▪️Нисуаз. Пролежал в «хотелках» после Ольгиного поста меньше
месяца)
Сегодня исполнила.
Сегодня исполнила.
Я так понимаю, это что-то типа нашего Оливье. Не в том смысле, что
по вкусу похож, а в том, что срачи по поводу ингредиентов очень
жаркие и не утихают, кажется, с момента появления самого
салата)
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.
Ну вкусно, норм. Имхо, ничего особенного. Гештальт закрыт. Галочку
поставила ✅.
▪️Завтрак стандартный. Фоткать не планировала, но поставила на
весы, и так тарелочка порадовала глаз в лучах утреннего солнца, что
не удержалась.
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…
▪️Весь вечер сегодня на кухне. У мамы ДР, поеду к ней завтра. А
сегодня напекли в подарок вкусняшек: орешки с вареной сгущенкой
(грецким орехом и парочка с фундуком) и пряники. В этот раз без
начинки.
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
38 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
111 г
15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
53 г
5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
113 г
32.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 2.7 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Яблоко
250 г
117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 715
ккал, Б
33
г, Ж
15
г, У
108
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
100 г
200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 200
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Анчоусы в подсолнечном масле
37.2 г
86.3 ккал, б 9.7 г, ж 5.3 г, у 0 г
Каперсы, консервированные
11.5 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Оливки
35 г
46.9 ккал, б 0.2 г, ж 4.9 г, у 0 г
Помидоры черри, томаты
104 г
28.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 3.5 г
Салатная смесь
75 г
12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Оливковое масло
5.7 г
51.2 ккал, б 0 г, ж 5.7 г, у 0 г
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 381
ккал, Б
19
г, Ж
23
г, У
20
г
Дневной перекус
Орешки (тесто)
35 г
136.6 ккал, б 2.5 г, ж 8.4 г, у 12.9 г
Пряники (мои)
10 г
43.8 ккал, б 0.8 г, ж 1.3 г, у 7.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 183
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
20
г
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
145 г
159.5 ккал, б 30.5 г, ж 3.6 г, у 0 г
Птитим
72 г
252 ккал, б 9.4 г, ж 1.1 г, у 50.4 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Огурец соленый
35 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сыр Маасдам 45%
13 г
42.9 ккал, б 3.3 г, ж 3.3 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
10 г
8.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г
Кисло сладкий соус
13 г
23.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.7 г
Соус Барбекю
8.5 г
10.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 525
ккал, Б
43
г, Ж
10
г, У
61
г
Итого за день 2041
ккал, Б
107
г, Ж
61
г, У
257
г
Макронутриенты
Калории
2041.8
2041.8
min 1287
2000
102%
Белки
107.8
107.8
от 115
до 130
93.7%
Жиры
61
61
от 43.1
до 57
107%
Углеводы
257.9
257.9
от 242
до 288
100%
Вода
2839
2839
от 2353
до 3530
100%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
75%
b-car
31.8%
В1
45.9%
B2
76.3%
Холин
79.6%
B5
61.7%
B6
52.1%
B9
53.7%
B12
39.2%
C
175%
D
19.5%
E
41%
H
70.4%
вит.К
133%
PP
66.5%
Калий
92%
Ca
40.6%
Si
328%
Mg
70.3%
Na
84.7%
P
111%
Cl
15.7%
Fe
108%
I
27.1%
Co
262%
Mn
238%
Cu
142%
Mo
111%
Se
89.5%
F
137%
Cr
76.9%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
2042 ккал
Расход
2353 ккал
Итого
-311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Обычная рабочая суббота. После немного ТЗ.
▪️Люблю ТЗ на Камышовой, но гантельный ряд там стремный. После 12,5
кг идет сразу 15, то есть на болгарах теперь скачок с 25 кг на 30(
Хотелось бы как-то поплавнее.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
44
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
30 кг
x
8
30 кг
x
8
6
30 кг
x
8
30 кг
x
8
7
30 кг
x
8
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1740 кг
88
1740 кг
88
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
10
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
5 кг
x
10
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
500 кг
106
500 кг
106
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
4
40 кг
x
12
40 кг
x
12
5
40 кг
x
5
40 кг
x
5
6
40 кг
x
5
40 кг
x
5
7
40 кг
x
5
40 кг
x
5
8
40 кг
x
5
40 кг
x
5
9
40 кг
x
5
40 кг
x
5
10
40 кг
x
5
40 кг
x
5
=
Итого
2560 кг
74
2560 кг
74
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
6
10 кг
x
6
4
7.5 кг
x
10
7.5 кг
x
10
5
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
=
Итого
325 кг
42
325 кг
42
Отжимания от пола
6
ккал
6, 6, 4, 4, 2 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 332 раз
Тоннаж: 5125 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
10
▪️«Экспериментальная пятница». Очень глупая.
Ну я ещё в прошлом году хотела его попробовать и сравнить с тем,
что от Feelin’.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило 😞
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило 😞
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.
▪️Активности мало: сходила в «домашний» клуб на замену. Всё равно
хотела подготовить степ на завтра, а так ещё поработала чутка.
Завтрак
Мед пчелиный
65 г
213.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 52.2 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Греческий хлеб
25 г
50.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.5 г
Итого 300
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
67
г
Утренний перекус
Рикотта
35 г
48.8 ккал, б 2.5 г, ж 3.7 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый
98 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
53 г
5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в томатном соусе
88 г
79.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.1 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
104 г
30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Яблоко
235 г
110.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 23 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 595
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Форель, все виды
111.5 г
165 ккал, б 23.2 г, ж 7.4 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Киноа, неприготовленная
35 г
128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Соевый соус sensoy
3.5 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
120 г
34.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 458
ккал, Б
34
г, Ж
11
г, У
50
г
Дневной перекус
Вода
710 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Холодец
308 г
569.8 ккал, б 52.4 г, ж 40 г, у 0 г
Пекинская капуста
70 г
11.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Морковь
300 г
105 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 20.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 688
ккал, Б
57
г, Ж
40
г, У
22
г
Итого за день 2092
ккал, Б
120
г, Ж
61
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
2092.4
2092.4
min 1287
2000
105%
Белки
120.6
120.6
от 115
до 130
100%
Жиры
61.3
61.3
от 43.1
до 58
106%
Углеводы
255.5
255.5
от 240
до 288
100%
Вода
3519.1
3519.1
от 2290
до 3435
102%
Клетчатка
34.3
34.3
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
788%
b-car
765%
В1
86.1%
B2
85.2%
Холин
45.4%
B5
101%
B6
96.8%
B9
114%
B12
306%
C
236%
D
29.5%
E
46.5%
H
25.8%
вит.К
270%
PP
91.5%
Калий
108%
Ca
56.9%
Si
680%
Mg
119%
Na
36.4%
P
174%
Cl
23.6%
Fe
106%
I
19.8%
Co
181%
Mn
358%
Cu
186%
Mo
191%
Se
63.7%
F
140%
Cr
72%
Zn
60.5%
Энергетический баланс
Приход
2092 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️По еде норм. Три полноценных приема пищи без всяких
перекусов.
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(
Завтрак
Греческий хлеб
75 г
151.9 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 31.4 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Итого 167
ккал, Б
5
г, Ж
0
г, У
34
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Пикули Одесские
20 г
6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлеб Балтийский
50 г
127 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 26.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Цветная капуста замороженная
80 г
24 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 4 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 509
ккал, Б
23
г, Ж
9
г, У
81
г
Обед
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Студень из говядины и курицы
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая зелёная
100 г
30 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 4 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец грунтовый
135 г
18.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Банан
102 г
97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г
Хлеб Балтийский
56 г
142.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 29.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 828
ккал, Б
43
г, Ж
12
г, У
132
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Форель, все виды
142 г
210.2 ккал, б 29.5 г, ж 9.4 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Цветная капуста
145 г
43.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Соевый соус sensoy
12.2 г
6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 508
ккал, Б
38
г, Ж
12
г, У
59
г
Вечерний перекус
Бразильский орех
7 г
46.1 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 0.3 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.8 г
21.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Итого 80
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
5
г
Итого за день 2093
ккал, Б
113
г, Ж
40
г, У
313
г
Макронутриенты
Калории
2093.8
2093.8
min 1277
2000
105%
Белки
113.2
113.2
от 115
до 130
98.4%
Жиры
40.7
40.7
от 42.3
до 56
96.2%
Углеводы
313.5
313.5
от 244
до 290
108%
Вода
4058.9
4058.9
от 2319
до 3479
117%
Клетчатка
34.9
34.9
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
46.7%
b-car
26.7%
В1
97.7%
B2
89.6%
Холин
93.8%
B5
145%
B6
92.4%
B9
51.9%
B12
385%
C
187%
D
44.6%
E
28.4%
H
63%
вит.К
62.2%
PP
127%
Калий
112%
Ca
40.6%
Si
1094%
Mg
130%
Na
55.4%
P
199%
Cl
39.2%
Fe
116%
I
22.2%
Co
254%
Mn
533%
Cu
227%
Mo
151%
Se
346%
F
201%
Cr
90.8%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Расход
2319 ккал
Итого
-225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Решила сознательно «откатиться» в негативных до резинки. Причем
довольно толстой. Хочу делать совсем без рывка и без инерции.
