Отличный день! Утром сходила на замечательный степ, а вечером была вторая и последняя на этой неделе тренировка по прыжкам с шестом. Не знаю, как усну. Мысленно я все ещё в манеже, готовлюсь считать шаги на разбеге, в руках фантомный шест…
Расскажу немного про то, как проходят тренировки.

▪️Тренировки проходят в Михайловском манеже (на фото сверху). Красивое историческое здание, но у него есть один большой минус - туда так просто не попасть. В первый раз я пришла заранее, в надежде немного побегать перед тренировкой, но оказалось, что внутрь запускают только по спискам и только за 15 минут до начала. Пришлось ждать.
▪️В начале тренировки - 4-6 кругов по стадиону, чтобы разогреться.
▪️Потом немного СПУ - специальных прыговых упражнений) Многие из них совпадают с моими СБУ: походить на пятках, на носках, перекатами с пятки на носок, выпрыгиваниями, пробежаться с высоким подниманием колена, с ускорением и т.п. сегодня ещё отдельно отрабатывали движения с шестом - опускания и поднимания. Очень неестественные движения для левого запястья, чувствую, что завтра будет побаливать. Сегодня, кстати, уже пробовала это движение в основной части тренировки.
▪️Основная часть. В группе человек 5-7, шестов - 5. Прыгаем по очереди, иногда кому-то приходится делить один шест на двоих, но это не проблема, так как прыгаем-то всё равно по очереди. Мне нравится, что тренер после каждого подхода дает фидбэк.
▪️Начинаем всегда с небольшого разбега - 4 шага. Потом тренер говорит, кому можно начать увеличивать разбег до 6 или 8 шагов. Число шагов разбега всегда четное.
Иногда по результатам прыжка тренер рекомендует подкорректировать длину разбега или ширину хвата. Например, «одну стопу назад» или «один кулак вверх».
Место начала разбега отмечаем цветными гвоздиками с краю дорожки, чтобы не отмерять расстояние каждый раз.

▪️Вся основная часть тренировки записывается на видео, которое потом выкладывается в группу. Очень удобно, что дома потом можно пересмотреть и проанализировать свои ошибки, ещё раз послушать комментарии. Уровень у всех разный, поэтому, когда прыгаем через резинку, её опускают выше или ниже.
▪️После основной части - небольшое офп. В первые раз на турниках, в этот раз - пресс на матах. Обычно 3 круга из 3-4-х упражнений по 10 повторений. Что-то типа лопаточных подтягиваний, только плечи уходят чуть назад; скручивания в висе (колени к плечам) и ещё одно упражнение, которое у меня пока совсем не получается координационно. Сегодня на матах тоже были разные варианты скручиваний, «уголок» и т.п
▪️В самом конце можно немного «забегаться», но я так поняла, что это необязательно. Я делаю пару кружочков, до закрытия манежа остаётся не так много времени, больше не побегать(
▪️Немного терминологии. Место, куда «втыкают» шест при толчке называется «ящик». Края мата сбоку от «ящика» называются «усики».
▪️Про шесты. Они легкие, одной длины, но различаются по жесткости. Жесткость написана на самом шесте. У меня - 135 - это самый мягкий, максимальный - 150.

По еде. Сегодня впервые пробовала булгур. Но я была такая голодная и эмоционально взвинченная после манежа, что даже не особо поняла, какой он на вкус 😅. Ну однозначно неплохой, готовится не так муторно, как пшено, пачка ещё полная… так что ещё успею распробовать))
Ну а перед тренировкой был мой любимый фруктовый салат с шоколадным пудингом. Ням!

Обычный день. Из еды ничего интересного.
Дочитала «Задачу трех тел» Лю Цысиня. Если честно, ожидала большего, с учетом её популярности… Понравилось начало, сильные вайбы «За миллиард лет до конца света» Стругацких. Но Стругацкие в итоге оказались даже интереснее.
Может, потом прочту продолжение трилогии, но вряд ли в ближайшее время.

