Полина

Полина 04.01.2025 02:40

Дневник питания и тренировок за 03.01.2025

На весах сегодня ровно 60. +2,3 кг с момента последнего взвешивания во вторник. Не хило так за три дня… Такое чувство, что на меня нацепили какой-то мясной костюм) Очень хочется его снять.
Интересно даже, за сколько смогу вернуться в предновогоднюю форму)
…
Интересное наблюдение: все эти дни, что ела с большим профицитом, был непривычно высокий пульс покоя. На прошлой неделе вполне обычный, - 53, а на этой почему-то - 60. Я чекнула все показания за последний год. Единственный раз что-то похожее - 59 - было ровно год назад, с первого по седьмое января.
Видимо, организм так офигевает от продолжительных возлияний и не знает, что делать с таким количеством поступающей энергии, что даже пульс повышается)

Завтрак

Мандарин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

26 г · б 0.9 · ж 0 · у 20.1

85.8

ккал

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 36

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Мамин салат

212.5 г · б 20.2 · ж 26.6 · у 14.9

385.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

102 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.3

132.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

72.5 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 37

168.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 689 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 81

Ужин

Кефир 1% жирности

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Картофель (Запекание)

44 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.7

31.8

ккал

Лаваш мини бездрожжевой

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

516 г · б 89.1 · ж 18.7 · у 0

526.8

ккал

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

500 г · б 0 · ж 0 · у 30

325

ккал

Итого 986 ккал · Б 94 · Ж 19 · У 58

Вечерний перекус

Чехонь

150 г · б 0 · ж 0 · у 17.7

126.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Торт Маракуйя [ВкусВилл]

158.7 г · б 7 · ж 18.9 · у 36.8

346

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 349 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 37

Итого за день 2334 ккал · Б 131 · Ж 67 · У 231

Макронутриенты

Калории
2334.2

min 1327 2300

102%

Белки
131.7

от 90 до 120

110%

Жиры
67.3

от 60 до 78

100%

Углеводы
231.3

от 280 до 350

82.6%

Вода
2374

от 2492 до 3738

95.3%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

85.5%

В1

389%

80.7%

Холин

52%

101%

126%

26.4%

B12

214%

79.4%

4.6%

57.4%

54.8%

вит.К

74.8%

114%

Калий

113%

101%

535%

74.9%

149%

235%

57.2%

74.5%

21.5%

617%

163%

133%

142%

39.7%

84.6%

288%

123%

Энергетический баланс

Приход

2334 ккал

Расход

2492 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После двух дней лежаний лёжа пожестила на дне ног. Сначала как-то хорошо пошёл присед, потом я решила впихнуть внеплановый ЯМ из пропущенной в среду тренировки. Под рукой был гриф 15 кг - решила, что это знак, что пора пробовать 85 кг. Ну на 8 повторений осилила. И потом всё по программе. Много тяжелых подходов, где пульс до 157 поднимается. На ЗПБ опять выбрала экстензии, в итоге около двух часов треня получилась.
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна)

Глубокие приседания со штангой в Смите 58 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
15

Итого
1360 кг

52

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 25 ккал

1
45 кг
x
10

2
45 кг
x
10

3
85 кг
x
8

4
85 кг
x
8

5
85 кг
x
7

6
85 кг
x
7

Итого
3450 кг

50

Выпады с рельсой 32 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
24.9 кг
x
8

4
24.9 кг
x
8

5
24.9 кг
x
8

6
24.9 кг
x
8

Итого
956 кг

52

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 12 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

7
10 кг
x
10

8
10 кг
x
10

Итого
600 кг

80

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
49 кг
x
10

2
49 кг
x
10

3
49 кг
x
10

4
42 кг
x
10

5
35 кг
x
10

Итого
2240 кг

50

Скручивания на наклонной лавке или босу 17 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Повторения: 324 раз

Тоннаж: 8606.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга ⚛️

04.01.2025 18:19

Да, пульс может быть выше, когда есть профицит, кроме того, ещё и ниже, если дефицит. У меня кстати не одинаковый: 48-55 (но бывает и 60) ещё и от цикла, как будто зависит, но графика не делала.

Ответить

Полина

04.01.2025 22:27

Ольга ⚛️, у меня тоже не одинаковый. Это я среднее по неделе выше указала. А так, примерно такие же колебания)
Про цикл не замечала, но мне кажется, если я заболеваю или недовосстанавливаюсь, пульс тоже заметно выше, чем обычно. В августе, когда в Москву на конвенцию ездила, где прям много двигалась и недостаточно спала и ела, пульс тоже необыкновенно высокий был.
Интересно, конечно, за этим наблюдать.
Хорошо, у меня тонометра нет))

Ответить

Малина

05.01.2025 21:11

Полина, у нас уже тонометр занял почётное место на столе 😂 Правда, никто не мерит давление, пока голова не болит 😁

Ответить

Полина

05.01.2025 22:45

Малина, ну вот у меня после вчерашней трени побаливала, наверно, поэтому и вспомнила про него))
Нет, это ж какие графики зависимости веса, калорий, пульса, давления и дня цикла строить можно! И потом туда же статистику с результатами теста Конкони! Ммм!…
Не, нельзя мне тонометр, нельзя!