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.
▪️Совершенно шикарный степ сегодня. И давно забытое чувство легких
прыгучих ног. Кайфанула нереально!
▪️По мелочи: Комплекс на баланс
▪️Вечером гребля у новой девочки. Музыку она не очень слышит, но
меня это не сильно парило: главное, что сама в сильные доли
попадаю) Зато рабочий профиль был хорош - Power 24.
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 7, 6, 5, 5 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
32
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
85 кг
x
8
85 кг
x
8
3
85 кг
x
8
85 кг
x
8
4
85 кг
x
7
85 кг
x
7
5
85 кг
x
7
85 кг
x
7
=
Итого
3150 кг
40
3150 кг
40
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
26 кг
x
10
26 кг
x
10
2
26 кг
x
10
26 кг
x
10
3
26 кг
x
10
26 кг
x
10
4
26 кг
x
10
26 кг
x
10
=
Итого
1040 кг
40
1040 кг
40
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 4190 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Очередной день с очередным перебором и долгами 😔.
Даже писать в очередной раз не хочется.
Шансы разгрести всё до конца месяца стремительно тают.
Даже писать в очередной раз не хочется.
Шансы разгрести всё до конца месяца стремительно тают.
▪️Доели фо га. Ну, то, что я называю этим словом)
Рисовая лапша фо неожиданно кончилась, взяла пшеничную собу. Одна фигня)
И муж свежий хлеб испек.
Рисовая лапша фо неожиданно кончилась, взяла пшеничную собу. Одна фигня)
И муж свежий хлеб испек.
▪️Поздравляли бабушку с ДР. Очень сдала за этот год, мало на что
реагирует.
А мама сказала, что решила увольняться и выходить на полноценную пенсию. Тоже ничего радостного.
А мама сказала, что решила увольняться и выходить на полноценную пенсию. Тоже ничего радостного.
▪️На Камышовой впервые никто не пришел на Мобильность. Жаль.
▪️Надо собраться и накидать план питания на завтра, но, если
честно, нет никакого желания, хочется плюнуть и пустить всё на
самотек.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62.6 г
28.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 3 г
Итого 43
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
32 г
44.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.4 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
84 г
11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
138 г
40 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 3.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Яблоко
205 г
96.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 688
ккал, Б
33
г, Ж
14
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Итого 148
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
34
г
Обед
Филе грудки без кожи
107 г
117.7 ккал, б 22.5 г, ж 3.2 г, у 0 г
Бульон из свиных костей
170 г
21.4 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 0.2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Перец сладкий красный
28 г
7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соус ФО (Pho)
20 г
16.6 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 1.8 г
Лапша UDON (Dr. Naturi)
70 г
238 ккал, б 7.7 г, ж 0.7 г, у 50.4 г
Греческий хлеб
150 г
303.8 ккал, б 10.4 г, ж 1.4 г, у 62.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 714
ккал, Б
42
г, Ж
8
г, У
118
г
Дневной перекус 2
Абрикосы
170 г
74.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15.3 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
35 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Огурец парниковый
35 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 104
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
17
г
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
300 г
225 ккал, б 6.3 г, ж 2.4 г, у 44.1 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
140 г
36.4 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 2.5 г
Котлеты из фарша индейки
92 г
103.9 ккал, б 14.6 г, ж 3.7 г, у 2.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Жимолость
150 г
61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 521
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
64
г
Итого за день 2221
ккал, Б
113
г, Ж
38
г, У
345
г
Макронутриенты
Калории
2221.1
2221.1
min 1287
2000
111%
Белки
113.8
113.8
от 115
до 130
99%
Жиры
38.9
38.9
от 43.1
до 57
90.3%
Углеводы
345.2
345.2
от 242
до 288
120%
Вода
3300.7
3300.7
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
35.4
35.4
от 20
до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
176%
b-car
149%
В1
79.9%
B2
105%
Холин
88.5%
B5
87.3%
B6
73.6%
B9
93.3%
B12
38.6%
C
377%
D
17.7%
E
66.5%
H
73.5%
вит.К
358%
PP
104%
Калий
147%
Ca
64.9%
Si
443%
Mg
103%
Na
146%
P
167%
Cl
61.3%
Fe
122%
I
29%
Co
326%
Mn
338%
Cu
163%
Mo
111%
Se
100%
F
159%
Cr
77.5%
Zn
54%
Энергетический баланс
Приход
2221 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-67.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
14
▪️По активности обычный рабочий вторник. Сайкл и мобильность.
▪️С едой поинтересней.
Во-первых, попробовала тоффи на сахзама. Очень густой, из банки выливаться не хотел. Может, не надо хранить его в холодильнике? Сам по себе норм, но с творожком плохо сочетается.
Во-первых, попробовала тоффи на сахзама. Очень густой, из банки выливаться не хотел. Может, не надо хранить его в холодильнике? Сам по себе норм, но с творожком плохо сочетается.
Во-вторых, приготовила фо га. Как фо бо, но с курицей. Рисовая
лапша фо была, приправу для супа фо бо купила, и внешне получилось
похоже на то, что показывают на картинках. На вкус… Наверно, тоже)
Не знаю. Мне кажется, я до этого не пробовала ни фо бо, ни фо
га)
На фото ингредиенты до того, как их залила бульоном (бульон процеженный, варился на свиных костях, морковке, луке и имбире)
На фото ингредиенты до того, как их залила бульоном (бульон процеженный, варился на свиных костях, морковке, луке и имбире)
▪️На ужин: хинкали, овощи и соленый творожок.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62.6 г
28.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 3 г
Яблоко
350 г
164.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 34.3 г
Итого 207
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
40
г
Утренний перекус
Рикотта
45 г
62.7 ккал, б 3.2 г, ж 4.8 г, у 1.8 г
Помидор (томат), парниковый
77 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Огурец парниковый
63 г
6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
141 г
40.9 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 534
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
83
г
Утренний перекус 2
Тоффи zero
22 г
18.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 0.9 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10 г
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 114
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
9
г
Обед
Филе грудки без кожи
135 г
148.5 ккал, б 28.4 г, ж 4.1 г, у 0 г
SEN SOY Рисовая лапша PHONE NOODLES SV
45 г
153 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Бульон из свиных костей
350 г
44.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
15 г
3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Перец сладкий красный
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Соус ФО (Pho)
20 г
16.6 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 376
ккал, Б
34
г, Ж
9
г, У
39
г
Дневной перекус
Хлеб ржаной Каравай
47 г
94 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 19.3 г
Колбаса полукопченая, краковская
11 г
51.3 ккал, б 1.8 г, ж 4.9 г, у 0 г
Маасдам
17.8 г
58.7 ккал, б 4.5 г, ж 4.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 256
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
31
г
Ужин
Пельмени (домашние)
194 г
482.5 ккал, б 18.8 г, ж 22.5 г, у 50.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Морковь
135 г
47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.3 г
Пекинская капуста
143 г
22.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 611
ккал, Б
34
г, Ж
23
г, У
64
г
Вечерний перекус
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.4 г
12.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г
25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 2137
ккал, Б
126
г, Ж
55
г, У
274
г
Макронутриенты
Калории
2137.8
2137.8
min 1277
2000
107%
Белки
126
126
от 115
до 130
100%
Жиры
55.6
55.6
от 42.6
до 57
100%
Углеводы
274
274
от 242
до 289
100%
Вода
3067.7
3067.7
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
31.9
31.9
от 20
до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
392%
b-car
384%
В1
58.5%
B2
73.1%
Холин
38.7%
B5
61.6%
B6
92.9%
B9
101%
B12
77.3%
C
258%
D
2.3%
E
39%
H
32.6%
вит.К
268%
PP
77.3%
Калий
109%
Ca
62%
Si
477%
Mg
91.1%
Na
94.5%
P
128%
Cl
70.3%
Fe
106%
I
21.7%
Co
193%
Mn
317%
Cu
153%
Mo
150%
Se
52.4%
F
161%
Cr
80.1%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
2138 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
13
▪️Понедельник, но без гребли 😔. И даже без моих глобальных
восстановительных тренировок.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.
▪️После трень сняла бейджик и осталась на пилатес у коллеги) Люблю
это дело. Купила онлайн-обучение по этому направлению, завтра,
кстати, должно начаться.