Долго валялась в кровати, поэтому завтрак впопыхах. Зато на обед уже неспешно «насобирала» всякого вкусного.
Больше всего расстроил ужин. Прокис суп. Полная семилитровая (!) кастрюля. Пришлось выливать 😫.

Утром сходила на привычные понедельниковые танцы, а вот степ и круговую вечером прогуляла. Потому что я в своем репертуаре и опять хватаюсь за новое, не успев хотя бы немного освоить старое. В этот раз я «схватилась» за шест)
«Прыжками с шестом» в моем исполнении это назвать сложно, тем более на первом занятии, но скромные зашагивания уже получаются) Ну или неуклюжие раскоряки 😅

Муж второй день подряд отжигает) Вчера на завтрак блинчики были, сегодня зашла утром на кухню - аромат любимого медового кекса… 😊 Ну как тут не перебрать по углеводам?

А больше, вроде, ничего интересного. Ужин поздний, в 00:15.

Не очень люблю творог, но если туда зафигачить побольше фруктов и сухофруктов, то очень даже вкусно получается)

Захожу утром на кухню - а там тарелка с блинчиками стоит! На мужа в ночи напало вдохновение, так что завтрак у меня незапланированно праздничный) Мимими!
…
А вот ужин не удался( Купила сегодня Самую Невкусную в Мире Печень. И почистить - подвиг, и разжевать… Я даже не знала, что печень может быть настолько невкусной!
И мандарины кислые попадись(
…
Ноги сегодня не качала (перенесу на воскресенье, наверно), потому что любимая тренер по танцам написала, что будет сегодня на замене ^^
Так что сегодня лайтовая пятница - два часа чудесных танцев! ☺️

Довольно вялый рыбно-прыгательный четверг. Степ прошел отлично, получила огромное удовольствие, но самочувствие было каким-то… странным. Поэтому после него попрыгала немного на скакалке, а вот бегать, прислушавшись к своим ощущениям, не осталась.
Хотела попробовать разучить новый элемент - восьмерку. В результате хлестанула себя скакалкой по лицу. Проходит такая красота быстро - меньше, чем через час, но приятного все равно мало. По носу тож немного попало)

Нашла куда можно вручную вносить данные о температуре тела в приложении «Здоровье» на телефоне, так что сюда спамить перестану)
…
По еде ничего интересного. Зачем-то сфоткала завтрак, хотя он всегда почти одинаковый)

По еде ничего интересно. Съела на завтрак ту вкусную кашу с изюмом и курагой, на обед - рис с яйцом, курицей и овощами, а на ужин - фасоль с луком в томатной пастой и свинина.
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7

Сегодня приснилось, что я в парке бегаю. Парк большой, незнакомый. Так легко и хорошо было! Дело летом происходило, естественно) Хочу.
…
Как и собиралась, сходила утром в зал. По вторникам у меня обычно легкое кардио. С учетом обстоятельств заменила пробежку на низком пульсе на ходьбу в небольшую горочку. По ощущениям всё правильно сделала) З.Ы. Не чихала и не кашляла, угрозы для окружающих не представляла 😁
…
Купила себе «игрушку». Нет, не тонометр) Пока только электрический градусник. Так-то у нас ртутный, но муж очень напрягается, когда я его беру (особенно после того как рассказала, что в детстве один разбила), так что решила обзавестись более безопасным) Слышала, что они менее точные, но, надеюсь, погрешность не супербольшая будет.
Попробую для интереса вывести свою среднюю «нормальную» температуру.
Сегодня днем: 36.4

По сравнению с тем, что было, самочувствие сегодня хорошее. Даже намылилась вечером на фитнес, но… муж не пустил( Решила не упираться рогом в сложившейся ситуации. Схожу завтра с утра. А сегодня помучала немного резинки на турнике и поделала пистолетики с опорой. Тело просит нагрузки.
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».

В качестве перекуса - йогурт, вишня из компота и «камни»)