Полина
04.01.2025 02:40
Дневник питания и тренировок за 03.01.2025
На весах сегодня ровно 60. +2,3 кг с момента последнего взвешивания
во вторник. Не хило так за три дня… Такое чувство, что на меня
нацепили какой-то мясной костюм) Очень хочется его снять.
Интересно даже, за сколько смогу вернуться в предновогоднюю форму)
…
Интересное наблюдение: все эти дни, что ела с большим профицитом, был непривычно высокий пульс покоя. На прошлой неделе вполне обычный, - 53, а на этой почему-то - 60. Я чекнула все показания за последний год. Единственный раз что-то похожее - 59 - было ровно год назад, с первого по седьмое января.
Видимо, организм так офигевает от продолжительных возлияний и не знает, что делать с таким количеством поступающей энергии, что даже пульс повышается)
Интересно даже, за сколько смогу вернуться в предновогоднюю форму)
…
Интересное наблюдение: все эти дни, что ела с большим профицитом, был непривычно высокий пульс покоя. На прошлой неделе вполне обычный, - 53, а на этой почему-то - 60. Я чекнула все показания за последний год. Единственный раз что-то похожее - 59 - было ровно год назад, с первого по седьмое января.
Видимо, организм так офигевает от продолжительных возлияний и не знает, что делать с таким количеством поступающей энергии, что даже пульс повышается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 331 | 183 | 3 | 2 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамин салат |
212.5
|
385.3 | 20.2 | 26.6 | 14.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
102
|
132.6 | 2.7 | 0.3 | 28.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72.5
|
168.2 | 3.8 | 0.2 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 687 | 689 | 26 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Запекание) |
44
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 6.7 |
| Лаваш мини бездрожжевой |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
516
|
526.8 | 89.1 | 18.7 | 0 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
500
|
325 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 1395 | 986 | 94 | 19 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чехонь |
150
|
126.6 | 0 | 0 | 17.7 |
| Итого | 150 | 126 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
158.7
|
346 | 7 | 18.9 | 36.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 458 | 349 | 7 | 18 | 37 |
| Итого за день | 3722 | 2334 | 131 | 67 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух дней лежаний лёжа пожестила на дне ног. Сначала как-то
хорошо пошёл присед, потом я решила впихнуть внеплановый ЯМ из
пропущенной в среду тренировки. Под рукой был гриф 15 кг - решила,
что это знак, что пора пробовать 85 кг. Ну на 8 повторений осилила.
И потом всё по программе. Много тяжелых подходов, где пульс до 157
поднимается. На ЗПБ опять выбрала экстензии, в итоге около двух
часов треня получилась.
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна) 
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна)
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
1360 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
7 |
50 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
85 |
85 |
85 |
85 |
3450 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
956 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
||
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
42 |
35 |
2240 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Повторения: 324 раз
Тоннаж: 8606.8 кг
4
18
Ольга ⚛️
04.01.2025 18:19
Да, пульс может быть выше, когда есть профицит, кроме того, ещё и
ниже, если дефицит. У меня кстати не одинаковый: 48-55 (но бывает и
60) ещё и от цикла, как будто зависит, но графика не делала.
Полина
04.01.2025 22:27
Ольга
⚛️, у меня тоже не одинаковый. Это я среднее по неделе выше
указала. А так, примерно такие же колебания)
Про цикл не замечала, но мне кажется, если я заболеваю или недовосстанавливаюсь, пульс тоже заметно выше, чем обычно. В августе, когда в Москву на конвенцию ездила, где прям много двигалась и недостаточно спала и ела, пульс тоже необыкновенно высокий был.
Интересно, конечно, за этим наблюдать.
Хорошо, у меня тонометра нет))
Про цикл не замечала, но мне кажется, если я заболеваю или недовосстанавливаюсь, пульс тоже заметно выше, чем обычно. В августе, когда в Москву на конвенцию ездила, где прям много двигалась и недостаточно спала и ела, пульс тоже необыкновенно высокий был.
Интересно, конечно, за этим наблюдать.
Хорошо, у меня тонометра нет))
Полина
05.01.2025 22:45
Малина,
ну вот у меня после вчерашней трени побаливала, наверно, поэтому и
вспомнила про него))
Нет, это ж какие графики зависимости веса, калорий, пульса, давления и дня цикла строить можно! И потом туда же статистику с результатами теста Конкони! Ммм!…
Не, нельзя мне тонометр, нельзя!
Нет, это ж какие графики зависимости веса, калорий, пульса, давления и дня цикла строить можно! И потом туда же статистику с результатами теста Конкони! Ммм!…
Не, нельзя мне тонометр, нельзя!
Марина
07.01.2025 19:19
После НГ праздников тоже есть плюс, хоть бы раз вес остался
прежний. Надо приходить в форму потихоньку🤷♀️
Полина
07.01.2025 19:52
sera,
ух ты. Про отсутствие зависимости давления и активности -
интересно! Он же бегом, кажется, занимается?
Мне кажется, у меня все-таки повышается при всяких интервальных, но без тонометра - это только предположения.
Так-то я гипотоник, 90/60, ну 100/60 - моя норма. Если верить всяким медосмотрам раз в год.
Мне кажется, у меня все-таки повышается при всяких интервальных, но без тонометра - это только предположения.
Так-то я гипотоник, 90/60, ну 100/60 - моя норма. Если верить всяким медосмотрам раз в год.
sera
07.01.2025 20:30
Полина,
бегает. Пытался бегом снизить давления и дошел до 100-км гонок в
горах таким образом. А давление таки не упало.
Не то чтоб не влиял бег совсем, но не знаительно и очень на короткий период. Днем пробежал, давление упало до 130. Утром уже высокое.
Интересно, что вы думаете про повышения давления. От кардио обычно падает.
Не то чтоб не влиял бег совсем, но не знаительно и очень на короткий период. Днем пробежал, давление упало до 130. Утром уже высокое.
Интересно, что вы думаете про повышения давления. От кардио обычно падает.
Полина
07.01.2025 20:47
sera,
«Интересно, что вы думаете про повышения давления»
Так я ж не мерила( Потому и не знаю 🤷♀️ ((
Но почему-то думала, что повышается.
У меня был небольшой период (около 6-10 месяцев), когда совсем ничем не занималась: ни кардио, ни танцев, ни силовых… У меня тогда участились предобморочные состояния в общественном транспорте. В метро часто темнело в глазах, шум в ушах, стоять вообще плохо было. А когда в жизни есть регулярный спорт, такая фигня ооочень редко случается. Потому и думала всегда, что от спортивных активностей повышается
Так я ж не мерила( Потому и не знаю 🤷♀️ ((
Но почему-то думала, что повышается.
У меня был небольшой период (около 6-10 месяцев), когда совсем ничем не занималась: ни кардио, ни танцев, ни силовых… У меня тогда участились предобморочные состояния в общественном транспорте. В метро часто темнело в глазах, шум в ушах, стоять вообще плохо было. А когда в жизни есть регулярный спорт, такая фигня ооочень редко случается. Потому и думала всегда, что от спортивных активностей повышается
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания и тренировок за 03.01.2025
На весах сегодня ровно 60. +2,3 кг с момента после...
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Вернулась к подсчетам)
Пусть даже примерные, пуст...
05-01-2025
Дневник питания за 05.01.2025
Сегодня начала свой курс похудения :) похудей за 3...
Лучшие рационы