▪️По еде сегодня перебор 😞
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г
24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
44.8 г
62.5 ккал, б 3.1 г, ж 4.7 г, у 1.8 г
Помидор (томат), парниковый
78 г
10.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Огурец парниковый
61.7 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
103 г
29.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Бразильский орех
7.2 г
47.4 ккал, б 1 г, ж 4.8 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 621
ккал, Б
27
г, Ж
14
г, У
93
г
Обед
Нутовые лепешки
190 г
403 ккал, б 25.7 г, ж 14.1 г, у 45.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
100 г
45 ккал, б 10 г, ж 0.1 г, у 1 г
Огурец соленый
70 г
9.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Морковь
92 г
32.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Семена льна
1.5 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 0 г
Итого 525
ккал, Б
38
г, Ж
17
г, У
56
г
Дневной перекус
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Печень говяжья
210 г
266.7 ккал, б 37.6 г, ж 7.8 г, у 11.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
56.5 г
13 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
62 г
15.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Яблоко
205 г
96.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Соевый Соус Classic Original
11 г
5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 829
ккал, Б
47
г, Ж
24
г, У
101
г
Итого за день 2053
ккал, Б
117
г, Ж
58
г, У
261
г
Макронутриенты
Калории
2053.9
2053.9
min 1277
2000
103%
Белки
117.1
117.1
от 115
до 130
100%
Жиры
58
58
от 42.6
до 57
102%
Углеводы
261.9
261.9
от 242
до 289
100%
Вода
2629.8
2629.8
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
34.2
34.2
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
2480%
b-car
291%
В1
97.5%
B2
328%
Холин
343%
B5
363%
B6
142%
B9
192%
B12
4242%
C
232%
D
30.6%
E
89.9%
H
477%
вит.К
155%
PP
218%
Калий
110%
Ca
57.2%
Si
639%
Mg
105%
Na
206%
P
239%
Cl
60.2%
Fe
185%
I
35.3%
Co
652%
Mn
307%
Cu
975%
Mo
461%
Se
495%
F
126%
Cr
244%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
2054 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-229 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
▪️Ахаха! Замечено давно и не только мной, но все равно не устаю
поражаться… отвесам на следующий день после зажора.
Сегодня почти минус 2 кг со вчерашнего дня.
▪️Ну ок. Возможно, дело не только в зажоре, но и в отсутствующем завтраке.
Не завтракала не потому, что такая сознательная, а потому, что чуть не опоздала на работу.
Сегодня должна была заменять коллегу перед своими уроками и что-то неправильно рассчитала. В итоге, когда проснулась в 10:00 и стала прикидывать, во сколько мне выходить, если уроки начинаются в 11:00, поняла что выходить надо ВОТПРЯМЩАЗ!!
Давно так быстро не собиралась. Ну ничо, каким-то образом успела прийти за 20 минут до начала 😅.
Сегодня почти минус 2 кг со вчерашнего дня.
▪️Ну ок. Возможно, дело не только в зажоре, но и в отсутствующем завтраке.
Не завтракала не потому, что такая сознательная, а потому, что чуть не опоздала на работу.
Сегодня должна была заменять коллегу перед своими уроками и что-то неправильно рассчитала. В итоге, когда проснулась в 10:00 и стала прикидывать, во сколько мне выходить, если уроки начинаются в 11:00, поняла что выходить надо ВОТПРЯМЩАЗ!!
Давно так быстро не собиралась. Ну ничо, каким-то образом успела прийти за 20 минут до начала 😅.
▪️В дороге практически опустошила весь свой червяковый запас. На
нем и провела 5 уроков) Аве, червячки!
▪️День прошел норм.
Стретчинг+, силовая на верх тела (35 человек , не всем хватило гантелей по 2кг), ягодицы (6 человек, на прошлой неделе было 0 😅), степ (хорошая связка, но сама на прогонах слегка косячила), растяжка.
Были косячки с моей стороны, небольшие, но обидные (типа «забыла закрыть дверь, во время занятия зашли, пришлось отвлекаться», «слишком громко включила музыку, меня было неслышно» и тп).
Обидно в том числе потому, что ко мне впервые за 4 месяца работы здесь приходила знакомая клиентка из SL. Очень не хотелось ударять в грязь лицом.
Стретчинг+, силовая на верх тела (35 человек , не всем хватило гантелей по 2кг), ягодицы (6 человек, на прошлой неделе было 0 😅), степ (хорошая связка, но сама на прогонах слегка косячила), растяжка.
Были косячки с моей стороны, небольшие, но обидные (типа «забыла закрыть дверь, во время занятия зашли, пришлось отвлекаться», «слишком громко включила музыку, меня было неслышно» и тп).
Обидно в том числе потому, что ко мне впервые за 4 месяца работы здесь приходила знакомая клиентка из SL. Очень не хотелось ударять в грязь лицом.
▪️После работа поехала к любимой Тоне на танцы. По дороге съела 250
гр хлеба и 120 гр ветчины из индейки.
Потом ненадолго осталась и помучила баланс-борд и скакалку. Очень не хотелось, но у меня ж в целях на месяц стоит «собрать все зеленые галочки». Значит, без скакалки никак! Обещала себе хотя бы раз в неделю, значит, надо выполнять.
Потом ненадолго осталась и помучила баланс-борд и скакалку. Очень не хотелось, но у меня ж в целях на месяц стоит «собрать все зеленые галочки». Значит, без скакалки никак! Обещала себе хотя бы раз в неделю, значит, надо выполнять.
▪️На ужин печёнка, которая должна была быть ещё вчера, но…
Лучше поздно, чем никогда.
Лучше поздно, чем никогда.
Завтрак
Хлебцы абрикосовые
5 штука
160 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 30 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
50 г
165 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 38.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 325
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
68
г
Обед
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном
250 г
575 ккал, б 17.5 г, ж 5 г, у 112.5 г
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г
120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 695
ккал, Б
36
г, Ж
7
г, У
117
г
Ужин
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Печень говяжья
210 г
266.7 ккал, б 37.6 г, ж 7.8 г, у 11.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
105 г
24.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец соленый
90 г
11.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 715
ккал, Б
51
г, Ж
25
г, У
69
г
Вечерний перекус
Яблоко
99 г
46.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.7 г
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г
24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Бразильский орех
6.9 г
45.5 ккал, б 1 г, ж 4.6 г, у 0.3 г
Итого 131
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
15
г
Итого за день 1866
ккал, Б
97
г, Ж
40
г, У
270
г
Макронутриенты
Калории
1866.8
1866.8
min 1277
2000
93.3%
Белки
97.8
97.8
от 115
до 130
85%
Жиры
40
40
от 42.6
до 57
93.9%
Углеводы
270.3
270.3
от 242
до 289
100%
Вода
1674.2
1674.2
от 2283
до 3425
73.3%
Клетчатка
13.6
13.6
от 20
до 25
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
2199%
b-car
43.4%
В1
67.2%
B2
270%
Холин
281%
B5
299%
B6
97.5%
B9
137%
B12
4207%
C
116%
D
16.9%
E
67.5%
H
430%
вит.К
23.4%
PP
169%
Калий
48.8%
Ca
25.3%
Si
195%
Mg
62.4%
Na
174%
P
149%
Cl
13.5%
Fe
127%
I
14.8%
Co
457%
Mn
108%
Cu
879%
Mo
407%
Se
404%
F
43.3%
Cr
189%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1867 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
16 г
46.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 8.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
127.1 г
57.2 ккал, б 3.8 г, ж 1.9 г, у 6.1 г
Итого 103
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
14
г
Утренний перекус
Рикотта
32 г
44.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.4 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
98 г
13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Руккола
4 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
61.7 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
90 г
81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
142 г
41.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 3.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 634
ккал, Б
32
г, Ж
14
г, У
90
г
Утренний перекус 2
100% Pure Whey
28 г
106.7 ккал, б 20.4 г, ж 1.8 г, у 1.7 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржаной Каравай
221.3 г
442.6 ккал, б 13.3 г, ж 2.2 г, у 90.7 г
Итого 549
ккал, Б
33
г, Ж
4
г, У
92
г
Обед
Суп грибной
469.4 г
263.3 ккал, б 19.2 г, ж 14.6 г, у 14.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 265
ккал, Б
19
г, Ж
14
г, У
14
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Филе грудки без кожи
180 г
198 ккал, б 37.8 г, ж 5.4 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлебцы бородинские
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Яблоко
101 г
47.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Хлеб ржаной Каравай
150 г
300 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 61.5 г
Колбаса полукопченая, краковская
78 г
363.5 ккал, б 12.6 г, ж 34.8 г, у 0 г
Маасдам
72 г
237.6 ккал, б 18 г, ж 18 г, у 0 г
Итого 1197
ккал, Б
79
г, Ж
62
г, У
76
г
Вечерний перекус
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Итого 197
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
40
г
Итого за день 3047
ккал, Б
174
г, Ж
98
г, У
353
г
Макронутриенты
Калории
3047.2
3047.2
min 1297
2000
152%
Белки
174.4
174.4
от 115
до 130
134%
Жиры
98.9
98.9
от 43.8
до 58
171%
Углеводы
353.5
353.5
от 240
до 286
124%
Вода
2961.1
2961.1
от 2338
до 3507
100%
Клетчатка
19.3
19.3
от 20
до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
86.9%
b-car
73.1%
В1
49.2%
B2
69.1%
Холин
43.9%
B5
50%
B6
52.1%
B9
50.7%
B12
35.5%
C
148%
D
8.7%
E
34.1%
H
47.7%
вит.К
151%
PP
74.6%
Калий
79%
Ca
49.7%
Si
397%
Mg
71.1%
Na
122%
P
133%
Cl
93%
Fe
90.4%
I
25.7%
Co
200%
Mn
156%
Cu
109%
Mo
119%
Se
52.8%
F
94.3%
Cr
59.7%
Zn
36.8%
Энергетический баланс
Приход
3047 ккал
Расход
2338 ккал
Итого
709 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Хорошая рабочая среда.
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.
▪️Потом добила свой недельный минимум в ТЗ. Блочный тренажер на
Камышовой мне всё-таки не очень нравится, решила пересесть на
горизонтальную тягу в Хаммере. Посмотрим, как она пойдет.
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
20
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
15 кг
x
10
15 кг
x
10
6
15 кг
x
10
15 кг
x
10
7
15 кг
x
10
15 кг
x
10
8
15 кг
x
10
15 кг
x
10
9
15 кг
x
10
15 кг
x
10
10
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
1400 кг
100
1400 кг
100
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
6
10 кг
x
6
4
7.5 кг
x
10
7.5 кг
x
10
5
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
=
Итого
325 кг
42
325 кг
42
Разгибание ног в тренажере
16
ккал
1
22.5 кг
x
10
22.5 кг
x
10
2
37.5 кг
x
8
37.5 кг
x
8
3
37.5 кг
x
9
37.5 кг
x
9
4
37.5 кг
x
10
37.5 кг
x
10
5
37.5 кг
x
11
37.5 кг
x
11
=
Итого
1650 кг
48
1650 кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 3375 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Ресурса на то, чтобы что-то
приготовить, не было, поэтому в качестве эксперимента - покупные
абрикосовые хлебцы Dr.Körner.
По сути тот же безвкусный картон, что я ем на завтрак с рикоттрй и овощами, но с глюкозо-фруктозным сиропом.
А это нааамного хуже. Аппетит пробуждает, сытости ноль.
По сути тот же безвкусный картон, что я ем на завтрак с рикоттрй и овощами, но с глюкозо-фруктозным сиропом.
А это нааамного хуже. Аппетит пробуждает, сытости ноль.
▪️По активности - замены на работе. На «Ягодицы» снова приходила та
клиентка, про которую я писала, что ей очевидно не понравилось. Ну
тут одно из двух. И судя по тому, как протекало сегодняшнее
занятие, я склоняюсь к мазохизму 😅.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
76 г
68.4 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат из морской капусты с луком
208 г
145.6 ккал, б 1.7 г, ж 11.2 г, у 10.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 600
ккал, Б
28
г, Ж
26
г, У
63
г
Утренний перекус
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
70 г
46.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.4 г, у 2.9 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
12 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 138
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Мед пчелиный
65 г
213.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 52.2 г
Бразильский орех
5.2 г
34.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Хлебцы бородинские
20 г
66 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г
Вода
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 333
ккал, Б
3
г, Ж
4
г, У
67
г
Обед
Суп грибной
425 г
238.4 ккал, б 17.4 г, ж 13.2 г, у 12.8 г
Рикотта
34 г
47.4 ккал, б 2.4 г, ж 3.6 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый
87 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Руккола
4.5 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Огурец парниковый
82 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Хлебцы абрикосовые
4 штука
128 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 24 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 634
ккал, Б
29
г, Ж
19
г, У
80
г
Ужин
Филе грудки без кожи
180 г
198 ккал, б 37.8 г, ж 5.4 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
238 г
57.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 5.7 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
220 г
63.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.7 г, у 5.2 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.7 г
16.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49.2 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Итого 375
ккал, Б
51
г, Ж
9
г, У
16
г
Итого за день 2082
ккал, Б
119
г, Ж
61
г, У
251
г
Макронутриенты
Калории
2082
2082
min 1287
2000
104%
Белки
119.7
119.7
от 115
до 130
100%
Жиры
61.7
61.7
от 43.1
до 57
108%
Углеводы
251.2
251.2
от 242
до 288
100%
Вода
3588.8
3588.8
от 2289
до 3434
105%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
115%
b-car
82.2%
В1
62.3%
B2
97.6%
Холин
93.3%
B5
81.1%
B6
77.9%
B9
119%
B12
47.4%
C
330%
D
16.7%
E
73.1%
H
65.6%
вит.К
250%
PP
79.8%
Калий
106%
Ca
58.1%
Si
428%
Mg
86.9%
Na
36.9%
P
154%
Cl
16.2%
Fe
112%
I
25.9%
Co
249%
Mn
268%
Cu
158%
Mo
101%
Se
286%
F
120%
Cr
67.1%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
2082 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-207 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Сегодня всосала (ещё до завтрака!) целого авогада и 200 гр
греческого хлеба) это было вкусно 🤤! С авокадо примерно та же
история, что и с пластовым творогом: не могу делить на несколько
приемов пищи. Съедаю целиком и сразу)
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.
Завтрак
Авокадо
126 г
201.6 ккал, б 2.5 г, ж 18.5 г, у 2.3 г
Греческий хлеб
200 г
405 ккал, б 13.8 г, ж 1.8 г, у 83.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 608
ккал, Б
16
г, Ж
20
г, У
85
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
102 г
91.8 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 16.3 г
Яблоко
69 г
32.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 338
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Лаваш
48.7 г
101.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Яйцо куриное (Запекание)
55 г
80.6 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Сулугуни
37.5 г
104.6 ккал, б 8.2 г, ж 8 г, у 0 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
86 г
22.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Буженина из индейки
107 г
117.7 ккал, б 15 г, ж 4.3 г, у 4.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
35.3 г
15.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 1.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
11 г
35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Банан
86 г
82.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 563
ккал, Б
39
г, Ж
19
г, У
55
г
Дневной перекус
Рикотта
26.9 г
37.5 ккал, б 1.9 г, ж 2.9 г, у 1.1 г
Помидор (томат), парниковый
97 г
13.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Руккола
4.5 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлебцы бородинские
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Огурец парниковый
46 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 158
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
23
г
Дневной перекус 2
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г
25.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Бразильский орех
5.7 г
37.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 0.2 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
5
г
Ужин
Тунец натуральный Магуро
100 г
90 ккал, б 20.6 г, ж 0.8 г, у 0 г
Пекинская капуста
58 г
9.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»
47.5 г
9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
67.5 г
45.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Хлебцы хрустящие три злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
66.6 г
7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Греческий хлеб
50 г
101.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Итого 412
ккал, Б
35
г, Ж
4
г, У
57
г
Итого за день 2158
ккал, Б
115
г, Ж
55
г, У
290
г
Макронутриенты
Калории
2158.4
2158.4
min 1287
2000
108%
Белки
115.3
115.3
от 115
до 130
100%
Жиры
55.9
55.9
от 43.1
до 57
100%
Углеводы
290.4
290.4
от 242
до 288
101%
Вода
2912.4
2912.4
от 2328
до 3492
100%
Клетчатка
33.7
33.7
от 20
до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
61.8%
b-car
40.1%
В1
63.9%
B2
80.5%
Холин
67.5%
B5
108%
B6
82.3%
B9
77%
B12
40.6%
C
148%
D
7.9%
E
54.4%
H
56.9%
вит.К
141%
PP
86.6%
Калий
99%
Ca
56.9%
Si
674%
Mg
89.7%
Na
126%
P
141%
Cl
90.7%
Fe
84.2%
I
18.3%
Co
258%
Mn
230%
Cu
166%
Mo
137%
Se
279%
F
83.4%
Cr
68.3%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
2158 ккал
Расход
2328 ккал
Итого
-170 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Неожиданный сайкл сегодня) Увидела, что прямо перед степом, на
который я обычно хожу по четвергам, сайкл будет вести девочка на
замене.
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)
▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)
▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным
желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение
обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям
щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту
проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая
тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого
на всякий случай запомнила.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
30 кг
x
12
30 кг
x
12
4
30 кг
x
12
30 кг
x
12
5
30 кг
x
5
30 кг
x
5
6
30 кг
x
5
30 кг
x
5
7
30 кг
x
5
30 кг
x
5
8
30 кг
x
5
30 кг
x
5
9
30 кг
x
5
30 кг
x
5
10
30 кг
x
5
30 кг
x
5
=
Итого
1820 кг
74
1820 кг
74
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 6, 6, 6, 6 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
31
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
85 кг
x
7
85 кг
x
7
3
85 кг
x
8
85 кг
x
8
4
85 кг
x
7
85 кг
x
7
5
85 кг
x
7
85 кг
x
7
=
Итого
3065 кг
39
3065 кг
39
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 142 раз
Тоннаж: 4885 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