Ответить

Малина

06.01.2025 15:04

Полина, 😁

Ответить

Lara

06.01.2025 15:34

Малина, и что, помогает? 😁😁

Ответить

Малина

06.01.2025 18:49

Lara, внушает ощущение заботы о здоровье 😂👌

Ответить

Ольга ⚛️

07.01.2025 12:41

Малина, вы знаете, а я вот как-то читала, что давление не прямую связь с головной болью имеет и может не болеть вообще( у доктора Утина кажется. Я не меняю только потому, что у меня нет склонности к гипертонии.

Ответить

Малина

07.01.2025 13:14

Ольга ⚛️, соглашусь с Вами. И, признаться честно, я ни разу не заметила у себя взаимосвязи между головной болью и изменением АД 🤔

Ответить

sera

07.01.2025 17:01

Ольга ⚛️,Подтверждаю. у мужа постоянно было давление 150+, пока на таблетки не сел. Никогда голова не болела, он в принципе не знает, что такое головная боль. Кстати, давление практически не зависит от активности, графики-то составляет .

Ответить

Ольга ⚛️

07.01.2025 19:10

Малина, видимо, Утин прав

Ответить

Ольга ⚛️

07.01.2025 19:12

sera, ох( здоровья!

Ответить

Марина

07.01.2025 19:19

После НГ праздников тоже есть плюс, хоть бы раз вес остался прежний. Надо приходить в форму потихоньку🤷‍♀️

Ответить

Полина

07.01.2025 19:52

sera, ух ты. Про отсутствие зависимости давления и активности - интересно! Он же бегом, кажется, занимается?
Мне кажется, у меня все-таки повышается при всяких интервальных, но без тонометра - это только предположения.
Так-то я гипотоник, 90/60, ну 100/60 - моя норма. Если верить всяким медосмотрам раз в год.

Ответить

sera

07.01.2025 20:30

Полина, бегает. Пытался бегом снизить давления и дошел до 100-км гонок в горах таким образом. А давление таки не упало.
Не то чтоб не влиял бег совсем, но не знаительно и очень на короткий период. Днем пробежал, давление упало до 130. Утром уже высокое.
Интересно, что вы думаете про повышения давления. От кардио обычно падает.

Ответить

sera

07.01.2025 20:31

Ольга ⚛️, спасибо.

Ответить

Полина

07.01.2025 20:47

sera, «Интересно, что вы думаете про повышения давления»
Так я ж не мерила( Потому и не знаю 🤷‍♀️ ((
Но почему-то думала, что повышается.
У меня был небольшой период (около 6-10 месяцев), когда совсем ничем не занималась: ни кардио, ни танцев, ни силовых… У меня тогда участились предобморочные состояния в общественном транспорте. В метро часто темнело в глазах, шум в ушах, стоять вообще плохо было. А когда в жизни есть регулярный спорт, такая фигня ооочень редко случается. Потому и думала всегда, что от спортивных активностей повышается

Ответить

Полина

07.01.2025 21:08

sera, «дошел до 100-км гонок в горах таким образом»
С ума сойти!!! Это ж… У меня слов нет, настоящий айронмен! 🦾

Ответить

sera

07.01.2025 22:56

Полина, ага. сумасшедший 🤭

Ответить

Полина

07.01.2025 23:41

sera, )) А вы его сопровождаете на забегах в других городах или регионах? Слышала, что жены бегунов - это как жены декабристов)

Ответить

sera

08.01.2025 00:22

Полина, Угу. Как точно сказанно - жены декабристов )). Конечно езжу. Бывает забег начинается в одном месте, а заканчивается в другом, ну или что-то подвезти на смену этапа. В любом случае после забега за руль садиться опасно. В принципе по первости было интересно всякие отдаленые точки посмотреть. Только мне стало приедаться муж пошел на хитрость - втянул дочерей в забеги )). Так что теперь это семейное мероприятие.

Ответить

Lara

08.01.2025 03:42

sera, мне кажется спортивные упражнения, в том числе кардио, давление приводят в норму, пониженное - повышают, повышенное - понижают 😊 но как вы сами сказали не в долгосрочной перспективе.

Ответить

czes

08.01.2025 09:07

Малина,От давления голова не болит. Гипертония - коварная штука, - ничего не болит, пока не наступит гипертонический криз... или инфаркт.

Ответить

Полина

08.01.2025 12:37

sera, «В принципе по первости было интересно всякие отдаленые точки посмотреть»
Вот мне так и подумалось)) 👍 Так здорово, что у мужа группа поддержки есть, а у вас повод заглянуть в интересные отдаленные точки ) Подписана на ТГ-канал «Марафонец», там часто посты с отчетами по прошедшим забегам, по фото сложилось впечатление, что места почти всегда очень красивые и живописные выбираются ^^
«втянул дочерей в забеги»
Хитрюга! 😁 Осталась жена, но должен же кто-то после забегов развозить! Так что жену пока не «индоктринируем»)
А вы мужа на коньки не пробовали подсадить? Или он уже и так?)

Ответить

sera

09.01.2025 01:54

Полина, пробовала, но вода ему заходит только виде снега, и то снег должен быть обязательно на горе. )) Ради меня пару раз за год на каток выйдет, или на SAPе погребет, но удовольствия особо не получает.

Ответить

Полина

09.01.2025 21:42

sera, «вода ему заходит только виде снега, и то снег должен быть обязательно на горе.»
😄😄

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты