Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 24.07.2024 20:17

Дневник питания за 24.07.2024

Сегодня наконец-то нормы добрала. Снова прогулки и лимфодренажный массаж. Завтра планирую силовую тренировку.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный

40 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 3.6

30.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 41

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Булка с Корицей [Виктория]

100 г · б 8 · ж 13 · у 59

385

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

10 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.6

5.7

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5

125.4

ккал

Итого 803 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 94

Ужин

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 57

Итого за день 1680 ккал · Б 103 · Ж 52 · У 192

Макронутриенты

Калории
1680.6

min 1150 от 1499 до 1626

103%

Белки
103

105.2

97.9%

Жиры
52.4

52.6

99.6%

Углеводы
192.9

от 151 до 183

105%

Вода
2382

2174

110%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.5%

b-car

28.5%

В1

70.9%

106%

Холин

87.4%

128%

95.2%

37.6%

B12

82.1%

124%

22.8%

38.7%

88.7%

вит.К

54.4%

134%

Калий

98.7%

63.4%

635%

127%

47.7%

167%

28%

97.9%

35.3%

380%

208%

149%

145%

202%

47.4%

83.1%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

70.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

24.07.2024 21:44

Какие же вкуснющие у вас всегда тарелки! Ещё и арбуз так виртуозно нарезан! 😍

Ответить

Малина

25.07.2024 09:28

Классный рацион, все зеленое и бжу отличный 👍 беру на заметку ✅ А из чего витамин D набрался? Я только когда шпроты ем, могу его больше 0% набрать😂🤭 Но тогда жиры летят в космос🥲

Ответить

Катерина

25.07.2024 14:16

Малина, я пью витамин д в каплях, к сожалению в таких объёмах из еды не набирается. Но это по назначению врача такие конские дозы, скоро восполню и они будут пониже.

Ответить

Малина

25.07.2024 18:25

Катерина, аа) Его в рационе нет, поэтому спрашиваю 😊
Да, из еды его набрать, сохранив баланс БЖУ какая-то фантастика, мне кажется)

Ответить

sera

25.07.2024 21:57

Малина, красная рыба, селёдка, скумбрия.

Ответить

Малина

25.07.2024 22:17

sera, с удовольствием 🤤 Нужно мне серьёзно поработать над меню 🙏 Рыбу совершенно забывают есть. По большей части, из-за жирности не беру её во внимание (( У меня 55-56 гр жиров на день🥲

Ответить

Lara

26.07.2024 16:39

Малина, не бойтесь жиров...особенно тех, которые в рыбе. 55 г жиров в день очень нищенская норма, с вашей активностью 70 можно легко поместить 😊

Ответить

Елена RS

26.07.2024 17:05

Красивая сервировка 🌹

Ответить

Малина

26.07.2024 17:13

Lara, я пробовала и 100гр вписывать, было дело)) Но я начинаю сметать все, что не приколочено 🤷🫠 Как-то странно работает на мне много жиров. Правда этот эксперимент года 3 назад был 🤔 Стоит повторить, хотя бы 70 гр👍 Спасибо, дали пищу для размышления)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы