расписания - по сути единственное, чем я сегодня занималась.

Завтрак

Ягодное Лукошко с Клубникой

70 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 30.8

231

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7

33

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

86 г · б 5.7 · ж 1 · у 28.7

149.6

ккал

Кефир 1% жирности

45 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 1.8

18

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 94

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

113 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Сыр мягкий рикотта

44 г · б 4.8 · ж 4 · у 1.6

61.6

ккал

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 693 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 123

Ужин

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Черника

113 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 8.6

49.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Варенье из крыжовника

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 17

69.3

ккал

Хачапури Лодочка

30 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 13.6

94.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Не определен!

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 19.8

80.5

ккал

Итого 728 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 92

Итого за день 2009 ккал · Б 89 · Ж 42 · У 311

Макронутриенты

Калории
2009.7

min 1287 2000

101%

Белки
89

от 115 до 130

77.4%

Жиры
42.8

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
311.3

от 242 до 289

108%

Вода
3454.1

от 2285 до 3428

101%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

56.9%

b-car

52.6%

В1

45.9%

B2

55.8%

Холин

32.5%

B5

53.4%

B6

60.2%

B9

46.3%

B12

19.3%

C

85.5%

D

0.3%

E

48.3%

H

43.8%

вит.К

50%

PP

63%

Калий

117%

Ca

41.8%

Si

790%

Mg

97.9%

Na

63.2%

P

102%

Cl

50.7%

Fe

107%

I

28.1%

Co

212%

Mn

427%

Cu

170%

Mo

119%

Se

26.1%

F

225%

Cr

146%

Zn

40.6%

Энергетический баланс

Приход

2 010 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 13.08.2026 12:15

Дневник питания за 12.08.2026

▪️Фух. Вторая тяжелая среда закончилась. Утром свои часы (Степ-интервал, силовая, мобильность), вечером замены (две силовых и растяжка). Не могу понять, почему, но даже свой купленный микрофон фонит на Комендантском. Люди жалуются, что неслышно, что я говорю. А когда в зале 23 человека и я на полную врубаю Rammstein, это очень напрягает. А ставить музыку (тем более Du hast) потише - не вариант.

▪️Полная шняга со сном. Естественно, из-за работы. Чтобы наладить, надо хотя бы за час до сна не думать о расписании, но это же невозможно!))
Как раз мужу говорила, что это удивительно увлекательная головоломка - попытаться свести график, учитывая 100500 пунктов регламента составления, индивидуальные особенности, часы работы и пожелания коллег, а также несколько неизвестных переменных. Пришла с работы в 22:00, поела, села составлять и залипла до 5. Отлипать не хочется. Муж говорит: «это потому что ты во всякие «фактории» не наигралась, с производственными цепочками».

▪️По еде плохо. Держалась всю ночь, но под конец муж соблазнил ягодными лукошками((( Ушли на завтра(

Завтрак

Чизкейк Сан-Себастьян

50 г · б 3.3 · ж 13 · у 9.5

170

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 253 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 19

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

67 г · б 4 · ж 0.3 · у 10.7

60.3

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Сыр мягкий рикотта

43 г · б 4.7 · ж 3.9 · у 1.6

60.2

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

34

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 78

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Брусника

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3

Обед

Филе грудки без кожи

100 г · б 21 · ж 3 · у 0

110

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Морковь

117 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1

41

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

25

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

20

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3

230.8

ккал

Яблоко

218 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.4

102.5

ккал

Хлеб Ржаной

23.5 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 11.3

54.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 608 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 99

Ужин

Буженина из индейки

145 г · б 20.3 · ж 5.8 · у 5.8

159.5

ккал

Не определен!

44 г · б 8.4 · ж 7 · у 0

96.8

ккал

Pasta Deluxe

100 г · б 12 · ж 1 · у 67

324

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

146 г · б 0.9 · ж 0 · у 5

18

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Оливковое масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 625 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 80

Итого за день 2039 ккал · Б 118 · Ж 47 · У 281

Макронутриенты

Калории
2039.6

min 1287 2000

102%

Белки
118

от 115 до 130

100%

Жиры
47.2

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
281.1

от 242 до 289

100%

Вода
2903.5

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

355%

b-car

342%

В1

49.5%

B2

49.2%

Холин

33.1%

B5

54%

B6

46.7%

B9

41.6%

B12

13.3%

C

102%

D

1.6%

E

27.5%

H

28.7%

вит.К

166%

PP

68.6%

Калий

94.3%

Ca

34.1%

Si

698%

Mg

90.1%

Na

88%

P

107%

Cl

16.2%

Fe

100%

I

19.2%

Co

227%

Mn

339%

Cu

175%

Mo

130%

Se

38.4%

F

161%

Cr

76.5%

Zn

47.6%

Энергетический баланс

Приход

2 040 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 11.08.2026 01:50

Дневник питания за 10.08.2026

▪️Купила упаковку пророщенного маша в качестве «салатика» на обед на работу. Начала есть и поняла, что он испорчен. И запах, и вкус… Есть не стала. Принесла домой, думала промыть, открыла опять упаковку и поняла, что это будет бесполезно. Выбросила.
Не очень расстроилась. Они не очень вписывался по калориям, купила его спонтанно… Так что все к лучшему. А вообще интересно, если бы я до этого сама не проращивала маш, поняла бы что с этим что-то не то? Стала бы давиться?
▪️Но в общем питанием сегодня не довольна. Успела хватануть лишних вкуснях после ужина. Курагу и мед, если быть точнее. Вписала на завтра, хотя у меня и так долгов на 2 недели вперед 😩

