Полина

30.05.2024 00:29

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Жарила сегодня яйцо. Часть белка растеклась и запеклась тонкой плёночкой. Пока пыталась оторвать её так, чтоб ровненько и красивенько было, вспомнила, что в детстве часто "играла" с едой. Если стручковая фасоль - обязательно расковырять её и съесть сначала фасолинки, если бутер с плавленным сыром - постараться установить новый рекорд, растянув сыр на максимально возможную дистанцию после укуса, и т.п. Выкладывание узоров из еды на тарелке - вообще классика. Мне с родителями повезло, за такое никогда не ругали, никогда от них не слышала: "Не балуйся с едой!" Сейчас думаю, что и взрослым немного такого "баловства" не помешало бы. Мне так точно. Ведь в процессе больше внимания обращаешь на еду. Да и ешь медленнее. Всяко лучше, чем глотать, не замечая вкуса, уткнувшись в телефон или залипая в сериальчик.
Надо будет поставить задачу на июнь: откладывать телефон во время еды. И по возможности есть сидя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10.6	42.3	0	0	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	797	153	5	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Twisted protein cake	1	184	18	4	14
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1430	412	20	5	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	101.8	252.5	8.7	6.1	40.7
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Рагу овощное (домашний рецепт)	354	262	7.1	7.1	42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	600	22	19	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин	1	113	20	1	5
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	85	57	6.8	1.7	3.6
Итого	272	524	25	23	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	36	118.1	0.3	0	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	336	121	0	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	4051	1981	106	52	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не выспалась, а так обычная силовая среда. Сил было мало, почти всё шло плохо. Только "мост" порадовал.
Перед треней, кстати, выпила карнитин, решила дать ему второй шанс. В этот раз никаких странностей с пульсом не было. Правда, показалось, что между подходами было труднее отдышаться. Но возможно, просто показалось.
После тренажерки - групповая растяжка. Ну такая… Больше к этому тренеру не пойду. Но проверить надо было.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	18	16	15	16	85
Вес снаряда	60	60	60	60	60	5100

Вертикальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	15	11	10	10	64
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5	2080

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	17	15	15	16	81
Вес снаряда	10	10	10	10	10	810

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	13	10	10	8	53
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	23	23
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 7990 кг

Lara 30.05.2024 03:05

Я ем обычно ножом и вилкой, для телефона рук не хватает 😁😁😁

sera 30.05.2024 07:43

Lara, мне это не помагает. У меня десктоп с большим монитором, вернее с двумя. 😜

Lara 30.05.2024 08:08

sera, и вы в него вилкой тыкаете? 🤔

sera 30.05.2024 08:23

Lara, а зачем в десктоповский монитор тыкать? На монитор много информации сразу помещается, прокручивать ничего не надо. Сижу себе читаю, и руки в это время ножом и вилкой заняты, что-то там в рот кладут. Я имела ввиду что нож с вилкой не помагают на еде сосредоточиться))

Полина 30.05.2024 09:38

Бесконечная история, хороший подход!

Полина 30.05.2024 09:41

Lara, нож и вилку можно в какой-то момент отложить в сторону и схватиться за телефон, пока жуешь( У меня так.
Вчера решила съесть несколько ложечек меда с чаем перед сном. Сунула ложку с медом в рот. Надо же записать! Взяла телефон, чтоб вбить её в базу. Пока вбивала, мед во рту уже растаял(

Полина 30.05.2024 09:48

Бесконечная история, «подумав,что Вы едите лёжа».
не, так мне совсем неудобно 😅
Подумалось тут, что есть стоя не всегда значит «не чувствуя вкус еды». Вот когда я по дороге что-то ем (обычно это фрукт, мороженое или протеиновая печенька), я вполне себе наслаждаюсь их вкусом.
А вот когда дома часть еды исчезает во рту, пока я бегаю по кухне или квартире, параллельно что-то делая, это грустно. Надо учиться «ценить каждую калоринку», как вы сказали.

Малина 30.05.2024 11:24

Очень здорово, что здесь можно применять маленькие хитрости или опыт других пользователей. Захотела научиться есть сидя, с вилкой и ножом👍 Свою еду взвешиваю, записываю и ем на кухне, стоя, пока готовлю домашним. И кстати, проанализировала сейчас, действительно же, без телефона и сидя за столом мне вкуснее👍 Буду менять привычки👌

Малина 30.05.2024 11:25

Бесконечная история, 😁 а меня возмущает, что завтракать они начинают сразу после пробуждения. А зубы кто чистить будет?🤨

Наталья 30.05.2024 13:15

Так вот как называется принцип моего поедания некоторых видов пищи - баловство 😅 Я до сих пор обожаю с пиццы или бутика с сыром оттягивать сыр, он иногда ещё на лицо шлёпается 🤣 Слоёные блюда часто едятся слой за слоем, а не все вместе, зефир в шоколаде начинается с объедания шоколада, а потом только зефира, конфеты твикс вначале лишаются карамели, бедная печенька ждёт своей очереди 🤣🤣🤣

Lara 30.05.2024 15:49

sera, ну разговор был о телефоне, это же надо от еды вкусной оторваться, чтоб там что-то листать 😁😁😁10 минут телефон подождёт 😁😁

Lara 30.05.2024 15:53

Малина, зубы нужно чистить, чтоб избавиться от остатков еды и если вы их чистите перед сном, а во сне ничего не едите, то чистить зубы перед завтраком смысла нет...разве что вам нравится мятный вкус еды 😁😁вообще чистить зубы после еды более целесообразно 🧐это по моей теории 😁😁

Малина 30.05.2024 19:23

Lara, 😂 мне нравиться мятный запах изо рта)) Я завтракаю после того, как ребёнка в сад отведу 🤭 А до декрета, и в универе, завтракала вне дома)) Да и с детства привычка 🤷 Но, кстати, я чищу зубы и до, и после завтрака 👍 Нравится ощущение чистоты 😁