Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Надо уже официально объявить пятницу днем кулинарных экспериментов.
Сегодня пробовала сделать ягельник. Эксперимент удался! Теперь я знаю, как вкусно утилизировать оставшееся пшено ^^. Спасибо, Sera, за идею!
На одном из этапов готовки даже довольно симпатично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187.2	3.7	0.2	0	0.6
Сахар песок	7.7	30.7	0	0	7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62.3	33.6	1.8	1.6	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	357	115	2	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягельник	417.8	718.2	22.1	14.2	125.3
Вишня	208	108.2	1.7	0.4	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	829	23	14	148

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	426	388.1	21.3	9.4	48.1
Ягельник	145	249.3	7.7	4.9	43.5
Банан	87.4	83.9	1.3	0.4	18.4
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	30.2	24.2	3	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	988	748	33	15	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	119	140.3	17.9	6	3.1
Макароны ameria	50	170	5	0.5	36
Оливки (мякоть, сырые)	17.1	50.6	0.3	4.1	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	64.7	14.9	1.2	0.1	1.9
Ягельник	36	61.9	1.9	1.2	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	586	440	26	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]	506.9	329.5	0	0	30.4
Итого	506	329	0	0	30
Итого за день	3865	2463	85	43	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я честно стараюсь стараться, но по дороге из зала в раздевалку все равно думаю: «Ты плохо поработала». Начинаю немного скучать по банальным групповым силовым - после них такого не бывает почему-то 😅

Лан, это временный упадок. Пренебречь, вальсируем.

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	15.8	15.8	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	1337

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	20	20	20	15	85
Вес снаряда	20	30	30	30	30	2450

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	11	12	43
Вес снаряда	50	60	60	60	2480

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	17	17	12	12	12	12	102
Вес снаряда	10	10	15.8	15.8	15.8	15.8	15.8	15.8	1495

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 7763.2 кг

Малина 26.10.2024 10:10

У меня чечевичный суп на очереди, а ещё тыквенные печенья из ИГ😁 И песочные "пальцы ведьмы" на хэллоуин🧙
Ягельник, ты будешь четвёртым, вставай в очередь 😁
Октябрь, кстати, по нормам, провален, как и сентябрь 🙈
По поводу "ты плохо поработала" - это с непривычки, временно🙏 Думаю, так привыкаешь к размеренной работе в ТЗ. На групповых темп выматывающий 🥵

Счастливая 26.10.2024 14:19

Ягельник! Я сначала подумала, что это что-то из ягеля). Но количество коллорий и горький вкус ягеля заставили меня засомневаться. Пришлось смотреть в интернете.
Теперь хочу попробовать сделать этот ягельник. Название красивое и рецепт интересный.

Полина 26.10.2024 19:28

Малина, а что такое «из ИГ»?)
«Думаю, так привыкаешь к размеренной работе в ТЗ» Надеюсь) Если честно, до сих пор себя странно чувствую в тренажерке. Как зверек, знающий, что забрел на чужую территорию 😅

Полина 26.10.2024 19:30

Счастливая, самое приятное, что он несложный в приготовлении ^^ Не очень быстрый, как и всевозможные запеканки, но вкусный)

Малина 26.10.2024 19:48

Полина, да, то же чувство было, когда решила в ТЗ уйти с групповых силовых 🤭
ИГ - инстаграм 😁
ТЗ, ИГ.. ХЗ почему столько сокращений в моем лексиконе😅

Полина 26.10.2024 22:30

Малина, а так быстрее и удобнее)) теперь, когда я знаю расшифровку)

Малина 27.10.2024 01:51

Полина, 😁👌

Nikolai 27.10.2024 05:40

«Ты плохо поработала»

Вся ирония в том, что подавляющее большинство ваших ровесников вообще не занимаются физкультурой. Поэтому можете смело отбрасывать негатив и гордиться собой.