▪️По активности:
- утром Тоня (растяжка, пилатес и МФР)
- вечером заменяла коллегу (силовая на все тело и опять пилатес)

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

29

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103.6 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.6

93.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Сыр мягкий рикотта

43 г · б 4.7 · ж 3.9 · у 1.6

60.2

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 78

Утренний перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Филе грудки без кожи

181 г · б 38 · ж 5.4 · у 0

199.1

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

92 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 0.1

23.1

ккал

Булочка с сыром

1 порция · б 6.4 · ж 1.2 · у 40

196

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 810 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 106

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

59 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

24.5 г · б 5 · ж 5.4 · у 0.1

70.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16.5 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1

53

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

106 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.5

30.7

ккал

Кефир 1% жирности

103 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.2

ккал

Буженина из индейки

103 г · б 14.4 · ж 4.1 · у 4.1

113.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 504 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 45

Итого за день 2023 ккал · Б 127 · Ж 48 · У 259

Макронутриенты

Калории
2023

min 1277 2000

101%

Белки
127.5

от 115 до 130

100%

Жиры
48.6

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
259.3

от 242 до 289

100%

Вода
2700.2

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

42.6%

b-car

27.3%

В1

59.2%

B2

93.2%

Холин

55%

B5

111%

B6

73.4%

B9

64.7%

B12

52%

C

125%

D

9.5%

E

35.8%

H

94.2%

вит.К

125%

PP

111%

Калий

93%

Ca

64%

Si

657%

Mg

109%

Na

46.9%

P

160%

Cl

37.2%

Fe

85.9%

I

34.6%

Co

278%

Mn

333%

Cu

181%

Mo

106%

Se

102%

F

121%

Cr

70.2%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

2 023 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 10.08.2026 00:14

Дневник питания за 09.08.2026

▪️Хм… Нормальное рабочее воскресенье. Бразильские, Степ, растяжка. Потом танцы у Тони. Сегодня не в удовольствие, потому что забыла подходящие кроссовки на работе( Была в беговых - очень неудобно. Нескользкие, повороты делать неудобно, ещё и с дропом…
▪️По еде нормально.

Завтрак

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

50 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 24.4

108.5

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Паштейш

30 г · б 1.2 · ж 7.2 · у 9.6

106.8

ккал

Итого 259 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 39

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

73.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103.6 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.6

93.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Сыр мягкий рикотта

40.5 г · б 4.5 · ж 3.6 · у 1.5

56.7

ккал

Огурец парниковый

56.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 480 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 78

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

66

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16.7 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.5

38.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

17.9 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.3

45.8

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

21.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.2

ккал

Бразильский орех

6.3 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 0.3

41.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 53

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

150 г · б 9 · ж 1.5 · у 61.5

300

ккал

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 420 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 66

Ужин

Филе грудки без кожи

167 г · б 35.1 · ж 5 · у 0

183.7

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

139 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 0.1

35

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

57 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.4

ккал

Огурец соленый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 514 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 50

Итого за день 2006 ккал · Б 123 · Ж 38 · У 288

Макронутриенты

Калории
2006.8

min 1267 2000

100%

Белки
123.6

от 115 до 130

100%

Жиры
38.9

от 41.8 до 56

93.1%

Углеводы
288.5

от 244 до 291

100%

Вода
3051.8

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

32.5%

b-car

30.8%

В1

37.7%

B2

62.1%

Холин

24.9%

B5

80.2%

B6

36.8%

B9

29.9%

B12

11.6%

C

55.4%

D

1%

E

30.9%

H

62.1%

вит.К

40.1%

PP

81%

Калий

86.5%

Ca

28.8%

Si

344%

Mg

81.8%

Na

94.6%

P

115%

Cl

7.9%

Fe

72%

I

24.8%

Co

292%

Mn

247%

Cu

192%

Mo

108%

Se

340%

F

154%

Cr

111%

Zn

32.3%

Энергетический баланс

Приход

2 007 ккал

Расход

2 272 ккал

Разница

−265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 09.08.2026 08:19

Дневник тренировок за 08.08.2026

▪️«Полин, да ты тревожница!» Написала мне вчера коллега. Похоже на то 😞. Вообще-то, я всегда была флегматиком, но в последнее дни что-то… не то. Третью ночь не могу нормально поспать.

▪️И походу, на фоне недосыпа наделала глупостей. Рассказывать долго, но если в двух словах, то «полезла вперед батьки» и «слишком много на себя взяла».

▪️Ела мало (для себя), получилось закрыть 320 ккал долга.

Завтрак

Кофе растворимый "Nescafe" 3 в 1

1 порция · б 0.2 · ж 1.8 · у 11

63

ккал

Марципановая буханка

50 г · б 2.9 · ж 8 · у 33.5

222.5

ккал

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

45 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22

97.7

ккал

Итого 383 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 66

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

71 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

90

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Сыр мягкий рикотта

39 г · б 4.3 · ж 3.5 · у 1.4

54.6

ккал

Огурец парниковый

71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 556 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 94

Утренний перекус 2

Карпаччо из индейки премиум

85 г · б 28.9 · ж 1.7 · у 0

127.5

ккал

Хлеб Ржаной

100 г · б 7 · ж 1 · у 48

230

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 48

Обед

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

40.5 г · б 8.3 · ж 8.9 · у 0.2

115.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7

51.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

95 г · б 7.2 · ж 0.4 · у 13.8

90.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

29

ккал

Кефир 1% жирности

103 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 517 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 54

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 58 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1962 ккал · Б 114 · Ж 38 · У 285

Макронутриенты

Калории
1962.6

min 1267 2000

98.1%

Белки
114.5

от 115 до 130

99.6%

Жиры
38.2

от 41.8 до 56

91.4%

Углеводы
285.7

от 244 до 291

100%

Вода
2891

от 2364 до 3546

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

61.7%

b-car

46.4%

В1

39.4%

B2

67.3%

Холин

42.1%

B5

47.4%

B6

43.8%

B9

47.7%

B12

61.2%

C

108%

D

8.6%

E

32.1%

H

47.7%

вит.К

113%

PP

65.7%

Калий

74.4%

Ca

64%

Si

364%

Mg

79.6%

Na

90.9%

P

148%

Cl

41.2%

Fe

75.1%

I

17.7%

Co

180%

Mn

209%

Cu

115%

Mo

99%

Se

88.1%

F

123%

Cr

91.5%

Zn

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1 963 ккал

Расход

2 364 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Рабочий день. Круговая, Здоровая спина, степ. Потом осталась в ТЗ. Оно надо было, но я удивлена, что не поехала сразу досыпать. Чувствовала себя не так уж плохо, решила, что смогу.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

=

Итого
1800 кг

90

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 14 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

=

Итого
1010 кг

37

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
11

6
5 кг
x
11

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

=

Итого
540 кг

114

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

=

Итого
1220 кг

88

Разгибание ног в тренажере 5 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
7

=

Итого
522 кг

17

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5092.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 08.08.2026 17:42

Дневник питания за 07.08.2026

▪️Второй день сплю меньше трех часов. И наверно, по-хорошему, надо было остаться дома и доспать, тем более что и муж предлагал, и кубик говорил, что лучше не надо… Но мы всё-таки поехали. В Заходское, в лес.

▪️Лес был очень красив. И любимый вереск радовал глаз)

▪️Для купания было недостаточно тепло, а главное, ветрено. МЧС не обманул: 17 м/с. В лесу вообще не чувствуется, а у воды - очень.

▪️Нашли много голубики (на удивление невкусной), черники (как вкусной, так и не очень), пошла брусника…

▪️Дорога обратно запомнилась марш-броском. Оба поезда на 16 пропустили, до 17 времени было впритык, а следующая после этого электричка - только через два с половиной часа… пришлось ускориться.

Завтрак

Греческий хлеб

84.4 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 35.3

170.9

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 212 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 40

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 41

Обед

Филе грудки без кожи

167 г · б 35.1 · ж 5 · у 0

183.7

ккал

Хлеб Пшеничный

150 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 75

390

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 591 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 75

Дневной перекус

Мороженое пломбир крем-брюле в вафельном сахарном рожке

70 г · б 2.8 · ж 13.3 · у 22.4

217

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 290 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 38

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

53 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4

77.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26.5 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 0.1

75.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

17.8 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.9

57.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

115 г · б 8.8 · ж 0.5 · у 16.7

109.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

29

ккал

Кефир 1% жирности

103 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 58

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Черника

200 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2

88

ккал

Итого 144 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 16

Итого за день 1962 ккал · Б 113 · Ж 45 · У 271

Макронутриенты

Калории
1962.3

min 1297 2000

98.1%

Белки
113.5

от 115 до 130

98.7%

Жиры
45.5

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
271.3

от 240 до 287

100%

Вода
1994.9

от 2295 до 3443

86.9%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

51.4%

b-car

37.2%

В1

39.8%

B2

68.3%

Холин

50.3%

B5

55.4%

B6

47.9%

B9

50.8%

B12

64.3%

C

97.7%

D

8.1%

E

55.3%

H

60.1%

вит.К

136%

PP

70.6%

Калий

63.8%

Ca

57.7%

Si

535%

Mg

81.7%

Na

114%

P

158%

Cl

56.7%

Fe

62.8%

I

32.1%

Co

153%

Mn

251%

Cu

103%

Mo

81.4%

Se

100%

F

116%

Cr

79.3%

Zn

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1 962 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6